1、足球初學者訓練計劃詳解訓練目標組織方法方法圖示訓練要點運球練習（1）名稱：不同部位運球通過障礙目的：通過練習，隊員初步學習運球技術。1. 腳背內側運球2. 腳內側運球3. 腳背外側運球4. 腳背正面運球區域 : 10m x 10m器材 : 標志盤2個，標志桶2個，標志桿4根。方法 : 每人1球，依次繞完標志桿比賽。按照練習名稱方法要求通過障礙做練習。變化：1. 腳背內、外側運球等不同部位組合。2. 左扣右撥、右扣左撥等扣撥練習。3. 左右腳底拉球練習。要點：a. 動作需協調自如。b. 運球時步子要小。c. 降低控球時重心。d. 觸球時腳腕要靈活、放松，注重腳接觸球的時間。e. 運用身體的靈活性

2、和腳下動作的有機結合。運球練習(2)名稱：搶座位游戲目的：1. 培養隊員運球過程中的反應能力。2. 培養隊員參與足球游戲的積極性。3. 培養隊員觀察能力。區域 : 15 m直徑的圈。器材 : 15球，8人。方法 : 隊員們在圓圈外帶球，放在圈內的球數量比人數少一人。1. 順時針運球，聽到口令后馬上停止帶球，快速進入圈內坐至另一球上搶占位置。2. 沒有位置的隊員被記錄一次，如果連續沒有搶到位置的隊員，停止參與游戲一次。變化：1. 轉換帶球方向。2. 運球搶座位。要點：a. 始終將球控制在范圍內，和下一個動作有機連接。b. 運球時步子要小，降重心。c. 注意不變身運球時推送動作。d. 停止帶球的時

3、候球不能進入圈內。e. 提醒慢速帶球或朝著圓圈內帶球的隊員注意。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點運球練習(3)名稱：往返接力運球游戲目的：1. 練習隊員快速中運球能力。2. 培養隊員腳觸球的用力感覺。3. 培養隊員腳踝關節的靈活性。區域 : 20m x 10m器材 :標志桶 2個，標志桿2個。方法 : 把8名隊員平均分成兩人組，在每組的前方放置一個標志桿，隊員必須運球繞過標志物，并運球返回至起點。把球傳至下一個隊員的腳下，每名隊員都重復上述運球過程。最先完成的組即為勝者。變化：1. 設置多標志桿成蛇線繞桿接力比賽。2. 用腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側運球。要點：a. 將球控制在一定的范

4、圍內，標準為不能成為追球跑。b. 運球時動作協調，靈活。c. 繞過標志桿的時候重心降低，步子較小。d. 靈活掌控自己的身體重心。e. 遵守規則。傳接球練習(1)名稱：傳球進門游戲戲目的：1. 練習隊員準確傳球能性。2. 培養隊員控制傳球力量和傳球路線的能力。3. 培養隊員接球能力。區域 : 8m x 10m器材 : 標志盤10個方法 : 6人，兩人1組1球，兩人中間設置2米球門，傳球隊員用腳內側傳球通過球門得一分，計規定時間內每組得分成績，得分高者為勝者。變化：1. 根據隊員水平調整隊員場地大小。2. 根據隊員能力調整球門大小。3. 換用腳背內側、腳背外側、腳背正面、腳內側傳球和接球。要點：a

5、. 踢球部位準確。b. 踢動作協調自如。c. 接球動作放松、柔和。d. 接球與下個動作銜接要快速、合理。e. 各個部位傳球和接球動作都要熟練和自如。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點傳接球練習(2)名稱：尋找朋友傳接球游戲目的：1. 培養隊員傳接運球-觀察周圍能力。 2. 發展隊員運球和傳接球能力。3. 初步培養隊員技術動作銜接能力。區域 :12m x12m器材 : 標志盤14個，標志桶6個，方法 : 8名隊員，2人1組1球，每個場地進入2組球員，每名隊員都要在自己所在場地內移動，然后和自己同伴進行傳接球。聽到口令，沒有球的隊員進入另一塊場地內尋找同色隊員組合后繼續練習。變化：1. 增加場地。2

6、. 固定組合搭配方式。3. 不同傳接球部位。4. 增加練習人數。要點：a. 隊員在移動中傳接球。b. 注意觀察同伴的位置。c. 快速尋找組合。d. 運球動作自然協調，踝關節靈活變換推撥拉等運球動作。e. 傳球部位準確，傳球力量恰當。f. 接球動作柔和，接球目的性明確，與下一個動作連接自然合理。傳接球練習(3)名稱：墻式傳球目的：1. 培養隊員一腳傳球的能力。2. 發展隊員傳球后移動能力。3. 培養隊員控制傳球力量和傳球準確性。區域 : 12m x 12m器材 : 標志桶4個，方法 : 把8名隊員分成兩組。隊員間相距5-10米，每名人員做“墻”后移動到本隊。變化：1. 傳球后排至隊員“墻”的對方

7、隊尾后面做“墻”。2. 調整不同距離和隊員人數。要點：a. 傳接球時設定一腳出球b. 接球時可以做各種接球動作。c. 傳球準確，控制傳球力量。d. 變換踢球部位：腳內側踢球、腳背正面踢球。腳背內側踢球、腳背外側踢球。e. 注意隊員移動時腳步的靈活性。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點靈敏和反應練習(1)名稱：射擊移動飛靶練習目的：1. 培養隊員視野開闊，觀察周圍的能力。2. 發展快速反應和運球靈活應變的能力。3. 培養隊員傳球準確性和控制傳球力量能力。區域 : 10m x 15m器材 : 標志盤4個，標志桶4個，10名隊員，球若干。方法 : 設置如上規格場地，在邊長較長的兩側放置若干球，六名白以

8、隊員在10m邊長的兩端來回運球，四名紅色隊員在長15m兩端進行地滾球傳接，如果白色隊員或者所控制球連續兩次被紅色隊員碰到，那么白色隊與最色一傳的紅色隊員交換位置，游戲依次進行。變化：1. 不帶球來回跑，躲閃傳球。要點：a. 紅色隊員的傳球的高度在膝關節以下并控制傳球力量。b. 做飛靶隊員控制運球，用步子小，以便隨時能變身和加速運球。c. 提前觀察兩側傳球狀況。d. 保持快速應變。射門練習(1)名稱：定位球射門練習目的：1. 培養隊員射門準確性能力。 2. 培養隊員觀察守門員的位置的習慣。3. 培養隊員射門用力的感覺。區域 : 10m x 15m器材 : 標志盤6個，球門3個， 15名隊員 12

9、球。方法 : 將球放在地上，帶短距離助跑進行射門。1. 射門用腳背正面、腳背內側、腳背外側、腳內側。2. 用1/4時間發展左腳練習。要點：a. 射門動作協調，自如。b. 剛開始的時候最主要的射門動作的正確性、高度，而不是射門的力量和距離。c. 射門前觀察守門員的位置。d. 控制好支撐腳位置和身體的重心。e. 射門瞬間腳背繃緊。f. 用語言多鼓勵隊員射門的自信心。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點射門練習(2)名稱：活動中射門練習目的：1. 培養隊員射門準確性能力。2. 培養隊員觀察守門員的位置的習慣。3. 培養隊員射運動中球的能力。區域 : 15m x 15m器材 : 標志盤6個，球門3個， 1

10、5名隊員 12球。方法 : 將五名一組，每組一名守門員。1. 白色運動員向背對球門紅色隊員傳球4-5米。紅色運動員將球橫向傳出。2. 用腳背正面、腳背內側、腳內側射門。用1/4時間發展左腳練習。變化：1. 紅色隊員做球為定位球、反彈球、高球等。要點：a. 射門時眼睛緊盯球。b. 提前觀察守門員的位置。c. 射門以準確為主。d. 學會正確判斷射活動中球時支撐腳的位置。e. 克服射門急躁情緒，避免盲目大力射門。f. 體會射門時腳踝關節的用力。靈敏素質練習(1)名稱：步法練習目的：1. 發展隊員的靈敏素質。2. 培養隊員腳步的靈活性。區域 : 20m x 20m器材 : 軟梯2付。8名隊員。方法 :

11、 軟梯2付擺放如圖。隊員每步跑進一格，左右交替，再從另外一端跑回來，排在起始隊尾。變化：1. 向右橫向跑。2. 向左橫向跑。3. 倒退跑。要點：a. 用腳前掌落地。b. 步點要有節奏。c. 落在格內。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點靈敏素質練習(2)名稱：步法練習目的：1. 發展隊員的靈敏素質。2. 培養隊員腳步的靈活性。區域 : 20m x 20m器材 : 圈9個。8名隊員。方法 : 軟梯2付擺放如圖。隊員步點按要求跑進一格，左右交替，每格內左右腳各一次。向前為前進，向后為倒退。變化：1. 橫向移動。要點：a. 用腳前掌落地。b. 步點要有節奏。c. 落在格內。d. 提前思考腳下移動步點。頭

12、頂球練習(1)名稱：二對二手球式頭頂球比賽目的：1. 發展隊員頭頂球射門技巧。2. 培養隊員判斷球落點的能力。區域 : 8m x 10m器材 : 標志盤 4個，標志桶4個，簡單的門桿付， 4名隊員1球。方法 : 兩隊在如上區域內比賽。場內設有兩個六米寬球門。持球一方只能用手傳球，隊員不可以持球跑動，射門時只允許用頭頂。禁止使用反彈球。防守一方必須有一名退回做守門員，另一名防守隊中不允許用手或者腳做搶球。變化：1. 只允許向前傳球。2. 每兩次傳球手傳球中必須有一次運用頭頂球。要點：a. 頂球部位準確，動作協調。b. 頂球時目光緊盯來球。c. 頂球時下頜微收。d. 準確著判斷球的落點。e. 把握

13、好頂球的時機。f. 鼓勵隊員頂球時不要害怕，睜開雙眼。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點頭頂球練習(2)名稱：頭頂球射門游戲。目的：1. 發展隊員正向頭頂球射門技巧。2. 培養隊員用頭觸球的用力感覺。區域 :10m x 10m器材 :簡單的門桿2付， 8名隊員6球。方法 : 在如上區域內。每3人持球分別站在球門后，其中隊員在球門線前拋球后防守球門，防守后成為頭頂球射門隊員。射門后持球站在球門后。兩個方向頭頂球射門交替進行。變化：1. 側向頭頂球。要點：a. 頂球部位正確，動作用力協調。b. 頂球前觀察防守球門隊員位置。c. 恰當判斷球在空中的軌跡。d. 隊員努力體會頭頂球時的用力順序。綜合練習(

14、1)名稱：傳接控練習目的：1. 發展隊員運動中傳接球、運球的能力。區域 : 15m x 20m器材 : 標志盤2個，標志桶 1個，6名隊員 1球。方法 : 如圖變化：1. 僅用右腳、僅用左腳。2. 先用左腳，再用右腳等。3. 隊員隨意跑到球的另一側4. 迎球接球。5. 接球前先擺脫對手。要點：a. 踢球部位準確。b. 傳球力量適度。c. 接球動作柔和，銜接合理。d. 按變化要求具體練習。e. 鼓勵式教學。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點綜合練習(2)名稱：運球、傳球和接球練習目的：1. 發展運傳接球組合技術能力。 區域 : 15m x 15m 器材 : 標志盤2個，標志桶 1個，6名隊員 1球

15、。方法 : A運球繞過標志桶（1）；然后A用右腳傳球給B（2）；B迎上接球，把球接控到右側，之后完成運球繞標志桶的練習，傳球給C（3）；B用左腳傳球給C。變化：1. 場地擴大。2. 限定腳觸球的部位。要點：a. 小步運球（注意培養節奏感）。b. 球位于身體前。c. 抬頭觀察周圍狀況。d. 傳球準確、力量適中。e. 練習腳的不同部位接、傳、運球。如：腳背正面，腳背內側，腳背正面，腳內側等。綜合練習(3)名稱：傳接控游戲。目的：1. 發展快速隊員傳接控組合能力。區域 : 15m x 15m器材 :標志桶6個，6名隊員 1球。方法 : 將隊員分為兩組，一組在A位置，另一組在B位置。A運球線路1，傳球

16、至B，排在B隊尾；B線路與A相反。變化：3. 場地擴大。4. 限定運球部位。5. 規定身體方向。要點：a. 運球動作協調自如。b. 傳球準確，傳至接應同伴左腳或右腳。c. 體會腳與球接觸時的推送動作。d. 練習腳的不同部位接、傳、運球。如：腳背正面，腳背內側，腳背正面，腳內側等。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點綜合練習(4)名稱：運傳接射練習目的：1. 發展隊員技術組合運用能力。區域 : 15m x 20m器材 :標志桶10個，球門1個， 7名隊員8球。方法 : 將隊員分為A、B組，分別如圖。A運球線路如1，傳球給B，B做墻傳給A，A射門后撿球至B隊尾。變化：1. 場地擴大。2. 限定運球部位

17、。3. 規定身體方向。4. 直接射門。要點：a. 運球動作靈活協調。b. 有明顯的推撥球動作。c. 傳球力量恰當，準確。d. 射門前觀察守門員位置。強調踝關節變化。綜合練習(5)名稱：繞標志桶射門目的：1. 發展隊員快速運球能力。2. 提高隊員射門能力。區域 : 15m x 20m 器材 : 標志盤2個，標志桶 1個，球門一個。7名隊員 ，球若干。方法 : 隊員A沿1的路線運球射門后排在B的后面。B沿2的路線運球射門后排在A的后面。依次進行。變化：1. 以不同部位運和射門。要點：a. 運球時重心稍降，控制好球。b. 提前觀察守門員的位置。c. 射門強調角度和準確性。d. 射門時控制好支撐腳的位

18、置和重心，避免將球射高。訓練目標組織方法方法圖示訓練要點綜合練習(6)名稱：繞標志桶射門目的：1. 培養隊員運球能力。2. 培養隊員傳球能力。3. 發展隊員射門技巧。區域 : 15m x 20m 器材 : 標志盤2個，標志桶 1個，球門一個。7名隊員 ，球若干。方法 : 隊員A沿1的路線運球射門后排在B的后面。B沿2的路線運球射門后排在A的后面。依次進行。變化：1. 以不同部位運和射門。要點：a. 運球重視踝關節對球的控制力。b. 提前觀察守門員的位置。c. 傳球要求部位正確，準確，力量適中。d. 射門時控制好支撐腳的位置和重心，避免將球射高。e. 射門注重準確性和角度。比賽練習名稱：4v4+

19、1比賽目的：1. 發展隊員應對局部5v4能力。2. 培養隊員在比賽中運用技術的能力。區域 : 20m x 30m器材 :球門兩個，9名隊員1球。三種顏色號碼衣。方法 :有守門員， 五人制足球比賽規則變化：黃色隊員只參與進攻。并限制觸球腳數。1. 調整比賽時間或比賽場地的大小和隊員人數。2. 得分方法變化為只有頭球才有可能。3. 允許傳球后的快速射門。要點：a. 使隊員享受參加比賽的快樂。b. 鼓勵隊員大膽控球并突破防守隊員的搶球。c. 初步使隊員體會比賽的得分方式和簡單規則。d. 注意安全。訓練方法示例: 訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點“自由想象”顛球練習1.提高身體對球的感覺能力2提高靈

20、敏、協調及平衡能力區域 : 根據隊員人數來安排場地區域器材 : 球，標志桶方法 : 球員用身體允許的部位自由變化部位顛球變化：1不同部位高低結合的顛球2顛球及控球（停反彈球、挑球變向）（參照圖示白色曲線）1.顛球的節奏控制2.觸球部位保持適度緊張3.控制好用力方向與大小4.觸球部位要合理、正確5.保持身體放松、重心平穩訓練方法示例: 訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點“視令而變”運球練習1.提高對球的控制能力2.提高應變能力3.提高身體靈活性4.提高相互之間配合協作的能力區域 : 按球員人數制定相應的場地區域器材 : 球，標志桶 方法 :在規定區域內，球員自由運控球，看到教練員手勢后，球員做出

21、相應的反應1.當教練員做手勢1時，球員腳踩球2.當教練員做手勢2時，球員坐在球上3.當教練員做手勢3時，球員交換球4.當教練員做手勢4時，球員做一個假動作外跨運球，以此類推。1.注意力集中 2.隨時抬頭觀察 3.將球保持在可隨時變化的控制范圍之內4.用腳背正面，內側，外側腳掌等多部位運控球訓練方法示例: 訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點“穿越小門”傳球練習1.提高傳接球能力2.提高相互之間配合協作的能力3.提高抬頭觀察能力4.提高傳接球的準確性區域 : 按球員人數制定相應的場地區域器材 : 球, 號碼服, 標志桶，標志盤方法 : 兩支不同顏色的球隊在規定區域內自由傳接球，同隊隊員之間在選擇傳

22、球路線時盡可能傳球通過標志盤中間。變化：1.從無觸球次數限制過渡到有次數限制1.相互呼應2.抬頭觀察 3.注意傳球目標選擇、傳球時機，力量，方向與路線4.傳球后跑空當接應訓練方法示例:訓練目標組織方法方法圖示訓練要點“運球過人”射門練習1.提高運動中射門的能力2.提高運球應變能力區域 :半場器材 : 球，標志桶，球門方法：在規定區域內，設兩個球門，把球員分成兩組，兩組同時開始進行，其中兩組各先安排一名球員當守門員，球員依次按順序繞過標志桶后射門。當前一名持球隊員射完門后，與守門員交換位置。（守門員撿球后做射門）依次進行交換。變化：1練習一定時間后，隊員換到另一側練習2進展到有防守隊員（進攻隊員

23、需擺脫防守后射門）1.運球時要小步幅快節奏輕力量推送球2.繞過標志筒的運射連接動作要快3.把水平相同的隊員安排在一起練習4.要抬頭觀察 5.注意帶球的速度和節奏訓練方法示例: 訓練目標組織方法方法圖示訓練要點“小場地”5v5比賽1.提高各種技術在實戰對抗中的運用能力2.提高相互之間配合協作的能力3.培養隊員的陣形與隊形的基本意識4.明確比賽目的，得分和阻止對方得分區域 : 20m x 35m器材 : 球，號碼服，標志桶，球門方法 :在規定區域內，兩隊進行5v5比賽，包括2名守門員1.抬頭觀察2.相互呼應，交流3.對抗中合理選擇運用技術4.敢于進行1v1突破5.有位置概念和隊形6.根據隊員實際水

24、平變換要求（如傳球次數的限制、頭頂球射進球門加分數，得分限定所有隊員必須通過半場）7.根據訓練主題來制定相應的要求訓練方法示例: 訓練目標組織方法方法圖示訓練要點4v4v4三組循環比賽1.提高實戰對抗中的傳球和接應能力2.提高球員小組之間的配合能力3.提高隊員進攻轉換的意識4.提高1v1的能力區域：20 x 30m器材：球，號碼服，標志桶，球門方法：1.在規定區域內，將球員分成紅、白、黃三組，先由白向紅防守球門進攻，白進攻完后，紅開始進攻，黃進行防守，紅進攻后由黃進攻，白進行防守，依次不斷進行4v4v4循環比賽，每隊各安排1名守門員 2根據隊員能力安排訓練時間和間歇時間1.抬頭觀察2.相互呼應

25、，交流3.合理運用技術戰術動作4.注意同伴間在攻與守時的位置保持要合理5.注意力集中，攻守轉換要快速6控制好負荷量。訓練方法示例:訓練目標組織方法方法圖示訓練要點頭球練習1.學習掌握基本技術2.克服恐懼心理，增強自信心3.培養學生團結合作意識區域 : 根據球員人數安排隊形器材 : 球，小球門方法：兩人一組，一名隊員將球拋向同伴，同伴用額頭正面將球頂回變化：1.一名隊員將球拋向同伴，同伴頭球攻門2.練習一定時間和次數兩人交換1.克服“怕”的緊張心理，注視來球2.頸部保持緊張，下顎收緊3.用額頭正面擊球4.全身協調發力5.兩臂自然張開，保持身體平衡6.拋球隊員拋球高度與落點要合適訓練方法示例: 訓

26、練目標組織方法方法圖示訓練要點身體素質速度練習1.提高反應速度與注意力2.提高起動跑速度的能力3.提高高速帶球跑的能力4.提高隊員身體協調性區域 : 10m x 10m器材 : 球，標志桶方法： A：隊員以不同的起跑姿勢起跑，（如側向站立、背向站立、蹲下、俯臥等）看到教練員信號后快速起動跑。B：追逐跑。兩人一組前后站立相距2米。前面隊員無球但要面對后面的運球隊員，看到教練員的指令后，前面隊員轉身快速跑動爭取擺脫后面隊員，后面隊員運球爭取在限制線前追上前面的隊員。到對面位置時兩人依次交換位置練習。變化：可將兩人放在場地中間位置，兩人都無球或都運球，看教練員信號確定誰追逐誰。1.注意力集中，反應要

27、快2.跑步時注意擺臂，身體協調 3.帶球跑時注意抬頭并控制好球速。4.轉身時控制好重心轉身要快速協調球感練習方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點球感練習（1）：1提高顛控球的熟練性及精巧水平2提高空中和反彈球的控制能力區域 : 15m x 15m器材 : 球, 標志盤, 標志服 方法 : 在方塊內每人1球。活動中按照不同要求運用身體的可利用部位控制各種性質的球，顛球高度高低不斷變化結合、顛球方向不斷變化結合、 a. 顛球 (用腳背、大腿、腳外側、頭部等其他部位) b. 緩沖控球 (用頭部、大腿、腳的各個部位等)c. 下壓停球 (用腳底、腳背內側和外側等） a. 顛球: 支撐腿靈活站立

28、b. 緩沖控球: 根據球的力量接觸球, 緩沖球的力量 c.下壓停球: 調整好部位和地面方向;d. 注視球; 根據球的運行方向迅速移動 球感練習（2）1 在有干擾的情況下提高對球的控制23 提高不同高度和不同方向的顛球和挑球能力區域：20m x 20m器材：球，標志盤，標志服方法：二人一組隨意進行各種顛球和挑球變向控制球練習，開始干擾難度不宜大。輪流交替到誰的球誰控球。a 顛球時的擊球點略高b 顛球和挑過球后重心移動c 空中球變為地面球要平穩，連接熟練球感練習方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點提高用頭部控制球技術區域：20m x 20m 器材：球，標志盤方法 : 兩人1球 相對頭頂球

29、a. 原地站立頭頂球 b. 挑起頭頂球 c. 魚躍頭頂球 d. 活動中變化角度的頂球a. 判斷球的落點b. 頂球的部位正確c. 頂球的方向和力量1. 提高活動中用各種身體部位顛球能力2. 增強取勝欲望區域：2個6m x 8m 區域器材：球，羽毛球網，標志盤，旗桿方法：4對4網式足球比賽規則：a. 開始可以落一次地反彈，每方必須第3次才能將球頂過或踢過對方場地b. 不能落地c. 15球一局，可根據人數進行循環比賽a. 判斷來球方向和速度b. 腳步及時移動c. 同伴間準確傳球d. 觀察對方的位置e. 互相交流合作運球訓練方法示例 ：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點運球練習(1)1. 提高快速直線

30、運球能力2. 提高運球速度控制能力3. 增強趣味性4. 提高抗壓力的能力區域 : 里邊的方塊; 12m x 12m, 外面的方塊; 16m x 16m器材 : 球, 標志服, 標志桶 方法 : 根據教練的信號開始，快速帶球繞一圈比賽 a. 順時針方向繞標志桶 b. 從標志桶里面推球，繞過外面繼續運球 c. 到下一個標志桶之前至少接觸一次球 變化：a. 逆時針方向 ；b. 組間比賽 要點： a. 支撐腳靈活站立 b. 觀察 c. 將球控制在適宜方向和速度的位置d. 用腳背正面，腳背外側運球，推球可用腳背外側，腳內側。 運球練習（2）1. 提高用各種腳的部位運球中變方向的能力2. 提高結合假動作變

31、向能力3提高抗壓力的能力區域 : 12m x 12m器材 : 球, 標志服, 標志桶, 標志盤 方法 : 向中心標志桶方向運球然后 運球變向. 下一個人以第一次觸球開始， 用腳的各種部位撥，扣，拉，踩等方式 運球轉身180度然后傳球給下一個人 變化： a. 轉身 (C -> 中心 -> A ) 270度后到下一個空間,然后傳球給下一個人。 1-2次 b. 采用比賽方式 要點： a. 支撐腿靈活站立 b. 假動作 c. 改變速度 d. 抬頭和觀察 運球過人訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點運球練習（3）1提高有對抗下的運球能力2提高運球過人射門能力3. 提高決策能力區域

32、 : 8-10m x 8-10m器材 : 球、標志服、標志桶、標志盤 方法 : a. 以教練員傳球為開始 b. 進攻方運球試圖通過小球門c. 防守方一旦球傳出后即為防守開始 d. 當防守方得到球后轉換 e. 做完一次轉到對面一側 要點: a. 觀察 b. 第一次觸球 - 奔向球門 - 有效利用撥，扣，拉，踩球和轉身 注意事項: 對高水平隊員經過一定的比賽后，可增加傳球或運球的難度練習來增加練習次數運球練習（4） 1 提高對抗中運用運球過人的能力2 提高觀察和決策能力區域：30m x 20m器材：球、標志服、標志盤方法：5對5運球過線比賽，鼓勵多運球過人和得分變化：根據球員的能力可采用不同大小的

33、球門進行有方向的運球對抗練習要點：a. 觀察b. 運球過人方向c. 運球過人假動作d. 運球過人時機e. 方向變化傳球訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點傳球技術練習（1）學習和掌握不同腳法的傳球技術區域 : 30m （小球門2-3m） 器材 : 球, 標志桶, 標志盤 方法 : a. 1-2 傳球配合后地滾球傳過小球門給對面 b. 弧旋球繞過標志桶 c. 高球越過標志桶 要點:a. 傳球質量 b. 主動迎球 c. 交流 d. 支援的質量 注意事項：a. 追求準確（移動中運用技能的質量）b. 運用兩條腿傳球技術練習（2）1 提高傳球的準確性2 提高傳球的時機區域 : 15m x 1

34、5m （方塊外5m放置標志桶） 器材 : 球, 標志桶, 標志盤 方法 : a. 傳球到空當（向標志盤）。b. 接球和直接傳球到下一個空當 c. 傳完球移動到下一個標志盤 要點：a. 觀察 b. 傳球質量（速度、角度、時機） c. 交流 d. 主動迎球 注意事項 根據接球人的情況決定直接傳或帶球后傳球傳球訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點傳球技術練習（3）1 提高對抗中傳球能力2 提高合理運用傳球技術能力區域 : 30m x 15m器材 : 球, 標志服, 標志盤、小球門 方法 : a. 2vs1. 通過中線后尋找射門機會 b. 得分后或球出兩條球門線，2個隊員出來進攻 沒能形成

35、射門的成為防守者。當球出界，隊友給球開始要點：a. 觀察 b. 傳球的質量（速度、角度、時機） c. 主動迎球 d. 第一次觸球 e. 有效的協作 f. 交流 傳球技術練習（4）1.提高對抗中選擇和運用傳球技術的能力2.提高交流和配合的能力區域 : 30m x 50m器材 : 球, 球門, 標志盤, 標志服方法：5對5 + 2GK對抗攻守練習得分一方由守門員發球開始比賽。要點 ：a. 安排位置 b. 良好的準備（看） c. 傳球質量（速度、角度、時機） 接球訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點接球練習（1）1.提高活動中接球意識2.提高正確運用腳接球球的部位的能力區域 : 7m x

36、 14m （7m 正方形） 器材 : 球, 標志服, 標志盤 方法 : 相互間傳球 a. 接傳球、用右腳或左腳控制球，通過標志盤傳給下一個人b. 傳完球向右或向左移動。 向反方向控制球 c. 拋空中球 選擇：踢傳空中球 要點：a. 觀察 b. 第一次觸球（向空當控球） c. 迎球 d. 交流 e. 傳球質量 接球練習（2）1提高擺脫接球能力2提高腳接觸球的準確性區域 : 12m x 12m (向外10m出設小球門)器材 : 球、標志盤、標志桶、標志服 方法: 接球并向左或向右控球 a. 由外向里傳球 b. 里面的人第一次觸球向方塊外控球并傳給下一個人（用第一次觸球向其他的方向控球） c. 傳完

37、球并移動 d. 用2個球- > 增加到3個球 要點：a. 觀察 (保持良好的視野)b. 第一次觸球（控球到空當） c. 交流 d. 傳球的質量 注意事項：- 根據接球人的情況決定傳球或運球 選擇 如果這個練習太難， 使他們嘗試簡單的練習接球技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點接球練習（3）1. 提高有對抗下第一次觸球質量2提高接球后連接下一個動作的速度和質量區域 : 15m x 15m (2m寬球門)器材 : 球、標志盤, 標志桶, 標志服 方法 : 進攻隊員接球后運球，通過任意小球門并傳給下一個人a. 教練傳球后防守開始 b. 如果防守方得到球傳給教練 要點a. 觀察（

38、保持良好的視野） b. 迎球 c. 交流 d. 傳球質量 接球練習（4）1提高對抗條件下擺脫接應的能力2提高接球第一次觸球的質量區域 : 50m x 30m器材 : 球, 球門, 標志盤, 標志服 方法 : 5對5 + 2 GK攻守練習。球出邊線，用手擲界外球恢復比賽 要點：a. 觀察 (保持良好的視野)b. 第一次觸球（控球到空當） c. 交流 d. 傳球的質量 射門技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點射門練習（1）1正確掌握用腳的部位和擊球部位射門的技術動作2提高射門的準確性區域 : 30m x 15m (球門寬通道)器材 : 球、標志盤、標志桶 方法:a. 傳球經過通道給

39、對面 b. 接球人第一次觸球后將球傳給對面 c. 傳球人第一次觸球直接傳給隊員 d. 傳完球到排尾 注：球門大小可根據能力調整，要點：a. 良好的擊球 b. 固定腳部 c. 支撐腿的位置和靈活性 d. 注視球 e. 隨前移動 f. 換方向 注意事項：練習時與同伴進行良好的交流，運用雙腳 射門練習（2）1提高在有干擾情況下射門技術2提高射門前觀察守門員位置，選擇角度射門的能力方法 : a. 防守方傳球給進攻方. 進攻方接球后第一次觸球通過兩個標志盤之間并射門 b. 防守方等進攻方第一次觸球并開始防守 c. 防守方傳完球立即開始防守 要點：a. 正確的擊球 b. 固定腳的部位 c. 支撐腿位置和靈

40、活性 d. 看球 e. 隨前移動 注意事項：調整標志盤、防守者、進攻者的距離 射門技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點射門練習（3）1提高不同防守干擾下與同伴配合射門能力2提高應變能力區域 : 30m x 35m器材 : 球, 標志盤, 球門, 標志服 方法 : 向前傳球給對面，接回傳球后射門 或前鋒擺脫防守隊員接后面同伴隊員的傳球后，轉身運球射門。要點：a. 正確的擊球 b. 固定腳的部位 c. 支撐腿位置和靈活性 d. 看球 e. 隨前移動 選擇：后面的隊員防守. 2 vs1.射門練習（4）1提高強對抗下射門能力2提高射門自信心區域 : 34m x 40m器材 : 球, 球

41、門, 標志盤, 標志服 方法 : 4對4+ 2 GK攻守練習。球出邊線，用手擲界外球恢復比賽 得分一方再由同隊守門員發球繼續比賽，以示獎勵。要點：a. 果斷射門b. 射門前觀察守門員位置c. 射門技術動作快而小d. 射門進球頭頂球技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點頭頂球練習（1）1學習頭頂球基本技術2提高活動中正確運用頭頂球技術能力區域：15m x 10m器材：球、球門、標志盤、標志服人員：將隊員分成人數相等的兩隊。方法：場地里1V1，剩下的隊員每人一球站在場外面，兩隊分別站在場地的兩側。順序：每隊指定一個球門，場地外面的隊員將球扔到場地中間，（左右兩側的隊員輪流替換）。各自

42、的隊員設法攻進對手的球門。之后另一名隊員拋球，兩名新隊員開始1V1比賽。變化：兩分鐘一組，最后看哪一隊得分多。要點：a. 判斷球的落點b. 選擇頭頂球時機c. 觀察守門員位置d. 頭頂技術動作準確頭頂球練習（2）1提高強對抗下射門能力2提高射門自信心區域：20m x 50m器材：球、活動球門、標志盤，標志服方法：將隊員分成兩組，每組的1名隊員進入場地，在有守門員守門的球門前1對1。剩下的隊員在底線，每人一球。大球門對面兩側設置2個大約5m寬活動球門。順序: 場地外面的隊員踢傳中球到中間（左側和右側的隊員輪流踢）。進攻隊員設法用頭球得分。防守隊員的任務是用頭將球頂遠，并且頂進2個小球門其中的1個

43、。每次練習之后，進攻和防守隊員轉換角色（每對2到4次輪換）。要點：a. 果斷射門b. 射門前觀察守門員位置c. 射門技術動作快而小d. 射門進球頭頂球訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點頭頂球練習（3）1提高對抗中進攻和防守頭頂球能力2鍛煉和培養勇敢精神區域 : 33m x 68m器材 : 球, 標志盤, 球門, 標志服 方法 : 4v4+2GK+自由人攻守頭球比賽里面正常比賽，雙方都可利用兩邊的自由人，得分多者取勝。規則：守門員不許將球罰至對方半場。得分：正常得分為1分，傳中頭頂球得分為3分。變化：可根據隊員能力，將人員組織更多，兩邊也可以成為限制區或沒有限制區。要點：a. 判斷

44、好落點b. 敢于與對方爭搶空中球c. 進攻要得分或做球給同伴射門。d. 防守則要頂出危險區，改變球的方向搶球訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點搶球練習（1）1學習腳步移動和重心保持方法2學習伺機搶斷技術區域：20mx 10m器材 : 球, 標志服, 標志盤 方法 : 躲閃 a. 對持球隊員的移動做出反應，保持適當距離 b. 面對對手并用靈活的腳步移動爭取不被對手突破（不要造成弱勢一側給對手） 要點：a. 腳步移動 b. 準備姿勢（面對對手） c. 距離和實際 滑鏟: 用滑鏟搶斷對手的球 注意事項： - 快速回防去下一次的開始 - 小心用手犯規(安全)搶球練習（2）1. 在1v1

45、對抗中掌握搶球時機的能力2建立由守轉攻的意識區域 : 15m x 20m(2) 器材 : 球, 標志服, 標志盤, 標志桶 (3) 練習方法 :a. 由教練員發球開始1vs1 b. 傳球給球門出的隊員開始要點a. 上前搶得球 b. 持久穩固的防守 c. 永不放棄 d. 由防守轉為進攻 搶球技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點選擇 場內隊員接得球門處隊員的回傳球帶球通過球門線搶球練習（3）1在對抗中提高搶球的技術2學習保護球門的基本原則區域 : 30m x 20m器材：球、球門、標志服、標志盤 方法: 4 vs 4 無GK攻守練習規則：正常得分為1分。由守轉攻得分可算2分。要點a

46、. 站位（基本站位是站在球和球門成一條線） b. 上去搶得球 c. 施加壓力（限制進攻者的自由） d. 不要錯過機會 e. 轉換 交流守門員技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點守門員技術練習（1）提高活動中用手接球的能力區域 : 罰球區內 器材 : 球, 標志服, 標志盤 方法: 在罰球區內互相傳球和跑動 a. 傳球 & 控球 b. 接球 & 拋球 c. 在各種移動中用雙手控制球 如) 八字形、雜耍、在兩腿之間接球 d. 逐步熟悉球性、結合球的各種練習、 用雙手運球 要點 :a. 交流 b. 眼神接觸、喊叫, 身體語言 c. 準備姿勢d手形e. 對稱的移動 f.

47、 用兩只手 守門員技術練習（2）提高腳步移動的能力區域 : 6mx6m器材 : 球, 標志盤, 標志服 方法 : a. 控制球權 b. 控制球權 : 如果后衛得到球試圖去傳到線上 c. 用手傳球：被斷、接觸到持球人或漏接，則將球給對方 要點:a. 交流 a. 身體姿勢 b. 傳球質量 c. 第一次觸球 d. 安全和保險接球 守門員技術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點守門員練習（3）1。學習手接球基本技術動作2移動中手接球技術器材：球、球門方法：兩個人1個球 a. 接高球(胸部高度） b. 接中高球（腹部高度） c. 接地滾球 d. 挑起接球 基本姿勢 :a. 兩腳比肩略寬站立，

48、并雙膝略曲 b. 雙膝略微彎曲，便于雙手容易接到高球和中高球 c. 頭部穩定，注視球 要點：a. 保持好基本準備姿勢，雙腳著地便于對手踢球時做出反應（守門姿勢、準備姿勢的時機） b. 選擇便于追趕的位置 c. 將球恰好放置在身體的前方 d. 將球放置于身前 e. 做好正確的手型 f. 一次性將球接好 守門員練習（4）1學習基本封堵對方射門角度2提高比賽中腳步移動和封堵角度的能力區域 : 罰球區 器材 : 球, 球門 方法 : a. 射定位球 b. 射移動的球 c. 從1-5依次射門 方法2：4v4+2GK攻守比賽要點：a. 站位（準備姿勢和方向） b. 做好準備姿勢，便于應對對手的射門 c.

49、有方向的移動，封角度 d. 比賽中隨球的位置選擇和封堵角度e. 多交流戰術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點1v1進攻戰術練習（1）1學習不同位置和方向的1v1進攻方法2培養取勝欲望方法：a. 2組隊員，分別站在禁區2個角上。b. 第一組每人一個球。c. 使用標志物，在禁區線往后的地方 設置一個大約10碼的小球門。d. 隊員2人一組練習在1對1中獲勝a. 拿球的隊員（進攻隊員）要設法得分。其他隊員（防守隊員）設法搶獲球或者是阻止射門。b. 2名隊員必須繞過小球門。進攻隊員先起跑。c. 之后每名隊員都開始練習，同伴相互交換角色。重復練習12次變化:a. 改變開始的位置。b. 練習開始是教練員給出信號或者守門員給出信號。c. 哪一名隊員可以在下回合贏球。要點：a. 改變方向中觀察對手b. 變向、變速c. 利用假動作d. 利用身體保護球戰術訓練方法示例：訓練目標組織方法方法圖示 訓練要點1對1進攻戰術練習（2）1提高正面過人射門能力2. 提高決策能力組織形式a. 3