1、如何加強記憶力訓練大腦也要做做操 - 記憶力訓練 據意大利晚郵報報道，意大利一所大學三名教授進行了這樣的一項實驗： 他們挑選了一位記憶中等的青年學生，讓他每星期接受三至五天，每天一小時， 背誦由三個數至四個數組成的數字訓練。 每次訓練前， 他如果能一字不差地背誦 前次所記的訓練。就讓他再增加一組數字。 經過二十個月約二百三十小時的訓練， 他起初能熟記七個數， 以后增加到八十個互不相關的數， 而且在每次練習時幾乎 能記住 80%的新數字，使得他的記憶力能同一些具有特殊記憶力的專家媲美。可見，記憶力通過訓練的確可以提高。 事實上， 古今中外的許多名人學者都 通過各種方法來鍛煉自己的記憶力。 馬克思

2、從少年時代開始， 堅持不斷地用一種 自己不太熟悉的外語去背誦詩歌，有意識地鍛煉記憶力；列夫 . 托爾斯泰也是采 用背誦的方式鍛煉記憶力。他說： “背誦是記憶力的體操。”每天早晨，他都嚴 格要求自己強記一些單詞或其他方面的東西， 以增強記憶力。 宋代詞人李清照采 用與丈夫比賽競猜某典故出自某書的方式，在興趣盎然的娛樂中，鞏固了知識， 增強了記憶。專門研究鍛煉記憶力方法的美國學者布魯諾 . 弗斯特說：“要具備一個可靠 的記憶力， 必須每天費一刻鐘到半個小時的時間， 做一套有計劃的腦力練習， 復 雜的或簡單的均可，只要能迫使口口你去動腦筋。”下面給大家介紹幾種行之有效的記憶力訓練方法：（1）積極暗示

3、法許多人之所以記憶力不佳， 是由于對自己的記憶力缺乏自信。 在面對一個要 記的材料時，這些人常常想： “多難記啊！”，”這么多，我能記住嗎？”這種 想法是提高記憶力的最大障礙。美國心理學家胡德華說： “凡是記憶力強的人， 都必須對自己的記憶充滿信 心。”要想樹立起這種信心就要進行積極的自我暗示，經常在心中默念： “我一 定能記住！”。當你對能否記住缺乏信心時，也可以回憶自己過去的成功經驗， 如“我曾在全班各科考試成績排前五名”“我幾歲的時候就能背許多唐詩”。 當 這些過去良好的記憶形象再次浮現時，會增強你“一定能記住”的信心2）精細回憶法我們在平時的學習和生活中， 識記了很多東西， 卻很少去回

4、憶。 識記和回憶 之間的不平衡，使我們的記憶變得十分模糊。經常回憶，回憶得盡可能精細，是鍛煉記憶力的好方法。比如： 回憶一間你非常熟悉的房間， 想一想房間里都有什么？門窗朝哪開？家具都 擺放在哪里？墻上掛有哪些裝飾品？暖氣片和電燈開關在什么地方？等等。 要回 憶得盡量完整無缺。當你再次回到到間時，檢查一下你遺漏了什么。想一想一小時前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你們在一起都 說了什么？那個人長得什么樣？你如何向別人描述他的長相？回憶一下你最近看過的電影， 電影里都有哪些主要人物？發生了什么事？他 們都做了什么？結局如何？要盡可能回想電影中每一個鏡頭。回憶一下你童年的伙伴， 你們在一起都

5、做過什么？還能記起他們的名字嗎？ 他們的家都住在什么地方？（3）奇特聯想法 聯想是促進記憶的一種方式。比如，我們遇到一個生字：咩。該字由口和羊 組成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，還會叫。羊怎么叫”咩 , ”字義出來了， 字音也知道。咩，羊叫之聲，讀 MIE。奇特聯想是聯想的一種則將要記的東西在頭腦中人為地形成一定衡奇古怪 的聯想，從而幫助記憶。比如，要想記住”狗 - 自行車”這對詞， 我們可以想象” 狗騎著自行車在馬路上逛來逛去”。 有人要記”火車、 河流、風箏、大炮、鴨梨、 黃狗、閃電、街道、松樹、高粱”共十個詞，他形成如下奇特聯想：一個人登上 了高速的火車， 火車在河流上奔馳， 河流上飄來一

6、個大風箏， 風箏上架著一門大 炮，大炮的炮筒里打出來一個大風箏， 風箏上架著陸門大炮， 大炮的炮筒里打出 來一只鴨梨，鴨梨打進黃狗的嘴里，黃狗像一道閃電，迅速地路過街道，爬上一 棵老松樹，咬住了老松樹上長著的一棵高粱。（4）限時強記法在規定的時間里去背誦一些數字、 人名、單詞等等， 可以鍛煉博聞強記的能 力。比如：在 3 分鐘內，背誦圓周率（）小數點后 30 位數字： 3.141592653589793238462643383279；在 2 分鐘內，背誦十個陌生的人名；在 10 分鐘內，背誦十個外文生詞。（5）記憶保健操在頭頸后部找到”天柱”、 ”風池”二穴， 將兩手交凡于腦后， 用拇指的指

7、腹腔按壓這兩個穴位，每次按壓 5 秒鐘，突然加壓，然后將拇指移開，按壓 5 至 10 次后，會感到頭腦清醒。下面介紹增強記憶的 10 種方法： 1注意集中記憶時只要聚精會神、專心致志，排除雜念和外界干擾，大腦 皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。 如果精神渙散， 一心二用， 就會大 大降低記憶效率。2興趣濃厚如果對學習材料、知識對象索然無味，即使花再多時間，也難 以記住。3理解記憶理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠 死記硬背，則不容易記得住。對于重要的學習內容， 如能做到理解和背誦相結合， 記憶效果會更好。4過度學習即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的

8、 程度。5及時復習遺忘的速度是先快后慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏 固，是強化記憶痕跡、防止遺忘的有效手段。6經常回憶學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶有錯誤得到糾正，遺漏 得到彌補， 使學習內容難點記得更牢。 閑暇時經常回憶過去識記的對象， 也能避 免遺忘。7視聽結合可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能，來強化記憶， 提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。8多種手段根據情況， 靈活運用分類記憶、 圖表記憶、 縮短記憶及編提綱、 作筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。9最佳時間一般來說，上午 911 時，下午 34時，晚上 710時，為最佳 記憶時間。利用上述時間記憶難記的學習材

9、料，效果較好。10科學用腦在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上， 科學用腦，防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，能大大提高大腦的工作效率。 這是提高記憶力的關鍵。正因為如此， 聰明的人們開始會想辦法去補強腦功能不足的地方。 就依記憶 力來說，人們就懂得如何用聯想方式來記憶、 用符號來記憶， 甚至用”吃”來增 強記憶力。一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當用腦過度或體力透支時，血 液則呈酸性；所以若長期偏好吃酸性食物， 會使血液酸性化， 大腦和神經功能就 易退化，引起記憶力減退。含磷、氯、硫的食物都屬于酸性食物， 如大米、 面粉、魚、肉、鴨蛋、花生、 白糖、啤酒等，常常食用會

10、使血液酸化；反之，含有鈉、鈣、鎂的食物則屬于堿 性食物，如蔬菜、水果、豆類、海帶、牛乳、茶葉等。其中又以海帶所含堿性最大，次為水果和豆類，所以常用腦的人（如考生、 工作繁忙的老板），都應該多吃海帶。另外，一些干果類，如腰果、胡桃及芽菜類如苜蓿芽、豆芽以及菇類等等， 都含有豐富的蛋白質、脂肪、醣類、維生素 A、E 和礦物質鈣、磷、鐵等，對人 體的記憶力，都有相當程度的幫助。對了！還有一些含有卵磷脂的食物，像腦類、蛋黃、芝麻、花生等，不定期 的食用，也能產生一定的益智效果喔！合理飲食可以增強記憶 , 營養保健專家研究發現，一些有助于補腦健智的食 品，并非昂貴難覓，而恰恰是廉價又普通之物，日常生活隨

11、處可見。1多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的 人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少， 老年人更是如此。 補充乙酰膽堿是改善記憶 力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋（特別是蛋黃）等都含有豐富的膽堿。2補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、 降血脂、預防腦中風等作用。 蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂， 不妨適量進食。3多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。 豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬 堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼 猴桃等，都含有豐富的維生素。4補

12、充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶 的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。5有條件的話，可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。 滋養強壯食品。 它含有人體所需的多種維生素和微 量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者， 可堅持每天早、晚吃12個胡桃，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。松馳神經和安定神經的作用。 滇南本草 云：” 桑椹益腎臟而固精。 ”臨床實踐證明， 對神經衰弱引起的健忘失眠者均宜。開寶本草中說它能”歸脾而益 智”。本草綱目 認為桂圓肉”開胃益脾， 補虛長智”。 從現代醫學研究發現， 桂圓肉含有

13、豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素 a、維生素b類物質，這些物質能營養 神經和腦組織，從而調整大腦皮層功能， 改善甚至消除健忘并增強記憶力。 所以， 桂圓肉尤其適宜心脾兩虛、氣血不足的健忘者經常食用。可用桂圓肉、白糖各 500克，拌勻，隔水燉至膏狀，即為桂圓膏，早、晚各吃1015克。也可用桂圓肉 15克，同紅棗 3 枚，粳米 100 柏子仁味甘而補，其氣清香。”益脾胃，養心氣，益智寧神”。用于勞欲過度、 心血虧損、健忘恍惚的古代名方”柏子養心丸”，就是以柏子仁為主藥。所以，神農本草經將它列為上 品，認為它能”補中、 養神、益氣力、除百疾， 久服輕身耐老。 ”宋圖經百草 還記載：”蓮子搗碎和米做粥飯食，

14、輕身益氣，令人強健。”適宜健忘之人經常靈芝能養心安神、益氣補血、滋補強壯、健腦益智，適宜心脾兩虛、神經衰弱、 健忘之人食用。一般可用靈芝 36 克，水煎服，每日服 2 次。也可將靈芝研為 粉，每日 23 次，每次開水沖服 11.5 并有強壯神經的作用。 卵磷脂在動物中樞神經系統中， 有著重要的作用， 而何首 烏中卵磷脂含量較多，這對大腦神經衰弱，頗為有益。對健忘之人，宜經常用何 首烏粉 30不足的健忘者食用。 現代醫學認為， 大棗含有多種多量的維生素， 特別是維生素 p 的含量更是百果之冠，故大棗被人稱為”天然的維生素丸”。不僅如此，大棗 還含有較多量的并為造血不可缺少的礦物質 - 鐵和磷。對于體質虛弱的健忘之人，含有維生素b 1、維生素b 2、維生素b6、維生素d、維生素e以及鐵、鈣、 銅、錳、磷、鉀等多種微量元素，可與柏子仁一同燉服，有增強記憶力、改善健