1、主要內(nèi)容主要內(nèi)容運(yùn)動性疲勞的概念、分類和機(jī)制運(yùn)動性疲勞的概念、分類和機(jī)制判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法消除運(yùn)動性疲勞的方法消除運(yùn)動性疲勞的方法第一節(jié)第一節(jié) 運(yùn)動性疲勞概述運(yùn)動性疲勞概述一、運(yùn)動性疲勞的概念一、運(yùn)動性疲勞的概念二、運(yùn)動性疲勞的分類二、運(yùn)動性疲勞的分類三、運(yùn)動性疲勞的機(jī)制三、運(yùn)動性疲勞的機(jī)制運(yùn)動性疲勞的概念 在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了機(jī)體工作在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了機(jī)體工作（運(yùn)動）能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過適（運(yùn)動）能力暫時(shí)性降低，但經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復(fù)原有當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整以后，可以恢復(fù)原有機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象。機(jī)能水平的一種生理現(xiàn)象。 在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動訓(xùn)練需經(jīng)過在

2、訓(xùn)練過程中，運(yùn)動訓(xùn)練需經(jīng)過 運(yùn)動運(yùn)動 疲勞疲勞 再運(yùn)動再運(yùn)動 再疲勞再疲勞使運(yùn)動水平提高。使運(yùn)動水平提高。運(yùn)動性疲勞的分類運(yùn)動性疲勞按表現(xiàn)形式可以分為：運(yùn)動性疲勞按表現(xiàn)形式可以分為： 生理疲勞：身體或肌肉活動引起生理疲勞：身體或肌肉活動引起 心理疲勞（主觀或精神疲勞）：心理活動造成心理疲勞（主觀或精神疲勞）：心理活動造成運(yùn)動性疲勞按整體和局部可分為：運(yùn)動性疲勞按整體和局部可分為： 整體疲勞：全身各器官機(jī)能水平下降整體疲勞：全身各器官機(jī)能水平下降 局部疲勞：局部機(jī)能水平機(jī)能下降局部疲勞：局部機(jī)能水平機(jī)能下降運(yùn)動性疲勞按運(yùn)動方式可分為：運(yùn)動性疲勞按運(yùn)動方式可分為： 快速疲勞：短時(shí)間劇烈運(yùn)動引起快速

3、疲勞：短時(shí)間劇烈運(yùn)動引起 耐力疲勞：運(yùn)動強(qiáng)度不大，運(yùn)動時(shí)間過長引起耐力疲勞：運(yùn)動強(qiáng)度不大，運(yùn)動時(shí)間過長引起運(yùn)動性疲勞的機(jī)制 ( (一一) )能量耗竭能量耗竭 （二）（二）代謝產(chǎn)物堆積代謝產(chǎn)物堆積 （三）（三）自由基學(xué)說自由基學(xué)說 （四）（四）內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào) （五）（五）疲勞鏈學(xué)說疲勞鏈學(xué)說 （六）（六）中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡 （七）（七）保護(hù)性抑制學(xué)說保護(hù)性抑制學(xué)說 （八）（八）突變理論突變理論能量耗竭 在運(yùn)動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)（如在運(yùn)動過程中體內(nèi)的能源物質(zhì)（如ATPATP、CPCP、肌、肌 糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到糖原、肝糖原）大量消耗，而得不到及時(shí)

4、補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充代謝產(chǎn)物堆積代謝產(chǎn)物堆積 運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、氨等）運(yùn)動過程中某些代謝產(chǎn)物（如乳酸、氨等）在體在體 內(nèi)大量堆積而不能及時(shí)消除所致內(nèi)大量堆積而不能及時(shí)消除所致自由基學(xué)說自由基學(xué)說 大強(qiáng)度運(yùn)動所產(chǎn)生的過量自由基可使細(xì)大強(qiáng)度運(yùn)動所產(chǎn)生的過量自由基可使細(xì)胞膜和線粒體膜造成多方面損傷，影響肌纖胞膜和線粒體膜造成多方面損傷，影響肌纖維的能量供應(yīng)，導(dǎo)致疲勞。維的能量供應(yīng)，導(dǎo)致疲勞。運(yùn)動性疲勞的機(jī)制運(yùn)動性疲勞的機(jī)制運(yùn)動性疲勞的機(jī)制運(yùn)動性疲勞的機(jī)制內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào)內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定狀態(tài)失調(diào) 長時(shí)間劇烈運(yùn)動的情況下，由于組織器長時(shí)間劇烈運(yùn)動的情況下，由于組織器官某些代謝產(chǎn)物堆積，可導(dǎo)致體內(nèi)代謝性

5、官某些代謝產(chǎn)物堆積，可導(dǎo)致體內(nèi)代謝性酸中毒，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，引起疲勞。酸中毒，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)，引起疲勞。疲勞鏈學(xué)說疲勞鏈學(xué)說 離子代謝紊亂（如鈣、鉀、鈉、鎂離子）而離子代謝紊亂（如鈣、鉀、鈉、鎂離子）而影響骨骼肌的收縮，或內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降，影影響骨骼肌的收縮，或內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)能下降，影響物質(zhì)、能量代謝，造成肌肉疲勞響物質(zhì)、能量代謝，造成肌肉疲勞運(yùn)動性疲勞的機(jī)制運(yùn)動性疲勞的機(jī)制 中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡中樞神經(jīng)遞質(zhì)失衡 一些具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的氨基酸（如一些具有神經(jīng)遞質(zhì)作用的氨基酸（如-氨氨基丁基丁 酸、酸、5-5-羥色酸）含量的變化而對大腦皮層羥色酸）含量的變化而對大腦皮層起保護(hù)起保護(hù) 性抑制造成的

6、性抑制造成的 保護(hù)性抑制學(xué)說保護(hù)性抑制學(xué)說 大腦細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致大腦細(xì)胞長期興奮導(dǎo)致“消耗消耗”增多，當(dāng)消增多，當(dāng)消耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。耗到一定程度時(shí)便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 突變理論突變理論 由于運(yùn)動過程中，能量消耗、力量下降和興由于運(yùn)動過程中，能量消耗、力量下降和興奮性奮性 或活動性喪失三維空間關(guān)系改變所致或活動性喪失三維空間關(guān)系改變所致第二節(jié)第二節(jié) 判斷運(yùn)動性疲勞的判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法簡易方法主觀感覺主觀感覺及運(yùn)動者經(jīng)驗(yàn)及運(yùn)動者經(jīng)驗(yàn)客觀檢查客觀檢查其他其他 主觀感覺主觀感覺 感到精神不振，厭煩運(yùn)動感到精神不振，厭煩運(yùn)動 面色發(fā)紅或蒼白面色發(fā)紅或蒼白 下肢肌肉有酸沉感，動作遲

7、緩下肢肌肉有酸沉感，動作遲緩 食欲不佳，食量減少，睡眠差、遲或食欲不佳，食量減少，睡眠差、遲或失眠失眠 排汗量增加（在相同的運(yùn)動中，排汗排汗量增加（在相同的運(yùn)動中，排汗量較以往多）量較以往多）判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法疲勞程度的簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)疲勞程度的簡易判斷標(biāo)準(zhǔn)內(nèi)容內(nèi)容輕度疲勞輕度疲勞中度疲勞中度疲勞重度疲勞重度疲勞自我感覺自我感覺無任何不舒無任何不舒服服腿痛、心悸腿痛、心悸頭痛、胸痛、惡心、頭痛、胸痛、惡心、嘔吐嘔吐面色面色稍紅稍紅相當(dāng)紅相當(dāng)紅蒼白或紫紅色蒼白或紫紅色排汗量排汗量不多不多較多較多非常多非常多呼吸呼吸中度加快中度加快顯著加快顯著加快顯著加快，呼吸表顯著加快

8、，呼吸表淺或節(jié)律紊亂淺或節(jié)律紊亂 動作動作步態(tài)輕穩(wěn)步態(tài)輕穩(wěn)步態(tài)搖擺不穩(wěn)步態(tài)搖擺不穩(wěn)搖擺不協(xié)調(diào)搖擺不協(xié)調(diào)注意力注意力較好、正確較好、正確執(zhí)行指令執(zhí)行指令執(zhí)行口令不正確，執(zhí)行口令不正確，或錯(cuò)誤動作出現(xiàn)或錯(cuò)誤動作出現(xiàn)執(zhí)行口令緩慢，動執(zhí)行口令緩慢，動作變形作變形客觀檢查客觀檢查 一、肌肉力量：一、肌肉力量： 運(yùn)動前后測量若干次肌肉力量（握力、背運(yùn)動前后測量若干次肌肉力量（握力、背力），若平均值低于運(yùn)動前水平則為疲勞?；蛞涣Γ?，若平均值低于運(yùn)動前水平則為疲勞?；蛞淮尉毩?xí)后幾天內(nèi)不能恢復(fù)，則疲勞程度較深。次練習(xí)后幾天內(nèi)不能恢復(fù)，則疲勞程度較深。 二、心血管系統(tǒng)：二、心血管系統(tǒng)：（一）（一）心率心率 1 1

9、、基礎(chǔ)心率：、基礎(chǔ)心率：安靜、室溫、清晨、清醒、起安靜、室溫、清晨、清醒、起床前靜臥時(shí)的心率。大運(yùn)動量訓(xùn)練后次日基礎(chǔ)心床前靜臥時(shí)的心率。大運(yùn)動量訓(xùn)練后次日基礎(chǔ)心率較平時(shí)增加率較平時(shí)增加1010次分以上，二無其他原因，則次分以上，二無其他原因，則認(rèn)為使疲勞現(xiàn)象。連續(xù)幾天持續(xù)增加，說明疲勞認(rèn)為使疲勞現(xiàn)象。連續(xù)幾天持續(xù)增加，說明疲勞積累，需調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。積累，需調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法客觀檢查客觀檢查（一）（一）心率心率2 2、運(yùn)動中心率：、運(yùn)動中心率：隨著運(yùn)動水平的隨著運(yùn)動水平的提高，完成同樣運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，心率提高，完成同樣運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，心率減少。若在一段時(shí)間內(nèi)，

10、從事同樣減少。若在一段時(shí)間內(nèi)，從事同樣強(qiáng)度負(fù)荷，運(yùn)動中或即刻心率增加，強(qiáng)度負(fù)荷，運(yùn)動中或即刻心率增加，則表示疲勞。則表示疲勞。3 3、運(yùn)動后心率：、運(yùn)動后心率：運(yùn)動后恢復(fù)時(shí)間運(yùn)動后恢復(fù)時(shí)間延長，則為疲勞。延長，則為疲勞。判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法客觀檢查客觀檢查（二）（二）血壓血壓 1 1、晨血壓：安靜時(shí)血壓比平時(shí)升高、晨血壓：安靜時(shí)血壓比平時(shí)升高2020左右且持續(xù)維持兩天以上不恢復(fù)，為疲左右且持續(xù)維持兩天以上不恢復(fù)，為疲勞的表現(xiàn)。勞的表現(xiàn)。 2 2、運(yùn)動狀態(tài)下的血壓：運(yùn)動時(shí)脈壓差增、運(yùn)動狀態(tài)下的血壓：運(yùn)動時(shí)脈壓差增加的程度比平時(shí)少，出現(xiàn)無力型反應(yīng)，加的程度比平時(shí)少，出現(xiàn)

11、無力型反應(yīng)，表示已中度或重度疲勞。若出現(xiàn)表示已中度或重度疲勞。若出現(xiàn)“無休無休止音止音”或梯形反應(yīng)表明已過度疲勞。或梯形反應(yīng)表明已過度疲勞。判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法其他其他 （一）皮膚空間閾：（一）皮膚空間閾： 在受試者雙眼看不見的體表部位，運(yùn)動在受試者雙眼看不見的體表部位，運(yùn)動前后各測一次，閾值大于前后各測一次，閾值大于1.51.5倍以上為輕度疲倍以上為輕度疲勞，勞，2.02.0以上為重度疲勞。以上為重度疲勞。 （二）唾液（二）唾液PHPH值值 長時(shí)間運(yùn)動，乳酸生成增多，血液長時(shí)間運(yùn)動，乳酸生成增多，血液PHPH值值下降，則唾液下降，則唾液PHPH值也下降。值也下降。

12、 （三）尿蛋白：（三）尿蛋白： 運(yùn)動后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲運(yùn)動后尿蛋白排出量增多，是中度或重度疲勞的表示。勞的表示。1 12 2天后，尿蛋白不減少反而增天后，尿蛋白不減少反而增加是過度疲勞，需降低運(yùn)動強(qiáng)度。加是過度疲勞，需降低運(yùn)動強(qiáng)度。判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法判斷運(yùn)動性疲勞的簡易方法第三節(jié)第三節(jié) 消除運(yùn)動性疲勞的方法消除運(yùn)動性疲勞的方法勞逸結(jié)合：勞逸結(jié)合： 1 1、放松運(yùn)動、放松運(yùn)動（慢跑和呼吸體操或肌肉韌帶拉伸）（慢跑和呼吸體操或肌肉韌帶拉伸） 2 2、睡眠、睡眠物理措施：物理措施： 1 1、溫水?。?、溫水?。核疁厮疁?040左右，時(shí)間左右，時(shí)間1010分鐘左右分鐘左右 2 2、

13、桑拿浴：、桑拿浴：運(yùn)動結(jié)束，休息一段時(shí)間，補(bǔ)充足夠的水運(yùn)動結(jié)束，休息一段時(shí)間，補(bǔ)充足夠的水和營養(yǎng)物質(zhì)后，溫水與桑拿交替進(jìn)行，每次停留和營養(yǎng)物質(zhì)后，溫水與桑拿交替進(jìn)行，每次停留5 5分鐘分鐘左右，反復(fù)左右，反復(fù)4 45 5次。次。 3 3、按摩：、按摩：30306060分鐘全身按摩分鐘全身按摩 4 4、吸氧與負(fù)離子吸入：、吸氧與負(fù)離子吸入：吸氧促進(jìn)乳酸氧化；負(fù)離子提吸氧促進(jìn)乳酸氧化；負(fù)離子提高人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加速組織氧化，有利于消除疲高人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，加速組織氧化，有利于消除疲勞。勞。第三節(jié)第三節(jié) 消除運(yùn)動性疲勞的方法消除運(yùn)動性疲勞的方法營養(yǎng)補(bǔ)充：營養(yǎng)補(bǔ)充：1 1、運(yùn)動中和運(yùn)動后大量補(bǔ)充糖；大強(qiáng)度運(yùn)動后、運(yùn)動中和運(yùn)動后大量補(bǔ)充糖；大強(qiáng)度運(yùn)動后需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、水和無機(jī)鹽及維生需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、水和無機(jī)鹽及維生素。素。2 2、短距離、動力性、高強(qiáng)度以及間歇性運(yùn)動后，、短距離、動力性、高強(qiáng)度以及間歇性運(yùn)動后，補(bǔ)充肌酸。補(bǔ)充肌酸。3 3、運(yùn)動中補(bǔ)充氨基酸，以延緩中樞性疲勞的產(chǎn)、運(yùn)動