1、初 級 棍 術一、棍術簡介棍是由長而直的堅韌圓木制作的長兵器，它無尖無刃，把端交粗，構造簡單，樸實無華。在古代冷兵器史中，棍是常用的兵器之一，被譽為“百兵之祖”。在我國古代，棍的名稱很多，叫做棒、杖、忤、梃、桿等其歷史可追溯到新石器時代或者更早。棍的制作非常簡單，截取一段交直的樹枝，去掉蔓叉樹葉即可使用。人類在能夠制造工具之始，就制作了木棍，作為狩獵、采集的工具。到了原始社會末期，隨著私有制的產生，棍棒作為最原始的武器開始運用部落之間的戰爭。商周時期，棍棒以運用于裝備軍隊。及三國以后，棍棒的質地已有木、銅、鐵之分尺寸也有長短之分。現代武術運動中的棍術被列為競技項目之一，主要方法為劈、戳、掄、掃

2、、崩、撥、絞、格、舞花等。棍術的運用特點是一招一式虎虎生風，動如疾風驟雨，產生“棍打一大片”的功效。二、棍術的主要技法棍術的主要技法有進攻性棍法，如劈、戳、掄、掃、崩；防御性棍法，如撥、絞、格、舞花等其演練技巧與方法，歸納起來有以下三點：1、把法靈活、棍法多變。棍的構造特點決定了其運動規律。棍“渾身藏法，棍法多變”，多變的棍法來源于靈活多變的把法，把法變換能使招法變化。2、梢把兼用、快速連貫。棍的梢端和把端長共用一發如前后戳棍，左右平掄棍等，這就使梢把兩端既能發揮其特長，也能供之一法。梢把兼用的特點取決于兩點：一是正確的持棍方法，二是快速靈活的換把技能。3、力猛勁足、棍打一片。棍長而體輕多采用

3、掄、劈、撩、掃、舞花等，這些棍法由于動作幅度大、速度快、慣性大、迅猛有力，而是棍術呈現出左右縱橫、虎虎生風、棍打一大片的風格。加上那些發力短促、剛勁有力的棍法在前后戳扎、橫掄豎劈中體現發力迅猛剛勁有力，使棍法勢猛而力足，靈巧而力促。三、棍的部位名稱現代武術運動中的棍一般由白蠟桿制成，構造簡單，分為棍把、棍梢和棍身，長度要求不得短于本人身高。比賽時棍的直徑有要求。四、初級棍術動作名稱起勢第一段1.弓步劈棍； 2.弓步撩棍； 3.虛步上撥棍； 4.虛步把撥棍；5.插步掄劈棍； 6.翻身掄劈棍； 7.馬步平掄棍； 8.跳步半掄劈棍。第二段9.單手掄劈棍； 10.提膝把劈棍； 11.弓步掄劈棍； 12

4、.弓步背棍； 13.挑把棍； 14.轉身弓步戳棍；15.踢腿撩棍； 16.弓步拉棍。 第三段17.提膝攔棍； 18.插步掄把劈棍； 19.馬步掄劈棍； 20.翻身馬步掄劈棍； 21.上步右撩棍； 22.上步左撩棍； 23.轉身仆步摔棍； 24.弓步崩棍。 第四段25.馬步把劈棍； 26.歇步半掄劈棍； 27.左平舞花棍； 28.右平舞花棍； 29.插步下點棍； 30.弓步下點棍； 31.插步下戳棍； 32.提膝攔棍。 收勢五、初級棍術動作要領：1.弓步劈棍 動作要領 ：身體左轉，左腳向前上一步成左弓步。同時，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，棍把緊貼左腰側。2.弓步撩棍 動作要領：右手經體前滑把

5、握住棍的把端，左手撒開握于棍的中段，向前撩出。右腳向前方上一大步，成右弓步。3.虛步上撥棍 動作要領：左手使棍梢在頭上繞半圈。頭微后仰。同時左腳向前上一步，右腳再上半步，成右虛步。左臂伸直向前平擺，手心向下，身體左轉，棍梢向左上方撥動，右手置于左腋下，棍梢高與頭平。4.虛步把撥棍 動作要領：右腳向前跨半步，左腳向前上一步，腳尖點地，成左虛步。兩手在頭頂上方做云棍使棍把向前上方撥擊，棍把一端略高于頭部。目視棍把。5.插步掄劈棍 動作要領：左腳外撇，兩手握棍使棍身在左腿外側繞行一周，成立圓。同時上右腳插左步，左手由左向右繞弧半周做下劈，右手置于左腋下，目視棍稍。6.翻身掄劈棍 動作要領：以兩腳為軸

6、，上體向左后翻轉，兩腿成半馬步。與此同時，左手握棍隨翻身動作向左側前方下劈；右手握棍把置于右腹前，棍梢略高于棍把。目視左前方。7.馬步平掄棍 動作要點：兩手握棍背于后肩，左手撒開，右手握住棍把用力向身前掄動，棍梢平掄一周。左腳為軸向左后轉，右腳向左側上一步成馬步。平掄棍后，兩臂平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，目視右前方。8.跳步半掄劈棍 動作要領：兩腳蹬地向右轉體換跳落地成馬步，同時棍梢沿身體向前下方掄半圓；左手隨即向前松握滑把向右前下方做下劈，右手握棍把撤至右腰前。目視棍梢。9.單手掄劈棍 動作要領：右腳左移，上體右轉，成右高虛步。左手撒開，右手握棍上舉，使棍梢經

7、右腿外側向后繞行一周收至右腹前，同時右腳后退一步成半馬步。棍梢向上、向前繞行；左手握住棍的中段，兩手向體左側劈棍。目視棍梢。10.提膝把劈棍 動作要領：重心移至右腿，左腳內收提膝成右獨立式。同時，右手舉棍向前劈棍；左手收至右腋下，目視前方。11.弓步掄劈棍 動作要領： 左腳下落，上體左轉，右手握棍向左腿外側掄一周，右腳向前上一步成右弓步，左手向棍身中段移握，向右繞行下劈，右手順勢收于左腋下，目視棍梢。12.弓步背棍 動作要領：右腳外撇，上體右轉。兩手舞花向右腿外側掄繞一周。左腳上步成左弓步。同時右手單手握棍掄繞，背于左肩后，棍梢指向前上方。左手由右胸向前推掌，掌指向上。目視左掌。13.挑把棍

8、動作要領：右腳向前上步成右弓步，上體左轉，同時左手接握棍中段，右手握棍向左前上繞行，使棍把向左前上方挑起，目視棍把。14.轉身弓步戳棍 動作要領：右腳尖里扣，左腿屈膝提起，成右獨立式，上體稍左轉180度，兩手握棍使棍身貼于左腿小腿內側，左腳立即向身體左側落步，成左弓步。同時，兩手握棍使棍梢向左側平戳，左手松握后滑與右手靠近。目視棍梢。15.踢腿撩棍 動作要領：右腳向前移，身體重心移至右腿上，上體右轉。兩手握棍向右側后方提撩一圈，棍身落于左臂。同時右腳側踢，腳尖勾起與頭同高，目視前方。 16.弓步拉棍 動作要領：右腳在身體右側落步，成右弓步。同時，右手向右肩前拉帶并內旋，左臂直臂下壓內旋，棍身斜

9、放于身前，目視左下方。17.提膝攔棍 動作要領：左腳向右跨一大步成馬步。左手握棍左側推出，右手順勢提至頭上。左腳尖里扣，左手握棍上舉于左后側，右手順勢向胸前下拉，棍身斜舉于胸前，左手棍梢向左上方。右腿屈膝提起，右手握住棍把向前推攔，左手舉于頭上，上體前傾，棍身斜架于身前，目視棍把。18.插步掄把劈棍 動作要領：右腳向前落步，兩手做舞花棍，同時，上左腳插右腳身體左轉，做右把下劈，目視棍把。19.馬步掄劈棍 動作要領：以兩腳掌為軸，上體向右翻轉180度。同時，右手握棍向右后方繞行，左手則順勢直臂斜伸左下側，左腳向身體右側跨一大步，上體從右向后轉成馬步。同時，左手握棍向上，并隨著轉體動作向身體右側掄

10、棍，使棍的上段向前平劈，目視棍梢。 20.翻身馬步掄劈棍 動作要領：蹬地起跳做轉體360°，兩手握棍隨轉體繞掄一周，成馬步劈棍，目視棍稍。21.上步右撩棍 動作要領：兩腿直立，左手向棍把一端下滑并迅速兩手一齊向右繞行一周，同時上體右轉，緊接右腳跟上一步，左腿半蹲成右虛步，目視棍梢。 22.上步左撩棍 動作要領：上動不停。左手迅速移至右手拇指前握棍，兩手一齊向左后掄棍一周。目平視前方。23.轉身仆步摔棍 動作要領：上動不停。兩手握棍繼續向上撩棍的同時扣腕做舞花下劈、同時左腳掌里扣，右腳跟碾轉，上體隨即右轉。右腳向身后落步全蹲，成左仆步。兩手向下劈棍，左臂伸直，右臂屈肘于胸前正下方，棍梢

11、前半段摔地，上體稍前傾。目平視前方。 24.弓步崩棍 動作要領：右腿挺膝蹬直，左腿屈膝半蹲，成左弓步。左手略向右手前滑握，棍順勢前送，兩臂自然伸直，右手猛力向下壓，使棍梢從下向上崩挑，高與頭平。目視棍梢。 25.馬步把劈棍 動作要領：身體重心后移，左腳隨即稍回收，右腳向左腳前跨一大步，上體隨即向左后轉，兩腿半蹲成馬步。右手隨著轉體動作從右肩前上方一面滑握于棍身中段，一面向前做掄劈動作，此時，右臂向右伸平，手心向下，左手至左腰側，虎口向右，把端高度在胸下，腰上之間。目視棍把。26.歇步半掄劈棍 動作要領：上身右轉，兩腿成歇步。右手滑握至棍把收至腹前，左手滑握至棍身中段向身前平劈。左臂向前伸平；右

12、手握棍至腹前，棍梢與肩同高，目視棍梢。 27.左平舞花棍 動作要領：兩腿立起，左腳向前一步，左腳蹬地跳起，右腳向身前跨跳一步，身體隨即向左后轉，右手握棍，隨轉體動作在頭上平轉一周半。左腳在身后退一大步，上體隨即向左后轉成左弓步。棍梢略高于頭。目視棍梢。28.右平舞花棍 動作要領：右腳向右前方上一步，在頭頂上方向右云棍一周。同時上左腳，插右腳，轉身向右上方撥擊。左手置于右肋處，棍梢貼靠右胯外側。目視棍把。29.插步下點棍 動作要領：兩手握棍使棍把向左后方貼身繞一周，同時插步向右點棍，目視棍稍。30.弓步下點棍 動作要領：上體左轉，右腳后退一步，成左弓步。同時滾向左側點地。兩臂伸直，兩手位于膝蓋前。目視棍梢。31.插步下戳棍 動作要領：重心后移，上體右轉，左腳向右側插一步，成交叉步。左手先上抬并向棍梢一端滑握，右手從把端略向中段滑握，使棍把由腹前向身體右下方戳擊。右臂伸直，左臂屈肘于左胸前，手心向里，上體