1、先從速度滑冰學起，要學會速度滑冰，必須掌握速滑運動的三項基本技術，即直道滑行、彎道滑行和起跑技術。為幫助網民們在沒有冰的日子里也能從事以滑冰來鍛煉身體，特向大家推薦速滑運動的陸地練習法，即誘導動作和模仿動作。所謂誘導練習就是以滑冰的分解動作，引誘和導入到陸上練習的滑冰模仿動作。 今天教大家直道誘導動作中的兩個動作：1.滑冰基本姿勢練習。目的是掌握滑冰的基本姿勢。方法：兩腳兩腿并擾，兩手在背后互握成蹲屈姿勢。（見圖1）大小腿的夾角成110度，上體與地面的夾角為15度，小腿盡力前弓，頭微抬起，眼視前方5米處。每次下蹲要靜蹲23秒。再站起，站起后要挺胸。如此反復，一組練習五個，最好做35組每組練習后

2、，休息一分鐘，做放松走步練習。 2.蹬冰收腿練習，目的練習蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿勢的基礎上，做左右腳輪流側出和收腿的練習，腳側出時腳內沿擦地，兩腳平行，兩腳尖在一條線上，側出腿向后收到后位，大腿小腿與腳各成90度，接著收回后位腿，至兩腳并擾，換另一條腿重復上述動作。（見圖2）一組左右腳各做五次，可做35組。滑冰的技巧知識,學滑冰（二） 第一講的兩個陸地直道誘導練習動作，你們會做了嗎？如果練習中有什么問題，請向本站提出，主講教師會全面地回答你的疑問。 第二講向你介紹陸地誘導動作練習三：傾倒練習。 一、什么是傾倒練習： 傾倒練習就是移動重心的練習，又可稱為蹬冰練習,也可以理解為利用體重的蹬冰

3、練習。 二、傾倒動作的練習目的： 體會身體重心的移動方法；體會利用體重蹬冰的方法要領和全身協調配合動作。 三、傾倒動作的練習方法： 傾倒動作的練習可歸納為兩句口訣：蹲提傾蹬移，落并還原一。 練習動作一為"蹲"，以滑冰的蹲踞姿勢為開始，體重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿帶動抬起小腿，腳離開地面。(見1) 練習動作二為"傾"，身體要保持三點一線（即：腳、膝、頭），先自然向左傾倒（右腿為蹬冰腿時）到與地面成80度75度時，直到要跌倒為止。（見2） 練習動作三為"蹬"、"移"結合，當身體傾倒到有要跌倒的感覺時，

4、體重控制在"蹬冰"腿上，當蹬地腿接近蹬直時，浮腿才能落在身體總重心之下而著地。一定不要側跨，否則就形成反支撐，這是最嚴重的錯誤動作。腿蹬地和上體移動要同時完成，這是滑冰中最核心的動作。一定要反復練習。（見3） 練習動作四為"落""并"還原一。當蹬地腿接近伸直時浮腿才能落地，要達到使腳落在身體總重心之下。只有浮腿、臀、上體同時移動，浮腿才能落在身體重心之下。浮腿落地后承擔體重，原支撐腳離地面抬起并向后做收腿動作到后位，收到與承擔體重的腿并攏，還原到練習動作一，然后換腿，反復練習上述動作。（見4） 滑冰的技巧知識,學滑冰（三） 前幾講介紹

5、了陸地練習和怎樣選擇冰刀，如今大地已經結凍，冰場已經澆成，怎么安排第一次上冰哪？對初學者來講要做二項練習： 一、上冰前要做準備活動：天冷，人體的關節和各肌群，如不活動開就直接上冰，易發生外傷。陸地準備活動做兩項練習：（一）在室內先簡單活動一下身體，接著做2-3個直道誘導練習，每個動作重復8-10次。每個練習間站起，做慢跑或輕跳躍。（二）穿上冰鞋戴上刀套在室內做如下4個練習：1.兩刀正刃站立。2.向左和向右移步練習2-3次。3.外八字向前走3-5米，重復2-3次。4.兩刀正刃站立扶物做蹲屈練習五次，重復3-4組當你感到身體發熱（不能出汗）時，關節和肌肉活動開了，就可以上冰了。 二、上冰時，要認真

6、做如下練習：1.第一次上冰的人，最好先在有雪的冰上站一站和做左、右移步練習，體會一下對冰的感受。2第一次上冰的初學者，最好有人陪伴。如個人活動，必須嚴守下例步驟：（1）兩刀正刃在冰上站立，體會體重放到冰刀上，如何才能保持平衡。（2）向左（右）輕蹬移步練習：如右刀用內刃輕蹬，向左小移步，體會蹬冰移動體重的感覺。（3）兩刀成外八字站立，向前走2-3步后兩腳并攏向前滑一小段，并重復練習，體會冰上滑走的感覺。（4）單蹬雙滑：一腳冰刀正刃站立，（刀尖向前）另一腳冰刀向外開約50度角，用內刃"咬"住冰，承擔體重，然后蹬冰，將體重"推"送到前腳上，立即與滑腳并攏向前滑

7、一會兒。反復練習，體會滑行的感覺。當你掌握了上述動作以后，便可學習單腳蹬冰單腳滑行了。3會滑冰的人，每年第一次上冰，首先要熟悉冰性，找回對冰的感覺，并要求自己盡量以正確的技術滑行，盡快找回正確的滑法，然后再步入正常的滑跑練習。但要注意，上冰第一周滑速不可過高，應在中、慢速中練習，否則，會形成錯誤動作動力定型，不易改正。滑冰的技巧知識,學滑冰（四） 初學者直道滑行網友們：上一講我們學習了第一次上冰的練習方法，要想學會滑冰每次上冰都要練練這些內容。今天我們來學習初學者直道滑行，首先要在陸地上做做直道滑行誘導練習。 直道滑行誘導練習方法： （圖 1） 1 2 3 （1） 做好蹲屈滑冰姿勢。 （2?按

8、圖1中1做單腳后引。 （3）按圖1中2一腳蹬地同時另一腳向前邁半步，收回蹬地腳成單腳后引。 （4） 按圖1中3換腳重復上述動作。 在做陸地誘導練習之前要簡單的活動一下身體，然后再做誘導練習，每組走5-6步，練習45組，每組間站立做輕跳躍，當身體微微發暖后，就可以上冰練習了。 （圖 2） 1 2 3 開始做直道滑行時，首先要學習和掌握從單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習動作。練習方法： （1） 按圖2中1做蹬冰動作。 （2）按圖2中2做單腳支撐滑進，單腳支撐滑進距離，隨著練時間的加長而加長。 （3） 按圖2中3做雙腳支撐滑進。 要返復練習這個動作，只有當單腳或雙腳支撐滑進時，冰刀是用正刃支撐才算掌

9、握了這個動作。只有掌握了單蹬單滑馬上接雙腳并攏滑行的練習之后，才能做真正的直道滑行。 滑冰的技巧知識,學滑冰（五） 速度滑冰直道滑跑前五講是初學滑冰時必需掌握的練習動作，它又是掌握直道滑跑的基本功。網友們今后凡是上冰練習時，一定要安排一些時間練習這些基本功。怎樣進行速度滑冰直道滑跑的自我學習和練習哪？首先要弄懂直道滑跑技術的結構，通俗的講，就是連續不斷地做單蹬單滑。從技術結構上看，叫做：四個時期、六個階段、十二個動作。兩腿的協調關系，相差三個動作。 時期 單腿支撐1 雙腿支撐2 單腿支撐3 雙腿支撐4階段 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6 動 作 左腿 慣性滑進

10、1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰 3 收腿4 擺腿5 下刀6 右腿 收腿4 擺腿5 下刀6 慣性滑進1 單腿蹬 冰 2 雙腿蹬冰3 怎樣練習直道滑跑技術：一、在陸地上了解和掌握直道滑跑技術的動作結構順序，就是常說的做直道陸地模仿動作。因陸地模仿動作和冰上直道滑跑動作是一樣的，所以我們就同冰上練習一起來講。1.冰上練習直道滑跑技術：(1).從單蹬單滑練習開始前次課網友們已經掌握了單蹬單滑接兩腳并攏滑行的動作了，這次課要把兩腳并攏滑行的動作去掉，要連續不斷地、兩腳交替做單蹬單滑。上冰前，先在陸地上做這一練習。見圖2-1-10(2).單腳蹬冰要向側后推蹬冰，單腳滑行要用正刃滑得長一點。通俗地講，就是大步

11、滑行。100米的距離滑10個單步。好的運動員，蹬一次冰可單腳滑行達100米以上。當你能做到蹬一次冰可以滑行10米以上時，就可以正式學習直道滑跑技術了。上冰前，要在陸地做單腳靜支撐練習1020秒，重復34次。見圖 2-17-27（3）用兩個動作的結合練習法來體會直道滑跑技術：a 蹬冰和下刀結合：表面上看就是一腳蹬冰另一腳做下刀動作，但從技術結構上看，這里有四個動作，蹬冰包含兩個動作：單腳支撐蹬冰、雙腳支撐蹬冰；從下刀動作看，也有兩個動作：一是擺腿，如左（右）腳在單腳支撐蹬冰，右（左）腳同時在擺腿。第二個動作就是下刀，如左（右）蹬冰腿快要蹬直時，右（左）腳同時在做冰刀著冰動作。蹬冰和下刀結合的動作

12、是速度滑冰直道滑跑技術的核心，一定要反復練習。開始練習時，蹬冰的動作可以從"推"冰練起，用推冰的方法過渡到利用體重蹬冰（什么是體重蹬冰，以后我們會講到）。上冰前可在陸地上用扶物的方法清楚地體會一下上述四個動作。見圖 2-15-22B 平衡滑行和收腿結合：平衡滑行，就是用單腳正刃在冰上滑行，與平衡滑行的同時，另一腿作收腿動作，也就是將蹬冰結束的腿，從側位收到后位。上冰前可在陸地以扶物的方法體會平衡滑行和收腿的感覺。見圖 2-1-10這兩個結合動作會作了，可以說你已經掌握了直道滑跑技術了。下次課我們再深入地講解直道滑跑技術中每個動作的詳細內容。滑冰的技巧知識,學滑冰（六） 速度

13、滑冰直道滑跑技術講座 網友們： 前六講我們將速度滑冰初學者直道滑跑方法已經講完了，從現在起進入速度滑冰直道滑跑技術講座 直道滑跑技術包括九個細節，即直道滑跑姿勢、單腿支撐蹬冰、雙腿支撐蹬冰、收腿、擺腿、冰刀著冰、慣性滑進、擺臂、全身配合。 （一） 直道滑跑姿勢 直道滑跑姿勢是上體前傾，支撐腿彎屈，雙手放于背后（長距離多用背臂，短、中距離多用單擺臂或雙擺臂），上體與冰面夾角為1015度（短距胛?5度，長距離為10度），大腿與小腿的夾角為90110度（短距離為90度，長距離為110度），小腿與冰面的夾角為5070度（短距離為50度，長距離為70度）。這一特定的姿勢是指單腳支撐蹬冰開始前的姿勢，在直

14、道滑跑過程中外型姿勢相似，但三個角度是變化的。所以采用這種蹲屈姿勢的道理就是為了減少迎面空氣阻力，增加腿部蹬冰時的有效伸展距離。(圖 1) （圖 1） （二）單腿支撐蹬冰 1 什么是單腿支撐蹬冰：從慣性滑進結束起（圖 2），到浮腿冰刀著冰止（圖 3），為單腿支撐蹬冰。也可稱為單腿支撐蹬冰階段或單腿支撐蹬冰動作。 2. 單腿支撐蹬冰的任務：是完成蹬冰動作中最初的蹬冰階段，也是增速的最有效的蹬冰動作。 3. 單腿支撐蹬冰的技術要點：利用全刀向側蹬冰，使體重穩定的放在支撐腿上，利用體重和腿的伸展完成蹬冰動作。腿的伸展方法是先展髖、壓膝踝、展膝踝、腿還沒有完全伸直時，完成單腿支撐蹬冰動作。 （圖 2）

15、 （圖 3） （三）雙腿支撐蹬冰 1什么是雙腿支撐蹬冰：從浮腿冰刀著冰起（圖 4），到蹬冰腿結束蹬冰冰刀離冰止（圖 5），為雙腿支撐蹬冰階段。注意，雙腿支撐蹬冰不是兩條腿同時蹬冰，只是蹬冰腿在蹬冰，此時體重要控制在蹬冰腿上，浮腿在冰面上滑動不承擔體重。 2雙腿支撐蹬冰的任務：是完成高速中的加速蹬冰動作，并做到適時、準確的完成交移體重 3雙腿支撐蹬冰的技術要點：在單腿支撐蹬冰的基礎上，快速伸展蹬冰腿，膝踝關節充分伸直，以展踝結束雙腿支撐蹬冰動作。 最近克來普冰刀的出現使速滑的蹬冰技術產生了變化，克來普冰刀最顯著的特點就是以前刀托為軸，后刀托的鞋與冰刀可以脫離，在蹬冰過程中后刀托的鞋跟離開后，用腳

16、掌完成最后蹬冰動作的過程中，冰刀在冰面上仍是以全刀刃著冰的方式來結束蹬冰動作的。這在過去是速滑冰刀不可實現的夢幻。由于克來普冰刀有這樣一個特點，就給蹬冰技術帶來了四點變化，新舊冰刀相比，克來普冰刀從一個單步蹬冰的時間比上看，比舊冰刀增加了，由于蹬冰時間加長，蹬冰的距離自然就要加長，蹬冰距離加長了，蹬冰所產生的累加蹬冰力量自然就增大了，由于前三點的變化必然產生最有效的變化點，就是每一步的滑速明顯的要高于舊式冰刀。所以穿克來普冰刀滑跑的成績好于舊式冰刀的成績，主要的道理就在這。 （圖 4） （圖 5） （四）收腿 1 什么是收腿：從蹬冰腳的冰刀離冰起（圖 6），到變為浮腿的冰刀收到后位止（即腿成為

17、后拉姿勢）（圖 7）為收腿動作。 2 收腿的任務：是放松蹬冰后的浮腿，為擺腿做好準備 3收腿的技術要點：利用蹬冰腿剩余的肌緊張和冰面的反彈力開始收腿，以屈膝為主，大小腿成一平面，膝內轉將腿收到后位，與支撐腿靠攏。 （圖 6） （圖 7） （五）擺腿： 1什么是擺腿：浮腿冰刀從后位擺向身體總重心移動的方向起（圖8），到浮腿冰刀著冰止（圖 9），為擺腿。 2擺腿的任務：擺腿有助于加速移動身體總重心，利用擺腿的反作用力增加蹬冰腿的蹬冰力量。 3擺腿的技術要點：擺腿時以大腿帶動小腿，膝蓋領先以加速方法擺向新的滑跑方向。擺腿的節奏必需與蹬冰腿的節奏配合好。 （圖 8） （圖 9） （六）冰刀著冰： 1

18、什么是冰刀著冰：從冰刀著冰起（圖 10），到承接體重止（圖 11），為冰刀著冰。 2冰刀著冰的任務：確定下一個滑步的滑行方向，準確、適時的承接體重。 3冰刀著冰的技術要點：冰刀著冰的位置與蹬冰的刀靠邊，并超前半刀長著冰，著冰方向與身體總重心新的運動方向相一致，用冰刀的中后部以冰刀的外刃開始接觸冰面，到冰刀轉變為正刃時體重交給了新的支撐腿。 （圖 10） （圖 11） （七）慣性滑進： 1什么是慣性滑進：從承接體重起，到單腿支撐蹬冰開始止，為慣性滑進。 2慣性滑進的任務：保持和利用前一次蹬冰所產生的速度做延續滑行，給下一次蹬冰做好身體姿勢上的準備，并要充分利用這一機會放松蹬冰后的浮腿。 3慣性滑

19、進的技術要點；為了有效的做到延續滑行，慣性滑進時要降低滑跑姿勢，減少空氣阻力，并為蹬冰做好身體姿勢上的準備。在慣性滑進中要保持支撐腿的冰刀、膝蓋、頭部三點成一線。 （八）擺臂： 1 擺臂的種類：有二種即單擺臂，雙擺臂。 2擺臂的目的：擺臂能增加蹬冰力量，提高滑跑頻率，促進了上下肢和身體的協調運動。 3擺臂的方法：兩臂為對稱前后擺動，每支臂要經過三個位向點，即前高點、下垂點、后高點，當左臂為前高點時，右臂為后高點，當左臂為下垂點時，右臂也為下垂點，當右臂為前高點時，左臂為后高點，以此循環擺動。手的擺動方向，后擺時為側后，前擺時為新的滑跑方向，前手的高度不超過鼻部，后手不超過肩高。單擺時用右臂，擺

20、動幅度比雙擺臂時大，前擺時可以超過身體中線。 （九）全身配合： 全身配合，包括三個配合關系，即兩腿的配合關系，臂與腿的配合關系，全身的配合關系。 兩腿的配合關系：為四個時期，六個階段，十二個動作。四個時期：即單腳支撐時期，雙腳支撐時期，單腳支撐時期，雙腳支撐時期。六個階段是慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段，慣性滑進階段，單腳支撐蹬冰階段，雙腳支撐蹬冰階段。十二個動作為慣性滑進動作，單腳支撐蹬冰動作，雙腳支撐蹬冰動作，收腿動作，擺腿動作，下刀動作。一條腿六個動作，兩條腿即十二動作，兩條腿的協調關系差三個動作。 臂與腿的配合關系：當臂擺至前高點時，同側的蹬冰腿即將達到蹬冰的結束點，

21、當臂擺至下垂點時，同側腿位于擺腿的開始點，異側腿正處于單腳支撐蹬冰的開始點。 全身的配合關系：除要遵照兩腿配合關系和臂與腿的配合關系外，在蹬冰過程中上體與臀部要保持平動將體重交給新的支撐腿。在支撐滑進過程中和體重沒有交給新的支撐腿之前，要保持冰刀、膝關節、頭部三點成一線。 滑冰的技巧知識,學滑冰（七） 停止法 初步掌握了直道滑行技術之后，為了保證在冰場上的安全，必須使初學者掌握停止法。停止法有六種：1內八字停止法（又稱犁狀停止法）：停止時，上體稍前傾，兩腿微屈，兩膝向里并攏，用兩刀內刃壓冰，此時上體后坐，重心下降，兩刀跟隨著向前滑進逐漸分開，使力點在冰刀的后半部。用力的程度越大，停下來的速度就

22、越快。這種方法多在中高速滑跑中停止時使用。圖 12刀尖停止法：刀尖停止法的做法是，一腿支撐，一腿成后拉位置,后拉腿的冰刀尖垂直于冰面，使刀尖在冰面上做滑壓動作，就慢慢地停下來了。此種方法在高速滑跑中，實用價值不大。圖 2 圖 1 圖 2 圖 33刀跟停止法：一腿支撐滑進，另一腿伸直位于支撐腿的側前方，冰刀與伸直的小腿成垂直，用刀跟正刃壓劃冰面，同時支撐腿微屈，重心下降，即可停下來。這種停止法適于低速滑行中采用,高速滑行時，使用較少，有時還可能發生意外。圖 34內外刃停止法：兩腿并攏，兩刀平行向左(右)轉體 90度，同時后坐，上體前傾，身體向左(右)傾倒，用右刀內刃、左刀外刃，或左刀外刃、右刀內

23、刃逐漸用力壓切冰面，即可停下來。此種停止法可在高速滑跑中使用。圖45右腳外刃停止法：這種停止法比較難以掌握，但它有一個很大的優點，就是在速滑中，兩支冰刀的內外刃，只有右刀的外刃在正式滑跑中是用不上的。所以用右刀的外刃做停止動作，既發揮了右刀外刃的作用，又延長了其他三個刃的使用壽命。右腳外刃停止法的做法是，在滑行中，身體成直立姿勢，用右腳正刃支撐，左腿抬離冰面，自然放松位于右腿側旁，此時身體與右腳冰刀，同時快速向右轉動，直體后坐，身體向右側傾倒，帽鍛餿泄窩貢媯 純賞瓜呂礎酥滯狗嚶迷謚械退倩蓯筆褂謾?5圖 4 圖 56雙腳內刃錯動停止法：兩刀以正刃前滑，一腳抬起與前進方向成45度角用內刃落在滑行腳

24、的側前方踩壓冰面，然后另一腳以同樣方法迅速向前邁步用內刃踩壓冰，以同樣方法兩腳輪流做兩至三次踩壓冰，即可以停止下來。此種方法多在慢速滑跑中停止時使用。 滑冰的技巧知識,學滑冰（八） 彎道滑跑為什么比直道快 ?彎道滑跑與直道滑跑技術不同，彎道滑跑時身體向左傾斜，兩腿成交叉步伐，同向右側蹬冰，以這種姿勢動作滑跑彎道，因此彎道滑跑技術有它本身的滑跑特點。由于這些特點決定了彎道滑跑比直道快。 （一） 彎道滑跑的技術特點 ：1滑跑彎道時必需處理好三者關系，即身體向左傾斜度，滑跑速度，彎道半徑的三者關系。從下面公式可以看出 F慣性離心力與速度成正比、與彎道半徑R成反比，速度快，離心力大，反蛐蓖淶臘刖緞保

25、胄牧虼蟆 砸 胝 坊 艿潰匭璨捎檬屎嫌詰筆鋇乃俁群屯淶臘刖兜幕芮閾弊聳啤饈峭淶闌艿牡諞桓黽際跆氐恪捎謖庖惶氐閽詰瘧 吧硤寰托緯閃俗羆訓那閾倍任咚倩 艽叢熗頌跫 ?/P> 2滑跑彎道時身體向左傾斜，以交叉步伐滑過彎道。向左傾斜時頭、胸、臀、下肢，要保持一條線向左傾。兩腿成交叉步伐，右腿以右腳冰刀內刃向右側蹬冰后，上步與左腿成交叉，左腿用左腳冰刀外刃也向右側蹬冰并在右腿后方成交叉姿勢，蹬冰后收回左腿放在新的滑跑方向的切線上，重復上述動作滑跑彎道段落。切線滑跑路線比直線的距離近，所以彎道滑跑速度比直道快。 3 彎道滑跑中沒有慣性滑進動作。七十年代有人提出彎道滑跑中沒有慣性滑進動作，當時沒有被人

26、們認識到，到了八十年代才被大家公認了。彎道滑跑技術要求滑跑者，是在傾斜狀態下滑跑彎道，這一傾斜的角度，（一般已達55度-65度）已經具備了開始蹬冰的條件，所以優秀運動員冰刀落冰后，立即就開始蹬冰。但初學者為了使冰刀能咬住冰和傾斜度掌握不好，存在慣性滑進動作是正常的。由于彎道始終處于蹬冰條件下滑跑，沒有減速的慣性滑進動作，所以彎道滑跑速度比直道快。 4彎道的平均速度比直道快。重多的研究證明彎道的平均速度比直道快，其理由是彎道開始蹬冰時身體的傾斜度比直道大，產生推進前進的有效分力比直道大，所以速度快；彎道中的蹬冰比值，比直道大，蹬冰的時間長，產生的速度要快于直道；傾斜狀態下對冰面的壓力增加體重的1

27、/10，由于壓力增加在蹬冰腿上，所以彎道的蹬冰力量比直道大，速度自然要快于直道；身體總重心運動的軌跡，在同樣的距離內比直道短。由于上述四項主要原因所以彎道的平均速度比直道快。 5彎道的擺臂動作與直道不同。彎道擺臂的目的與直道相同，但兩臂的擺法不同，右臂與直道相適，前擺時可以超過身體中線，后擺時微向體側。左臂大臂貼在上體，小臂做前后擺動。 6彎道冰刀著冰是彎道的切線方向。要以最短的路線滑過彎道，決定于冰刀的著冰方向。彎道合理的著冰方向是園孤的切線方向，因為切線是靠近園孤的最佳位置。 7彎道技術動作結構與直道不同。 彎道動作技術結構 表1 時期 單腳支撐 雙腳支撐 單腳支撐 雙腳支撐階段 單腳支撐

28、蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰動作 左 單腳支撐蹬冰1 雙腳支撐蹬冰2 擺 腿3 著 冰4右 擺 腿3 著 冰4 單腿支撐蹬冰1 雙腿支撐蹬冰2 彎道的技術動作結構是由四個時期，四個階段，八個動作所組成，動作協調關系差二個動作，與直道相比每條腿少了兩個動作，即慣性滑進動作和收腿動作。滑冰的技巧知識,學滑冰（九） 彎道技術講座之一 -彎道左腿滑跑技術 從技術上看，直彎道技術不同，直道技術可用一條腿六個動作來分析，但彎道兩條腿的動作不同，所以必需用兩條腿的八個動作來分析。彎道技術包括十一個技術細節，一條腿四個動作，兩條腿八個動作，再加上臂腿配合，全身配合和進出彎道技術，共十一個技術細節所組成。

29、 1 左腿單腳支撐蹬冰動作（1） 什么是左腿單腳支撐蹬冰動作（圖1-1-2）從右腿離冰起，到右腿以擺動動作著冰止，為左腿單胖諾瘧鰲?BR>（2） 左腿單腳支撐蹬冰的任務是什么完成單腳支撐蹬冰動作，與浮腿配合同時完成擺腿動作。（3） 左腿單腳支撐蹬冰的技術要點身體成一直線向左傾斜，以左刀外刃支撐，并在彎道的切線方向上完成左腿單腳支撐蹬冰動作。左腿的蹬冰動作要與右腿的擺腿相配合，右腿在左腿的前方擺越與左腿形成剪切動作。 2 左腿雙腳支撐蹬冰動作（圖 1-2-3）（1） 什么是左腿雙腳支撐蹬冰動作從右腿以冰刀內刃著冰起，到左腿蹬冰結束止，這一階段為左腿雙腳支撐蹬冰動作。（2） 左腿雙腳支撐蹬冰

30、的任務用左腳冰刀的外刃，以加速的方法完成左腳蹬冰最后階段的蹬冰動作。另一個任務是適時的承交體重。由于克萊普冰刀的出現使彎道雙腳支撐蹬冰時間的比值大大的超過舊式冰刀蹬冰的比值。（3） 左腿雙腳支撐蹬冰的技術要點雙腳支撐蹬冰時，身體重量控制在蹬冰腿上，只有蹬冰腿蹬直后，體重才能交給新的支撐腿。蹬冰方法用左刀外刃，以加速的方法在右腿的后方成交叉姿勢，向右側蹬冰，直至伸直左腿提起足跟完成左腿雙腳支撐蹬冰動作。 3 左腿擺腿動作（1） 什么是左腿擺腿動作（圖-1-3-4）從左腿離冰起，到左腿冰刀著冰止為左腿擺腿動作。（2） 左腿擺腿的任務左腿擺腿的任務是與右腳的單腳支撐蹬冰相配合，同時開始同時結束。左腿

31、擺腿的反作用力，增加了右腿的蹬冰力量。（3） 左腿擺腿的技術要點左腳蹬冰結束后，利用冰面的反彈力拉回左腿，擺向新的滑跑方向的切線上，以冰刀的中后部著冰。 4 左腿著冰動作（圖-1-4）（1） 什么是左腳著冰動作從左腳冰刀以外刃著冰起，到左腳冰刀以外刃支撐承接體重止，為左腳著冰動作。（2） 左腳著冰動作的任務左腳著冰動作的任務是選擇左腳最佳的著冰點和配合右腿完成雙腿支撐蹬冰動作。（3） 左腿著冰動作的技術要點著冰的方向是在新的運動方向上，著冰時要前送左腿用冰刀的外刃以冰刀的中后部著冰。開始著冰時只是冰刀浮在冰面上，不承擔體重，只有當蹬冰腿即將蹬冰結束時，體重才交給著冰腿。 (圖 1) 滑冰的技巧

32、知識,學滑冰（十） 彎道技術講座之一 -彎道右腿滑跑技術 彎道滑跑技術中兩腿的動作是不一樣的，所以要學習彎道滑跑技術兩腿的動作必需分開學習。彎道滑跑技術中右腿的動作同樣也有四個動作，同時講解一下彎道的全身配合、進出彎道技術及擺臂動作。 1 右腿單腳支撐蹬冰動作（1） 什么是右腿單腳支撐蹬冰動作從右腿冰刀以內刃承接體重起，到左腿以擺動的方法用冰刀的外刃著冰止為右腿單腳支撐蹬冰動作。（圖 1-1-3）（2）右腿單腳支撐蹬冰的任務，右腿單腳支撐蹬冰的任務是完成蹬冰動作中最有效的蹬冰階段并配合左腿完成擺腿動作。（3）右腿單腳支撐蹬冰的技術要點右腿冰刀以內刃支撐，身體保持三點一線向左傾，以蹬冰的展腿順序

33、向右側蹬冰，當左擺腿與右腿膝部并擾時，要加速伸展蹬冰腿，只有當左擺腿以外刃著冰前，完成右腿單腳支撐蹬冰任務。 2右腿雙腳支撐蹬冰動作（1） 什么是右腿雙腳支撐蹬冰動作（圖 1-3-5）從左刀外刃著冰起，到右腿蹬冰結束止，為右腿雙腳支撐蹬冰動作。（2） 右腿雙腳支撐蹬冰的任務任務有兩個，一是完成右腿最后階段的蹬冰任務，二是適時準確的做好交移體重。（3） 右腿雙腳支撐蹬冰的技術要點右腿以內刃向右側蹬冰，蹬冰時要注意右腿的膝蓋要控制在胸下，只有當右腿蹬冰結束的同時，體重才能交給新的支撐腿。 3。右腿的擺腿動作（1）什么是右腿的擺腿動作從右腳離冰起，右腿經過與左腿成前交義，到右腿以內刃著冰止，為右腿擺

34、腿動作。（圖 1-6-9）（2）右腿擺腿的任務擺腿的任務有兩條，其一是配合左腿完成左腿單腿支撐蹬冰動作。其二是用右腿擺腿動作的反作用力給左腿增加蹬冰力量。（3）右腿擺腿的技術要點由于彎道沒有收腿動作，所以彎道右腿擺腿的開始點是從右腿離冰起，馬上開始做擺腿動作，方法是屈髖提腿用膝使外展的腿做內收和前跨動作，使右刀刀根貼近左刀尖，做交義跨越擺向新的滑跑方向，即新的切線方向。 4右腿著冰動作（1）什么是右腿著冰動作從右腿冰刀以內刃著冰起，到右腿冰刀內刃支撐承接體重止，為右腿著冰動作。（圖 1-9-10）（2）右腿著冰的任務右腿著冰的任務有二條，其一是選擇最佳的下刀方向，從而決定了新的運動方向，其二是

35、配合左腿有效的完成雙腿支撐蹬冰動作。（3）右腿著冰的技術要點著冰方法是刀尖抬起，用冰刀的中后部以內刃著冰。著冰方向是新的運動方向，即切線方向。 （ 圖1） 5彎道全身配合動作（1）兩腿的協調關系彎道兩腿的協調關系為四個時期，四個階段，八個動作，協調關系差兩個動作。（見彎道技術結構表1 ）彎道動作技術結構 表1 時期 單腳支撐 雙腳支撐 單腳支撐 雙腳支撐階段 單腳支撐蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰動作 左 單腳支撐蹬冰 雙腳支撐蹬冰 擺 腿 著 冰右 擺 腿 著 冰 單腿支撐蹬冰1 雙腿支撐蹬冰2 （2）上體與腿的配合關系在彎道滑跑中上體要平動，在單腿支撐蹬冰階段，上體與下肢成三點一線，在雙腿支撐蹬冰階段中，上體與蹬冰腿的冰刀形成一定的夾角，但體重要放在蹬冰腿上，當蹬冰結束時上體與新的支撐腿冰刀方向形成三點一線。 6擺臂動作彎道的擺臂的目的與直道基本相同即增加蹬冰力、提高滑跑頻率、有助于上下肢協調。擺臂的方法與直道不同，擺右臂時前擺，擺向新的運動方向，既擺向新的切線方向，向后擺時是側后。擺左臂時大臂不動屈小臂勾向左胸前，后擺時大臂貼軀干，伸直小臂，手的高度不超過肩，左臂只起協調作用。 7進出彎道技術進好彎道是滑好彎道的關鍵，出好彎道是利用彎道速度的關鍵。（1） 進彎道進彎道