1、本文格式為word版，下載可任意編輯老年人夏季養生食譜 老年人的夏季養生 其實,每個季節的養生都是有肯定的不同,其中夏季天氣比較的酷熱,那么這個時候老人要如何養生呢?不妨和我一起來了解下老年人的夏季養生方法，歡迎大家的閱讀! 老年人夏季養生之道 酷熱夏季，晝長夜短，暑氣灼人.許多人一不當心就會消失乏力、食欲不振、頭暈、心煩等多種癥狀.甚至更被中暑、食物中毒、嘔吐、痢疾等多種疾病困擾。而老年人更是由于反抗力弱、適應力差等等，在這難熬悶熱的天氣里，特殊易舊病復發或誘發新病。為了安度炎夏，老年伴侶就要在"衣'、"食'、"住'、"行

2、9;等日常生活中多動動腦筋，琢磨點夏季的養生之道，來防病健身。 相宜著裝：炎炎夏日，人體的排汗量大大增加，在著裝上，老年伴侶也一樣要穿些涼快的衣服，最好是選擇透氣性好的，質感舒適，寬松的棉質衣物。值得留意的是，到了晚上，肯定要穿略微擋風的襯衫，更不要久吹電扇，避開外邪進入體內，引起頭痛、腹瀉、腹脹、關節酸痛等癥狀。不是有句老話叫"心靜自然涼"嗎?尤其是酷熱夏季，切勿過度貪涼，心平氣和，不焦躁，自然不再感覺燥熱難耐。 白天出門，更要防止被烈日強光過久地直接照耀，外出最好戴個草帽或打把遮陽傘。外出最好不要穿涼鞋或拖鞋，選擇薄的棉襪、布鞋為宜。汗濕的衣服肯定要勤換勤洗，保持清潔，

3、防止暑濕并襲。 合理飲食：夏季一般都會食欲低下，通俗稱謂"苦夏'，老年人更是如此，加上原本老年伴侶的消化功能就比較差，所以在這種陽氣盛、陰氣衰的季節，更要多喝水，多食用簡單消化，清淡養分的食物。例如，多吃些粥類及饅頭、面條等面食類，新奇蔬菜、水果以及魚、蝦、蛋、豆制品等等;少吃些油條、肉串等油膩或煎炸的高糖、高鹽、高脂食品;更不要吃太多生冷食品，以免誘發疾病。切實留意飲食、飲水衛生.嚴防"病從口入'。 當然，為防中暑，更應當預備肯定的清熱解暑藥，如涼爽油、藿香正氣水、風油精等，還可以做些綠豆湯、酸梅湯等用來消暑。汗多時，適量喝些淡鹽水，用來補充水分和鹽分。

4、謹慎起居：不同的季節，應當有不同的起居時間，晝長夜短的夏季，則相宜"晚睡早起'，當然許多老年伴侶始終保持"早睡早起'的習慣，晨起后，適當參與一些力所能及的體育活動，也是很有利于身體健康的。但肯定要保持一天有七到八小時的睡眠。中午最好有一小時左右的午覺時間，養精蓄銳，以保證良好的精神狀態。 老年人的房間更要留意通風清爽，保持空氣的新奇，但要留意早上開窗，十點前肯定要關閉，防止室外熱氣入侵，室溫保持在 20'(225c.相對濕度在40% 60%之間。切記不要在屋外、樓道、屋檐下、窗口等通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。室內常常灑些清水或用濕拖把拖地，既降溫

5、又能調整濕度，但肯定要留意勿使室內與外界溫度相差太大。 夏天，老年人也不要洗冷水澡.體溫的突然下降，簡單受寒，引起關節痛苦、肢體麻木等癥狀。 削減外出，老年_人應盡量削減高溫時段外出，盡量避開目光直射。早上氣壓較低，6點10點是高血壓好發的"危急期'，喜愛熬煉的老人最好避開這段時間，下午或者晚上出去熬煉。白天在家中也可做一些簡潔有效的小練習。如，瑜珈里運用的腹式呼吸法.呼吸到小腹部，吸氣時腹部鼓起，吐氣時收縮腹部，每天12次，每次l020分鐘。 假如必需外出，最好做好防護措施，打把遮陽傘，戴個涼帽、太陽鏡，皮膚外露處涂防曬霜等等，盡量削減酷熱對健康的威逼。外出時隨身帶點風油精

6、、藿香正氣水、花露水等，以防中暑時急用。 在夏季，老年伴侶還應避開猛烈的體力勞動和緊急的腦力思索.以免勞神傷氣。 老年人的夏季養生方法 第一：少吃肉食 許多老年人的食譜之中，肉類或者脂肪類的食物比較多，這并不利于老年人的身體健康。這樣不僅會導致身體中消失養分失衡以及新陳代謝紊亂的狀況，同時也更加簡單患上高血壓或者高血脂這些疾病，嚴峻者還會消失心腦血管疾病。 夏每天氣熱，常常吃肉簡單消失上火的狀況。所以，老年人夏季養生應當多吃一些具有健脾消暑的食物，常見到的就有苦瓜、豆腐以及綠豆和玉米等等。并且應當盡量少吃那些不簡單消化，并且過于油膩或者是辛辣的食材，否則很簡單損害我們的脾胃功能。 其次：少吃甜

7、食 許多老年人在夏季會消失吃甜食較多的狀況，例如一些冰淇淋或者是降暑的飲品。甜食中含有大量的糖分，這就導致長生的熱量比較多，假如中老年人吃了太多的甜食，那么就簡單消失上火的狀況，并且也會影響脾胃功能，最終消失食欲下降、消化不良的狀況。 除此之外，老年人假如吃了太多的甜食，那么糖分并不能夠完全被我們的身體所汲取，于是就會儲存在我們的身體之中，從而消失肥胖的狀況。隨之而來的就是血脂上升，導致心肺功能消失下降，嚴峻者還會危害到我們的生命健康。 第三：少喝冷飲 中老年人的脾胃消化以及汲取的力量正在逐步的退化，由于夏季酷暑難耐，所以脾胃功能會消失下降。假如多吃一些生冷的食物或者是冷飲，那么對于脾胃的損傷

8、特別的巨大。雖然冷飲能夠有效的消暑解熱，但是對于消化道的黏膜會產生很不利的刺激，不僅蠕動速度變慢，甚至會消失痙攣、肚子痛的狀況。中老年人應當少喝一些冷飲或者是生冷食物，并且也不能夠喝太濃的茶水。 第四：要講究衛生 中老年人夏季養生應當多吃一些具有清熱的作用的食材，例如新奇的瓜果之類的，由于這些水果中含有大量地維生素以及微量元素，能夠有效的調整體內的平衡，所以老年人應當多吃一些西瓜、苦瓜、西紅柿、草莓等等。 不過新奇的瓜果肯定要清洗潔凈之后才能夠食用，這樣才能夠有效的防止消失各種夏季腸道傳染病。并且生食還有熟食要區分開來，不能夠混合在一起，同時還應當留意消毒。日常也可以多吃一些大蒜或者食醋，這樣

9、能夠有效的殺菌滅毒，同時還有還能夠有效的增加食欲。并且夏季的細菌滋生特別的快，所以食物最好不要隔夜，現做現吃是最好的。 第五：準時的補充水分以及鹽分 夏每天氣熱，所以出汗也是比較多的，這就簡單導致體內的水鹽代謝平衡被打破。中老年人夏季養生工作肯定要準時的補充水分。補充水份是進行保健的基礎，須知，人體每天至少要攝取兩千五百毫升的水分，這樣體內多余的廢棄物以及毒素才能夠排出體外。并且夏季的餐桌上，食物的味道應當略微咸一些，這樣能夠有效的補充由于身體出汗所流失的鹽分。但是也不能夠太咸，否則會導致腎臟功能減弱，造成高血壓或者是心力衰竭的狀況消失。 第六：保持熬煉 老年人每天應當至少有半個小時或者是一個小時的熬煉時間。主要的目的就是活動身子，令我們的身體保持各個肌肉的活力，最終達到舒經活血的目的。 第七：少喝酒不抽煙 人在上了肯定歲數之后，身體的眾多器官功能都開頭消失不同程度的衰退狀況。所以說，這個時候抽煙以及喝酒對于人體的損害更加的明顯。這也就是為什么有