1、本文格式為word版，下載可任意編輯【新的眼保健操怎么做】2021年最新的眼保健 眼保健操通過對眼部四周穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經養分，對隱居人士大有裨益，一天做三次療效更好。我整理了關于眼保健操的做法，供大家學習。 眼保健操的方式與步驟 第一節 閉目入靜 本節為眼保健操的預備式。 動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。 動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。 作用：可緩解睫狀肌緊急，消退視力疲憊。 其次節 按壓睛明 睛明穴位置：雙眼內眼角。 動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。 作用：具有防治視覺昏蒙的功效

2、。 第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓 太陽穴位置;眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。 攢竹穴位置：位于眉毛內端。 動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。 動作重點：對太陽穴和攢竹穴實行按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，實行由內向外的方式進行。 作用：防治眼病和視力減退。 第四節：按壓四白 取穴法;先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。 動作要求：每拍按壓四白穴1次。 動作重點：取準穴位，實行按壓手

3、法，而不是按揉手法。由于按揉穴位不易精確。 作用：防治眼病。 第五節：捻壓耳垂，轉動眼球 動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。 轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動挨次為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動挨次為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。 動作要點：耳垂實行捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。 作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊急度。 第六節 揉捻合谷，遠眺景物 合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。 動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，

4、每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采納揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須留意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶凝視遠處目標。 作用 揉捻合谷具有醒腦、增加新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊急度，達到松弛晶狀體的目的。 眼保健操是依據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部四周穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經養分，以達到消退睫狀肌緊急或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以掌握近視眼的新發病例，起到愛護視力、防治近視的作用。 眼保健操必需常常操

5、練，做到動作精確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 眼保健操經過簡化有以下四節。 第一節探天應穴(攢竹下三分)：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。 其次節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。 第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在臉蛋.按揉。留意穴位不需移動，按揉面不要太大。 第四節接太陽穴、輪刮眼眶(太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等)：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指其次節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開頭，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。 眼保健操總要領歌 指甲短，手干凈。遵要求，神入靜。穴位