1、第二節第二節 每天堅持一小時體育鍛煉每天堅持一小時體育鍛煉 每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養成的關鍵時期，無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉，只要從現在起，通過你的意志努力，堅持養成這個好習慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。 堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉呢？1、理解體育鍛煉的益處，主動進行體育鍛煉。2、能夠根據個人的實際情況制訂簡單的體育 鍛煉計劃。學習目標一、堅持體育鍛煉對身心發展的價值 現代科學研究和實踐證明，經常合理參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想

2、，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣，或者經歷過挫折和失敗呢？ 在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談談你的感受、體驗或收獲，并與同學分享： , . 【拓展與思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉 毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。 毛澤東同志非常重視體育對人的培養作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體

3、”，指出成才必須德智體全面發展，并于1952年指出“發展體育運動，增強人民體質”的口號，明確了新中國體育事業的根本 目的和發展方向，推動了我國體育運動的發展。 對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的 育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體 育鍛煉有什么新的認識？ 二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略 (一)調整認識，消除誤區 從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結合下面的觀點發表你的看法。 我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉 我的學習任務很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學習時間。 身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關。 有的人看起

4、來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發展。 體育鍛煉能提高身體各器官系統的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質基礎，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當的體育鍛煉能提高學習效率。 每天堅持一小時體育鍛煉，發展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質負責的一種表現。 事實事實（二）化整為零，合理安排鍛煉時間 體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結合學校、社區、村社的體育設施條件，創造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉體、踢腿等基本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60100米，步行20分鐘左右。做作業或復習功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習。積極參加學校大課間活動，認真做好課間操。放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。（三）設定目標、制定計劃 制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。 七年級 周體育鍛煉計劃 制訂人： 制訂時間： 。 鍛煉目標： 。 鍛煉內容： 。 鍛煉次數： 。 設定的體育鍛煉