1、巧妙利用早晨偷回別人從你身上偷走的時間 剛結束了一段喜慶的假期,如何快速回過神來,迅速投入到新一階段的工作中去? 其實,無論什么時候,強大的規律感和自由感并不矛盾。只是假期我們往往 容易拋開“自律”,選擇“自由”,才導致假期和上班之間有一個尷尬的緩沖期。 1一天之計在于 .一早的節奏是會影響人一天的心情的,想必各位一定都深有感觸吧。起的太晚,胡亂洗把臉沖出門,路上隨便買點早飯對付一下或者干脆不吃。因 為太慌張出門錯把空調遙控器當成手機放在背包里、甚至穿著拖鞋就出門 這都是以前我親身經歷過的事情。而有時候起的太早,又茫然地不知道這大把多出來的時間該做些什么。望著蒙 蒙亮的天,手里拿著一杯熱飲料發

2、呆,再不就是蹲在馬桶上看微博微信,一轉 念,再不出門又要遲到了我覺得, 不管是不是上班族、 做著一份結構性的工作, 建立一個 Personalized Morning Routine 是非常有必要的。一個朋友說:每天不到六點起來, 跑步、 沐浴、 吃早飯, 7點半開始創作, 可以一口氣工作五六小時不嫌煩,中間只吃一個三明治了事。但是沒有早上那 一個半小時,這一天我什么都畫不出來。她是一個藝術家,過的比朝九晚五的上班族還規律,每天晚上 11點,一定進 入睡眠。雖然我是一個飄忽不定的風向星座,但我喜歡有節奏感和規律感、計劃感的生 活。矛盾嗎?并不矛盾。 這種規律性一旦養成,就會形成強大的機制推著我

3、往 前走,規律是獲得自由感的前提。換句話說, 我就算這一天其他什么事都沒有做成, 但只要完成了我的 Morning Routine ,我都不會有悵然若失、這一天毫無成就感的情緒產生。 2Morning Routine 的構成要素那么, Morning Routine 是由什么事情構成的呢? 除了洗澡刷牙上廁所 吃飯之外?如果關注過時間管理的概念,那么時間管理四象限你可能多多少少會 有耳聞。在這里不做贅述,不知道的可以自行去搜索。決定一個人長期的生活質量,變老的同時也在進化,最重要的就是時間管理四 象限中的那塊重要不緊急的模塊,也就是傳說中半衰期很長的事情。 重要不緊急,就是那些做一兩次根本看不

4、出什么效果的事情,要靠長時間的積 累,再回頭看,哇,已經走了那么遠。但也正因為這樣,人的本性會讓自己選 擇更容易、追的更緊迫的事情來完成。這個模塊中的內容,就是你應該放入 Morning Routine的事情。對于每個人,它的組成內容都不盡相同。可以結合自己長期、階段性的目標不 斷完善與調整。把它稱之為親手養成想要的自己的方法一點都不為過。它可以是瑜伽,可以是健身,可以是閱讀、寫作、閱讀文案案例、學習投資、 游 800米自由泳、冥想等等等等。我有一個單親媽媽好友, 過去常因為工作忙碌總為沒有太多時間陪孩子而愧疚, 建立 Morning Routine 后,她有雷打不動的親子時間,給孩子做午餐盒

5、 子、陪他聊天,甚至打球等等。因為刻意地預留了多余的時間,送孩子上完學,她往往都是第一個到達公司的 人,所以也有了更多靈活的時間,可以閱讀和寫作。她說 我把生命中核心的內容放到早上做, 只要守護好它們, 我就覺得沒白活。 3我的 Morning Routine Free Writing我們的初始意念帶有巨大的能量,靈感往往在白日受制于意識的控制,只有在 睡眠時分才會肆無忌憚地奔騰出來。自由寫作的要點,就是醒來的那一刻,抓起紙筆,任意寫下腦海中的任何事 剛發生的夢境仍然殘留,意識尚未完全蘇醒。 醒來是不多的可以抓住這些 靈感的瞬間。喝杯熱檸檬茶再沖澡喝熱紅茶是為了讓腸胃開始蠕動起來, 我通常配一

6、塊小餅干。 我不著急吃早飯, 是因為洗澡后我馬上就開始練晨瑜伽了。瑜伽以拜日式開始,讓身體的肌肉筋骨都醒轉過來。練完后通體舒暢,前一天身體 積攢的各種廢物也到了該排除的時候了。加入豐富維生素和蛋白質的早餐事前準備好幾個不用過腦子也可以輕易做出來的早餐清單。比如: Combo A:熱咖啡,不含糖的麥片、酸奶、香蕉片、藍莓和果仁。Combo B:熱茶,半數煮雞蛋,烤吐司涂蜂蜜黃油,橙子。Combo C:橙汁,薄雞蛋餅卷色拉菜。把自己當做貴賓一樣興高采烈地招待。4其他的一些重要提示早起遠離電子產品起來不要看手機!不要開電腦!不要查郵件! 不要開電視!這些事情會打亂你的陣腳,不要讓一些可以稍后再處理的

7、事情干擾 Morning routine 的正常節奏!就算是某地地震了,你也不需要第一時間知道。 早點起、再早點起對不起, Morning Routine 是屬于晨型人的如果你是夜貓子、在晚上工作 更舒服更開心,那也沒什么。但是經過很多本來是夜貓子的人證明,轉型成為 晨型人的精力的確比夜貓子時期更為充沛,因為有走在時間前面的感覺, 成就感和滿足感也越大。如果現在是 8點鐘起床,可以每天早起 5-10分鐘,用一周的時間,把晨起事 件向前調整 20分鐘左右,一個月下來,就可以早起至少 1個小時。堅持下來,形成習慣養成習慣并不難,最開始可能會消耗一些自律和意志力,但是只要你做的事情 是內在的自己渴求

8、的,養成習慣并不困難。只要你從一個行為中得到了好處, 你會愿意長期堅持的。只不過你的大腦需要一段時間將一系列行為變成一種自動的慣常行為,這一 過程被稱之為組塊化。(習慣的力量組塊化就是把這種行為模式印到你的反射神經中。這就是為什么我覺得建 立 Morning Routine 這么重要,你的大腦(顯意識還沒有完全清醒、干擾 你,在這之前,讓習慣引領你完成這些對你而言最有意義的事情,是最好不過 的選擇。不要一上來就設置很困難的 routine背單詞背五個就可以。看書可以只看十頁。寫日記也設置好十五分鐘的時限。 先找到自己的節奏才是最重要的。身體和腦力的 routine 結合如果實在無法顧全,則選擇

9、鍛煉身體的內容。在早上健身、跑步、游泳或者瑜伽。等晚上有時間再練。 健身房最 最喜歡這種會員了,因為 90%的機會,他們頂多晚上來洗一個澡就累得不行 要回家了。不要因為出差、旅行等中斷 routine什么叫做 routine ?就是每天想都不想都要做的事情。把你的 morning routine 放在和刷牙洗臉、上廁所一樣重要的地位上。忙的時候怎么辦?做快 一些啊!如果設立了瑜伽這個內容,即便是只做十分鐘,也好過一分鐘都沒有做。 沒有時間讀十頁書,讀一頁的時間總有吧?重要的是不間斷。寫一行字好過一 個字沒有寫。善用工具!我最常用的仍然是筆記本。平時睡覺時候紙和筆就放在枕頭旁邊，一睜眼抓起 來就

10、可以開始寫。 Morning routine也會在手帳比較明顯的位置。當 習慣養成了，就完全不需要刻意看，身體就自然會記得應該去做什么事情了。 另外交叉使用的還有兩個 APP：微習慣和 Sleep cycle。前者用來打卡非常有 成就感，并且還可以參考他人的豐富清單；后者可以根據翻身的頻率與輕重， 在睡眠比較淺的時候喚醒你，不太容易有起床氣。 給自己一朵小紅花！ 新習慣的養成需要不斷地給自己獎勵 你要像訓練小狗一樣訓練自己： 把培養 Morning routine 看做一個游戲。 完成之后獎勵自己 ：每天完成可以獎勵自己一塊牛奶巧克力，每周完成獎勵自 己淘寶上一件可買可不買的東西云云。對我來說，完成一件事劃勾，就