1、1第五章第五章 身體素質(zhì)測評身體素質(zhì)測評 身體素質(zhì)身體素質(zhì)場地：平坦場地：平坦的地面（地的地面（地質(zhì)不限）質(zhì)不限）器材：器材：發(fā)令旗一面，發(fā)令旗一面，發(fā)令哨一個發(fā)令哨一個秒表若干塊秒表若干塊測試方法：測試方法：受試者：至少受試者：至少2人一組，采用站人一組，采用站立式起跑；當(dāng)聽到起跑信號立式起跑；當(dāng)聽到起跑信號后，立即起跑，全力跑向終后，立即起跑，全力跑向終點(diǎn)線。點(diǎn)線。發(fā)令員：站在起點(diǎn)線的側(cè)面，發(fā)令員：站在起點(diǎn)線的側(cè)面，在發(fā)出起跑信號的同時(shí)，要在發(fā)出起跑信號的同時(shí)，要揮動發(fā)令旗。揮動發(fā)令旗。計(jì)時(shí)員：位于終點(diǎn)線的側(cè)面，計(jì)時(shí)員：位于終點(diǎn)線的側(cè)面，視發(fā)令旗揮動的同時(shí)，開表視發(fā)令旗揮動的同時(shí)，開表計(jì)時(shí)

2、；當(dāng)受試者胸部到達(dá)終計(jì)時(shí)；當(dāng)受試者胸部到達(dá)終點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。點(diǎn)線的垂直面時(shí)停表。記錄通過終點(diǎn)的時(shí)間。記錄通過終點(diǎn)的時(shí)間。以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后以秒為單位，保留小數(shù)點(diǎn)后1位。位。小數(shù)點(diǎn)后第小數(shù)點(diǎn)后第2位數(shù)，按非位數(shù)，按非“0”進(jìn)進(jìn)“1”的原則進(jìn)位。的原則進(jìn)位。30m行進(jìn)中跑：在行進(jìn)中跑：在50m跑道的跑道的10m 40m處畫兩條與處畫兩條與起跑線平行的橫線，受試者跑到起跑線平行的橫線，受試者跑到10m線時(shí)開表，線時(shí)開表，到到40m線時(shí)停表。記錄以線時(shí)停表。記錄以s為單位，精確到為單位，精確到1/10s。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：（1）測試前，測試人員要明確告訴受試者要全速）測試前，測試人員要明確

3、告訴受試者要全速直線跑，途中不得串道。受試者通過終點(diǎn)線后方直線跑，途中不得串道。受試者通過終點(diǎn)線后方可減速。可減速。（2）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。如搶跑，）起跑前，受試者不得踩、跨起跑線。如搶跑，應(yīng)將其召回，重跑。應(yīng)將其召回，重跑。（3）測試時(shí)，受試者應(yīng)穿運(yùn)動鞋或膠鞋，但不能）測試時(shí)，受試者應(yīng)穿運(yùn)動鞋或膠鞋，但不能穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋。（4）測試時(shí)，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑）測試時(shí)，如遇風(fēng)，一律順風(fēng)跑（二）動作速度的測量（二）動作速度的測量1、兩手快速敲擊、兩手快速敲擊2、坐姿快速踏足、坐姿快速踏足三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)三、速度素質(zhì)測量時(shí)的注意事項(xiàng)1、在測驗(yàn)位

4、移速度時(shí)，要求受試者穿運(yùn)動鞋，不、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者穿運(yùn)動鞋，不得穿釘子鞋。得穿釘子鞋。2、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者做好準(zhǔn)備活動，、在測驗(yàn)位移速度時(shí)，要求受試者做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。以免受傷。3、每次測驗(yàn)后，測試者切記回表。、每次測驗(yàn)后，測試者切記回表。影響速度的因素影響速度的因素? 1、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。、肌肉收縮速度是決定速度的主要因素。 2中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能狀態(tài)和神經(jīng)肌肉的調(diào)節(jié)機(jī)能對反應(yīng)速度有一定影響。尤其在一些對抗性運(yùn)動項(xiàng)目反應(yīng)速度有一定影響。尤其在一些對抗性運(yùn)動項(xiàng)目中，如籃球、足球、拳擊、擊劍等。中，如籃球、

5、足球、拳擊、擊劍等。3在負(fù)荷輕但很復(fù)雜的動作中，各種肌肉和不同動作在負(fù)荷輕但很復(fù)雜的動作中，各種肌肉和不同動作之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。之間的協(xié)調(diào)是影響速度的主要因素。4在負(fù)荷重而復(fù)雜的動作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速在負(fù)荷重而復(fù)雜的動作中，協(xié)調(diào)性和力量是影響速度的主要因素，度的主要因素，5力量的增長與動作速度和位移速度密切相關(guān)。力量的增長與動作速度和位移速度密切相關(guān)。6正確的動作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。正確的動作技術(shù)有利于速度的發(fā)揮。7速度有明顯的性別和年齡差異。速度有明顯的性別和年齡差異。8過重體重和過于肥胖影響速度。過重體重和過于肥胖影響速度。9經(jīng)常鍛煉的人，無論反應(yīng)速度、單個動作速度、

6、經(jīng)常鍛煉的人，無論反應(yīng)速度、單個動作速度、局部動作頻率以及完成各種復(fù)雜運(yùn)動技術(shù)動作的局部動作頻率以及完成各種復(fù)雜運(yùn)動技術(shù)動作的速度，均比一般人快。速度，均比一般人快。肌肉力量肌肉力量是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負(fù)荷是肌肉最大收縮產(chǎn)生力以對抗阻力或負(fù)荷的能力。的能力。肌肉耐力肌肉耐力是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能是肌肉在一段時(shí)間內(nèi)連續(xù)收縮產(chǎn)生力的能力。力。肌肉力量的重要性肌肉力量的重要性肌肉力量是人體活動的動力肌肉力量是人體活動的動力肌肉力量與正常生活息息相關(guān)肌肉力量與正常生活息息相關(guān)肌肉力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)肌肉力量是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ) 研究表明，人在研究表明，人在25歲以后如果不

7、進(jìn)行規(guī)律的力量歲以后如果不進(jìn)行規(guī)律的力量訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能訓(xùn)練，每年肌肉的重量將可能減少約減少約0.5公斤公斤，而往往，而往往同時(shí)增加的脂肪卻反而使體重有所增加。同時(shí)增加的脂肪卻反而使體重有所增加。 體育活動可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功體育活動可以減輕骨關(guān)節(jié)炎患者的關(guān)節(jié)疼痛和功能障礙，其機(jī)理是提高了肌肉的力量并增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周能障礙，其機(jī)理是提高了肌肉的力量并增強(qiáng)了關(guān)節(jié)周圍組織的機(jī)能。圍組織的機(jī)能。一、肌肉力量的分類一、肌肉力量的分類最大力量是指人體或人體的某一部最大力量是指人體或人體的某一部分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。分肌肉在工作時(shí)克服最大阻力的能力。相對力量是指人體單位體重

8、所具有相對力量是指人體單位體重所具有的最大力量。相對力量的最大力量。相對力量=最大力量最大力量/體體重（重（kg）。）。速度力量是指快速克服阻力的能力。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相對較短或最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮常用于相對較短或最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮最大作用力能力的測量。最大作用力能力的測量。力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力力量耐力是指肌肉長時(shí)間克服阻力的能力。的能力。肌肉力量的分類肌肉力量的分類按照運(yùn)動形式分：按照運(yùn)動形式分：靜力性練習(xí)靜力性練習(xí)： 等長練習(xí)；等長練習(xí)；動力性練習(xí)動力性練習(xí)： 等張練習(xí)、等動練習(xí)。等張練習(xí)、等動練習(xí)。按照肌肉收縮類型分：按照肌肉收縮類型分：向心收縮向心收縮離心收縮

9、離心收縮DOMS2022-2-1221肌肉力量的評價(jià)肌肉力量的評價(jià)測力計(jì)測量法測力計(jì)測量法 1RM測量法測量法 等速測量法等速測量法 2022-2-1222肌肉耐力的評價(jià)肌肉耐力的評價(jià)仰臥起坐仰臥起坐 俯臥撐俯臥撐 2022-2-1223二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法二、力量素質(zhì)的測量內(nèi)容和方法（一）肌肉力量的測量（一）肌肉力量的測量 1、握力、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量握力主要反映前臂及手部屈肌群的靜力力量，是上肢力量的常用指標(biāo)之一。的常用指標(biāo)之一。（1）儀器：握力計(jì)。）儀器：握力計(jì)。（2）方法與要求：受試者手持握力計(jì)，身體直立，兩臂）方法與要求：受試者手持握力計(jì)，

10、身體直立，兩臂自然下垂，然后以最大力量緊握握力計(jì)自然下垂，然后以最大力量緊握握力計(jì)1次，并讀數(shù)記次，并讀數(shù)記錄。左右手可交替各韌錄。左右手可交替各韌23次，各取最大值記錄。次，各取最大值記錄。 （3）注意事項(xiàng)：測試前，受試者應(yīng)將握力計(jì)的把柄距離）注意事項(xiàng)：測試前，受試者應(yīng)將握力計(jì)的把柄距離調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。用力時(shí)不準(zhǔn)調(diào)至便于發(fā)力的位置，并將指針披回零位。用力時(shí)不準(zhǔn)屈臂、揮臂、彎腰或持握力計(jì)的手接觸身體其他部位。屈臂、揮臂、彎腰或持握力計(jì)的手接觸身體其他部位。2、背力、背力 （1）儀器：背力計(jì)。）儀器：背力計(jì)。 （2）方法與要求：受試者自然站立于背力計(jì)踏板的）方法與要求：受試

11、者自然站立于背力計(jì)踏板的指定位置，隨后指定位置，隨后將背力計(jì)柄的高度調(diào)至恰使受試者將背力計(jì)柄的高度調(diào)至恰使受試者上體前傾上體前傾30。的位置的位置，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受，或同膝關(guān)節(jié)齊平的位置。受試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀試者雙手緊握把柄，伸直雙腿，用最大的力量直臀上拉背力計(jì)，測上拉背力計(jì)，測23次取最大值記錄。次取最大值記錄。（3）注意事項(xiàng)：）注意事項(xiàng)：測試前應(yīng)做好腰背部的準(zhǔn)備活動，測試前應(yīng)做好腰背部的準(zhǔn)備活動，以免拉傷肌肉。上拉背力計(jì)時(shí)不得屈膝、屈臂或身以免拉傷肌肉。上拉背力計(jì)時(shí)不得屈膝、屈臂或身體后倒體后倒 （二）肌肉耐力的測量與評價(jià)（二）肌肉耐力的測量與評價(jià)1、1m

12、in仰臥起坐仰臥起坐方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成方法：受試者全身仰臥于墊上，兩腿屈膝成90 角，角，兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。兩手指交叉貼于腦后，一同伴壓住兩腿關(guān)節(jié)處。起坐時(shí)，起坐時(shí)，以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次以雙肘觸及同側(cè)兩膝為成功一次。仰臥。仰臥時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測試時(shí)，測試人員發(fā)出時(shí)，兩肩胛骨必須觸墊。測試時(shí)，測試人員發(fā)出“開始開始”口令開始坐起，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄一口令開始坐起，同時(shí)開表計(jì)時(shí)，記錄一分鐘所完成的次數(shù)。分鐘所完成的次數(shù)。2、背肌耐力的測定、背肌耐力的測定 受試者俯臥于桌子受試者俯臥于桌子(或床或床)上，使臍部與桌緣齊平，上，使臍部與桌緣齊平

13、，受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高于受試者雙手交叉于頭后，盡力上拾軀干使其高于桌面，記錄持續(xù)時(shí)間。測試者一人壓住受試者的桌面，記錄持續(xù)時(shí)間。測試者一人壓住受試者的小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并小腿，另一人看表計(jì)時(shí)，并手托住受試者的軀手托住受試者的軀干干受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開受試者盡力抬起懸空的軀干。喊預(yù)備一一開始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；始，即開表計(jì)時(shí)，同時(shí)撤出托受試者軀干的手；當(dāng)軀干下降至水平位時(shí)即停表記錄其持續(xù)時(shí)間，當(dāng)軀干下降至水平位時(shí)即停表記錄其持續(xù)時(shí)間，計(jì)數(shù)單位為秒。計(jì)數(shù)單位為秒。 當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)當(dāng)受試者的軀干與桌面相平時(shí)即停表；助手不應(yīng)過早

14、松手，即停表；助手不應(yīng)過早松手，以免碰傷受試者的頭部。以免碰傷受試者的頭部。3、俯臥撐、俯臥撐 （1）目的：測量肩臂的力量）目的：測量肩臂的力量(適用于適用于9歲以上男女歲以上男女生生)。 （2）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊）使用器材：可在室內(nèi)外的地板上、平地或墊子上進(jìn)行。子上進(jìn)行。 （3）測量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地手）測量方法：受試者用雙手和雙腳尖撐地手指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平指向前，雙手與肩同寬，兩臂伸直，身體保持平直，成俯撐姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直直，成俯撐姿勢。然后雙臂彎曲，身體下落，直到胸部接近地面，到胸部接近地面，肘部成肘部成90，身體仍

15、保持平直，身體仍保持平直，成臥撐姿勢。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，成臥撐姿勢。再將雙臂伸直，還原成俯撐姿勢，至此算完成至此算完成次俯臥撐動作。記錄正確完成動作次俯臥撐動作。記錄正確完成動作的次數(shù)。的次數(shù)。 （4）注意事項(xiàng)：下落和上推時(shí)不得弓背或塌腹。）注意事項(xiàng)：下落和上推時(shí)不得弓背或塌腹。（三）爆發(fā)力的測量（三）爆發(fā)力的測量1、立定跳遠(yuǎn)、立定跳遠(yuǎn)場地：場地：沙坑：沙面與地面平齊沙坑：沙面與地面平齊或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行或土質(zhì)松軟的平地上進(jìn)行起跳線至沙坑近端距離不得少于起跳線至沙坑近端距離不得少于30厘米厘米起跳線地面平坦，不得有凹陷。起跳線地面平坦，不得有凹陷。測試方法：測試方法：受試者雙腿

16、自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；受試者雙腿自然分開，站在起跳線后，腳尖不能踩線；（最好采用線繩做起跳線）（最好采用線繩做起跳線）兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動作。兩腿原地起跳，不得有墊步或連跳動作。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。丈量起跳線后緣至最近著地點(diǎn)后緣之間的垂直距離。注意事項(xiàng)：注意事項(xiàng)：發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效，三次均無成績者，再發(fā)現(xiàn)犯規(guī)時(shí)，此次成績無效，三次均無成績者，再跳直至取得成績?yōu)橹埂Ｌ敝寥〉贸煽優(yōu)橹埂Ｊ茉囌呖梢猿嗄_，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋受試者可以赤腳，但不得穿釘鞋、皮鞋、塑料涼鞋進(jìn)行測試。進(jìn)行測試。受試者起跳前，雙腳均不能踩線、過線。受試者起跳

17、前，雙腳均不能踩線、過線。起跳時(shí)，不能有墊跳、助跑、連跳等動作起跳時(shí)，不能有墊跳、助跑、連跳等動作2、縱跳、縱跳測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。肉快速收縮的能力。測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈測量方法：受試者踏上縱跳板，雙腳自然分開，呈直立姿勢，準(zhǔn)備測試。直立姿勢，準(zhǔn)備測試。3、原地縱跳摸高、原地縱跳摸高測量意義：主要反映受試者垂直向測量意義：主要反映受試者垂直向上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能上跳躍時(shí)下肢肌肉快速收縮的能力。力。測量器材：縱跳測量板、皮尺、白測量器材：縱跳測量板、皮尺、白粉末粉末測量方法：受試

18、者用右手中指沾些測量方法：受試者用右手中指沾些白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻白粉末，身體直立，右側(cè)足靠墻根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，根，右臂上舉，身體輕帖墻壁，手伸直，用中指尖在板上點(diǎn)一個手伸直，用中指尖在板上點(diǎn)一個指印。測試者先丈量其原地摸高指印。測試者先丈量其原地摸高的高度。然后讓受試者在出墻的高度。然后讓受試者在出墻20cm處，用力向上起跳摸高。處，用力向上起跳摸高。測測3次，取最佳成績。次，取最佳成績。影響肌肉力量的因素影響肌肉力量的因素運(yùn)動單位被激活的數(shù)量。運(yùn)動單位被激活的數(shù)量。被激活的運(yùn)動單位的類型。被激活的運(yùn)動單位的類型。肌肉的體積。肌肉的體積。肌肉開始收縮時(shí)的初長度。肌肉開始收縮

19、時(shí)的初長度。肌肉收縮的速度。肌肉收縮的速度。1、12min跑跑測量意義：測量意義： 12分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價(jià)分鐘跑測試是目前國內(nèi)外最簡單評價(jià)心肺功能適應(yīng)的方法之一。運(yùn)動生理學(xué)的研究表明，心肺功能適應(yīng)的方法之一。運(yùn)動生理學(xué)的研究表明，心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在心肺適應(yīng)水平高的人比低的人可以在12分鐘內(nèi)跑更分鐘內(nèi)跑更長的距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。長的距離。心肺適應(yīng)水平也表示全身耐力的水平。場地器材：田徑場地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、場地器材：田徑場地，秒表，口哨，發(fā)令旗，皮尺、距離標(biāo)志牌。距離標(biāo)志牌。測量方法：受試者采用站立姿勢站在起跑線后，聽到測量方法：受試者采

20、用站立姿勢站在起跑線后，聽到哨聲立即起跑，繞跑道跑哨聲立即起跑，繞跑道跑12min。要求受試者在規(guī)。要求受試者在規(guī)定的定的12min內(nèi)，盡力跑最長的距離。當(dāng)聽到內(nèi)，盡力跑最長的距離。當(dāng)聽到“停止停止”信號后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑的距離。信號后，記下受試者所處的地點(diǎn)，丈量所跑的距離。評價(jià)：測驗(yàn)成績（評價(jià)：測驗(yàn)成績（m）=（所跑的圈數(shù)（所跑的圈數(shù)每圈的距離）每圈的距離）+不足一圈的距離不足一圈的距離12min內(nèi)跑的距離越遠(yuǎn)，則受試者心肺功能就越好。內(nèi)跑的距離越遠(yuǎn)，則受試者心肺功能就越好。（布置課外作業(yè)，每個同學(xué)測試一次（布置課外作業(yè)，每個同學(xué)測試一次12分鐘跑的成分鐘跑的成績。）績。）2

21、、800米和米和1000米跑米跑3、50m8往返跑往返跑（二）速度耐力的測量（二）速度耐力的測量1、400m跑跑（三）動力性力量耐力的測量（三）動力性力量耐力的測量1、俯臥撐、俯臥撐2、引體向上、引體向上（當(dāng)引體上拉軀干到下頜超過橫杠上緣，然后還原（當(dāng)引體上拉軀干到下頜超過橫杠上緣，然后還原直臂懸垂姿勢為完成直臂懸垂姿勢為完成1次）次）3、斜身引體、斜身引體4、雙杠雙臂屈伸、雙杠雙臂屈伸（四）靜力性力量耐力的測量（四）靜力性力量耐力的測量1、屈臂懸垂、屈臂懸垂目的：測量肩臂肌耐力。目的：測量肩臂肌耐力。場地器材：單杠，椅子，秒表。場地器材：單杠，椅子，秒表。方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠

22、，上引至方法：受試者站在凳上，雙手同肩寬握杠，上引至兩肘全屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離兩肘全屈，下頜在杠面之上。記錄受試者雙腳離凳子后保持上述姿勢的時(shí)間。凳子后保持上述姿勢的時(shí)間。注意事項(xiàng)：測試者站于受試者側(cè)面，加強(qiáng)保護(hù)，幫注意事項(xiàng)：測試者站于受試者側(cè)面，加強(qiáng)保護(hù)，幫助固定身體。助固定身體。 2、仰臥舉腿、仰臥舉腿耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：耐力素質(zhì)測量的注意事項(xiàng)：1、測量時(shí)，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動工作，、測量時(shí)，應(yīng)向受試者做必要的宣傳鼓動工作，以鼓勵受試者盡力完成測驗(yàn)。以鼓勵受試者盡力完成測驗(yàn)。2、在進(jìn)行肌肉耐力測量時(shí)，每個測試者應(yīng)負(fù)責(zé)一、在進(jìn)行肌肉耐力測量時(shí)，每個測試者應(yīng)負(fù)責(zé)一名受

23、試者的測量，并及時(shí)明確地指出錯誤名受試者的測量，并及時(shí)明確地指出錯誤3、耐力測量均測、耐力測量均測1次，測量后應(yīng)讓受試者自行放松。次，測量后應(yīng)讓受試者自行放松。影響耐力的因素影響耐力的因素1肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著重要影肌肉力量的大小，對一般耐力和力量耐力有著重要影響。力量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。響。力量大的人重復(fù)的次數(shù)較多。2大腦皮層神經(jīng)過程的強(qiáng)度及其對頻繁刺激的耐受能力，大腦皮層神經(jīng)過程的強(qiáng)度及其對頻繁刺激的耐受能力，是影響耐力的重要因素。在周期性運(yùn)動項(xiàng)目中尤為明顯。是影響耐力的重要因素。在周期性運(yùn)動項(xiàng)目中尤為明顯。3心血管和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能水平，即有氧與無氧代謝水心血管和呼吸

24、系統(tǒng)的機(jī)能水平，即有氧與無氧代謝水平，對一般耐力和速度耐力有很大影響平，對一般耐力和速度耐力有很大影響4體型對耐力也有一定影響。一般體型勻稱的以中胚葉體型對耐力也有一定影響。一般體型勻稱的以中胚葉成分和外胚葉成分為主的體型較以內(nèi)胚葉成分為主的體成分和外胚葉成分為主的體型較以內(nèi)胚葉成分為主的體型耐力要好。體重過重或肥胖都會影響耐力。型耐力要好。體重過重或肥胖都會影響耐力。 5耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力具有明顯的性別和年齡差異。生長發(fā)育時(shí)期，耐力隨年齡增長而逐年提高。男性耐力隨年齡增長而逐年提高。男性20歲左右，女性歲左右，女性18歲左右基本達(dá)到最高水平。以后增長緩慢以至逐歲

25、左右基本達(dá)到最高水平。以后增長緩慢以至逐年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。差。 6正確合理的技術(shù)動作，可以節(jié)省能量消耗，從正確合理的技術(shù)動作，可以節(jié)省能量消耗，從而提高耐力。而提高耐力。 7體育鍛煉可以提高人的耐力水平。體育鍛煉可以提高人的耐力水平。 第四節(jié)第四節(jié) 柔韌性的測量與評價(jià)柔韌性的測量與評價(jià) 柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，即關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。 體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟

26、組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。組織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一、柔韌性的分類及測量形式一、柔韌性的分類及測量形式（一）柔韌性的分類（一）柔韌性的分類相對柔韌性：相對柔韌性：指受試者某一部位的柔韌性指受試者某一部位的柔韌性 與另一部位（肢體）之比的一個相對值。與另一部位（肢體）之比的一個相對值。絕對柔韌性：絕對柔韌性：反映受試者本身或某部位所反映受試者本身或某部位所具有的柔韌性。具有的柔韌性。（二）柔韌性的測量形式（二）柔韌性的測量形式有絕對柔韌性測量和相對柔韌性測量之分。有絕對柔韌性測量和相對柔韌性測量之分。 提高柔韌性的運(yùn)動提高柔韌性的運(yùn)動 我們通常用我們通常用關(guān)節(jié)活動度

27、（ROM）來表示軀體的柔韌性。來表示軀體的柔韌性。二、柔韌性的測量內(nèi)容和方法二、柔韌性的測量內(nèi)容和方法（一）絕對柔韌性的測量（一）絕對柔韌性的測量1、坐位體前屈、坐位體前屈 測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分測量方法：受試者呈坐位，雙腿伸直，兩腳跟分開不超過開不超過10cm。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙。然后雙臂前伸，上體下壓，直至雙臂不能再往前伸時(shí)為止。以腳跟為界，記錄雙手中指臂不能再往前伸時(shí)為止。以腳跟為界，記錄雙手中指尖前仲的程度；中指尖離腳跟線的尖前仲的程度；中指尖離腳跟線的cm數(shù)為負(fù)數(shù)；超數(shù)為負(fù)數(shù)；超過腳跟線的距離為正數(shù)。記錄以過腳跟線的距離為正數(shù)。記錄以cm為單位，取小數(shù)

28、為單位，取小數(shù)后一位。后一位。 2、立位體前屈、立位體前屈3、俯臥背伸、俯臥背伸4、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度等、前后劈腿、左右劈腿、轉(zhuǎn)體及關(guān)節(jié)運(yùn)動幅度等的測量。的測量。（二）相對柔韌性的測量（二）相對柔韌性的測量1、肩關(guān)節(jié)柔韌性測量、肩關(guān)節(jié)柔韌性測量A、轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)、轉(zhuǎn)肩實(shí)驗(yàn)?zāi)康模耗康模簻y量兩手盡量窄握時(shí)肩旋轉(zhuǎn)的能力測量兩手盡量窄握時(shí)肩旋轉(zhuǎn)的能力(適用于適用于7歲歲以上男女以上男女)使用器材：使用器材：皮尺或帶有刻度的小木棍。皮尺或帶有刻度的小木棍。 測量方法：測量方法：受試者直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸受試者直立，兩腳分開與肩同寬，兩臂伸直雙手于胸前握皮尺直雙手于胸前握皮尺(或小

29、木棍或小木棍)，一手虎口固定，一手虎口固定于皮尺于皮尺(或小木棍或小木棍)的零點(diǎn)位置，另一手的零點(diǎn)位置，另一手(活動手活動手)取適取適當(dāng)距離握住皮尺當(dāng)距離握住皮尺(或小木棍或小木棍)。然后兩臂伸直，由胸。然后兩臂伸直，由胸前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭前向上、向后旋轉(zhuǎn)過頭(如遏阻力，活動手可向外滑如遏阻力，活動手可向外滑動，加大兩手間距離動，加大兩手間距離)，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開始位置。，再直臀向前旋轉(zhuǎn)至開始位置。以以cm為單位，記錄兩手拇指間的距離。為單位，記錄兩手拇指間的距離。注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動，以防注意事項(xiàng)：測驗(yàn)前應(yīng)充分做好肩部準(zhǔn)備活動，以防受傷。向后或向前旋肩時(shí)任一臂均不能彎曲

30、。受傷。向后或向前旋肩時(shí)任一臂均不能彎曲。B、俯臥抬臂、俯臥抬臂2、脊柱伸展能力的測量、脊柱伸展能力的測量 后屈體造橋后屈體造橋三、柔韌性測量的注意事項(xiàng)三、柔韌性測量的注意事項(xiàng) 1、受試者在測量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動、受試者在測量前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動 2、受試者在測量中應(yīng)與測試者配合，當(dāng)受試者身、受試者在測量中應(yīng)與測試者配合，當(dāng)受試者身體處于最大伸展部位時(shí)，要盡量穩(wěn)定一定時(shí)間，體處于最大伸展部位時(shí)，要盡量穩(wěn)定一定時(shí)間，以便測量。以便測量。第五節(jié)第五節(jié) 靈敏性的測量與評價(jià)靈敏性的測量與評價(jià) 靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地靈敏素質(zhì)系指在各種條件下，精確而協(xié)調(diào)地完成復(fù)雜動作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。

31、它完成復(fù)雜動作的能力，亦指快速的應(yīng)變能力。它是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件是速度、力量和柔韌等各種身體素質(zhì)在特定條件下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項(xiàng)身體系質(zhì)。下的綜合反映，因而是內(nèi)容復(fù)雜的一項(xiàng)身體系質(zhì)。 提高和發(fā)展靈敏素質(zhì)提高和發(fā)展靈敏素質(zhì),首先要提高大腦皮質(zhì)神首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性經(jīng)過程的靈活性,鍛煉人體快速反應(yīng)能力鍛煉人體快速反應(yīng)能力,以及迅以及迅速改變姿勢和位移能力。速改變姿勢和位移能力。 靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運(yùn)動中變換方靈敏素質(zhì)的測定，一般是通過快速運(yùn)動中變換方向的能力來進(jìn)行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當(dāng)大向的能力來進(jìn)行的，所以速度素質(zhì)的成分占相當(dāng)大的

32、比重，一個人靈敏素質(zhì)良好的標(biāo)志，主要看在復(fù)的比重，一個人靈敏素質(zhì)良好的標(biāo)志，主要看在復(fù)雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反雜變化條件下能否迅速、渡確、協(xié)調(diào)地做出應(yīng)答反應(yīng)。這對于日常生活、勞動、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、應(yīng)。這對于日常生活、勞動、各種職業(yè)技能訓(xùn)練、運(yùn)動訓(xùn)練等均有重要意義。運(yùn)動訓(xùn)練等均有重要意義。一、一、 靈敏性的簡易實(shí)用測量方法有：靈敏性的簡易實(shí)用測量方法有：1、往返跑（、往返跑（10m4往返跑）往返跑） 目的：測量在快速跑動中的急停、急起和改變運(yùn)動方目的：測量在快速跑動中的急停、急起和改變運(yùn)動方向的能力向的能力場地：在平坦的地面上，畫若干條場地：在平坦的地面上，畫若干條10m長

33、的標(biāo)準(zhǔn)跑道，長的標(biāo)準(zhǔn)跑道，并在每條跑道兩端的中央各畫一個邊長為并在每條跑道兩端的中央各畫一個邊長為30cm的方的方格格(因因327)，并在起跑線對側(cè)的方格內(nèi)各擺兩個小，并在起跑線對側(cè)的方格內(nèi)各擺兩個小木塊。木塊。方法與要求：受試者至少兩人一組，聽到起跑信號方法與要求：受試者至少兩人一組，聽到起跑信號后，迅速跑向?qū)?cè)取一個小木塊擺在起跑線后面后，迅速跑向?qū)?cè)取一個小木塊擺在起跑線后面的方格內(nèi)，然后再次跑向?qū)?cè)取回另一個小木塊的方格內(nèi)，然后再次跑向?qū)?cè)取回另一個小木塊擺在同一個方格內(nèi)，記錄這擺在同一個方格內(nèi)，記錄這4次往返跑所用時(shí)間。次往返跑所用時(shí)間。2、“十字十字”變向跑（布梅蘭跑）變向跑（布梅

34、蘭跑）3、反復(fù)側(cè)跨步、反復(fù)側(cè)跨步4、10秒立臥撐秒立臥撐5、象限跳、象限跳二、靈敏性測量的注意事項(xiàng)二、靈敏性測量的注意事項(xiàng)1、應(yīng)根據(jù)受試者的性別、年齡、群體特征選擇適宜、應(yīng)根據(jù)受試者的性別、年齡、群體特征選擇適宜的靈敏性測量方法的靈敏性測量方法2、嚴(yán)格控制測量條件、嚴(yán)格控制測量條件3、測試前做好準(zhǔn)備活動、測試前做好準(zhǔn)備活動三、影響靈敏性的因素三、影響靈敏性的因素1大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和靈活性對靈敏性有大腦皮層神經(jīng)過程的均衡性和靈活性對靈敏性有著重要的影咱。興奮和抑制過程均衡而且相互轉(zhuǎn)換著重要的影咱。興奮和抑制過程均衡而且相互轉(zhuǎn)換速度快的人，其靈活性也高。速度快的人，其靈活性也高。2對時(shí)間和

35、空間的感覺和準(zhǔn)確判斷能力以及反應(yīng)速對時(shí)間和空間的感覺和準(zhǔn)確判斷能力以及反應(yīng)速度也影響動作的靈敏性。度也影響動作的靈敏性。3肌肉的力量和收縮速度。肌肉力量越大，收縮速肌肉的力量和收縮速度。肌肉力量越大，收縮速度越快，其靈敏性度越快，其靈敏性第六節(jié)第六節(jié) 協(xié)調(diào)能力的測量與評價(jià)協(xié)調(diào)能力的測量與評價(jià) 協(xié)調(diào)功能是指個體產(chǎn)生準(zhǔn)確、平穩(wěn)、有控制的協(xié)調(diào)功能是指個體產(chǎn)生準(zhǔn)確、平穩(wěn)、有控制的運(yùn)動能力。要求完成運(yùn)動的質(zhì)量應(yīng)包括按照一定的運(yùn)動能力。要求完成運(yùn)動的質(zhì)量應(yīng)包括按照一定的方向和節(jié)奏，采用適當(dāng)?shù)乃俣取⒕嚯x和肌力，達(dá)到方向和節(jié)奏，采用適當(dāng)?shù)乃俣取⒕嚯x和肌力，達(dá)到準(zhǔn)確的目標(biāo)等。準(zhǔn)確的目標(biāo)等。 協(xié)調(diào)性評定：觀察患者完成協(xié)調(diào)動作的能力，協(xié)調(diào)性評定：觀察患者完成協(xié)調(diào)動作的能力，主要包括姿勢、步行、日常活動動作等，或直接檢主要包括姿勢、步行、日常活動動作等，或直接檢查與之相關(guān)的動作或試驗(yàn)。除進(jìn)行協(xié)調(diào)性評定外，查與之相關(guān)的動作或試驗(yàn)。除進(jìn)行協(xié)調(diào)性評定外，還應(yīng)檢查肌力、關(guān)節(jié)活動度和感覺異常。常見的協(xié)還應(yīng)檢查肌力、關(guān)節(jié)活動度和感覺異常。常見的協(xié)調(diào)能力測定的試驗(yàn)有：指鼻試驗(yàn)、指指試驗(yàn)、輪替調(diào)能力測定的試驗(yàn)有：指鼻試驗(yàn)、指指試驗(yàn)、輪替試驗(yàn)、跟試驗(yàn)、跟-膝膝-脛試驗(yàn)等。脛試驗(yàn)等。一、協(xié)調(diào)能力的分類及測量形式一、協(xié)調(diào)能力的分類及測量形式協(xié)調(diào)能力可分為一般協(xié)調(diào)能力和專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力可