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文檔簡介

1、 老年人已經(jīng)步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養(yǎng)生保健工作是重中之重，為了讓老人安度晚年，健康的身體必不可少。 鍛煉有益健康，那么老人鍛煉安全嗎? 對大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。首先，老人運動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助于減少運動傷，防止肌肉疼痛。如何開始鍛煉？如何開始鍛煉？老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進行至少30分鐘的有氧運動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可

2、進行適當?shù)牧α坑柧毐热缗e重物等。其次，鍛煉之前應該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運動。鍛煉后再做5分鐘伸展運動。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉之后再鍛煉。選擇什么鍛煉？選擇什么鍛煉？每種鍛煉可做兩組，每組重復810次。最適合老人的最適合老人的4種在家鍛煉種在家鍛煉Are you ready ?Lets go !Lets go !.雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。最適合老人的最適合老人的4種在家鍛煉種在家鍛煉.起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復動作。最適合

3、老人的最適合老人的4種在家鍛煉種在家鍛煉.二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。最適合老人的最適合老人的4種在家鍛煉種在家鍛煉.提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側。雙肩聳向耳朵部位后，放下。最適合老人的最適合老人的4種在家鍛煉種在家鍛煉l 鍛煉后第二天感覺肌肉或關節(jié)疼痛，則說明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫(yī)生。l 如出現(xiàn)胸痛或胸悶、呼吸困難或氣短、頭輕腳重或眩暈、無法保持平衡、惡心等癥狀，務必就醫(yī)。運動運動后注意事項后注意事項l 鍛煉后第二天感覺肌肉或關節(jié)疼痛，則說明運動過量。如果疼痛揮之不去，則應告訴醫(yī)生。l 如出現(xiàn)胸痛或胸悶、

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