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文檔簡介

1、簡易骨盆操 改善骨骼歪斜濱州傳媒網 來源：愛美網        你知道嗎？如果你的骨盆、脊柱和腰椎出現歪斜情況，那么肥胖的幾率就會大大增加。不想要變胖，那么趕緊跟著愛美網小編來學學以下這套簡易的骨盆減肥操，只要堅持2周，就能改善骨骼歪斜問題，拒絕脂肪的囤積！        為什么骨骼歪斜會導致肥胖？        因為這些骨骼歪斜會導致肌肉萎縮，肌肉硬化就會

2、影響體液循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，自然就會發胖了。        Part1 調整骨盆歪斜        1、讓骨盆回到正確的位置        坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然后上身向右扭到極限，然后停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的位置收縮回來

3、。        2、鍛煉骨盆肌肉        跪坐姿勢，上半身前傾，上臂向前延伸。下壓左胯20秒，左髖部需要接觸地板。保持精神集中20秒，然后換另一邊重復動作。        3、骨盆開合        躺在地板上，雙腿直立，分開與肩同寬，雙腳腳尖向外打開至腳尖與底部呈20-

4、30厘米，停頓5秒，然后放松，重復5次。接著雙腳腳尖再向內，重復5次。  Part2 調整脊柱        1、交握前伸展        雙腿交叉盤坐在地上，雙手手指交握放在身前。雙臂向前伸展形成一個大圈，像抱住一個大球一樣，伸展20秒，然后放下。        2、側伸展，改善脊柱歪斜    &

5、#160;   雙腿交叉盤坐在地上，左手繞過身前抱住右側腰，而右手則舉起，向左側伸展20秒。另一邊以同樣方式進行。        3、跪姿劃臂        跪在地，腳尖踮起，上身挺直，雙臂以伸直，像船槳一樣前后劃動，左右各20組。        4、讓脊柱回到正確的位置     

6、;   雙腳分開站立，與肩同寬。雙臂向上伸直，在頭頂處手背相貼。然后向上伸展全身。        Part3 矯正腰椎        1、找到腰部支撐位置        仰躺在地面上，吸氣，放松背部。然后將頭部和背部向下壓，腰部與地面形成一個小弧度。重復5-10次。     &#

7、160;  2、交叉手腿上提，鍛煉腰部肌肉        俯臥在地上，雙臂向前伸展。同時抬起左手臂和右腿，然后再馬那么難放下，換右手臂和左腿抬起。這樣左右交替重復5次。        3、側身扭轉，拉伸腰部        坐在地面上，左腿向前伸直，右腿彎曲膝蓋，腳掌跨過左大腿放在外側地上，左小腿與右大腿形成“十”字。然后右手放在身后，左手放在右大腿內側，上半身向右后側扭轉，在極限位置停留10-20秒。然后慢慢回到正中位置。再以同樣方式向另一邊重復動作。        4、腰部前傾        雙

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