1、心理咨詢與輔導課程作業高中學生考試焦慮的原因分析及應對策略 考試焦慮作為對成就情境的一種認知反應類型，與能力自我知覺有著內在的、不可分割的聯系，當個體認為無能力完成某項任務時，焦慮隨之提高。對于這種低能力自我知覺的學生來說，高考考試焦慮易使其把成就情境看作是對個人的威脅，因而出現負向的自我中心憂慮認識，更加劇了對能力的過分關注和貶抑，易導致習慣性失助和自我崩潰行為，從而逃避學習和成就情境，甚至拒絕再付出努力。個案：姜同學，女，19歲，XX重點高中三年級學生，獨生子女，初中時學習成績優秀，初中升學考試中未能理想發揮，后自費進入區重點中學學習。（一）主要問題概述1、考試前經常徹夜不眠。2、看到別的

2、同學在背后指點，總以為是在針對自己，同學關系自我感覺十分糟糕。3、有胃病史，考試前發作尤其厲害，并自認為心臟有問題。4、懷疑自己沒能力參加高考。5、個性特征：性格敏感，多疑，情緒不穩，遇事過度擔憂，缺乏自信，對自己的能力患得患失。 （二）分析與診斷 1、心理測試情況：（1）學習適應性測試，結果顯示該同學在學習技術、學習環境和身心健康方面需調整，學習無計劃性，獨立性和堅毅性不夠，考試焦慮過強。（2）卡特爾16PF測試，憂慮性，緊張性呈高分特征。2、心理問題產生的原因：根據蔣同學的心理測試情況以及問題概述，該同學表現為典型的考試焦慮的癥狀，具體原因表現如下：（1）多年來訪者因消極的自我評價，同時來

3、訪者對自己期望過高，對自己所定的目標過高，過分關注考試成績，兩方面的因素使來訪者心理產生嚴重沖突，遇事過度擔憂，對自己的能力估價不足，平時本身心理壓力就大，容易患得患失，遇到重要的考試，就更加緊張和不安。（2）來訪者在生理和行為方面也產生一些問題。在生理上表現為心跳加快，腸胃不適，失眠等，在行為上表現為和班級同學很難較好相處，上課思想不集中，考試時反常遺忘。這一方面和來訪者敏感、自卑、多疑的個性因素有關，另一方面與來訪者的不良學習習慣有關，平時的學習效率不高，考試前經常開夜車，不適當的減少睡眠時間，導致學習疲勞，由此引發的緊張情緒會誘發考試焦慮。 考試焦慮學生的心理輔導方法（結合個案）1 、滿

4、灌療法 就是使用最能引起孩子強烈的焦慮情緒的語言或者是“事”沖擊孩子，使孩子克服某些情景、事件的焦慮反應。例如，對考試感到緊張害怕的孩子，你不要對孩子說沒事，考壞了也不要緊，只要你努力了，這些話只能加重孩子的心理負擔。家長或老師可以讓孩子想象自己考試失敗后可能帶來的可怕后果，他可能會說害怕同學的諷刺，老師的挖苦，家庭對他的失望，父母痛苦的表情等等。說完之后，指導孩子進行想象，盡可能把可怕的情景想得栩栩如生，以使害怕的情緒逐漸減退；一次一個半小時，休息半小時后再進行，就這樣，慢慢等孩子的情緒平穩下來。 2、疏導療法 如果沒有或者找不到刺激源，對于過分擔心考試結果的孩子，可用疏導療法進行治療，用親

5、切的語言對孩子進行安慰、勸導。家長一定要耐心，不要急躁，給孩子轉變的時間，經過一段時間以后，如果孩子發現自己的擔心是多余的，他的問題也就自然地解決了。 本案中對于蔣同學，家長和老師需要在考前對學生進行悉心的安慰，不能急躁，使學生平靜的應對考試。同時，該生要正確的認識自己，擺正自己的心態，避免懷疑自己、自卑多疑，增加對自己的自信心，以正確的心里面對考試帶來的壓力。同時要善于挖掘她在某些方面的長處，鼓勵她現實一些、想開一些，考試一有進步，就勉勵她，如果有第二次、第三次的成功，學生就會對自己形成一個比較穩定的自我肯定模式，增強對考試的自信心。3、放松訓練。漸進性放松訓練可以減除緊張、焦慮水平，還可以

6、增強記憶，穩定情緒，提高學習效率，長期堅持還可以改善人的性格，消除不健康行為。具體操作：首先，指導學生進行肌肉放松訓練，通過循序交替地收縮和放松骨骼肌群，使學生在內心自覺體驗個人肌肉的松緊程度，以調節植物性神經系統的興奮性。在訓練之前，先讓學生體會什么是肌肉緊張和放松，充分體驗肌肉放松的感覺，然后，做放松前的準備工作，盡量減少身體的觸覺刺激，盡量放松身體坐在沙發上，閉目、靜心，在指導語引導下，遵循自下而上的原則從腳趾肌肉放松開始，到面部肌肉放松為止。放松訓練共分十一步進行。將放松訓練的原理、要求、要領和操作步驟打印出來，并配有磁帶錄音指導語。學生每天練習12次，每次20分鐘。在考試前也可進行放

7、松。 針對本案例的蔣同學，經常出現的平時本身心理壓力就大，容易患得患失，遇到重要的考試，就更加緊張和不安，不適當的減少睡眠時間，導致學習疲勞，由此引發的緊張情緒會誘發考試焦慮，放松訓練就是重要的緩解焦慮的方法，不僅是在平時，在考試前也可進行，尤其是對于她考試前徹夜不眠的情況，放松訓練保證有充足的睡眠。4、系統脫敏。系統脫敏的基本方法是：人為引起患者焦慮和恐懼反應時，同時引起一個與之對抗的肌肉松弛反應以使患者原來的不良反應強度減弱，也稱交互抑制法。首先結合該生特點編寫由弱至強的能引起該生焦慮和恐懼的情境程序18個。待做完一次放松訓練后，指導該生按假定焦慮等級的最低一級情境開始想象，如不出現焦慮和

8、恐懼反應，全身肌肉繼續呈松弛狀態，則轉入下一等級情境想象，當引出焦慮和恐懼反應時，指導學生在自覺出現緊張感的肌肉部位再做一遍放松訓練，因該生焦慮、敵對和人際關系敏感偏常程度較高，脫敏治療應采取循序漸進的原則，每次脫敏治療為想象程序的35個，逐步進行。綜合心理健康教育的效果觀察，經目前心理健康教育后隨訪，效果較好，該生心理壓力減輕，心情較舒暢，焦慮程度降低，聽課效率提高，但對考試的反應尚待進一步觀察。 5、合理情緒法之“ABC原理”。通常人們會認為人的情緒及行為反應是直接由誘發性事件A引起的，即是A引起了C。但ABC理論指出：A只是引起情緒及行為反應的間接原因，是誘因，而B人們對誘發性事件所持的

9、觀念、看法、解釋才是引起人們的情緒及行為反應的更直接的原因是由BC。本案中針對于蔣同學，A即為看到別的同學在背后指點， B為自己總以為是在針對自己，同學關系自我感覺十分糟糕，C為引起的考試焦慮6、合理情緒療法：ABCD技術。合理情緒治療就是要幫助來訪者以合理的思維方式代替不合理的思維方式，以合理的信念代替不合理的信念，最大限度地減少不合理的信念給他們的情緒帶來的不良影響，以改變認知為主的治療方式來幫助來訪者減少或消除他們已有的情緒障礙。a誘發性事件；b由A引起的信念(對A的評價、解釋等)c.情緒的和行為的后果；d.與不合理的信念辯論；e通過認知重整后達到的新的情緒及行為。第一步：讓學生一一地列

10、出自己的思維方式和信念，指出它們是不合理的?？梢灾苯踊騿柦拥叵驅W生介紹ABC理論的基本原理。第二步：要向學生指出，他們的情緒困擾所以延續至今，是由于現在自己所存在的不合理信念所導致的；第三步：是通過與不合理信念辯論，幫助學生認清其信念不合理，進而放棄這些不合理的信念；第四步：幫助學生學會以合理的思維代替不合理的思維，以避免重做不合理信念的犧牲品。這四個步驟一旦完成，不合理信念及由此而引起的情緒困擾乃至障礙將會消除，學生將會以較為合理的思維代替不合理的思維方式，從而較少受到不合理的信念的困擾。參考文獻： 1 劉廣珠 高中生考試焦慮成因分析 J .陜西師范大學學報，1 9 9 5，( 1 ) 2 魏心， 劉恩德 高中生考試焦慮及相關因素的調查 J .中國校醫.2 0 0 0,( 1 4) 3 畢重增 重慶市高中生考試焦慮的調查研究 J .西南師范大學學報，2 0 0 2,( 4 ) 4 張靜 大學生考試焦慮的成因及對策 J .武漢工業學院學報，2 0