1、人體健康與睡眠前言：人體健康與睡眠有著密不可分的關系，筆者發現，部分同學上課精神不振，導致成績下降，其中主要原因就是睡眠不足。為了幫助同學們克服上課打瞌睡的不良習慣，我們就“人體健康與睡眠”展開一系列研究調查，使同學們對自身睡眠狀況有一定的了解，從而幫助同學們合理睡眠，提高睡眠質量，擁有健康的身體。我們通過對廣大高中生進行“人體健康與睡眠”的問卷調查， 總結出一些提高睡眠質量的科學建議，可供您參考。同學們正值青春年少，祖國未來正等著大家去創造。擁有健康的身體是擔當大任的必要因素。希望我們的努力能帶給大家幫助。調查報告匯總結果：問題選項A選項B選項C選項D睡眠時間小于4小時0%48小時90%81

2、0小時10%10小時以上0%午休嗎經常80%偶爾15%從不5%午休對學習影響較大15%稍微70%無影響15%睡眠姿勢仰臥10%側臥85%俯臥5%影響學習的睡眠習慣說夢話10%夢游5%不按時睡眠70%其他15%影響睡眠因素（多選）激動40%課業繁重65%身體不適35%自然環境25%躺下后能否馬上睡著能15%不能20%有時能65%自然環境對睡眠影響最大的是哪個光線強弱15%干濕程度10%空氣流動程度5%聲音70%學校作息時間是否科學不科學50%科學40%不知道10%問卷分析:通過問卷調查我們發現大部分學生睡眠時間在48小時，而且80%的同學認為睡眠時間越長對身體越好，80%的同學進行午休， 而70

3、%的同學認為午休對下午的學習稍有影響，70%的同學認為不按時睡覺會影響第二天的正常學習，而且情緒激動，課業繁重，身體不適會影響睡眠，而自然環境中聲音對睡眠的影響最大。而且60%的同學躺下后不能馬上進入睡眠狀態。建議：1.堅持有規律的作息時間2.睡覺前不要暴飲暴食3.下午鍛煉有助于睡眠4.保持安靜5.保持室溫稍低6.睡前洗澡通過問卷調查我們可以看出，中學生對睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他們有時無法正常的睡眠。根據這其中存在的問題，我們進行一系列的分析與解決。睡眠指大腦為了將刺激聯結分配固化相應神經細胞（重整信息）的需要，把興奮點暫且轉移到原先興奮強度較弱的神經細胞，并由那些神經細胞接管

4、人體的大部分生命活動，而原先接受處理內外刺激并做出反應的興奮度較高的神經細胞，因防止沒有經過深加工的刺激聯接相互干擾，必須大部分屏蔽內外刺激對這些神經細胞的作用的必要的生命過程。這是從生物學細胞層次的定義， 比較有些難理解，簡單一些說睡眠的時候人與周圍的接觸停止， 自覺意識消失，不再能控制自己說什么、做什么，處在睡眠狀態的人肌肉放松、神經減弱、體溫下降、心跳減慢、血壓輕度下降，新陳代謝的速度減慢的狀態就是睡眠。我們平時只簡單的將睡眠定義為睡覺。關于睡眠的作用，在調查中同學們認為，睡眠可以減緩緊張的生活與學習，這只是對睡眠的淺層次認識。下面我們從科學的角度進行解釋：對人的精力而言，睡眠時最好的節

5、能過程，也是最好的儲備和充電過程。從中醫的觀點來講，睡眠是平衡人體陰陽的重要手段。在養生方面，睡眠則是幫助人消除疲勞，走出亞健康陰影的首要良方。首先，睡眠是消除身體疲勞的主要方式，能幫助人恢復體力。睡眠是如何幫助我們做到這一點的呢？在睡眠期間，我們的胃、腸道及其有關臟器能合成并制造人體的能量物質，這類物質能提供給我們活動時所需的能量。同時由于體溫、心跳、血壓在睡眠時會下降，呼吸以及部分內分泌就會減少，這就使基礎代謝率降低，體力不足由此得以恢復的。其次，睡眠能有效的保護大腦、恢復體力。在生活中很多睡眠不足的人，通常會表現為煩躁，容易激動或者精神萎靡不振，注意力難以集中，記憶力明顯減退等。一些嚴重

6、的長期缺少足夠睡眠的人，甚至還會產生幻覺。而睡眠充足的人，通常都表現為精力充沛、思維敏捷、工作效率高。為什么呢？這是因為大腦在睡眠狀態下的耗能會大大減少，這就有利于腦細胞的能量儲存，從而保護大腦并提高腦力。再次，睡眠能增強人體的免疫力。人體在正常狀況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，并通過免疫反應將“侵入者”消除來保護人體的健康。但是，可能只有少數人才知道，睡眠正好能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力，同時自我修復加速。現在，睡眠已經越來越廣泛地被作為一種輔助治療的手段，用來幫助患者度過一些很痛苦的階段，從而更有利于康復。最后， 睡眠對于維護人的正常心理活動和保護人的心理健康有著十

7、分重要意義。在生活中，短時間的睡眠不好，會出現注意力難以集中的情況，但是長時間有睡眠障礙的人就會出現神經、精神方面的疾病。所以，睡眠對心理健康具有很重要的意義。只有睡眠充足、睡眠品質好的人心理健康才能有保障。 以上就是目前醫學研究總結出來的， 睡眠對于人體健康各方面的作用，希望通過這樣的了解來重視睡眠問題。對于做夢，說夢話等一系列睡眠中的問題，則是由睡眠的時相來解釋的。睡眠由兩個交替出現的不同時相組成，一個是慢波相，又稱非快速眼動睡眠，由我們的調查可以看出，這些問題都屬于正常的生理現象，大家對于睡眠中存的問題也不必過于在意。 另一個則是異相睡眠，又稱快速眼動睡眠，此時相中出現眼球快速運動，并經

8、常做夢，非快速眼動睡眠主要用于恢復體力，快速眼動主要用于恢復腦力。根據人腦電波的特征， 通常將慢波睡眠分為不同的時期， 即相應于睡眠由淺入深的過程。第 1 1 期呈現低電壓腦波，頻率快慢混合，而以 4-74-7 周/ /秒的頻率為主，它常出現在睡眠開始和夜間短暫蘇醒之后。第 2 2 期也是較低電壓腦波，中間插入短暫的 12-1412-14 周/秒的睡眠棱形波和 K K 復合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表淺睡過程。第 3 3 期的腦電波常有短暫的高電壓波，超過 5050 微伏，頻率為 1-21-2 周/秒，叫g g 波。第 4 4 期，g g 波占優勢，其出現時間占總時間的 50%50%以上，

9、代表沉睡狀態。因此，3 3、4 4 兩期僅有量的差別，而無質的差異。一般認為慢波睡眠第 4 4 期具有消除疲勞的功能，因為人在長時間體力勞動或不睡后，在恢復睡眠中此期延續很久。隨著睡眠由淺入深，意識逐步喪失，血壓略降，心率，呼吸減慢，瞳孔縮小，體溫和代謝率均下降，尿量減少，胃液增多等。異相睡眠是在睡眠過程中周期出現的一種激動狀態。腦電圖呈現快頻低壓電波，類似清醒時腦波，自主神經系統活動增強，如心率，呼吸加速，血壓升高，腦血流及耗氧量均增加，正常入睡后，首先進入慢波相，通常依次為 1-2-3-4-3-21-2-3-4-3-2 等期，歷 70-12070-120 分鐘不等，即轉入異相睡眠，約 5-

10、155-15 分鐘，這樣便結束第 1 1 個時相轉換，接著開始慢波相，并轉入下一個異相睡眠，如此周而復始，整個睡眠過程，一般有 4-64-6 次轉換。可是腦電圖的分析證明，睡者實際上是處在朦朧狀態，說夢話多發生在慢波睡眠的第 2 2 期，而夢游則無例外的發生在慢波第 4 4 期中，并且兩者一般都和夢的內容無關，夢游發生與患者做夢無關，夢游時大腦警覺性和反應性均降低，運動也欠協調。睡眠對于大腦健康是極為重要的，未成年人一般需要 8 8 個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量，如果睡眠的時間不足或質量不高，那么會危害生命或對大腦就會產生不良影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質量差，就應當增加睡眠的時間。比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眼是消除大腦疲勞的主要方式，如果長期睡眠質量太差或睡眠不足就會嚴重影響大腦機能，本來聰明的人也會變得糊涂起來，很多青少年學生患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。總之，一個人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的，正