1、運動負荷的自我監測 一、檢測運動負荷的簡便方法 二、適宜運動脈率的判別及其測定三、運動后心臟恢復率的測定 四、怎樣判別運動負荷的大小一、檢測適宜運動負荷的簡一、檢測適宜運動負荷的簡便方法便方法 隨著心臟的跳動，我們可以在特定部位皮膚外表可以摸到的動脈搏動稱為脈搏 心臟每分鐘的跳動次數叫心率腕脈 顳淺動脈頸動脈 在正常情況下，脈搏每分鐘跳動的次數即脈率和心率是一致的。 成人安靜時的正常心率為7080次/分。學齡兒童為8090次/分。 在運動和心情激動的時候可以使脈搏加快，而休憩、睡覺的時候脈率那么會減慢，在參與運動時，脈搏跳動的越快，闡明運動越猛烈； 經常參與體育鍛煉的人，脈搏比不經常參與鍛煉的

2、人低，而且恢復到正常程度所需的時間也比不經常參與鍛煉的人短。 在確定運動負荷強度時可以用心率間接地表示運動強度。為此運動醫學專家指定如下規范研討闡明，鍛煉強度小于50%時，沒有明顯的鍛煉效果，大于80%那么容易損害身體安康。所以適宜的鍛煉強度應在50%80%之間，對應的脈搏應在110-160次/分之間運動心率160次/分140次/分120次/分110次/分運動強度80%70%60%50%二、適宜運動脈率的判別及二、適宜運動脈率的判別及其測定其測定 普通情況下，青少年，最高脈率普通為200次/分； 經常鍛煉、體能好的青少年，最高脈率可到達220次/分。 通常，比較適宜上的運動脈率應堅持在最高脈率

3、50%80%的范圍之內。 適宜的運動脈率計算公式: 適宜運動脈率=最高脈率安靜時脈率65%+安靜時脈率(二二)脈率的測定方法脈率的測定方法1、預備一塊帶秒針的表、預備一塊帶秒針的表2、找到能摸到脈搏的部位、找到能摸到脈搏的部位3、運動停下來時即可測定、運動停下來時即可測定6秒鐘的脈搏跳動的次數秒鐘的脈搏跳動的次數4、丈量時準確地數、丈量時準確地數6秒鐘脈搏跳動的次數，再乘以秒鐘脈搏跳動的次數，再乘以10，就是，就是此時的心率此時的心率三、運動后心臟恢復率的測定 我們繼續長時間運動以后，心臟分兩個階段恢復。 在最初階段，也就是一分鐘左右的時候心率急劇下降，接著會維持一定的形狀，然后再漸漸恢復到安

4、靜時的心率。運動后心率恢復圖心率次/分運動后的時間分 在運動剛剛終了后的一分鐘內，是心臟恢復的重要時期。在這一分鐘內，假設他的心臟恢復的越快，闡明他的心臟功能越好。 因此，我們可以經過測定運動后一分鐘內的心率，來衡量本人的體能程度。 運動后心臟恢復率測定的方法及要點： 心臟恢復率=運動心率恢復心率/10 心 臟 恢復率程度評價參考規范 22334467以上不好可以好優秀非常優秀四、怎樣判別運動負荷四、怎樣判別運動負荷大小大小 一、用晨起安靜脈率判別運動負荷大小 在正常情況下，經過體育鍛煉后我們的心臟機能會加強；安靜時的脈率應該逐漸減少。 假設，安靜時脈率反倒增多了，就表示我們的運動負荷大。 假設第二天早晨安靜時的脈率超越前一天早晨的安靜脈率，那么闡明運動負荷太大。 因此，我們可以經過測定晨起安靜時的脈率來判別運動負荷的安排能否合理。二、自我覺得判別法 對于運動負荷安排的能否合理，也可以經過本人的客觀感受來判別，在鍛煉以后，經過合理的休憩后感到全身溫馨，精神愉快，膂力充沛，食欲添加，睡眠良好，闡明我們的運動負荷安排比較合理。 相反，假設感到非常疲勞，四肢酸痛，假設到第二天早晨依然沒有消除，還出現心慌、頭暈，沒有食欲，睡眠不好， 或者對于再次參與鍛煉感到厭惡等不良病癥，那么闡明運動負荷過大，