1、四川省儀隴宏德中學(xué)學(xué)生籃球隊20122013學(xué)年訓(xùn)練計劃時 間：2012.92012.122013.32013.6地 點(diǎn)：儀隴宏德中學(xué)籃球場教練員：李浩波一、指導(dǎo)思想為推動我校籃球的普及和提高，豐富學(xué)生的課余生活，培養(yǎng)籃球人才。在學(xué)校中開展籃球運(yùn)動對培養(yǎng)學(xué)生對體育運(yùn)動的興趣，促進(jìn)學(xué)生身心健康，增強(qiáng)體質(zhì)豐富學(xué)校文化生活，調(diào)節(jié)緊張的學(xué)習(xí)氣氛具有重要意義。總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運(yùn)動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、教學(xué)目標(biāo)1、發(fā)揮籃球運(yùn)動實(shí)用價值，通過各種

2、簡化的比賽形式，培養(yǎng)學(xué)生對籃球的興趣。2、在運(yùn)動實(shí)踐中學(xué)會籃球基本技術(shù)。3、充分利用籃球活動運(yùn)動負(fù)荷大，對抗性，競爭性強(qiáng)的特點(diǎn)鍛煉身體，促進(jìn)身心健康，學(xué)會與同伴合作，并能運(yùn)用籃球運(yùn)動豐富課余生活。三、訓(xùn)練內(nèi)容、時間及地點(diǎn)安排(一)、訓(xùn)練內(nèi)容：第一階段：（提高個人基本技術(shù)）1、投籃、跳投2、左右手三步上籃3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）5、搶籃板球、卡位6、移動、滑步7、如何提高彈跳力第二階段：（基本技術(shù)的組合）1、運(yùn)球與投籃組合2、傳球與投籃組合3、運(yùn)球與上籃組合4、傳球與上籃組合5、運(yùn)球與傳球組合第三階段：（提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、防守滑步2、

3、學(xué)習(xí)搶斷技術(shù)3、按場上位置學(xué)習(xí)適合本身角色的動作4、學(xué)習(xí)簡單的配合（傳切、突分、策應(yīng)、掩護(hù)）第四階段：（針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）3、調(diào)整訓(xùn)練（針對比賽）本學(xué)期的練習(xí)內(nèi)容主要以基礎(chǔ)技術(shù)為主（傳球，運(yùn)球，投籃，移動，籃板球）進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)防守戰(zhàn)術(shù)，傳切策應(yīng)掩護(hù)配合和幾種防守陣形，還要進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)，上下肢力量腰腹肌力量。（二）、時間安排訓(xùn)練時間為每天5:207:50（夏季）或5：007:30（春秋冬季） (其它訓(xùn)練時間：采取分散至集中相結(jié)合訓(xùn)練方式，在體育課上單獨(dú)訓(xùn)練，在課外活動時間安排各個年級小集中訓(xùn)練。)（三）、訓(xùn)練地點(diǎn)：宏德中學(xué)籃球操場四

4、、籃球訓(xùn)練實(shí)施過程訓(xùn)練方法：由于籃球隊隊員特招的同學(xué)不到總?cè)藬?shù)的一半，而且在保證訓(xùn)練的同時不能影響他們的學(xué)習(xí)，在訓(xùn)練中大強(qiáng)度的素質(zhì)練習(xí)相對有所減少，在學(xué)期內(nèi)主要是以有球訓(xùn)練為主。（一）訓(xùn)練準(zhǔn)備1、理論知識備課：學(xué)習(xí)研究關(guān)于籃球教材資料，結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況制定計劃。2、技能備課：要根據(jù)教師自身所學(xué)分析教材，教師練習(xí)技術(shù)動作，研究教學(xué)方法，做好課前準(zhǔn)備工作。3、學(xué)生要求：學(xué)生必須穿運(yùn)動服裝，按時出勤，不遲到，認(rèn)真練習(xí)，遵守課堂紀(jì)律，愛護(hù)器材。（二）訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組

5、織陣容，配合全隊力量，要十多個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點(diǎn)，全隊逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練五次，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚(yáng)長避短。（三）組織訓(xùn)練1、準(zhǔn)備部分：慢跑熱身，籃球?qū)ｍ椚犴g練習(xí)。2、基本部分：學(xué)習(xí)各種技戰(zhàn)術(shù)主要運(yùn)用教師講解，示范，指導(dǎo)，學(xué)生整體練習(xí)，分組練習(xí)，采用層次教學(xué)。1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）67米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個

6、別隊員要掌握8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻

7、：（1）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。6、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：動中打，運(yùn)動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點(diǎn)培養(yǎng)3分投手。在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。增強(qiáng)個人國過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：1、第一階段：（1）討論和制定計劃。（2）抓一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）個人防守與投籃訓(xùn)練。

8、（4）掌握2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。2、第二階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)比賽與公開比賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動量，特別是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（5）加大力量練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5

9、）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。5、第一學(xué)期：1-10周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。6、第一學(xué)期：11-18周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。7、第二學(xué)期：1-10周（1）抓專項身體素質(zhì)訓(xùn)練。（2）

10、配合投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻配合（攻聯(lián)防，攻半場，全場緊逼盯人）。（5）鞏固2-1-2聯(lián)防與協(xié)防的站位和移動方法。（6）速度與力量練習(xí)。8、第二學(xué)期：11-18周（1）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備，以迎接比賽。（2）身體訓(xùn)練保持高水平，以保證精神飽滿，體力充沛的投入比賽。（3）訓(xùn)練小結(jié)。訓(xùn)練中注意的問題：1、注意安全，訓(xùn)練前檢查場地、服裝、鞋子，做好準(zhǔn)備活動，教學(xué)比賽時動作適度。2、加強(qiáng)管理，要求運(yùn)動員訓(xùn)練做到不缺席，不遲到，不早退，自覺訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間和質(zhì)量。培養(yǎng)頑強(qiáng)的風(fēng)格和務(wù)實(shí)的精神。3、聯(lián)系家長和老師，密切注意隊員的文化學(xué)習(xí)情況。 宏德中學(xué)體育組制 2

11、011年8月20日2012年9月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練1、100米（23）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息810分鐘。2、60米（34）次3組，強(qiáng)度為8590%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息68分鐘。3、遞增與遞減距離跑（60米+100米+100米+60米+30米）2次2組，強(qiáng)度為9095%，間歇跑之間休息58分鐘，每組練習(xí)之間1215分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手三步上籃（1015）次3組。3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）次3組。4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等

12、）（1015）次3組。5、搶籃板球、卡位（1015）次3組。6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。 宏德中學(xué)體育組制2012年10月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、 速度與力量練習(xí)1、100米（23）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息810分鐘。2、60米（34）次3組，強(qiáng)度為8590%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息68分鐘。3、原地單腳上下跳臺階（1015）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。4、原地雙腳上下跳臺階（1520）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。5、多級臺階雙腳跳（68）次5

13、組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。6、弓箭步臺階跳（1015）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手三步上籃（1015）次3組。3、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）次3組。4、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（1015）次3組。5、搶籃板球、卡位（1015）次3組。6、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。 宏德中學(xué)體育組制2012年11月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練1、100米（23）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每

14、組練習(xí)之間休息810分鐘。2、60米（34）次3組，強(qiáng)度為8590%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息68分鐘。3、遞增與遞減距離跑（60米+100米+100米+60米+30米）2次2組，強(qiáng)度為9095%，間歇跑之間休息58分鐘，每組練習(xí)之間1215分鐘。4、原地單腳上下跳臺階（1015）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。5、原地雙腳上下跳臺階（1520）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。6、多級臺階雙腳跳（68）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。7、弓箭步臺階跳（1015）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投

15、籃、跳投（1520）次3組。2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）次3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（1015）次3組。4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）（510）次3組。6、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）（510）次3組。 宏德中學(xué)體育組制2012年12月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練1、100米（23）次3組，強(qiáng)度為85%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息810分鐘。2、60米（34）次3組，強(qiáng)度為8590%，間歇跑之間休息1分鐘，每組練習(xí)之間休息68分鐘。3、

16、遞增與遞減距離跑（60米+100米+100米+60米+30米）2次2組，強(qiáng)度為9095%，間歇跑之間休息58分鐘，每組練習(xí)之間1215分鐘。4、原地單腳上下跳臺階（1015）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。5、原地雙腳上下跳臺階（1520）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。6、多級臺階雙腳跳（68）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。7、弓箭步臺階跳（1015）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）次3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地

17、、肩上等）（1015）次3組。4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。5、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二等）（510）次3組。6、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）（510）次3組。 宏德中學(xué)體育組制2013年3月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練 1、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)30次6組。 2、小步跑30米3次，車輪跑30米3次，后折腿跑30米3次，高抬腿跑30米3次。 3、（3050）米（34）次，（6080）米（23）次，以均勻加速的技術(shù)跑完全程。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）

18、次3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（1015）次3組。4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、防守聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）。3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。 宏德中學(xué)體育組制2013年4月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練 1、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)30次6組。 2、小步跑30米3次，車輪跑30米3次，后折腿跑30米3次，高抬腿跑30米3次。 3、（3050）米（34）次，（6080）米（23）次，以均勻加速的技術(shù)跑完全程。 4、原地

19、單腳上下跳臺階（1015）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。5、原地雙腳上下跳臺階（1520）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。6、多級臺階雙腳跳（68）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。7、弓箭步臺階跳（1015）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（1015）次3組。3、傳球（雙手胸前、肩上、頭頂，單手擊地、肩上等）（1015）次3組。4、運(yùn)球與投籃組合、傳球與投籃組合、運(yùn)球與上籃組合和傳球與上籃組合（1015）次3組。三、針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、防守聯(lián)

20、防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（二一二、二三和三二）。2、盯人技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（半場、全場）。3、進(jìn)攻聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（一三一和一二二）。 宏德中學(xué)體育組制2012年5月訓(xùn)練計劃教練員：李浩波一、專項身體素質(zhì)訓(xùn)練 1、原地成弓步做前后擺臂練習(xí)30次6組。 2、小步跑30米3次，車輪跑30米3次，后折腿跑30米3次，高抬腿跑30米3次。 3、（3050）米（34）次，（6080）米（23）次，以均勻加速的技術(shù)跑完全程。 4、原地單腳上下跳臺階（1015）次5組，強(qiáng)度為85%，間歇之間休息時間為2分鐘。5、原地雙腳上下跳臺階（1520）次5組，強(qiáng)度為80%，間歇之間休息時間為2分鐘。6、多級臺階雙腳跳（68）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間2分鐘。7、弓箭步臺階跳（1015）次5組，強(qiáng)度85%，間歇之間休息時間為2分鐘。二、專業(yè)訓(xùn)練技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、投籃、跳投（1520）次3組。2、左右手運(yùn)球（變向、轉(zhuǎn)身、胯下）（10