1、我和 17 歲的易烊千璽一樣，不知道怎么拒絕，還沒長大 學會拒絕，即是成長簡單心理，這世界太虐了，我們想陪你一起，做點治愈的事情周末我和室友一起看了一集這！就是街舞。我對街舞不大了解，只是因為這個節目里有室友喜歡的一位明星才和她一起看的。她全程在花癡她喜歡的那位明星，我卻一直在注意另一個人。我們看的是第一集。不知是剪輯的原因，還是因為他看起來年齡太小讓人不自覺想要心疼，易烊千璽在選隊友的時候那種躊躇不定、猶豫萬分的樣子給我留下很深刻的印象。第一集里他在挑選隊友的時候看起來非常苦惱，原本準備拒絕的人，只要對方懇求他“再看一看”，他就會猶豫著將淘汰改為待定。當然這有節目剪輯的原因，但我看著他糾結的

2、小表情，總覺得，天哪，這不就是從來不會拒絕別人的我嗎。(當然我并不長這么好看，謝謝大家。）當然我和他的處境不一樣，他本就是隊長，對參賽選手的去留有著最高決定權。然而我，我總是遇到一些我覺得無法拒絕的要求。比如以前在學校的時候，總有朋友跟我說“幫我畫個頭像吧，也不費什么事兒”，或是當忙著考研復習的時候，舍友跟我說：“哎呀，別復習了，陪我出去逛街吧”。每次遇到這種情況，內心那個我總是要露出和易烊千璽一樣的糾結小表情，然后就和他一樣，他說“那你待定吧”，我說“好吧”。我不知道他是不是跟我一樣感到很有壓力，不知道怎么拒絕，而且覺得如果自己拒絕別人的話，還會感到很有愧疚感。他可能是因為年齡還小、對面的參

3、賽選手都比他年長，而我，就是缺乏明確的個人邊界。所以今天，我們就來聊聊個人邊界與如何拒絕他人。什么是個人邊界?個人邊界（Personal Boundaries)是指我們建起來的身體的、情感的、精神的界限，用來保護我們不受他人的操縱、利用和侵犯。邊界很像是我們所說的底線和原則，讓我們知道我們可以接受什么，我們不能接受什么，以及當別人越過這些界線時自己該如何應對。什么樣的個人邊界是不健康健康的？不健康的個人邊界容易對他人的情緒和行為負責。或是期待他人對自己的情緒和行為負責，擁有不健康個人邊界的人，經常將他人的需求和感受看得比自己的更重要，且會有以下行為：拒絕別人的要求時，會感到心情不好或愧疚被人刻

4、薄對待時，只會忍氣吞聲為了討好別人，放棄自身信念通過別人的評價定義自己時常想要拯救別人，為他們包辦和解決問題健康的個人邊界是對自己的行為和情緒負責，而不是對別人的行為和情緒負責。讓我們能夠承受我們的選擇所帶來的后果，而且，還可以確保我們讓別人也能為他們自己的行為負責，不越界侵犯我們。健康的個人邊界應該具有以下特質：清晰的、保護性的、堅固但靈活的、為自我建立的。其實健康的個人邊界之所以重要，是因為它背后暗含著一個大家都懂的道理，就是“每個人都應該且僅應該對自己的人生負責”。當我們擁有健康個人邊界時，我們知道拒絕對方是出于對自己負責，拒絕的原因是因為對方越界了，這樣一來自然就減輕我們的內疚感。同時

5、，也能告知對方自己的邊界在哪，防止對方以后再次越界。小隊長本身的實力倒是毋庸置疑如何建立健康的個人邊界1.明確你有權建立個人邊界你當然有權保護自己的隱私、有權利拒絕別人，建立個人邊界的過程，其實就是建立自我認同的過程。只有你建立了明確而堅定的邊界后，別人才會尊重你。比如對易烊千璽來說，他的邊界就是“我是隊長，我有這個權力”，而對于我們日常生活來說，我想做什么、不想做什么，就是我們的邊界。2.你自己的感受比別人的需求和感受更重要這句話在大眾看來也許有點“自私”，我們的文化要求我們過多的考慮家人、朋友、甚至是馬路上陌生人的感受。但首先我們要明白的就是，先自愛再談愛人，討好別人而放棄自己的邊界，別人

6、也不會因此而喜歡和尊重你，所以把自己的感受和需求擺在首位，是很重要的。3.明確哪些行為是你不可接受的仔細回憶每一次你的個人邊界被侵犯的經歷，把你不能接受的事列出來，下次遇到同樣的情景，試著用平和的語氣直接向對方表明。例如易烊千璽來說，實際上質疑隊長的決定權，多加“求情”，是不大合適的，如果可以的話，他可以表明自己不接受這樣的行為。4.嘗試拒絕如果別人提出冒犯你邊界的請求時，“生氣”是一種非常好的辦法，這無關什么小不小氣或是開不開的起玩笑。而是如果你因為擔心惹他人不快，就不去表達自己的感受，你的人際關系反而會受到損害，表明個人界限并適當地拒絕，反而有助于關系的發展。如何堅定的拒絕他人今天給不會拒

7、絕他人的胖友們介紹一個易學的方法，就是提升有效堅定感（effective assertiveness）的 3 步技巧，即 VAR 技巧。它們可以幫助你有效地表明自己的感受，也可以為你設置邊界，拒絕他人。1.Validate（證實）：證實確認承認對方的處境當你準備拒絕 ta 的某個請求時，先把自己放到對方的位置上，證實、體驗并承認即將施加于別人身上的不適感。方法：盡可能用檢驗的語氣開頭：“我知道你確實想進我的隊伍”，或者一句簡短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。2.Assert（堅持自己的主張） ：表達拒絕時，做到清晰、直接、具體。具體陳述你的拒絕這一部分最難，因為對方的失望感很令人焦慮。

8、但是清晰的交流對雙方都有益。具體的、行為堅定的拒絕可以減少不確定性帶來的不適。方法：不要只是描述你對這件事的感受，要真的、明確地說“不”。英文中有句話叫"Don't say maybe if you want to say no."也說的是這個意思。3.Reinforce（強化）：告訴對方你為對方著想的部分強化你所渴望的理解和行為，如果你在拒絕別人，一定要告訴對方你為 ta 著想的部分。方法：當說“不”時，可以說的像是自己拒絕對方，反而是為了對方好的感覺，比如對方讓你幫 Ta 去考試時，你可以說：“我不能替你去考試，被抓到的話，我沒什么關系，但你可能會被處分。”學會拒絕才是真正的成長和自由喔當然，我知道的，道理我們都懂，可是做起來完全是另一回事。別人要是只是提一些要求來給你添麻煩，那拒絕起來容易得多。但是別人并沒有惡意，甚至真的想要你的幫助的時候，拒絕他們會讓我覺得像在手心扎刀子一樣難受。但有時候，被拒絕的人也許