1、膝關節鏡手術后康復指南雖然關節鏡手術是微創手術，恢復迅速，但我們強調“手術成功只是成功了一半”，通過正確的功能鍛煉來恢復膝關節的活動度和力量還是十分必要的。我們推薦您每天做兩次或三次，每次20至30分鐘的功能鍛煉。以下指導能夠幫助您更好地理解鍛煉計劃，這些練習會使您得到滿意的效果。隨著鍛煉強度的增加，您可能會經歷暫時的挫折，如果在特殊的鍛煉活動后您的膝關節出現腫脹或疼痛，您應該減少或停止鍛煉，直到感覺好轉。如果癥狀持續存在，應及時與醫生聯系。一初級鍛煉程序1 腘繩肌收縮練習：仰臥或坐位，膝關節彎曲大約10度，用足跟向下蹬踩床面，使大腿后面的肌肉緊張。保持5秒鐘，然后放松。重復10次。2股四頭肌

2、收縮練習：俯臥位，小腿前方墊一毛巾卷或枕頭。用踝關節向下壓毛巾卷或枕頭，盡量將腿伸直。保持5秒鐘，放松。重復10次。3直腿抬高練習：仰臥位，健側膝關節屈曲，患側膝關節伸直。慢慢抬起患肢，足跟距離床面約12厘米，保持5秒鐘。繼續抬高12厘米至24厘米，再保持5秒鐘。然后與先前的程序相反，放下12厘米，保持5秒鐘，再放下12厘米，回到起始位置。重復10次。強化練習：開始練習前在踝關節上放置沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。4提臀練習：仰臥位，收緊臀部肌肉。保持5秒鐘后放松。重復10次。5站立直腿抬高練習：站穩，必要時可抓住扶手，慢慢向前抬腿并保持膝關節伸直，再回到起始位置。重復1

3、0次。強化練習：開始練習前在踝關節上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。二中級鍛煉程序1終末伸膝練習：仰臥位，膝關節下方墊一毛巾卷或枕頭。伸直膝關節并保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。重復10次。強化練習：開始練習前，在踝關節上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。2直腿抬高練習：仰臥位，健側膝關節屈曲，患側股四頭肌收縮使膝關節伸直。 慢慢抬起患肢至足跟距離床面約12厘米，然后慢慢放回到床面并放松。重復10次，共做5組。強化練習：開始練習前，在踝關節上綁縛沙袋等重物，從1公斤逐漸增加，4周后最大增至5公斤。第2/5頁 3半蹲練習：扶住一把結實的椅子或床架，

4、腳距離椅子或床架20厘米左右。背部挺直，慢慢彎曲膝關節向下蹲。不要完全蹲下，也不能超過90度。保持510秒鐘，慢慢站直并放松。重復10次。4股四頭肌牽拉練習：站立位，患側膝關節屈曲，將足跟拉向臀部，要感覺到大腿前面受到牽拉。保持5秒鐘。重復10次。三高級鍛煉程序1單腿部分屈膝練習：站立位，扶住椅背支撐身體。健側膝關節彎曲，患側足部踩平，足趾抓地以保持平衡，慢慢屈膝降低身體，然后再站直回到起始位置，放松。重復10次。注意這項練習不能過度。2前向踏步練習：站立位，前方放一高15厘米的板凳?；紓冗~步踏上板凳，健側腿跟上，再以相反順序回到起始位置。重復10次。隨著鍛煉強度的增大增加板凳的高度。第3/5

5、頁 3側向踏步練習：站立位，側方放一高15厘米的板凳?；紓冗~步踏上板凳，健側腿跟上，再以相反順序回到起始位置。重復10次。隨著鍛煉強度的增大增加板凳的高度。4終末伸膝練習：坐位，患側小腿及足跟放在板凳上。伸直膝關節，保持5秒鐘，再慢慢回到起始位置。重復10次。5腘繩肌牽拉練習：仰臥位，屈曲髖關節，雙手在膝關節上方抱住大腿。慢慢伸直膝關節直到感覺膝關節后面緊張。保持5秒鐘，放松。重復10次。再做另外一側。如果沒有感覺到牽拉，就將髖關節再屈曲一些。練習時不能擺動，要保持穩定。延長牽拉時間可獲得最好的效果。6靠墻腘繩肌牽拉練習：靠門仰臥，患側腿抬起，伸直膝關節，將足跟靠在墻面上，健側膝關節屈曲，使臀部貼向墻壁。當感覺到膝關節后面緊張時再伸膝，保持5秒鐘，放松。重復10次，再練習另一側。身體離墻壁越近，牽拉的效果就越好。第4/5頁 7蹬車練習：如果您能夠進行蹬自行車練習，將座椅調高至足部剛剛能踩到踏板并能完成一次蹬車循環。將阻力定為“輕”并逐漸增加到“重”?？梢悦刻斓?0分鐘，也可以逐漸增加練習時間，從