1、焦慮和不安怎么辦 焦慮和擔心怎么辦 焦慮和擔心怎么辦?克服慌亂，客觀分析事實。人之所以會有焦慮心理，多半是自己高估了要面對的事情的糟糕程度。比如同學考試完后，總覺得自己做錯了許多題，寢食難安，可怕考的分數特殊少，沒臉見人等。其實冷靜下來，客觀分析一下，自己究竟做錯了多少道題，試題對于別人難易程度如何等。客觀分析后，心理焦慮程度就會有所減輕。 淡化事態影響。許多要面子的人對于可能會消失的要丟面子的事情特別在意，并由此產生嚴峻的心理焦慮，不能自已。針對這種狀況，我們肯定要學會淡化事態影響。樂觀勸慰自己，不管是什么事，人們都只是談論一陣子，過了這一陣子，都會恢復原樣，大家都會回到原來的軌道上連續生活

2、。所以不必為了一時的"丟人'而過分的焦慮，到最終害了的還是自己。 熬煉自己的平常心。在生活中肯定要樂觀樂觀，面對任何事，都要保持鎮靜冷靜，并且想開看開。以平常心對待一切。那么心理上的焦慮心情就會無機可乘。我們生活的也會更歡樂一些。 有劇烈的責任感，勇于擔當。對于糟糕的事情，許多人會實行躲避的態度，殊不知這樣只會增加自己的內疚感和焦慮心情。所以面對自己造成的后果，肯定要有士氣站起來擔當，責任感和使命感會讓我們越來越精彩。而不是輕易被心理疾病打倒，被焦慮心情困擾。 緩解焦慮方法一 樂觀主動查找解決方法。心理焦慮是我們對將來將要發生的事情，由于預感不好而產生的一種無助、焦慮、惶恐的

3、心情。其實只是預感，由于沒有發生，誰也不知道結果究竟怎樣。所以放寬心，與其誠惶誠恐，不如樂觀主動查找解決事情的方式方法。即"做最壞的準備'。面對問題，我們要想方法解決，而不是在無知和過往中糾結。 增加自信。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信念的人，對自己完成和應付事物的力量是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊急和恐驚。因此，作為一個神經性焦慮癥的患者，你必需首先自信，削減自卑感。應當信任自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅除焦慮。 自我松弛。自我松弛就是從緊急心情中解脫出來。比如：你在精神稍好的狀況下，去想象種種可能的危急情

4、景，讓最弱的情景首先消失。并重復消失，你漸漸便會想到任何危急情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。 自我反省。有些神經性焦慮是由于患者對某些心情體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消逝，仍埋伏于無意識中，因此便產生了病癥。發病時你只知道苦痛焦慮，而不知其因。因此在此種狀況下，你必需進行自我反省，把潛意識中引起苦痛的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄后癥狀一般可消逝。 學會釋放。有嚴峻的心理焦慮時，學會釋放顯得尤為重要。建議去郊區走走，和大自然來一個親切的擁抱，感受大自然的胸懷，看看自然界的萬物生長，我們自己的一點不痛快和不順當又算得了什么呢?用這種方法讓自己釋懷吧。快樂歡樂

5、，不被心理疾病所擾。 緩解焦慮方法二 自我刺激。焦慮性神經癥患者發病后，腦中總是胡思亂想，坐立擔心，百思不得其解，苦痛特別。此時，患者可采納自我刺激法，轉移自己的留意力。如在胡思亂想時，找一本好玩的能吸引人的書讀，或從事緊急的體力勞動，忘卻苦痛的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病癥，同時也可增加你的適應力量。 自我催眠。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我示意催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。 留意科學用腦。很多同學不懂得學習方法，考前的復習夜以繼日，甚至考前一天還開夜車，使大腦處于極度興奮和疲憊狀態。因此考試期間的晚上要正常 休息，不

6、要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律，往往會睡不著，思索明天的考試科目，而導致失眠;睡得太晚，大腦得不到充分的休息， 就會影響其次天考試水平的正常發揮。 適當地利用冷靜藥物。對于過度緊急，嚴峻怯場者，在考試前適當地利用一點冷靜藥物，可以關心降低心理緊急，但肯定要在醫生的指導下選擇藥物，吃藥時間肯定要合適，保證在考試時間內始終起作用，平常可以做一下用藥種類和藥量的試驗，以便考試時，能有效地發揮藥物的作用。 緩解焦慮方法三 排解焦慮源：當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是臨時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，

7、臨時離開你的工作壓力，緩解一下心情。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴峻焦慮。心理詢問師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點。 開頭寫日記：隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會漸漸遺忘那個寫日記的年齡。心理學家考察那些學校生，想知道為什么在那個年齡階段許多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是確定的。日記讓學校生找到一個緩解壓力的途徑，并且關心他們學會調整自己的心情。對高校生的討論也發覺了這一點，那些被要求登記自己難受的事情的高校生心情體驗更加樂觀，生病更少。所以，預備一個日記本，登記讓你焦慮難受的事情，開頭你的自我療傷。 看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你為什么而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊急，由于你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的。你盼望自己在別人的心中是完善的。正由于這種盼望使得我們可怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告知自己走自己的路讓別人堵車去。 查找伴侶關心：找一個能聽