1、健美操教案 第 1 次課教學內容：理論教學健美操科學理論基礎；教學任務：通過學習，使學生們掌握健美操的概念、分類、特點和發展狀況。組織形式：多媒體教室幻燈片放映講解。一、健美操的概念健美操是以健身、健心、健美為目標，融體操、舞蹈、音樂、娛樂為一體，經過再創造，組編成操，在音樂的伴奏下，達到健身美體、陶冶情操的一種大眾鍛煉手段，同時又是競技性運動的一個項目。二、健美操的分類1、健身性健美操（1）按人體解剖部位區分：頸部健美操、肩部健美操、手臂健美操、胸部健美操、腰腹部健美操、髖部健美操和腿部健美操等。（2）按年齡區分：老年健美操、中年健美操、青年健美操、少兒健美操、幼兒健美操等。（3）按目的任務

2、區分：姿態健美操、形體健美操、節奏操、醫療保健（康復）健美操和減肥健美操等。（4）按練習形式區分：徒手健美操、持輕器械健美操、專門器械健美操等。（5）按人數區分：單人健美操、雙人健美操、三人健美操、六人健美操和集體健美操。（6）按人名、動作特色區分：簡方達健美操、瑜伽健美操、迪斯科健美操、武術健美操、仿生健美操等。2、表演性健美操（1）爵士操（2）拉丁操3、競技健美操（1）單人健美操：男子單人和女子單人（2）混合雙人健美操（3）三人操（男女不限）（4）集體健美操（男女不限）三、健美操的特點1、 健身、健美、陶冶情操2、 針對性和協調性3、 鮮明的節奏感和韻律感4、 藝術性和普及性四、健美操的發

3、展狀況1、起源遠古時代，孔子主張“盡善盡美”；墨子講“善美”；荀子主張把身體的健美和精神的高尚相融相通；黃帝內經“導引養生功”；“消腫舞”；“五禽戲”；希臘“擲鐵餅者”；印度“瑜伽術”。2、發展（1）歐、美、亞健美操的發展FIA:國際健美聯合會，總部澳大利亞FISAF：國際健美操與健身聯合會，總部日本FIG：國際體聯健美操委員會，總部美國（2）中國健美操的發展1992年大學生體協健美操、藝術體操協會于北京成立；1992年中國健美操協會（CCA）在北京成立。 健美操教案 第 2 次課教學內容：理論教學健美操音樂知識；教學任務：通過學習，使學生們掌握健美操音樂的相關知識；組織形式：多媒體教室幻燈片

4、放映講解。一、 健美操音樂1、 熱愛音樂（1） 聆聽音樂（2） 分析與理解音樂2、健美操教練員的音樂修養：作為教練員應該主動提高自身的音樂修養，豐富自己的音樂知識，從而使鍛煉者在得到科學、安全、有效的軀體康健的同時獲得精神上的快樂。二、 健美操教練員應該具備的音樂常識1、音樂的基本表現手段（1） 旋律（2） 句法音（3） 節奏與拍子（4） 和聲（5） 調式與調性（6） 織體（7） 音樂的其他表現手段2、健美操中涉及音樂領域額其他知識（1） 曲型（2） 穩定與不穩定、終止（3） 過渡與銜接三、健美操常見的音樂種類1、爵士樂2、迪斯科3、搖滾樂4、輕音樂四、音樂選擇與剪接1、反復聆聽選擇的音樂，確

5、定需要的部分；2、用心感覺音樂的內涵；3、考慮音樂主體部分，樂句要完整；4、考慮音樂如何精彩開始與結束；5、 考慮開始、主體、結束以及各段落的銜接與過渡；6、 按照自己意愿將各部分連接。健美操教案 第3次課教學內容1、 學習健美操基本步伐和徒手動作2、 認識音樂的節奏教學任務1、 通過學習，使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作；2、 通過學習，使學生初步掌握音樂的節奏課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備

6、活動：1、 慢跑800米2、 韌帶拉伸（1） 正壓腿；（2） 側壓腿；（3） 后壓腿； （4） 正壓肩；（5） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐低沖擊步伐：踏步類：此類動作兩腳依次抬起，下落時膝、踝關節有彈性的緩沖1、踏步：2、走步： 3、一字步： 45分鐘基本部分4、V字步： 5、曼步： 二、上肢動作1、手型：并掌：五指伸直并攏，大拇指微曲 一、 放松活動1、 拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 15分鐘基本部分分掌：五指用力伸直分開 立掌：五指伸直并攏，手掌盡力上翹 屈掌：五指自然彎曲張開，手掌盡力

7、上翹 花手：五指用力張開，食指、無名指、中指自掌指關節處依次曲，大拇指內扣 二、 放松活動2、 拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課基本部分蘭花手：五指并攏伸長，大拇指與中指稍向里合 拳：握拳，大拇指在外，指關節彎曲并緊貼食指和中指。 2、上肢動作：自然擺動：屈肘前后擺動 臂屈伸：上臂固定，肘屈伸三、 放松活動3、 拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課基本部分結束部分三、認識音樂節奏通過播放不同速度的健美操音樂，學生跟節奏擊掌的方式，使學生

8、認識音樂節奏四、 放松活動4、 拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 10分鐘5分鐘 健美操教案 第4次課教學內容1、復習上次課所學健美操基本步伐和徒手動作2、認識音樂的節奏教學任務1、 通過復習，使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作；2、 通過學習，使學生熟練掌握音樂的節奏課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑8

9、00米2、韌帶拉伸（6） 正壓腿；（7） 側壓腿；（8） 后壓腿； （9） 正壓肩；（10） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分結束部分一、復習所學基本步伐低沖擊步伐：踏步類： 1、踏步；2、走步；3一字步；4、V字步；5、曼步。二、復習所學上肢動作1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳2、上肢動作：自然擺動、臂屈伸三、進一步認識音樂節奏通過播放不同速度的健美操音樂，學生跟節奏擊掌的方式，使學生認識音樂節奏四、體能訓練：速度與耐力3000米變速跑：繞田徑場做變速跑，直道加速跑，彎道慢跑一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情

10、況四、安排課下作業五、宣布下課 20分鐘20分鐘10分鐘20分鐘5分鐘 健美操教案 第5次課教學內容1、學習健美操基本步伐和徒手動作2、復習第一次課所學基本步伐教學任務1、通過學習，使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作；2、通過復習，使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（11） 正壓腿；（12） 側壓腿；（13） 后壓腿； （14） 正

11、壓肩；（15） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐1、點地類：一腿伸出，腳尖或腳跟著地，另一腿稍屈膝站立。點地時，身體重心始終在主力腿上。腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地： 2、邁步類： 此類動作是指一腳先邁出一步，同時移動重心，另一腳點地、并步或抬起的動作并步：一腳向側邁一步移重心，另一腳隨之并攏屈膝點地。兩膝自然屈伸，有一定的彈性，身體重心隨之一動。 邁步點地：一腳向側邁一步，落地時兩膝彎曲，隨之身體重心移至這一腿，兩膝伸直，另一腳尖點地。 45分鐘基本部分結束部分二、上肢動作曲臂提拉：臂由下提至胸前平屈 直臂提拉：臂由下提至前平舉或側平舉； 一、放松活動1、拉伸活

12、動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 15分鐘 健美操教案 第6次課教學內容復習所學健美操基本步伐和徒手動作教學任務通過復習，使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作；課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸(1)正壓腿；(2)側壓腿；(3)后壓腿； (4)正壓肩；(5)側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐

13、1、復習所學基本步伐踏步類： 1、踏步；2、走步；3一字步；4、V字步；5、曼步。點地類：腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地邁步類：并步、邁步點地二、上肢動作復習所學上肢動作：1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳2、上肢動作：自然擺動、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉 60分鐘10分鐘結束部分一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課5分鐘健美操教案 第7次課教學內容1、學習健美操基本步伐和徒手動作2、復習所有所學基本步伐和上肢動作教學任務1、通過學習，使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和

14、徒手動作；2、通過復習，使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐和上肢動作課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（16） 正壓腿；（17） 側壓腿；（18） 后壓腿； （19） 正壓肩；（20） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐1、邁步類： 此類動作是指一腳先邁出一步，同時移動重心，另一腳點地、并步或抬起的動作側交叉步：一腳向側邁一步，另一腳在其后交叉，隨之一腳再向側邁一步

15、，另一腳并攏。技術要點：腳落地同時屈膝緩沖，身體重心隨著腳的邁出而移動。 單腳抬起類：此類動作支撐腿有控制的稍屈膝彈動，另一腿以各種形式抬起，同時收腹、立腰吸腿：一腿屈膝上抬，另一腿稍屈膝站立。技術要點：大腿與地面平行，主力腿屈膝緩沖，背部挺直動作變化：向前踢腿、向側踢腿 45分鐘基本部分結束部分踢腿：一腿站立，另一腿加速上擺主力腿稍屈膝緩沖，腳后跟緊貼地面，擺動腿直膝上擺，背部挺直。動作變化：前踢腿、側踢腿、后踢腿彈踢：一腿站立，另一腿后屈后迅速前踢。技術要點：腳尖繃直，小腿前踢迅速用力。動作變化：向前彈踢、向側彈踢 后屈腿：一腿站立，另一腿后屈，然后還原。技術要點：主力腿有彈性的屈伸，后屈

16、腿的腳后跟盡量靠近臀部。動作變化：邁步后屈腿、轉體后屈腿 二、上肢動作屈肘前平舉：雙臂屈肘，雙手握拳與胸前平舉 一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 15分鐘基本部分結束部分直臂側平舉：雙臂與肩平行于體側舉 三、復習以前所學基本步伐和上肢動作 一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 15分鐘10分鐘5分鐘健美操教案 第8次課教學內容復習所學健美操基本步伐和徒手動作教學任務通過復習，使學生熟練掌握所學健美操的基本

17、步伐和徒手動作；課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（1）正壓腿；（2）側壓腿；（3）后壓腿； （4）正壓肩；（5）側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐1、復習所學基本步伐踏步類： 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。點地類：腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地邁步類：并步、邁步點地單腳抬起類：吸腿、彈踢、踢腿、后屈腿二、上肢動作復習所學上肢動作：1、手型：并掌、分掌、

18、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳2、上肢動作：自然擺動、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平舉、直臂側平舉三、體能訓練：腹肌、上下肢力量1、仰臥兩頭起：20*3（女）30*3（男）2、立臥撐：15*3（女）20*3（男）3、原地抱膝跳15*3（女） 原地分腿跳15*3（男） 30分鐘15分鐘25分鐘結束部分一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 5分鐘 健美操教案 第9次課教學內容1、學習健美操基本步伐和徒手動作2、復習所有所學基本步伐和上肢動作教學任務1、通過學習，使學生初步掌握所學健美操的基本步伐和徒手動

19、作；2、通過復習，使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐和上肢動作課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（21） 正壓腿；（22） 側壓腿；（23） 后壓腿； （24） 正壓肩；（25） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐無沖擊步伐：此類動作是指兩腿始終接觸地面的動作。半蹲：兩腿并攏或分開稍大于肩，腳尖稍外開，兩腿同時屈伸。技術要點：膝關節彎曲的角度不超過90度，屈膝時，膝

20、關節向腳尖方向，并且膝關節的垂線不得超過腳尖，臀部向后，上體稍前傾。動作變化：并腿半蹲、分腿半蹲弓步：一腿屈膝，一腿伸直。技術要點：身體重心在兩腿之間，膝關節彎曲的角度不超過90度，并且膝關節的垂線不得超過腳尖。動作變化：前后弓步、左右弓步 45分鐘基本部分高沖擊步伐：彈踢腿跳：一腿跳起，另一腿經屈膝向前下方伸直技術要點：彈踢腿不用很高，但要有控制動作變化：向前彈踢腿跳、向側彈踢腿跳后踢腿跑：兩腿依次經過騰空，一腿落地緩沖，另一腿后屈或上抬，兩臂前后自然擺動。技術要點：落地時，踝、膝關節有彈性的緩沖，腳后跟要著地。動作變化：原地的后踢腿跑、轉體的后踢腿跑。 一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體

21、二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 15分鐘基本部分結束部分二、復習以前所學上肢動作跟音樂將所學上肢動作連起來練習 一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 25分鐘5分鐘 健美操教案 第10次課教學內容復習所學健美操基本步伐和徒手動作教學任務通過復習，使學生熟練掌握所學健美操的基本步伐和徒手動作；課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習準備部分一、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本

22、次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（1）正壓腿；（2）側壓腿；（3）后壓腿； （4）正壓肩；（5）側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、基本步伐1、復習所學基本步伐踏步類： 踏步、走步、一字步、V字步、曼步。點地類：腳尖前點地、腳跟前點地、腳尖側點地、腳尖后點地邁步類：并步、邁步點地單腳抬起類：吸腿、彈踢、踢腿、后屈腿無沖擊步伐：半蹲、弓步高沖擊步伐：彈踢腿跳、后屈腿跑二、上肢動作復習所學上肢動作：1、手型：并掌、分掌、立掌、屈掌、花手、蘭花手、拳2、上肢動作：自然擺動、臂屈伸曲臂提拉、直臂提拉、屈肘前平舉、直臂側平舉三、體能訓練：

23、腹肌、上下肢力量1、仰臥兩頭起：20*3（女）30*3（男）2、立臥撐：15*3（女）20*3（男）3、原地抱膝跳15*3（女） 原地分腿跳15*3（男） 30分鐘15分鐘25分鐘結束部分一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行本節課總結，分析本次課任務完成情況四、安排課下作業五、宣布下課 5分鐘健美操教案 第11次課教學內容1、學習健美操基本步伐2、復習所有所學基本步伐和上肢動作教學任務1、通過學習，使學生初步掌握所學健美操的基本步伐；2、通過復習，使學生熟練掌握第一次課所學基本步伐和上肢動作課的部分教 學 內 容 、 方 法組 織 措 施練習開始部分準備部分一、

24、課的開始： 1、體育委員整隊、清點人數； 2、師生問好、體委報告人數； 3、教師宣布本次課內容、任務、安排見習生。（要求：動作迅速、隊伍整齊）二、準備活動：1、慢跑800米2、韌帶拉伸（26） 正壓腿；（27） 側壓腿；（28） 后壓腿； （29） 正壓肩；（30） 側壓肩； 5分鐘10分鐘基本部分一、學習基本步伐高沖擊步伐：開合跳：由并腿跳成左右分腿落地，再由分腿跳起成并腿落地。技術要點：分腿時，兩腳尖向外開，膝關節沿腳尖方向彎曲，并腿時，屈膝緩沖。動作變化：原地開合跳、轉體開合跳小馬跳：一腿向側小跳依次，另一腳隨之并攏，兩腿墊布跳一次。技術要點：兩腳輕快起跳落地，身體重心隨之平穩移動。動作變化：左右的點跳、轉體的點跳 動作變化：向前的并步跳、向后的并步跳。 一、放松活動1、拉伸活動2、輕拍身體二、體育委員整隊集合三、教師進行