1、國際網球中心培訓班計劃（團隊組班形式）坐落于美麗南湖東畔的網球中心，設施齊全，服務到位。設室室外16片國際標準網球場、健身房、臺球、乒乓球等健身項目，是省一流的健身場所。在輕松游樂中感悟快樂生活，在汗水下體會健康樂趣！給自己一個快樂平臺,讓自己體會網球運動帶來的時尚、優雅品位的生活方式。相信國際網球中心會讓您收獲滿意。本中心網球培訓班集合了網球中心多名專業網球教練，從網球基礎技術與業余實戰技能兩點出發教學，引導學員進行網球賽事仿真訓練。教練全程指導學員進行網球身體素質訓練，加上豐富多彩的營地生活、全面的素質拓展，一定會給學員一個全新的健身理念培訓容：培訓采用澳網專業身體素質訓練容、網球基本技能

2、技巧學習、隔網對打練習、網球技戰術培訓等。我們為針對不同水平、起點的學員進行短期集訓，使其接受更全面的網球知識，同時體驗更為系統的教學容。運用科學訓練方法讓學生形成動作定型，牢記動作要領，詳細指出每個動作在實際中如何運用。針對學生技術水平參差不齊，實行分隊式管理教學制度，多位教練同時執教，使學生能夠更準確、更迅速、更扎實的掌握技術要領。網球專項作為主要訓練部分，根據國際網球中心教練員的課時安排，循序推進，使學員們在整個培訓過程中完整體會網球的樂趣，基本掌握網球的專項技術。具體課時安排如下：第一課時目的：介紹網球初級課程，了解熟悉網球，對網球運動有初步認識。容：1、球性練習。2、熱身運動。3、基

3、本站位介紹。4、常用握拍方法介紹。4、正、反手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。強度：低級，學習技術動作為主，不需要消耗體力注意：大部分學員初次接觸網球項目，對網球的速度，彈性沒有概念，不易掌控握球的運動規律。揮拍擊不到球，打高球，打偏球，是初學學員很正常的表現，教練應善于觀察思考，努力讓隊員形成正確的揮拍動作。第二課時目的：進一步加強對球控制能力，鞏固正手揮拍動作，學習正手上旋擊球技術。容：1、球性練習。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復習。4、底線近距離的多球練習。強度：低級注意：學員容易忘掉之前的技術動作，一定要經常提醒督促。在練球過程中，注意握拍正確側身拉拍，結束動作做完整。第三課時目的：

4、在正拍動作鞏固的同時，加強步伐的調整，提高跑動中的擊球能力。容：1、趣味游戲。2、步伐練習。3、正手跑動多球練習。強度：中級注意：步伐移動是整個網球很關鍵的一項技術，必須要每球都調整到位，才能把球回出更高的質量，所以只有扎實的步伐移動，才能保持正確的揮拍動作，才能有更高的成功率把球打到界。第四課時目的：學習雙手或單手的反拍技術容：1、雙手或單手的反拍技術動作。2、近距離的反手擊球聯系。強度：弱注意：反手與正手的握拍不同，所以從準備動作換握拍時，要正確把拍平拉到身后，側身拉拍，拍頭由低向高送出。第五課時目的：反手的連打過程及近距離跑動擊球聯系容：1、球性聯系。2、反手技術動作揮拍。3、近距離跑動

5、擊球。強度：中級注意：跑動中的擊球跟定點擊球不同，所有跑動要到位，站穩打，技術動作連貫正確。第六課時目的:嘗試底線對打,感覺對打過程中的球速、距離、力量和步伐的調整。容：1、球性練習、網球相關游戲。2、步伐練習。3、中遠距離正、反手對拉。強度：中級注意：對打過程中的技術動作不要亂，輕打，在跑動中把技術動作做好是關鍵，切勿急躁。第七課時目的：鞏固底線，正、反手動作，加強中遠距離多球的成功率和對打能力。容：1、球性練習。2、近距離小場練習。3、中遠距離多球練習。強度：中級注意;首要強調穩定性和技術動作的規性。所以，繼續完善技術動作，讓學員多打球，多跑動，讓學員盡快的熟悉網球的球性，盡可能的多打回合

6、。第八課時目的：學習網球截擊技術容：1、球性練習。2、正、反拍截擊動作練習。3、正、反拍截擊擊球練習。強度：低注意：動作短小，向前上方拉拍，結束動作球拍與球網平行。第九課時目的：復習底線正、反拍的技術動作，練習網前擊球過程。容：1、正、反手多球練習。2、網前多球練習，發球擊球練習。強度：低級注意：多球，加強跑動中的擊球技術動作的正確性和穩定性。截擊動作向前上方拉拍。結束動作球拍與球網平行。第十課時目的：復習網前截擊技術，學習發球技術強度：低容：1.截擊正、反拍的多球練習 2.學習發球技術注意：發球握拍與反手握拍相同，舉拍做出敬禮動作，擊球時體會砍球手臂向上伸展第十一課時目的：底線技術與截擊技術

7、結合，學會全場跑動。容：1、球性練習、跑動游戲。2、網前、底線綜合多球。3、上手發球練習。強度：中級注意：體會網前隨球上網的動作。底線前后移動時要側身拉拍，重心往前，讓球具有進攻性，確保網前得分成功第十二課時目的：以發球為主及發球連帶技術容：1、球性練習。2、正手、雙反多球復習。3、接發練習。強度：中級注意：發球技術動作要正確，拋球位置在1點鐘方向，拍面扣下，肘部拉拍時抬高。發完跳進場地，馬上準備下一拍的回球。第十三課時目的：底線、截擊、發球的綜合練習強度：中容：1.底線、到網前的綜合跑動多球練習。2.發球后的3拍底線擊球練習注意：步伐到位，各項技術動作做正確、連貫。發球后的準備要充分第十四課

8、時目的：能夠熟練正確的運用正反手技術，提高發球穩定性。容:1、球性練習。2正、反手多球。3、計分方式練習，發球練習。強度：高級注意：大圍的跑動底線，正反手擊球和發球的熟練正確運用是實戰的關鍵。以穩定性為主，盡量讓每球都能回擊到對方的界。在比賽中，上手發球不要過于追求力量，正確的動作，穩定的命中率勝過一切。第十五課時目的:組織簡單的教學比賽，對初級網球課程進行初評。容：1、熱身運動。2、教學比賽。強度：高級注意：大部分學員可能很難進行激烈的網球比賽，但主要目的是讓大家了解熟悉網球比賽規則進程，體會比賽帶來的樂趣和激情，關鍵不在比賽的勝負，如何能在比賽中放松心態，發揮水平，才是大家要考慮的。為進一

9、步練習網球，學習中級課程做準備。注意事項如下：1、不得遲到早退，準時參加網球培訓班2、尊重教練，尊重對手3、訓練中不得大聲喧嘩4、網球場禁止吸煙5、不帶有色、含糖飲料（建議攜帶礦泉水及香蕉）6、不得穿有色鞋底鞋子入場訓練7、不得穿硬底鞋（如女士高跟鞋）出入網球場8、當準備擊球時，請注意觀望前方以及周圍是否有人，以免傷害到他人9、訓練場地不得口含口香糖之類膠糖食品10、請穿著寬松運動服參加訓練培訓時間： 每周2節課 1.5小時/節課 共計15節課（上課時間協商確定）訓練班費用：（名額10人）費用包括 1.教練費 12000.00元 2.場租費 2500.00元 3.指定用球費 2000.00元

10、折扣價 ￥15000.00元網球中心服務部：057382849166 83687778 責任教練： 朱薪運： 禮濤： 國際網球中心2009年10月國際網球中心第一期網球學習班課程安排地點：國際網球中心室外球場 開課時間： 年 月 日時 間課 次課 時 容組長簽字月 日第1課1、球性練習。2、熱身運動。3、基本站位介紹。4、常用握拍方法介紹。4、正、反手擊球揮拍動作介紹，原地揮拍練習。月 日第2課1、球性練習。2、熱身運動。3、原地正手揮拍復習。4、底線近距離的多球練習。月 日第3課1、趣味游戲。2、步伐練習。3、正手跑動多球練習。月 日第4課1、雙手或單手的反拍技術動作。2、近距離的反手擊球聯系。月 日第5課1、球性聯系。2、反手技術動作揮拍。3、近距離跑動擊球。月 日第6課1、球性練習、網球相關游戲。2、步伐練習。3、中遠距離正、反手對拉。月 日第7課1、球性練習。2、近距離小場練習。3、中遠距離多球練習。月 日第8課1、球性練習。2、正、反拍截擊動作練習。3、正、反拍截擊擊球練習。月 日第9課1、正、反手多球練習。2、網前多球練習，發球擊球練習。月 日第10課1.截擊正、反拍的多球練習 2.學習發球技術月 日第11課1、球性