臂力器到底練哪的肌肉呢_第1頁
臂力器到底練哪的肌肉呢_第2頁
臂力器到底練哪的肌肉呢_第3頁
全文預覽已結束

下載本文檔

版權說明：本文檔由用戶提供并上傳，收益歸屬內容提供方，若內容存在侵權，請進行舉報或認領

文檔簡介

1、臂力器到底練哪的肌肉呢 隨著社會的不斷進步，現在我們的熬煉不單單是依靠著自己熬煉的。更多的還是依靠著一些器材來熬煉身體。這樣的話更好的達到健身的效果，其中臂力器就是大家在熬煉中常用到的一種器材。雖然說大家常常用到，但是對于器材詳細的能有用到那些部位還是了解的很清晰的。那么，臂力器練哪的肌肉呢？ 臂力器主要功能：熬煉臂部肌群，前臂腕屈肌。 臂力器熬煉方法和留意事項使用方法：1.兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。 2.兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。 3.兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，漸漸放松。 4.站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。 5.兩臂向身后，緊握

2、彈簧，然后向下伸直漸漸彎曲。 1：練腹肌最好的方法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，詳細的要看個人狀況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。 2：俯臥撐也可以熬煉腹肌。記住健身的時候肯定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，詳細看自己狀況而定。 3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，留意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。 4：假如腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的呈現出來。 練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺

3、激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注意加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完后半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.留意吃點高蛋白的食品. 其中臂力器的留意事項：1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否堅固，無松動現象。2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。 3.使用時，應依左圖所示，將臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。 4.使用時，應選擇相對寬敞的場地熬煉，以免脫手傷人。 5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。 另外使用時留意不要拉傷肌肉就好了，不需要每天練習，由于肌肉也需要充分的休息。 通過以上的內容介紹后，大家應當知道了臂力器詳細是熬煉那個部位的肌肉了。本身臂力器作為一個器材都是對于健身方面有著很好的

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無特殊說明，都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等，如果需要附件，請聯系上傳者。文件的所有權益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙，網頁內容里面會有圖紙預覽，若沒有圖紙預覽就沒有圖紙。
  • 4. 未經權益所有人同意不得將文件中的內容挪作商業或盈利用途。
  • 5. 人人文庫網僅提供信息存儲空間，僅對用戶上傳內容的表現方式做保護處理，對用戶上傳分享的文檔內容本身不做任何修改或編輯，并不能對任何下載內容負責。
  • 6. 下載文件中如有侵權或不適當內容，請與我們聯系，我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準確性、安全性和完整性, 同時也不承擔用戶因使用這些下載資源對自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評論

0/150

提交評論