1、心理健康教育課教案考試焦慮有良方教學(xué)重點(diǎn)：1. 結(jié)合實(shí)際分析考試焦慮產(chǎn)生的原因2. 學(xué)習(xí)并練習(xí)采用適當(dāng)?shù)姆椒ň徑膺^度的考試焦慮教學(xué)難點(diǎn) ：結(jié)合實(shí)際，從內(nèi)部因素分析成因，并且采用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行調(diào)控。教學(xué)課時(shí)： 一課時(shí)教學(xué)過程：1 熱身活動(dòng)：大西瓜，小西瓜喊“大西瓜”的同時(shí)用手比劃小西瓜， 喊“小西瓜”的同時(shí)用手比劃大西瓜，（“大西瓜”：兩手抬起、虎口相對(duì)，比的要小如雞蛋；“小西瓜”，兩手要拉開，比的則要大如籃球。）2情景體驗(yàn)：已經(jīng)凌晨 1 點(diǎn)過了，小明看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的課文和一大堆的習(xí)題，急得都快哭出來了，想到即將到來的考試, 想到與其他同學(xué)的差距，想到爸媽的期望，他心里更加慌亂。第二天一大

2、早，小明拖著疲乏的身體背著書包又來到學(xué)校，站在教室門口。他直覺頭腦中一片空白考場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)，不僅僅是知識(shí)、技能的角逐，也是心理狀況的較量。在考試中，總有許多“名不見經(jīng)傳”的“小人物”取得輝煌成績(jī)，同樣，也有一些“尖子”“失手落馬”。因?yàn)榍罢咻p輕松松，沒有壓力，超水平的發(fā)揮，后者過度焦慮，顯得驚慌，恐懼等，影響其 正常發(fā)揮。而這種現(xiàn)象又是一個(gè)非常普遍的現(xiàn)象。過度的考試焦慮，會(huì)有許多不良影響，比如：出現(xiàn)頭昏，頭暈，胸悶，心悸，呼吸困難，口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。3焦慮診斷：你焦慮嗎？4. 關(guān)于考試焦慮的成

3、因：（ 1）復(fù)習(xí)不充分：據(jù)調(diào)查80%的學(xué)生其考試焦慮是由于復(fù)習(xí)準(zhǔn)備不充分引起的，因此考前進(jìn)行充分的復(fù)習(xí)是很有必要的。（ 2）自我期望值：從期望價(jià)值理論分析，行為取決于期望和價(jià)值，任何一個(gè)行為都取決于實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的可能性和目標(biāo)的重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)失敗正確面對(duì)，避免產(chǎn)生“一朝被蛇咬，十年怕井繩”的挫折心態(tài)。（ 3） 性格因素： 外向的人， 重視外在世界， 愛社交， 活潑， 樂觀，開朗，自信，勇于進(jìn)去，對(duì)環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)，易不安和興奮。內(nèi)向的人重視主觀世界，好沉思，善內(nèi)省，孤僻，乏自信，易害羞，冷漠，寡言，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，脆弱，對(duì)自己過分苛刻，易出現(xiàn)負(fù)向情緒。外向的人比內(nèi)向的人更易焦慮， 應(yīng)該多與朋友交往，

4、 養(yǎng)成開朗活潑的性格。（ 4）身體健康因素：身體不健康的人在擔(dān)心自己身體狀況的同時(shí)，總想讓自己在某一方面超過別人，比別人優(yōu)秀，因此，他們更致力于學(xué)習(xí)方面的努力，加大自己的壓力，增強(qiáng)了考試焦慮。（ 5）性別因素：女性本身的焦慮特質(zhì)就比男性高，而且不良情緒的宣泄表現(xiàn)的沒有男性明顯， 因此常常因?yàn)椴荒芎芎玫倪M(jìn)行自我調(diào)控，其焦慮程度比男性偏高。（ 6）社會(huì)因素：現(xiàn)在相當(dāng)?shù)钠笫聵I(yè)單位過分追求高學(xué)歷，特別在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)， 用人單位對(duì)工作人員的學(xué)歷看得特別重， 甚至出現(xiàn)連廁所清潔員也要求本科或以上學(xué)歷的人員擔(dān)任的荒謬現(xiàn)象， 造成了人力資源的極度浪費(fèi)，在“一棒定終身”的現(xiàn)實(shí)社會(huì)中，這也就無形中加重了學(xué)生的壓力

5、， 人為的加重了學(xué)生對(duì)考試分?jǐn)?shù)的期望值， 造成考試焦慮。（ 7）家庭因素：家長(zhǎng)對(duì)孩子的要求與管教過嚴(yán)，期望水平過高，或強(qiáng)迫式的學(xué)習(xí)， 都會(huì)讓孩子對(duì)學(xué)習(xí)反感， 產(chǎn)生壓力， 形成考試焦慮。（ 8）學(xué)校因素：雖然國(guó)家進(jìn)行教育改革，提倡素質(zhì)教育，但由于我國(guó)受到封建社會(huì)采育的教育制度的影響， 現(xiàn)行的教育制度仍以應(yīng)試教育為主。 “考考考，教師的法寶；分分分，學(xué)生的命根。 ”這一現(xiàn)象仍普遍。5. 過度考試焦慮的危害： 頭昏， 頭暈， 胸悶， 心悸， 呼吸困難， 口干，尿頻，出汗，失眠，震顫和運(yùn)動(dòng)不安等明顯的軀體癥狀，在行為上，表現(xiàn)得惶恐不安，多余動(dòng)作增加，胡亂答卷，早早退出考場(chǎng)等。6. 焦慮一無是處媽？耶克

6、斯多德森定律： 保持中度的焦慮焦慮最有利于考試的發(fā)揮。7. 調(diào)控焦慮的措施。（ 1）正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己，建立合理的奮斗目標(biāo)。 建立合理的奮斗目標(biāo)是解除心理顧慮第一步。 高考中，大部分人是定高了目標(biāo)， 這個(gè)目標(biāo)很難實(shí)現(xiàn)， 在心理上自然而然地產(chǎn)生恐懼感。 另外一部分人雖然沒有明確地定下目標(biāo)， 但總幻想有奇跡的出現(xiàn)，這就增加了思想負(fù)擔(dān)。目標(biāo)是建立在能力基礎(chǔ)上的，應(yīng)對(duì)自己的水平、在班級(jí)名次、各科的優(yōu)劣作客觀的分析，根據(jù)這個(gè)分析去定目標(biāo)，就多了一份現(xiàn)實(shí)，少了一份幻想，考起試來塌實(shí)得多。（ 2） 以心理狀態(tài)積極， 健康的人作榜樣。 “ 榜樣的力量是無窮的” ，這話有一定道理。在心中

7、暗暗的向自己的榜樣學(xué)習(xí)，把他變成激勵(lì)者，組織者，行為的評(píng)定者，也可以與他多多談話，體會(huì)那種遇險(xiǎn)不驚，沉著機(jī)智等良好心理狀態(tài)。（ 3）有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。有些同學(xué)的心理狀態(tài)是波浪式的，時(shí)好時(shí)壞，自己也深為苦惱。這是不良心理與良好心理進(jìn)行沖突，進(jìn)行斗爭(zhēng)的結(jié)果， ，有時(shí)良性的占據(jù)主導(dǎo)地位， 有時(shí)反之。 當(dāng)恐懼、 煩躁等不良心理出現(xiàn)時(shí)， 考生就應(yīng)該克制，或通過轉(zhuǎn)移注意力把它轉(zhuǎn)化。（應(yīng)注意持之以恒） 。（ 4）增加愉快的情緒體驗(yàn)，在學(xué)習(xí)生活中尋找樂趣。學(xué)習(xí)的某些失敗肯定存在， 失意也很正常。 在考試復(fù)習(xí)中， 更是充滿酸甜苦辣。考生不要把心思全放在分?jǐn)?shù)上， 應(yīng)盡量增加生活情趣，

8、讓自己有更多的愉快情緒體驗(yàn)。只要認(rèn)真發(fā)行，即使在“沉悶”的課堂也有很多新鮮事， “枯燥”的復(fù)習(xí)也有許多樂趣。放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)生活學(xué)習(xí)的精彩。（ 5）表現(xiàn)不良心理。復(fù)習(xí)考試的種種煩悶，苦惱、痛苦，考生還可以把它表現(xiàn)出來。第一，請(qǐng)老師、家長(zhǎng)和朋友幫助。考生大可不必認(rèn)為傾訴不良心理狀態(tài)不好意思。請(qǐng)他們幫助、疏導(dǎo)，大腦變得清醒，心靈也得到了慰籍；第二自我宣泄。放聲大哭、劇烈體育運(yùn)動(dòng)等，都以證明事調(diào)節(jié)不良心理的好辦法。（ 6）進(jìn)考場(chǎng)前的自我調(diào)節(jié)：第一，不斷對(duì)自己進(jìn)行心理暗示， “相信自己，一定考好” 。第二，身體的放松是大腦放松，是調(diào)節(jié)心態(tài)的最好辦法。考前睡眠： 7-8 小時(shí)，晚上不得超過10 點(diǎn)。方法“先睡心，后睡眼” 。（ 7）進(jìn)考場(chǎng)后的自我調(diào)節(jié)：深呼吸法。 深呼吸的要領(lǐng)是吸的時(shí)候要滿， 要深， 吐的時(shí)候要慢，要吐長(zhǎng)氣。反復(fù)做，直到放松下來為止。8 考試答題的基本要領(lǐng)：“慢做會(huì)的求全對(duì)，穩(wěn)做中檔題一分也不浪費(fèi)，舍去全不會(huì)的。即：會(huì)做的題慢慢做，保證全對(duì)，