1、大學生心理健康幸福心理學課程教案施青青一、教學計劃教學課時： 26 課時課時安排第一章3 課時第二章2 課時第三章3.5 課時第四章2.5 課時第五章3.5 課時第六章3.5 課時第七章2 課時第八章3 課時第九章3 課時二、課時教案第一章幸福的理論與概念（ 3 課時）教學內容：1. 掌握幸福的概念，形成對幸福的全面正確的認識2. 掌握幸福的不同理論并學會正確應用教學重點和難點：幸福的定義教學方法與手段：課堂講授引子 學習幸福心理學能帶給我們什么？活動 : 情景測試第一節幸福的概念體驗論：以“快樂（ hedonic ）就是幸福”為核心命題, 認為幸福就是愉快的情緒體驗，可通過比較積極情感和消極

2、情感何者占優勢來判斷。實現論：以外界標準界定的幸福，認為幸福是基于觀察者的價值體系和標準，而不是基于行動者的主觀判斷。本課程觀點： 幸福感是一種積極向上的體驗，可以通過心理測量來把握，包括三個方面：滿意感、快樂感和價值感。第二節幸福的理論認知決定論：該理論認為人幸福和痛苦是由其特質或者認知方式決定的。判斷理論：幸福感是在“比較”中產生的。態度協調論：態度包括認知成分、情感成分和行為成分。當一個人的三個認知成份都協調是就具有幸福感，相反，就會痛苦。體內生化論：人的任何生理現象都由體內的生物物質和化學的原因，幸福也不例外。目標理論：幸福感產生于需要的滿足及目標的實現。復習與作業要求： 學習幸福的概

3、念， 體會不同學派不同學者的定義。 了解幸福對于每個人的成長的意義，要求其個人寫出一個自己感受幸福的故事。考核要點： 幸福的定義輔助教學活動：結合教學內容的課外實踐第二章幸福的生理基礎（2 課時）教學內容：1. 了解人之所以產生幸福感是和人的生理反應直接相關的。2. 認識增強神經遞質的自然療法。教學重點和難點：幸福的生理基礎教學方法與手段：課堂講授輔以團體活動。第一節幸福感產生的生理機制2.1.1多巴胺2.1.2內啡肽第二節幸福感產生的心理機制2.2.1社會比較2.2.2歸因第三節增加神經遞質的自然療法2.3.1運動2.3.2音樂2.3.3使用右腦2.3.4大笑2.3.5食物第四節反思生理局限

4、多多益善VS穩定適量外在的技術手段VS內在的心靈修煉欲望 VS幸福第五節超越生理極限活在當下（一）生活在現在只有現在的時間是你真正可以把握的。（二）生活在這里（三）停止猜想，面向實際很多心理上的困擾，往往是沒有實際根據的“想當然”造成的。（四）暫停思考，多去感受格式塔療法的一個特點就是強調在思考基礎上的 “感受”，感受是思考的基礎， 感受將調整、豐富你的思考。（五）接受不愉快的情感（六）不要隨意下判斷（七）不要盲目的崇拜偶像和權威不要盲目地附和眾議， 從而喪失獨立思考的習性； 也不要盲目崇拜羨慕他人， 從而忽視了自我獨特的價值。（八）我就是我從自己的起點做起，充分發揮自己的潛能。從我做起，從現

5、在做起，竭盡全力發揮自己的才能，做好我能夠做的事情（九）對自己負責（十）正確的自我評估老子說：“知人者智，自知者明；勝人者有力，自勝者強”。正確的自我了解和評估是一個人能否健康快樂生活的基礎。靜坐冥思復習與作業要求：結合自身當前的困擾分析如何才能讓自己當前感到幸福，忘記困擾。考核要點： 幸福感產生的心理和心理機制輔助教學活動：結合教學內容的課外實踐第三章人格與幸福（ 3.5 學時）教學內容：1. 了解人格的涵義及其特征；2. 學習人格結構理論，并能夠認識人格與幸福的關系;3. 了解健康人格的特征與人格發展不足的狀態，并學習塑造健康人格。教學重點和難點： 人格理論與幸福的關系教學方法與手段：課堂

6、講授。第一節人格的概述人格的涵義人格是個體有別于他人的，表現為穩定傾向的心理特質模式。人格的特征人格發展的影響因素什么是健康人格第二節人格與幸福感九型人格與幸福感（一）完美型主要特征：原則性、不易妥協、常說“應該”及“不應該”、對自己和別人要求甚高、時時刻刻反省自己是否犯錯，也會糾正別人的錯。（二）助人型主要特征：外向、快樂、精力充沛、友善、自信、討人喜歡，愿意遷就他人常忽略自己（三）成就型主要特征：好勝, 常與人比較 ,看重形象 , 工作狂 ,希望能夠得到大家的肯定。（四）自我型主要特征：情緒化, 情感世界非常豐富，容易情緒化（五）理智型主要特征：退縮、聰明、安靜、客觀、不表露情感、博學多聞

7、，內向而自給自足（六）疑惑型主要特征：忠誠、勤奮、可靠、謹慎 , 不輕易相信別人 , 多疑慮 , 安于現狀，相信權威又容易反對權威（七）開朗型主要特征：樂觀 , 不喜承受壓力 , 怕負面情緒；想過愉快的生活，想創新、自娛自樂，渴望享受生活（八）領袖型主要特征：追求權力 , 講求實力 , 不靠他人 , 有正義感 , 喜歡做大事，行動派，碰到問題馬上解決。（九）和平型主要特征：難以決定, 難于拒絕他人 , 不懂宣泄憤怒，害怕沖突，不自夸、不愛出風頭，個性淡薄。艾森克大三人格與幸福感（一）內外傾外傾者：喜歡交際、喜歡聚會，不喜歡自己看書，渴望興奮，愛冒險，沖動。內傾者：好內省，喜歡讀書而不喜歡與人交

8、往，沉默，生活按部就班，重視道德標準，比較悲觀。（二）神經質得分高者： 情緒不穩定， 對于微小的挫折和困難會產生強烈的情緒反應，才能平靜下來。得分低者：很快能從困境中解脫出來，在情感方面很少動搖不定。（三）精神質得分高者：自我中心、攻擊性強、冷酷的、缺乏同情心的、對他人不關心的。得分低者：溫柔、善感等特點。自尊與幸福感而且需要很長時間樂觀與幸福感自我控制與幸福感研究證明，高的自我控制能帶來快樂和幸福第三節塑造健全人格思想上追求人格魅力的提高學習中領悟人格魅力的實質行動中實踐人格魅力的真諦成長中追求人格魅力的豐富人格塑造中把握好辨證關系復習與作業要求：人格的特征？人格理論與幸福感之間的關系？如何

9、完善大學生人格？考核要點： 健康人格輔助教學活動：自我探索活動第四章態度與幸福（ 2.5 課時）教學內容：1. 了解、認識心態的定義2. 認識積極心態的力量與培養。教學重點和難點：心態的定義；積極心態的影響力量教學方法與手段：課堂講授輔以團體活動。第一節態度與積極心態心態的定義即心理態度的簡稱，是指人們對于跟自己有關的事物所做的反應。4.1.2積極心態與消極心態積極心態（ Positive Mental Attitude， PMA）：始終能用“我要，我能，一定有辦法”等積極的意念鼓勵自己消極心態（ Negative Mental Attitude，NMA）：遇到困難后選擇容易倒退之路， “我不

10、行了，我還是退縮吧”第二節 積極心態的力量4.2.1積極心態影響身體健康（一）積極心態導向恰當的情緒情感（二）積極心態導向積極的適宜行為（三）積極心態導向積極的防治行為（四）積極心態導向冷靜面對突發事故4.2.2積極心態助你成功4.2.3積極心態助你幸福首先，積極心態作為個體的主要心理面貌，將不可避免的將個體對自身生活狀態的態度打上積極的烙印， 因此，積極心態者將更容易對自己的生活狀態做出積極的、正面的認知和評價，進而產生積極、正面的情感體驗，這種積極的、正向的情緒情感體驗本身就是主觀幸福感。積極心態影響人際關系第三節積極心態的培養心態替換訓練（一） . 心態替換訓練的原理（二）心態替換訓練的

11、做法誓言激勵訓練誓言激勵訓練做法建立自信訓練角色假定訓練目標視覺化訓練復習與作業要求：認識自身學習生活中的態度與幸福。考核要點： 如何培養自己的積極心態。輔助教學活動：為自己養成積極心態做準備。第五章把握情緒，把握幸福（3.5 課時）教學內容：1. 了解情緒的構成要素及影響情緒的因素，培養積極的理性的思維習慣。2. 掌握情緒的表達和調試方法。教學重點和難點：將課堂學習與現實生活有效鏈接。教學方法與手段：課堂講授、情境模擬訓練。第一節情緒概述情緒的定義心理學認為情緒是指個體受到某種刺激所產生的一種身心激動狀態。管理情緒的重要性探討：能否接納自己的情緒結論：情緒沒有好壞之分第二節情緒的種類快樂憤怒

12、恐懼悲哀第三節情緒表達情緒表達的定義情緒表達是指個體將其情緒經驗經由行為活動表露于外，從而顯現其心理感受，并藉以表達到與外在溝通的目的。情緒表達的表現形式（一）面部表情1. 面部表情的識別2. 眼睛信息的捕捉（二）身段表情（三）語調表情第四節 情緒管理的理論情緒管理 ABC理論（重要的理論）第五節 情緒的駕馭排解自身的不良情緒（一）注意轉移法1. 改變注意焦點2. 做自己感興趣的事3. 改變環境（二） 合理發泄法1. 在適當的場合哭一場2. 向他人傾訴3. 進行劇烈運動4. 放聲歌唱（三）理性控制法1. 自我解嘲，自我安慰2. 自我暗示3. 自我激勵4. 心理換位5. 學會升華（四）表情調節法

13、當自己不開心的時候， 到鏡子面前對著自己扮鬼臉。 你會發現自己也可以逗自己笑， 笑起來的自己其實也很可愛，不開心的情緒也就不見。（五）呼吸調解法當自己覺得很不開心的時候，閉上眼睛， 深吸氣，然后把氣慢慢放出來； 再深吸氣 如此持續幾個循環。你會發現自己呼吸變得平穩，整個人也平靜下來了！喜怒哀樂不忘關心他人復習與作業要求 ：了解情緒的成分與功能以及不良情緒的危害性； 大學生健康情緒的評定標準，情緒問題的表現與原因分析，掌握可操作的情緒自我調控技術。考核要點 ：追求健康情緒、駕馭良好的自我情緒在大學生處理學習生活壓力中的應用.輔助教學活動：情境模擬訓練（情緒的感染與傳遞）。第六章情商與幸福（ 3.

14、5 課時）教學內容：1. 了解良好的情商對于獲取幸福的重要性。教學重點和難點：幫助學生朝著積極的方向轉變。教學方法與手段：課堂講授、體驗式心理訓練活動。第一節情商概述情商的內涵了解自我、管理自我、自我激勵、識別他人情緒、處理人際關系情商的重要性第二節智商和情商智商和情商是兩種性質不同的心理品質智商和情商的形成基礎有所不同智商和情商的作用不同第三節情商與幸福情商對成才的作用情商對人際關系的影響情商對身心健康的影響情商對成功就業的影響情商對人生幸福的影響第四節如何提高自己的情商在與人交往的過程中，注意自己的言辭。別讓憂慮困擾自己做小草也無需自卑積極改變自我不要為批評而煩惱學會控制自己的情緒化行為（

15、一）要承認自己情緒的弱點（二）要控制自己的欲望（三）要學會正確認識各種矛盾（四）要學會釋放、宣泄情緒讓心情愉快的成長復習與作業要求：掌握情商的要領，懂得如何在生活中運用情商。考核要點 ：情商與幸福感的關系。輔助教學活動：心理劇 , 體驗式心理訓練活動。第七章戀愛與幸福（ 2 課時）教學內容：1. 了解戀愛心理的發展；2. 掌握大學生戀愛心理及如何處理戀愛中心理問題，3. 給予提高戀愛中幸福感的建議與思考。教學重點和難點：大學生戀愛心理的不同表現類型與心理變化。教學方法與手段：課堂講授與討論。第一節兩性的差異心理特征的差異生理基礎的差異社會發展對男性和女性發展上造成的差異第二節愛情的概述愛情的定

16、義愛情的理論（一）愛情分類理論（二）斯滕伯格的愛情主成分理論（三）愛情關系的依戀風格理論第三節大學生戀愛大學生戀愛的現狀與特點（一）戀愛的自主性強（二）戀愛動機簡單（三）戀愛的不成熟性與不穩定性（四）自控與耐挫性較弱大學生戀愛現狀產生的原因（一）大學生自身的原因（二）外界的因素大學生戀愛利與弊復習與作業要求 ：了解愛情發生的生理和心理過程； 能夠分析理解大學生戀愛的常見心理以及常見的心理問題；如何提升大學生戀愛過程中幸福感指數？考核要點 ：大學生戀愛的特點與類型輔助教學活動：小組討論。第八章大學生挫折心理（ 3 課時）教學內容：1. 了解逆境商數的概念2. 了解不同程度逆境商數者的特質3. 學

17、會提高逆境商數的方法教學重點與難點：提高逆境商數的方法指導教學方法與手段：課堂講授。第一節逆境概述逆境的定義：逆境是人們在某種動機的推動下，在實現目標的活動過程中，遇到無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其動機不能實現、需要不能滿足時，所產生的緊張狀態和情緒反應。逆境的積極功能：（一）只有在逆境中人們才能學會如何思考；（二）當挫折發生的時候，它能給予我們警告，提醒我們加倍小心；（三）逆境也給我們警示第二節逆境商數（ Adversity Quotient）逆商是人們面對逆境，在逆境中的成長能力的商數，用來測量每個人面對逆境時的應變和適應能力的大小。8.2.2逆境商數的劃分（一）Control

18、 ：控制感（二） Origin & Ownership：起因和責任歸屬（三） Reach：影響范圍（四） Endurance ：持續時間第三節 高逆境商數（ AQ）者與低逆境商數（AQ）者的特質8.3.1高 AQ者的特質8.3.2低 AQ者的特質第四節逆商（ AQ）修煉8.4.1樂于接受無常8.4.2將當下的不幸，變成日后的“幸虧”8.4.3凡事不抱怨，只解決問題8.4.4有自我掌控的能力8.4.5不要往壞處想8.4.6培養平安和快樂的心態8.4.7放棄緊張這個壞習慣復習與作業要求： 什么是逆境商數？如何提高逆境商數？用親身經歷介紹培養挫折忍受力的方法。考核要點 ：逆境商數的培養方法輔助教學活

19、動：挫折情境實驗。第九章人際交往與幸福（ 3 課時）教學內容：1. 了解人際溝通的概念，障礙，特點及方式。提高人際交往能力的途徑。發展社會適應和人際交往能力，2. 了解人際溝通的相關理論，方式及風格。3. 了解建立良好人際關系的途徑和方法。教學重點和難點：人際交往的特點，大學生人際交往的心理誤區。教學方法與手段：課堂講授、體驗式心理訓練活動。第一節人際溝通與幸福人際溝通 -幸福的載體溝通：作為人類社會行為中的基本行為，是人類社會之所以成為人類社會, 并不斷發展進步的動力因素之一。人際溝通的概念與過程人際溝通：人際溝通是指人與人之間的信息交流過程，它是人類社會交往的基本形式人際溝通的過程：是信息

20、的傳送，接收與反饋的過程。人際溝通的障礙（一）信息傳送者對信息表達的障礙（ 1）表達能力不佳，詞不達意，口齒不清，難以將信息完整、正確的表達出來、傳送出去，信息接收方難以了解信息傳送者到底想做什么。（ 2）語義的差異。（ 3）傳達形式不協調。（ 4）知識經驗的局限。（二）信息傳遞的障礙（ 1）不適時機（ 2）心理干擾（ 3）物理障礙（三）信息接收方面的障礙（ 1）選擇性知覺的偏向（ 2）信息過量（ 3）心理上的緊張人際溝通的特點（一）溝通信息必須內容與關系相匹配（二）溝通是循環往復的動態過程（三）溝通是顯現信息和隱含信息共同起作用人際溝通的方式言語溝通和非言語溝通第二節人際溝通的理論、方式及風格理論（ Parent AdultChild）PAC理論就是指，我們每個人的自我中都隱藏著三種狀態，家長、成人和兒童，取這三個詞的第一個英文字母，Parent（父母）、Adult(成人）、 Child(兒童），就是我們所說的PAC理論。喬韓窗口理論五種常見的溝通模式（一）討好型（二）指責型（三）超理智型（四）打岔型（五）一致型四種常見的溝通風格（一）分析型（二）駕馭型（三）平易型（四）表現型第三