1、防 溺 水 “六 不 準”一、“六不準”：不準私自下水游泳；不準擅自與他人結伴游泳； 不準在無家長或老師帶領的情況下游泳；不準到無安全設施、無救護 人員的水域游泳；不準到不熟悉的水域游泳；不準不會水性的學生擅 自下水施救。二、游泳安全要點1 、下水時切勿太餓、太飽。飯后一小時才能下水，以免抽筋；2 、下水前試試水溫，若水太冷，就不要下水；3、若在江、河、湖、海游泳，則必須有伴相陪，不可單獨游泳；4、下水前觀察游泳處的環境，若有危險警告，則不能在此游泳；5、不要在地理環境不清楚的峽谷游泳。 這些地方的水深淺不一， 而且涼，水中可能有傷人的障礙物，很不安全；6、跳水前一定要確保此處水深至少有3米，

2、并且水下沒有雜草、 巖石或其他障礙物。以腳先入水較為安全；7 、在海中游泳，要沿著海岸線平行方向而游，游泳技術不精良 或體力不充沛者，不要涉水至深處。在海岸做一標記，留意自己是否 被沖出太遠，及時調整方向，確保安全。三、如何預防游泳時下肢抽筋游泳前一定要做好暖身運動。游泳前應考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸，腹部疼痛時，應上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體 溫暖。四、夏季游泳溺水自救方略如何保證游泳的健康和安全，避免溺水事件的發生？對水情不熟 而貿然下水，極易造成生命

3、危險。萬一不幸遇上了溺水事件，專家介 紹，溺水者切莫慌張，應保持鎮靜，積極自救：(1)對于手腳抽筋者，若是手指抽筋，則可將手握拳，然后用力 張開，迅速反復多做幾次，直到抽筋消除為止；(2)若是小腿或腳趾抽筋，先吸一口氣仰浮水上，用抽筋肢體對 側的手握住抽筋肢體的腳趾，并用力向身體方向拉，同時用同側的手 掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助抽筋腿伸直；(3)要是大腿抽筋的話，可同樣采用拉長抽筋肌肉的辦法解決。五、水草纏身自救法江、河、湖、泊靠近岸邊或較淺的地方，一般常有雜草或淤泥，游泳 者應盡量避免到這些地方去游泳。如果不幸被水草纏住或陷入淤泥怎 么辦呢？ 首先要鎮靜，切不可踩水或手腳亂動，否則就會使肢

4、體被纏得更 難解脫，或在淤泥中越陷越深。 用仰泳方式(兩腿伸直、用手掌倒劃水)順原路慢慢退回。或平臥 水面，使兩腿分開，用手解脫。 如隨身攜帶小刀，可把水草割斷，不然試試把水草踢開，或象脫襪 那樣把水草從手腳上捋下來。自己無法擺脫時，應及時呼救。 擺脫水草后，輕輕踢腿而游，并盡快離開水草叢生的地方。身陷漩渦自救法河道突然放寬、收窄處和驟然曲折處，水底有突起的巖石等阻礙物，有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都會出現漩渦。山洪暴發、河水猛漲時，漩渦最多。海邊也常有漩渦，要多加注意。 有漩渦的地方，一般水面常有垃圾、樹葉雜物在漩渦處打轉，只要 注意就可早發現，應盡量避免接近。 如果已經接近，切勿踩水

5、，應立刻平臥水面，沿著漩渦邊，用爬泳 快速地游過。因為漩渦邊緣處吸引力較弱，不容易卷入面積較大的物 體，所以身體必須平臥水面，切不可直立踩水或潛入水中。六、夏天游泳注意事項夏天游泳注意事項很多，應從多方面來考量，在此簡單介紹： 飯后、飲酒不宜游泳。有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。雷雨的天候不宜游泳。水溫太低、太涼不宜游泳。游泳時禁止與同伴過份的開玩笑。不要隨興下水，特別是野外。風浪太大、照明不佳不要游泳。不明水域不要游泳、跳水。水淺、人多不可跳水。要在有救生員及合格場所游泳。下水前先做暖身運動。下水的裝備要帶全，一定要帶泳鏡。水中切忌慌、舌L,如遇抽筋，

6、請保持冷靜，改用仰漂。平日有機會就參加心肺復蘇術訓練及水中自救訓練， 如遇人溺水, 沒有把握不應下水救人，可一面大聲呼救一面利用竹竿、樹枝、繩索、衣服或漂浮物搶救露營、釣魚、野外活動如*近水邊時，應嚴防小孩意外落水。海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。七、如何防溺水游泳，是廣大青少年喜愛的體育鍛煉項目之一。然而，不做好準 備、缺少安全防范意識，遇到意外時慌張、不能沉著自救，極易發生 溺水傷亡事故。為了確保游泳安全，防止溺水事故的發生，必須做到以下幾點：1 、不要獨自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比較 危險且宜發生溺水傷亡事故的地方去游泳。 選擇好的游泳場所，對場 所的環境，如該水庫、

7、浴場是否衛生，水下是否平坦，有無暗礁、暗 流、雜草，水域的深淺等情況要了解清楚。2 、必須要有組織并在老師或熟悉水性的人的帶領下去游泳。以 便互相照顧。如果集體組織外出游泳，下水前后都要清點人數、并指 定救生員做安全保護。3 、要清楚自己的身體健康狀況，平時四肢就容易抽筋者不宜參 加游泳或不要到深水區游泳。要做好下水前的準備，先活動活動身體， 如水溫太低應先在淺水處用水淋洗身體，待適應水溫后再下水游泳； 鑲有假牙的同學，應將假牙取下，以防嗆水時假牙落入食管或氣管。4 、對自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要貿然跳 水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。不要在急流和漩渦處 游泳，更不要酒后游泳。5 、在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、 氣短等，要立即上岸休息或呼救。6 、在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿 或做跳躍動作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時呼叫同伴救助。7 、在游泳中遇到溺水事故時，現場急救刻不容緩，心肺復蘇最 為重要。將溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的嘔吐物和泥 沙等雜物，保持呼吸通暢；應將其舌頭拉出，以免后翻堵塞