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文檔簡介

.立定跳遠完整動作圖解收腹動作空中動作著地動作準備姿勢立定跳遠小 口訣：一擺二蹲三跳起，快速蹬地展身體。提膝收腹腿高抬，屈膝緩沖身前移。. 分解動作 一、準備姿勢兩腳自然分開，兩臂預先上舉和提踵，然后下蹲（髖膝關節屈，踝關節伸），兩臂用力后擺，身體總重心下降。 （如圖）.迅速蹬伸，起跳兩時二臂前，：當擺身空，體最向中后有前動傾力的作的一蹬瞬離間地，面兩。側（如髖圖關）節和膝關節.三：收腹動作兩臂前上擺，胸部向前上方挺，提腰，成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝，兩腿并攏，兩臂后擺，小腿向前伸。（如圖）.四：著地動作準備落地時，兩腿屈膝高抬，上體前傾，在腳觸沙坑前，兩腿盡量向前伸直，此時上體不應過分前傾。兩臂由上經前向下方擺，腳觸沙坑后及時屈膝，使身體重心向下，支撐點前移。（如圖）.

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