1、中考高考考試焦慮自我診斷中考高考考試焦慮自我診斷l(xiāng)uskinnerluskinner考試焦慮的三種不同程度1、輕度的考試焦慮在考試前的復(fù)習(xí)階段，并不感到害怕和緊張，很少想到考試時(shí)的緊張情境，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)展，考試日期的臨近，逐漸產(chǎn)生了一種緊張的感覺(jué)，害怕復(fù)習(xí)不全面，害怕遇到偏題，怪題，害怕考試時(shí)發(fā)揮不出水平。但是這種緊張和害怕一般不會(huì)影響睡眠、飲食、身體健康。隨著考試的結(jié)束，這種緊張也自然地終止，一切恢復(fù)正常。這種緊張沒(méi)有大害，有時(shí)還會(huì)引起對(duì)復(fù)習(xí)的督促和推動(dòng)作用。因此，不需要進(jìn)行專門的自我關(guān)注和調(diào)節(jié)?？荚嚱箲]的三種不同程度 2中度的考試焦慮 在考試前較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)，較多地想到考試的情景，經(jīng)常地

2、、隱隱約約地感到害怕和不安。對(duì)眾多的要復(fù)習(xí)、要背會(huì)的材料有畏難情緒，感到發(fā)愁和憂慮。雖然經(jīng)過(guò)努力地復(fù)習(xí)，仍然感到缺乏自信心。老是感到把握不大。心里沒(méi)底。復(fù)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，就感到頭昏考試焦慮的三種不同程度 3重度考試焦慮 出現(xiàn)早 持續(xù)時(shí)間長(zhǎng) 癥狀明顯而嚴(yán)重中學(xué)生考試焦慮測(cè)驗(yàn) 指導(dǎo)語(yǔ)： 本問(wèn)卷可用來(lái)檢測(cè)中學(xué)生的考試焦慮程度，共由33個(gè)題目構(gòu)成，每個(gè)題目有4個(gè)備選答案。請(qǐng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，在題目后面圈出相應(yīng)的字母，每題只能選擇一個(gè)答案，其相應(yīng)的字母的意義是：A=很符合自己的情況；B=比較符合自己的情況；C=較不符合自己的情況；D=很不符合自己的情況。1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。在重要考試的

3、前幾天，我就坐立不安了。ABCD2.臨近考試的時(shí)候，我就拉肚子了。臨近考試的時(shí)候，我就拉肚子了。 ABCD3.一想到考試來(lái)臨，身子就會(huì)發(fā)僵。一想到考試來(lái)臨，身子就會(huì)發(fā)僵。 ABCD4.在考試之前，我總感到苦惱。在考試之前，我總感到苦惱。 ABCD5.在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。在考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 ABCD6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，經(jīng)常會(huì)想在緊張的復(fù)習(xí)期間，經(jīng)常會(huì)想“這次考試要是得這次考試要是得到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？到個(gè)壞分?jǐn)?shù)怎么辦？” ABCD7.越臨近考試，我的注意力越難集中。越臨近考試，我的注意力越難集中。 ABCD8.一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動(dòng)都感一想到馬上就要考試

4、了，參加任何文娛活動(dòng)都感到?jīng)]勁。到?jīng)]勁。 ABCD9.在考試前，我總感到這次考試將要考?jí)?。在考試前，我總感到這次考試將要考?jí)摹?ABCD10.在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。在考試前，我常做關(guān)于考試的夢(mèng)。 ABCD11.到了考試那天，我就不安起來(lái)到了考試那天，我就不安起來(lái)ABCD12.當(dāng)聽(tīng)到考試的鈴聲響了，我的心馬上就緊張得當(dāng)聽(tīng)到考試的鈴聲響了，我的心馬上就緊張得急跳起來(lái)。急跳起來(lái)。 ABCD13.遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時(shí)遲鈍ABCD14.看到考試題目越多，越難，我就越感到不安。看到考試題目越多，越難，我就越感到不安。 ABCD15.在考試中，

5、我的手會(huì)變得冰涼。在考試中，我的手會(huì)變得冰涼。 ABCD16.在考試中，我感到十分緊張。在考試中，我感到十分緊張。 ABCD17. 一遇到很難的考試，我就會(huì)擔(dān)心自己考不及格。一遇到很難的考試，我就會(huì)擔(dān)心自己考不及格。 ABCD18. 在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事在緊張的考試中，我卻會(huì)想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái)。情，注意力集中不起來(lái)。 ABCD19. 在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái)。知識(shí)也回憶不起來(lái)。 ABCD20. 在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘記自在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想之中，一時(shí)忘記自己是在考試

6、。己是在考試。 ABCD21. 在考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。在考試時(shí)，我想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多些。 ABCD22. 在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。在考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗。 ABCD23. 在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢在考試時(shí)，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢ABCD24. 在考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。在考試時(shí)，我經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目。 ABCD25.在進(jìn)行重要考試時(shí)，我的頭就會(huì)疼起來(lái)。在進(jìn)行重要考試時(shí)，我的頭就會(huì)疼起來(lái)。 ABCD26.發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得發(fā)現(xiàn)剩下的時(shí)間來(lái)不及做完全部考題，我就急得手足無(wú)措，渾身大汗。手足無(wú)措，渾身大汗。 ABCD2

7、7.如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)如果我考了個(gè)壞分?jǐn)?shù)，家長(zhǎng)或老師會(huì)嚴(yán)厲地指責(zé)我。我。 ABCD28.在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)，就十分在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒(méi)有答對(duì)，就十分生自己的氣。生自己的氣。 ABCD29.有幾次在重要的考試之后，我拉肚子了。有幾次在重要的考試之后，我拉肚子了。 ABCD30.我對(duì)考試十分厭煩。我對(duì)考試十分厭煩。 ABCD31.只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。只要考試不記成績(jī)，我就會(huì)喜歡考試。 ABCD32.考試不應(yīng)當(dāng)在象現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行?？荚嚥粦?yīng)當(dāng)在象現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。 ABCD33.不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。不考試，我能學(xué)到更多的知識(shí)。 ABCD統(tǒng)計(jì)分?jǐn)?shù) A=3，B=2；C=1，D=0總分=3X選A的次數(shù)+2X選B的次數(shù)+選C的次數(shù)根據(jù)你的總分可以推斷你的考試焦慮的程度：024：可認(rèn)為是對(duì)考試鎮(zhèn)定自若，沉著冷靜2529：可認(rèn)為是輕度焦慮；50