1、力量訓練有講究教案（武漢版）生命安全教育八年級第27課武漢第三寄宿中學黃濤一、概述青少年正處于成長發育的關鍵期，自我意識有了一定發展，更加注重自己的 形象，他們也是活潑好動的一個群體，體育鍛煉深受學生喜愛，擁有正確科學的 體育訓練顯得十分重要。本課主要圍繞力量訓練展開論述，幫助學生掌握力量訓 練事半功倍的方法，通過正確的體鍛煉讓自己變得更加健美與強壯，樹立正確的 運動理念，健康快樂成長。二、教學目標分析知識與技能：通過講解使學生知道超負荷和超補償，通過演示使學生學會力 量訓練的方法。過程與方法：學生通過自主學習、小組合作，演示法，發現力量訓練中的問 題，形成科學的訓練方法，制定合理科學的力量訓

2、練表，事半功倍的進行力量訓 練。情感態度與價值觀：通過本課的學習，使學生樹立正確的運動理念，合理選 擇，科學健身。在科學的力量訓練中健康快樂成長。三、學習者特征分析通過平時的觀察，與學生的交流中，發現初中階段的學生自我意識發展，注 重自我形象，期盼給他人留下好形象，注重他人的評價，希望得到肯定和鼓勵。 他們會模仿一些名人或運動員進行力量訓練，但由于知識有限，考慮問題不全面, 急于求成的心態等使得他們易受到各種運動損傷，自尊、信心受挫，情緒波動大, 需要學習科學健身的有關方法。四、教學策略選擇與設計本課主要從力量訓練理論入手，讓學生知道其理論依據，再以演示法幫助學 生掌握正確的訓練方法,再讓學生

3、展示他們的做法，從中發現自己訓練中的問題, 幫助學生構建科學的方法，通過制定力量訓練計劃表來評價學生的掌握情況，從 而使學生形成科學的運動理念。在學生展示環節中由于時間問題，展示的學生有限，不能一一糾正，在過個 過程中盡量挑選具有普遍性的動作進行指導，也要求老師在演示過程中要給時間 學生模擬，使課堂效率最大化。五、教學資源與工具設計多媒體教室，視頻，音樂，空間相對較大的教室。六、教學過程導入：播放視頻健身力量訓練，視頻中女子在做什么運動？（健身、 力量訓練）她們進行了哪些部位肌肉群的訓練？（胸部訓練、背部訓練、肩部訓 練、手臂訓練、腿部訓練、臀部訓練、腹肌訓練）這些肌肉群的訓練順序是隨機 的還

4、是有先后順序呢？帶著這個問題今天我們一起學習力量訓練有講究。第一站 走進情境園展示情境：小強在不了解相關知識也沒有專業指導的情況下，不僅沒有練出 好身材，還拉傷了肌肉。（師）同學們在力量訓練時也會遇到類似問題，為此感到十分苦惱吧，這些 問題說明了哪些問題呢？（師）同學們剛從力量訓練要有講究，更加注重自身形象等多方面談了這個 問題，回答問題時有理有據，老師很喜歡。力量訓練有哪些講究？ 一起走進第二 站。第二站 走進智慧屋PPT展示：要想使肌肉發達，首要的是給所練肌肉以強刺激、深刺激，只 有受到這樣超負荷的刺激，肌肉才能通過超補償快速地生長。（師）什么是超負荷？什么是超補償？超負荷是指運動時讓自己

5、精疲力竭 嗎？超補償是指攝取大量營養補充嗎？（學生思考并說出他們的想法）PPT展示：一、1、超負荷原則是肌肉力量訓練的一個基本原則，超負荷 不是指超過本人的最大負荷力量，而是指力量訓練應不斷超過平時采用的負荷。2、補償是指為修復某種破壞，使其恢復到某種狀態而進行的活動，超補 償是指不僅要恢復到原先的狀態水平，而且還要有所增強。（師）要想擁有健美的身材，強健的體魄，我們就需要知道超負荷和超補償 及二者的關系，只有讓肌肉受到超負荷的刺激,肌肉才能通過超補償快速地生長。 講完了其理論依據，平時你們是如何訓練肌肉的？有沒有做視頻中展示的哪些動 作呢？肌肉力量有哪些練習方式？（請學生列舉平時的動作并演示

6、）PPT展示：二、肌肉力量的練習方式上肢肌肉群常用的練習方式有：各式推舉、各式臥推、各式飛鳥、各式上舉、 各式彎舉軀干肌肉群常用的練習方式有：負重轉體、體側屈、俯臥挺身、仰臥舉腿、 仰臥起坐下肢肌肉群常用的練習方式有：各式蹲起、坐姿腿屈、伸負重提踵、蹲跳（師）同學生們演示了你們平時肌肉力量的練習方式，老師也列舉了上肢肌 肉、軀干肌肉、下肢肌肉常用的練習方式，這些基本動作如何發揮最大的效 用？需要掌握力量訓練的正確方法，請同學們說說肌肉力量訓練有哪些方 法？（小組討論）PPT展示：三、肌肉力量訓練的方法1、肌肉群的訓練順序一般以先練大肌肉群（胸大肌、背闊肌、臀肌和股四頭肌）為宜；上臂、前臂練習居

7、中；小腿、踝、和腹肌練習在后；或上肢練習在先，下肢練習在后。（師）教師配合具體動作演示肌肉群的訓練順序，并讓學生在空地進行模擬 訓練。PPT展示：2、制訂全身各部位肌肉群具體訓練方案時，必須做到以下三點:全身各部位肌肉群的訓練要有順序每個部位的肌肉群，在一周內應至少訓練兩次每周除了保持全身各部位的肌肉群都有訓練機會外，還必須讓每一局部的肌 肉群在訓練后有一天以上的休息時間。P PT展示：3、選擇負荷的重量一定要根據自己的實際情況量力而行，一 定要循序漸進，避免因突然大幅度增加負荷重量而受傷。想在肌肉訓練過程中實 現超負荷，應該做到：極限、慢速、牽張。（師）配合具體動作演示極限、慢速、牽張，學生

8、模擬訓練，在演示極限時, 鼓勵學生堅持，慢速時，注重動作快與慢的對比，牽張時，注重緊張與放松狀態 的對比。（師）同學們很積極的學習正確的做法，但我們平時訓練時不正確的做法， 不會這么快就糾正過來，也許有些同學對自己平時訓練的方法是否正確還有疑 問，接下來我們就請同學來展示你們平時的訓練方法，我們一起來評估，做到擇 其善者而從之，擇其不善者而改之。一起走進第三站。第三站走進訓練場1、小組討論小強的力量訓練效果不理想，你覺得問題可能出在哪里？ 展示秀請學生來展示平時訓練動作，師生共同評估。（PPT播放音樂）2、應用實踐請給自己制訂一個力量訓練計劃表，并按計劃開始訓練。第四站走進收獲園（師）學習完本

9、課，一同來解決開始我們的疑問，視頻中出現的胸部 訓練、背部訓練、肩部訓練、手臂訓練、腿部訓練、臀部訓練、腹肌訓練， 這些肌肉群的訓練順序是隨機的還是有先后順序呢？（各部位肌肉訓練有順 序的），還有那些收獲或者困惑？（請同學們自由發言）PPT展示：通過本課的學習，我知道了力量訓練不是要每天訓練同一塊肌 肉，訓練應選擇超負荷，從而帶來超補償，而且訓練時動作速度應該慢。負 荷大小的選擇應適宜，循序漸進，以免受傷。當然，還應注意補充營養。七、教學評價設計以小組為單位，根據他們上課的學習情況，參與度，回答問題，上臺展示， 制作計劃表等情況實行自我評價、小組共他成員和教師評價相結合方式。八、總結和反思本節課理論與實踐相結合