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1、產(chǎn)后形體恢復操 形體恢復操能夠幫助子宮復舊，盡快恢復盆底肌肉張力 1時間選擇 自然分娩產(chǎn)婦可在產(chǎn)后612小時后起床活動，產(chǎn)后第3天即可做形體恢復操； 有側(cè)切及手術(shù)傷口的產(chǎn)婦不宜過早、過多活動，一般應該3天后開始少量活動，待拆線后傷口不感到疼痛時，開始練習產(chǎn)后形體恢復操。 2準備工作 產(chǎn)婦運動前，應將場地、用品準備好 放置在平整地面上的地墊； 一瓶可隨時飲用的溫開水； 一塊隨時可擦汗的干凈浴巾； 音響設備等。 3方法 產(chǎn)婦在體操墊上，跟隨著音樂做操。 開始可按以下順序先活動各關(guān)節(jié)及肌肉： 手指關(guān)節(jié)腕關(guān)節(jié)肩關(guān)節(jié)腰、背會陰肌肉、盆底肌肉。 時間為30分鐘次左右，1次天。 約35天后可以因人而異開始練

2、習形體操，每12天增加一節(jié)，每節(jié)做81 6次。 第一節(jié)：仰臥，深吸氣，收腹，呼氣。 第二節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁進行縮肛與放松動作。 第三節(jié)：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和并舉，與身體呈直角。 第四節(jié)：仰臥，髖與腿放松，分開稍屈，腳底平放在床上，盡力抬高臀部及背部。 第五節(jié)：仰臥起坐。 第六節(jié)：跪姿，雙膝分開，肩肘垂直，雙手平放床上；腰部進行左右旋轉(zhuǎn)動作。 第七節(jié)：全身運動。跪姿，雙臂支撐在床上，左右腿交替向背后高舉。 4注意事項1. 產(chǎn)婦做形體恢復操，運動量應逐漸增加，時間由短到長，動作按程序進行。2. 在做形體恢復操的過程中，可能會有惡露的反復，如惡露接近沒有時，可能在做操后惡露有所增多，或者已經(jīng)停止做操后又有少量。總的原則是要觀察惡露的量與顏色，只要不超過月經(jīng)量，顏色不是鮮紅的新鮮血液，一般問題不大。否則應該停止做操。4注意事項3、做完形體恢復操后，首先應讓產(chǎn)婦適量補充水分，并待其擦干汗后，再協(xié)助其進行

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