1、湖北興業培訓公司湖北興業培訓公司HuBie XingYie PieXun GonSi生活習慣與健康生活習慣與健康XingYie制作：吳躍雄 2014-03-18XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功何為生活習慣 生活習慣就是生物為了生存和發展而進行各種活動中積久養成的一種生活方式（今泛指一地方的風俗、社會習俗、道德傳統等）。 有規律的生活習慣就是良好的生活習慣。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 1948 1948年世界衛生組織年世界衛生組織提出：提出：“健康是生理、心健康是生理、心理和社會適應的完美狀態，理和社會適應的完

2、美狀態，而不僅是沒有疾病和虛而不僅是沒有疾病和虛弱。弱。”什么是健康？什么是健康？ 1953 1953年又提出年又提出“健康就健康就是金子是金子”的主題口號，旨在的主題口號，旨在喚起人們熱愛生活，像對待喚起人們熱愛生活，像對待金子一樣珍惜健康、善待生金子一樣珍惜健康、善待生命、善待自己。命、善待自己。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 健康 = 15%遺傳 + 10%社會因素 + 8%醫療+ 7%氣候因素 + 60%生活方式健康公式健康公式XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功健康自測：五個快健康自測：五個快睡得快說得快吃得快拉得快走得快XingYie興業培訓興業培訓

3、助您成功助您成功生活方式比較 以前的人 日出而作，日落而息，較規律 現代的人 年輕：熬夜、酗酒、上網、泡吧、不規律 年長：越來越關注健康、飲食注意、適度鍛煉XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功當今生活誤區食1、吃快餐、圖方便2、高熱量、低營養3、重口感、超精細4、無規律XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 行1、輪子代替雙腳2、久坐無運動3、高跟鞋越來越高XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 睡1、睡得晚、起得晚2、睡眠質量差3、高枕無憂的觀念XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功常吃宵夜(會得胃癌、因為胃得不到休息)；多吃蛋(一個星期只能吃四顆蛋

4、、吃太多、對身體不好)；飯后吃水果(是錯誤的觀念、 應是飯前吃水果)；喝豆漿時加雞蛋及糖；空腹時吃蕃茄(最好飯后吃)；常喝奶茶(因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用 易患高血壓，糖尿病等疾病)。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功不愛喝水(每日應喝八大杯水、每天十杯水能減少膀 胱癌的發生率；愛吃油脂的食物（因為多油脂食物得花5-7小時去消 化,并使腦中血液集中到腸胃.易昏昏欲睡）；熬夜（最佳睡眠時間是在晚上10點清晨6點）；抽煙（關系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌, 也與膀胱癌有關）；食物過于精細（缺乏纖維; 含大量脂肪,尤其是膽固 醇會引發胃癌）；食物過于粗糙（營

5、養不足時導致食道癌,胃癌）。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功今天的中國面臨的問題第一個：人口老齡化，慢性病多了第二個：疾病年輕化，病人多了第三個：醫療過度花，醫藥費用多了當代中國高血壓、糖尿病、腫瘤XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功良好的生活習慣 食1、早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少2、最常見的健康食品： 綠茶、葡萄酒、豆漿 酸奶、骨頭湯、蘑菇湯 、水3、自己下廚房4、定時定量XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功不能多吃的食品皮蛋臭豆腐味精方便面菠菜豬肝烤羊牛肉腌泡菜油條XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功健康的飲食習慣：飲食六宜宜早

6、人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早；宜緩 吃飯細嚼慢咽有利于消化，狼吞虎咽，會增加胃的負擔；宜少 人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官；XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功宜淡 飲食五味不可偏亢，多吃淡味，于健康大有好處。宜暖 胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利于胃對食物的消化與吸收。宜軟 堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更能傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。 XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功中國居民營養膳食人生路上走一遭 燒菜油鹽控制好健康生活最重要 先洗后切莫忘掉平衡膳食少

7、不了 急火快炒保營養美味佳肴均嘗到 開湯下菜營養高谷類食物為主導 一日三餐要記牢 充足飲水更重要 進食早餐精力好蔬菜水果加牛奶 午餐品種多樣化魚蝦禽蛋不可少 晚餐清淡健康保XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功行有氧運動：時間、強度、適度；步行、跑步；飯后運動一定要休息30分鐘；3-5厘米的鞋最舒適。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 醫學之父西波克拉底講了一句話，傳了二千四百年，他說：“陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。”而運動中走路是世界上最好的運動。走路就是使動脈從硬化變軟化的一個最有效的辦法。研究證明只要步行堅持一年以上，包塊就自行消除。經過步行運動鍛煉

8、，對血壓，對膽固醇，對體重都很好，過量運動有時會造成弊死，很危險，步行運動最合適。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功走路是世界上最好的運動走路是世界上最好的運動（三、五、七）（三、五、七）XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 三個半小時：就是早上起來運動半小時，打打太極拳，八段錦、跑跑步，但不能少于三公里，或者進行其他運動，但要因人而異，運動適量。 其次，中午睡半小時，這是人生物鐘的需要，中午睡半小時，下午上班精力特別充沛。老年人更是需要補充睡眠，因為老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。 三是晚上6 6至7 7時慢步行走半小時，有助于老年人晚上睡得香，可減少心肌梗

9、塞、高血壓發病率。健康小知識健康小知識XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 有個狼醫生的故事。森林里有狼有鹿，人們為了保護鹿，獵人就把狼消滅了，認為這樣就把鹿保住了，哪知道適得其反。幾年后，鹿因為沒有狼，吃飽后就躺下，休息曬太陽，結果變得胖起來了，脂肪肝、冠心病、高血壓、自身疾病越來越多，死得越早，結果鹿越來越少，快到自己消滅、自動絕種了。 怎么辦？派醫生給鹿治病，誰能給鹿治病呢？想來想去，最好的辦法把狼請回來，重新買了狼放在樹林里，狼一來就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在這樣的過程中，鹿鍛煉了身體。自然界就是這樣非常奇妙，就是在這么互相競爭中，各自得到生存和提高。 所以離開運動反而糟

10、了，鹿死得更快，有了狼，狼變成鹿的醫生了。狼醫生的故事狼醫生的故事XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功睡早睡早起身體好；一定要午休，30分鐘即可；提高睡眠質量； 有一句話說得好，“騰不出時間睡覺，遲早要騰出時間生病”。所以睡眠對我們每一個人都非常重要。咱們中國有一句老話，“天天失眠，少活十年”。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 晚睡前泡腳，能驅寒活絡；足部穴位和反射區非常豐富，因此泡腳對于養生保健特別是預防高血壓、冠心病、糖尿病、心梗塞等癥等有非常積極的意義；泡腳可以舒緩心情；泡腳還能夠提高睡眠質量（經常堅持熱水泡腳足療的應用范圍很廣，風濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感

11、冒等全身性疾病，截癱、腦外傷、中風、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復治療等等都包括在內）。睡前（40c*）熱水泡腳四大好處：XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功健康小知識 良好睡眠習慣：每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在69個小時。比如晚上1011點睡覺，早上67點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。 臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進入一個良性循環。 特別是腦力工

12、作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。 研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時（一般來講在2030分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當3040分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功 三個半分鐘：醒過來在床上躺半分鐘，坐起來后又坐半分鐘，雙腿垂有床沿等半分鐘。因為我們在遙控心電圖監測時，發現好多人白天心電圖正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收縮，為什么？因為他突然一起床，一下子血壓低了，腦缺血心臟停跳了。經過三個半分鐘，不花一分錢，腦不會缺血，心臟不

13、會驟停，減少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。健康小知識XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功心理按摩法則不要對自己過分苛求；不要對他人期望過高；善于疏導自己的憤怒情緒；偶爾也要屈服；學會思緒轉移；多為別人多做些事；經常找人傾吐煩惱；對人友善；定期進行娛樂活動。XingYie興業培訓興業培訓 助您成功助您成功心理處方心理處方一中心：以健康為中心；二點：糊涂一點、瀟灑一點；二心：進取心、平常心；三山：井崗山、普陀山、八寶山；三樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；三善：善待自己、善待他人、善待社會；三意：不要太隨意、不要太刻意、只要注意；三自一包：自己關愛自己、自己善待自己、自己解放自己，包你身體好。Xing