1、“健身運動處方”課程教學大綱教研室主任：田春蘭 執筆人：王凱一、課程基本信息開課單位：體育科學學院課程名稱：健身運動處方課程編號：英文名稱：exercise prescription課程類型：專業方向限選課總 學 時： 36 理論學時：36 實驗學時： 0 學 分：2開設專業：體育教育先修課程：運動解剖 運動生理二、課程任務目標（一）課程任務運動處方是隨著人們對科學健身探索和運動人體科學的發展和而逐漸成熟和完善起來的，是一門應用學科。目前國內外均已將運動處方進一步用于代謝綜合癥等慢性疾病的預防，以及大眾健身的科學指導，為提高國民“健康體適能”提供科學的方法和途徑。本課程的任務，主要是理解掌握制

2、定運動處方的基本理論、基本知識、基本技能，掌握運動處方的制定原則；通過對運動處方理論與應用課程的學習掌握運動處方制定的基本要素，能夠針對鍛煉者所測試的實驗數據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動類型、強度、時間及頻率的指導方案，并在實踐中能指導處方對象進行科學的運動。（二）課程目標在學完本課程之后，學生能夠：1. 掌握運動處方的基本理論、基本知識。；2. 掌握體適能測試的主要內容和方法3. 學會用處方的形式制定適當的運動指導方案，；4. 實踐中能指導處方對象進行科學的運動三、教學內容和要求第一章運動處方的基本理論1.了解運動處方的產生及發展趨勢2.理解運動處方的主要內

3、容3.了解運動處方信息系統簡介重點：運動處方的概念、分類；運動處方的發展趨勢第二章預防健身性運動處方制訂的依據1.理解運動處方目標的依據2掌握肌肉力量耐力素質測定與評價3掌握柔韌性素質測定與評價4掌握身體成份測定與評價重點：健康體適能的內容和意義、測試方法和評價標準；難點：鍛煉目標及內容的確定第三章耐力運動處方1.了解耐力運動處方概述2.了解耐力鍛煉常用的手段方法3.掌握評定運動強度的指標4.了解評定心臟功能和制定耐力運動處方的常用指標5.了解F.C.的評定6.掌握耐力運動處方的制訂7.理解耐力運動處方的實施8.了解某些慢性疾病的運動處方重點：評定運動強度的指標、F.C.的評定。難點：測試方案

4、的確定和方法，處方制訂原則和方法。第四章力量運動處方1.了解肌肉力量運動處方的概述2.掌握肌肉力量確定3.了解肌肉力量鍛煉的手段方法4.掌握力量運動處方的制定重點：力量練習的分類、影響肌肉力量大小的因素、評定肌肉力量大小的各種方法。難點：肌肉收縮形式的分類、力量運動處方的制定。第五章柔韌性運動處方1.了解柔韌性運動處方的概述2.掌握柔韌性的評定3.了解柔韌性練習的方法4.掌握柔韌性運動處方的制定重點：ROM的測量與評價難點：柔韌性運動處方的制定第六章 運動處方案例1. 理解 案例一 2. 理解案例二3. 理解例三4. 理解案例四5. 理解案例五6. 理解案例六7. 理解案例七重點：制定流程、步

5、驟、測試數據的處理與計算、運動處方的書寫。難點：制定流程、步驟。四、學時分配章 次各教學環節學時分配小計講授實驗上機習題討論課外備 注第一章運動處方的基本理論22第二章預防健身性運動處方制訂的依據88第三章耐力運動處方1082第四章力量運動處方642第五章柔韌性運動處方642第六章 運動處方案例44合 計362664五、考核說明考核分課堂表現和課后作業練習、期末測試二部分，分別占40%、60%。六、主要教材及教學參考書目（一）主要教材1運動處方，楊靜宜，徐峻華主編.運動處方.北京：高等教育出版社.20052關輝等，體育運動處方及應用. 北京：北京師范大學出版社，2010（二）主要參考書目1. 董曉紅等，實用運動處方.杭州： 浙江大學出版社出版，20082. 余萬斌，健康運動處方. 成都：西南交通大學出版社，2006