1、我們的飲食與安康v他今天的早餐吃了什么？v他知道怎樣吃， 吃什么，才是安康、平安、有營養的嗎？一、一日三餐該吃什么？v早餐應該吃得好v午餐做到吃得飽v晚餐講究少而精 早餐v早餐多吃：全麥面包、饅頭、粥、豆漿、牛奶、雞蛋、蔬菜、雜糧v少吃：油條、火腿、漢堡、油炸薯條、方便面、汽水等碳酸飲料v最好在家吃。不能買一點東西邊走邊走，這樣不衛生，也不利于消化 v午餐應適當多吃一些，而且質量要高。v主食如米飯、饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要添加些富含蛋白質和適量脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新穎蔬菜。v晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原那么，至少要在就寢兩個小時前進餐。假設晚餐吃得過多，

2、并且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。 v平衡全面的飲食v飲食有規律v暴飲暴食，有害安康v細嚼慢咽協助消化v蔬菜水果不可少v安康飲水v吃飯前要洗手二、一日三餐怎樣吃？一平衡全面的飲食v粗細搭配，吃細糧不吃粗糧損失營養素 。v蔬菜水果都要吃 v每日攝取植物油不超越25克，食鹽每日6克左右。二飲食有規律 v吃飯定時定量三暴飲暴食，有害安康四細嚼慢咽協助消化v咀嚼食物是在體內加工利用的第一道工序，經過咬碎、研磨、與唾液混合五蔬菜水果不可少v蔬菜和水果富含各種維生素、礦物質、膳食纖維等營養成分，與我們終身的安康都密不可分。蔬菜是人體所需的各種維生素的主要來源，維生素的含量高出于糧食幾

3、倍到幾十倍。六安康飲水v兒童少年身體中水分的百分比和代謝率較高，腎臟的調理才干有限，易發生失水。v飲水應少量多次，每天1200毫升。v白開水是最好的飲料。七吃飯前要洗手v手會沾染病菌、手會沾染病菌、病毒和寄生蟲卵。病毒和寄生蟲卵。v吃東西以前仔細吃東西以前仔細用肥皂洗凈雙手，用肥皂洗凈雙手，減少減少“病從口入病從口入的能夠。的能夠。 下面的說法他以為對不對？以為不下面的說法他以為對不對？以為不對的闡明理由。對的闡明理由。1 1、有人以為，有好吃的就多吃、有人以為，有好吃的就多吃 點，沒有好吃的就不吃？點，沒有好吃的就不吃？2 2、有人以為，人吃的越多越安、有人以為，人吃的越多越安康，對嗎？為什

4、么？康，對嗎？為什么？小學生吃飯“十不要v一不要“零食。常吃零食，會破壞胃腸道消化活動的規律。v二不要“偏食。偏食易呵斥營養不良，影響少年智力發育。v三不要“蹲食。蹲著吃飯，腹部受擠壓，胃腸不能正常蠕動，會影響食物消化與吸收。v四不要“暴食。少年消化器官發育不非常健全，經常吃得過飽，消化液分泌就供不應求，易產生消化道疾病。v五不要“咸食。經常食物過咸，會使體內水分潴留和心臟排血量添加，易引起腎臟病和高血壓。v六不要“快食。吃飯過快，唾液分泌缺乏，影響消化和營養吸收。v七不要“甜食。常吃甜食和糖果，易呵斥齲齒，引起缺鈣、肥胖、糖尿病、心臟病等許多疾病。v八不要“看食。邊吃飯邊看書，不但不知道飯菜五味，而且還會影響消化液的分泌，久而久之，會呵斥胃腸消化不良。v九不要“走食。邊吃邊走，不僅不夠文明，更重要的是很不衛生，空氣中的塵土、微生物及有害氣領會損害人體安康。v十不要“笑食。邊吃、邊說笑、打鬧，食物易誤入氣管，引起嗆咳、窒息，搶救不及時還會危及生命。想一想想一想我們小學生正處在生長發育我們小學生正處在生長發育時期，為使本人身體安康，時期，為使本人身體安康，我們吃飯時應留意什么？我們吃飯時應留意什么？留意講究營養衛生：留意講究營養衛生：1 1食物要多樣化，不偏食物要多樣化，不偏食不挑食，不然會由于短食不挑食，不然會由于短少某