1、三動作超傷頸椎其實每天都在做！ 中醫(yī)5穴位快速松肩頸伏案工作一整天、通勤時拿手機玩游戲或追劇、睡覺前趴在床上滑平板看網(wǎng)頁在這些上班族的日常里，有一個沉默的工人，幾乎隨時被迫置身險境，只能用最 費力的方式干活，而且工時超長，這個工人就是你的脖 子。小心這3個最傷頸椎的動作太彎、太仰、快速轉(zhuǎn)這3個常見的頭部動作，如果 長期或頻繁地發(fā)生，是很傷頸椎的。脖子太彎，舉例來說，就是低頭族看手機的動作。 這個動作對脖子來說就像是彎腰一樣， 會增加椎間盤被 后推出來的風險。一旦椎間盤突出， 就有可能壓迫到神 經(jīng)， 根據(jù)壓迫到的部位不同，會產(chǎn)生不同的癥狀；例如 壓迫到第五、第六節(jié)會肩膀痛，壓到第六、第七節(jié)會手

2、指麻。椎間盤的構(gòu)造好像車輪餅，面皮部分就是纖維環(huán)， 中間的餡料是膠狀組織，讓椎間盤有一定高度，可以緩 沖脊椎的壓力。椎間盤具有一定的體積，當受到過大不當?shù)膲浩龋?就只好往阻力比較小的方向凸出去。除了滑手機，電腦 螢?zāi)惶汀⑴吭诖采嫌秒娔X等迫使脖子呈現(xiàn)過度前彎的 錯誤姿勢，都有不當擠壓椎間盤的風險。至于太仰和快速轉(zhuǎn)頭，則會傷害小面關(guān)節(jié)，加速退 化。小面關(guān)節(jié)是脊椎之間最重要的結(jié)構(gòu)之一，它能讓頸 椎順暢、穩(wěn)定地在各方向的正常角度內(nèi)活動；然而，長 時間往后仰和快速轉(zhuǎn)頭，會對小面關(guān)節(jié)造成過大壓力， 長期會變得肥厚，進而壓迫到周邊的軟組織或神經(jīng)，產(chǎn) 生許多并發(fā)癥，例如壓迫神經(jīng)所產(chǎn)生的痛、麻、無力。舉個例子

3、，像是修水電、刷油漆、曬衣服、打掃整 理高處物品，這些都是太仰頭的動作；而某些特定的運 動，比如跳探戈需要快速轉(zhuǎn)頭，或是有些人倒車時習慣 轉(zhuǎn)頭往后看且動作很急。這些動作短時間可能沒什么影響，但若累積數(shù)十年 下來，很可能造成某一些關(guān)節(jié)面甚至神經(jīng)根特別受到壓 迫，如果有一天忽然痛起來，可能會嚴重到完全無法動 彈。除了傷害關(guān)節(jié)，這些錯誤姿勢也會衍生肌肉的問題。 一直低頭會造成頸部前面胸鎖乳突肌和頸部前屈肌持續(xù) 收縮，而常常后仰則會讓斜方肌和頸部伸肌一直收縮； 這些肌肉過度收縮之后會受傷、缺氧，產(chǎn)生慢性肌肉疼 痛，讓人痛了不敢動，但愈不動又愈痛，形成惡性循環(huán)。促進肩頸放松的5個穴位必須回到根本、從姿勢

4、改善做起，才能真正維護頸椎健康。平時多注意自己辦公桌椅高度和螢?zāi)绘I盤位置， 讓頭不須往前伸， 眼睛能維持平視， 手肘靠放位置也不 會過高導(dǎo)致聳肩，而開車需要轉(zhuǎn)頭的時候，提醒自己不 要急、慢慢來。常得仰頭的工作者應(yīng)思考工作環(huán)境的改 造，并且要記得定時轉(zhuǎn)換姿勢，讓脖子休息。中醫(yī)說遇寒則凝，工作場所的空調(diào)過冷會使頸部肌 肉更緊縮、血液供應(yīng)下降，氣血凝滯就更容易疲勞、受 傷，因此應(yīng)適當保暖頸部，回家也可以熱敷。另外，透過穴位按摩也能促進肩頸放松。在風池穴、 肩井穴、天柱穴、天宗穴、肩外俞，每個點按壓3弋分鐘，有點酸的感覺就可以了也建議做全身運動，因為運動時頭部會有自然動作， 讓頸部有機會活動和放松，同時增進體能，頸部肌肉也 會比較強健，可