1、最新 2017 中考體育時(shí)間表 中考體育項(xiàng)目大致分為：足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起 坐、長短跑、跳繩、游泳、實(shí)心球等，每項(xiàng)的練習(xí)方法與技巧都有不 同! 初三體育鍛煉的四個(gè)階段 年的中招體育考試都會(huì)放在中招前的兩個(gè)月左右， 4 月份開考， 不要以為時(shí)間還很長，到時(shí)臨陣磨磨槍，拿個(gè)四五十分小意思 現(xiàn)在 一個(gè)很常見的誤區(qū)就是： 很多學(xué)生和家長認(rèn)為只要腿腳勤快， 考前多 跑幾圈多練幾次就可以拿到滿分， 也正因?yàn)槿绱耍?把平時(shí)大好的鍛煉 時(shí)間耽誤了。 1. 初三體育鍛煉第一階段： 9 月-10 月 本階段約 2 個(gè)月，主要進(jìn)行速度、力量、彈跳、耐力和靈敏等身 體素質(zhì)的全面綜合訓(xùn)練， 為形成較全面的

2、身體素質(zhì)打好基礎(chǔ)。 在教學(xué) 訓(xùn)練中應(yīng)采用各種訓(xùn)練方法和手段， 努力提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)機(jī)能 水平。在全面發(fā)展素質(zhì)的同時(shí)，一般應(yīng)以發(fā)展速度、彈跳為重點(diǎn)，應(yīng) 以中等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練量為主。 2. 中考體育鍛煉第二階段： 11 月-1 月 第二階段 （11 月 -1 月 ）：此階段應(yīng)在第一階段的基礎(chǔ)上，注重發(fā) 展和提高力量素質(zhì)，特別是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并結(jié) 合跑、跳、投等考試項(xiàng)目， 采用各種行之有效的手段， 如杠鈴、沙包、 健身器等， 發(fā)展各個(gè)項(xiàng)目必須具備的專項(xiàng)素質(zhì)， 盡快提高掌握各項(xiàng)技 術(shù)的速度。 本階段運(yùn)動(dòng)量應(yīng)以大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練為主。由于在該階段的一月份， 也是學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)繁重， 面臨緊張期末

3、復(fù)習(xí)考試時(shí)期， 訓(xùn)練應(yīng)予調(diào)整， 不要與文化復(fù)習(xí)考試爭(zhēng)時(shí)間， 但我們可爭(zhēng)取每個(gè)星期天安排一定的訓(xùn) 練內(nèi)容。 這樣既不間斷訓(xùn)練，又不影響文化學(xué)習(xí)，值得一提的是，在期末 考試之后，正是寒假休息之時(shí)，我們可以利用寒假的充裕時(shí)間，進(jìn)行 較大負(fù)荷的訓(xùn)練或布置較大負(fù)荷的家庭訓(xùn)練任務(wù)。 3. 中考體育鍛煉第三階段： 2 月-3 月 第三階段 （2 月 -3 月）：該階段時(shí)間約 2 個(gè)月。要在第二階段大運(yùn) 動(dòng)量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上， 調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷， 并逐步以提高和鞏固 運(yùn)動(dòng)成績?yōu)槟康摹?由于此階段一般尚未公布考試項(xiàng)目， 因此，在有可能要考的項(xiàng)目， 我們都應(yīng)認(rèn)真抓好，不可提前 抓題 。 在教學(xué)訓(xùn)練中， 堅(jiān)持一般

4、身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)相結(jié)合， 為適 應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備，當(dāng)然，此階段的訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)偏大。 4. 中考體育鍛煉第四階段： 4 月-5 月 第四階段（4月-5 月）：本階段為考試前的最后一個(gè)階段。 一般來說，各省、市均已公布了當(dāng)年的考試項(xiàng)目，考生應(yīng)在繼續(xù) 提高身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)水平的基礎(chǔ)上， 進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)。 由于我們面 臨的是考試而不是比賽，因此，我們?cè)诖穗A段應(yīng)多采用區(qū)別對(duì)待，因 人而異教學(xué)原則。 例如某些學(xué)生已經(jīng)能在其中一項(xiàng)考試項(xiàng)目上能夠輕松達(dá)到滿分 規(guī)定線，那么我們就可以讓這一部分學(xué)生多化些精力去練習(xí)他的弱項(xiàng)， 而不必在已經(jīng)達(dá)滿分的項(xiàng)目上下功夫了 ;而對(duì)于一些體育成績相對(duì)較 差、素質(zhì)相對(duì)較弱的

5、同學(xué)來說， 則應(yīng)以充分掌握好技術(shù)動(dòng)作的前提下， 結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練， 結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)，穩(wěn)打穩(wěn)抓。從他相對(duì)較容易進(jìn)步的項(xiàng)目上進(jìn)行訓(xùn)練， 以激發(fā)他們斗志，切不可因不行而放棄。 考試前，有條件的學(xué)?？梢赃m當(dāng)?shù)匕才乓粋€(gè)短時(shí)期進(jìn)行集訓(xùn)， 如 考試前的全國大假 五一 節(jié)，便是一個(gè)最好的集訓(xùn)時(shí)間，學(xué)校還可以 舉行一些小型多樣的比賽、模擬考試訓(xùn)練等，從運(yùn)動(dòng)技能、技巧及心 理承受能力上為學(xué)生適應(yīng)考試做好充分準(zhǔn)備。 體育鍛煉如何避免受傷 開學(xué)了季已經(jīng)來臨，新初三的孩子馬上面臨一個(gè)重大考試 中考 體育 ，孩子跟家長馬上投入到運(yùn)動(dòng)中來，在孩子鍛煉的過程中一定 要注意科學(xué)合理的訓(xùn)練

6、， 避免給孩子帶來不必要的傷害。 在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中 往往無法避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害， 有些人會(huì)放著不理積久成疾， 有些人則 是會(huì)因噎廢食，受了一次傷就放棄運(yùn)動(dòng)， 這2 種都是不正確的運(yùn)動(dòng)態(tài) 度。 其實(shí)只有適時(shí)適當(dāng)?shù)奶幚磉\(yùn)動(dòng)傷害， 就可以將傷害降到最低， 帶 大家認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害五字訣 PRICE ! 1.常見的運(yùn)動(dòng)傷害 扭傷 (Sprain): 通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、 膝蓋還有手指 拉傷 (Strain) ：通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小 腿 撞挫傷 (Contusion) ：全身都會(huì)發(fā)生，只要會(huì)被撞到會(huì)被打到都 算，嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)黑青 (Bruise) 上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害

7、 (Acute Injury) ，我們可以很明確的知 道是什么時(shí)候發(fā)生，且可指出受傷部位。 2.急救五字訣 P、 R、I、C、E P 保護(hù) (Protection) 目的:把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次的傷害。 例如 :在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方， 以防中暑 R 休息 (Rest) 目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受 傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。 注意 : 休息的地方可以是場(chǎng)邊，也可以是休息室 (如果是室內(nèi)的 話)，記得給予補(bǔ)充水分 I 冰敷 (Ice) 目的 :剛受傷的時(shí)候組織會(huì)一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患 部

8、腫脹以及止痛， 避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題， 更常見的是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度 (ROM Limited) ，進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的 後果。 C 壓迫 (Compression) 目的 :在患部上加壓防止腫脹 (Swelling) ，壓迫的效果也可幫助傷 口血液里的血小板凝固， 達(dá)到止血的效果， 就像把一個(gè)正在噴水的水 管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化 E 抬高 (Elevation) 目的：最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生， 將患部抬高可促進(jìn)血液 /組織液回流至心臟，不會(huì)卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶 有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。 注意：患部抬高時(shí)高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿?dòng)脈運(yùn)送，動(dòng)脈 運(yùn)動(dòng)的力量來自心臟， 所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)， 如果是腳 受傷，睡覺前可以在腳下墊個(gè)枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會(huì)明 顯舒緩許多。 腳踝扭傷的PRICE就如