1、    氣功在老年健身中的應用    曹長海摘 要：氣功對多種慢性疾病具有預防及輔助治療作用。中老年人可以通過習練健身氣功可提高身體素質、身體機能，延緩衰老，預防疾病的發生以及減緩病情惡化。關鍵詞：氣功;老年健身中的應用氣功受中國傳統文化影響且與傳統中醫關系密切，健身氣功的功效在于促進血液循環;平衡陰陽、調和氣血;調節身體各系統功能;增強肝臟的機體運作得出對老年人的作用，即有利于促進老年人身體健康。一、健身氣功的鍛煉強調調身、調息、調心三調密切配合健身氣功是一項具有鮮明個性特色的健身活動。它不是簡單的健美操，更與一般普通的氣功不同。健身氣功的鍛煉強調調身

2、、調息、調心三調密切配合。調身、調息、調心分別與人體的形、氣、神相對應。而形氣神合一是人們身體素質得以改善、強身健體目標得以初步實現的最佳表現。其中調身是氣功鍛煉的基礎。調身通過將人體的姿勢調整到最自然、最舒適的形態，來溝通練習者全身的經絡，使氣血得以擁有一個暢通無阻的流動通道。同時練習者的神經系統也能得到很好的調節。調息是溝通調身和調心二者之間的橋梁。勻細深長的呼吸方式有助于呼吸中樞功能的改善，另外，它還可以調整交感神經、副交感神經的功能，增加它們的張力，并起到調整相應內臟器官和組織的作用。脊柱在人體軀干運動中起著非常重要的作用。因此，四種健身氣功中有關軀干的運動，都很強調脊柱的運動，即頸椎

3、、胸椎、腰椎等部位的屈、伸、旋、轉等運動。二、氣功強調通過外在的動作來導引氣的運行“氣”字，在人體來說是指循行于經脈中的氣血之氣和肺部的呼吸之氣。在健身氣功四種功法里，“氣”的運行并非像某些氣功功法中所要求的用意念導引，而是以動作的運動變化來導引人體氣血的運行和呼吸運動的變化。因為氣血在經脈中的運行和呼吸運動都是有其自身規律的，這個規律不以人的意志改變，人只能順應這個規律。所以，四種健身氣功功法都是以舒展大方、柔和緩慢的動作導引，來影響身體氣血的運行以及呼吸的運動。易筋經的“韋馱獻杵”一勢，要求身體姿勢調整成自然站立勢，雙手合于胸前。這種姿勢能有效地調整人體氣血的運行。因為自然站立的姿勢是全身

4、處在相對不用力的狀態，可充分地放松身體，并且雙手合掌于胸前而虛空兩腋，這樣更有利于呼吸運動。易筋經的文獻中有“立身期正直、環拱平當胸、氣定神皆斂”的口訣。其實在四種健身氣功功法中，預備勢與收勢中自然站立略停片刻的導引動作，都是要求達到這個目的。五禽戲鳥戲中的“鳥伸”，通過動作中胸腹的伸展可疏理任脈，后背的反弓可刺激督脈，由此調節任、督二脈的氣血運行;“鳥飛”一勢中，身體姿勢的大開大合變化，可導引氣的升降運動。“噓”字訣通過身體的左右旋轉，可使左右兩脅的肝氣得到一開一合，由此而調和肝臟的氣血運行;“呵”與“嘻”字訣中，雙手于胸前下引至腹部向外撥開的動作，可導引氣的降、出。健身氣功？八段錦在動作名

5、稱上已反映出動作導引對人體的具體作用，如：“兩手托天理三焦”、“調理脾胃須單舉”、“搖頭擺尾去心火”、“兩手攀足固腎腰”等。這說明健身氣功的各勢動作，都具有對應調節人體不同臟腑氣血運行的作用。三、氣功動作導引注重松緊結合、動靜相間健身氣功六字訣強調動作導引要舒緩圓活，似行云流水，婉轉連綿，其他三種健身氣功功法除了要求動作導引柔和、緩慢外，則更多強調的是導引動作必須松緊結合，做到有虛有實，在松緊虛實中還要體現出導引動作的動和靜。在健身氣功功法中所謂的“松”，是指動作導引時人體各關節、肌肉等組織的放松，也就是虛。“緊”，是指動作導引中軀干與四肢緩慢而適當的用力，也就是實。“動”，是指意識下的動作引

6、導。“靜”，是指在動作導引中看似略有停頓，實則動作的內勁沒有停，肌肉繼續在用力，保持牽引抻拉的勁力。其實動作導引無論是松與緊，還是動與靜，都是傳統醫學中陰陽學說在健身氣功功法中的體現表。傳統健身氣功易筋經中的“九鬼拔馬刀”勢，在擴展胸肩時要求動作放松，兩臂屈肘展開時，導引的動作略有停頓，但胸廓與兩臂并沒有放松，兩肩胛骨在暗暗內收，用力伸拉筋骨。健身氣功？五禽戲鹿戲的“鹿奔”，左右肢體似奔跑動作的導引擺動，要求緩慢、松柔、輕盈、安舒，當肩背充分伸展成橫弓，身軀脊柱前后拉伸成立弓時，其身體的姿勢要略有停頓，此時的人體各部位的肌肉、關節等并沒有放松，相反是正在靜而緊地伸拉軀體。健身氣功？八段錦中更突

7、出地體現了松與緊、動與靜的特點。如：“五勞七傷往后瞧”一勢在轉頭旋臂時逐漸用力與身姿轉正的放松;“攢拳怒目增氣力”一勢的暗勁沖拳與相對放松的旋腕“握固”;“背后七顛百病消”一勢的腳趾抓地、提肛與身體放松下落等導引動作，都體現了這一特點。四種健身氣功功法動作導引的松、緊、動、靜特點，遵循的均是傳統醫學陰陽學說的陰陽交感、消長平衡、相互轉換等基本理論，反映了健身氣功動作導引的內在要求。在動作導引中，逐漸地使人體相應部位受到一定強度的刺激，能夠起到松懈粘滯、滑利關節、強筋壯骨、增強體質的作用。合理地放松身體，輕松自如地進行動作導引，可調和氣血、疏通經絡，起到練氣、養氣、養神的作用，宜于身心健康。氣功是一種生理和心理雙重修煉的養生保健術，講究動作和呼吸緊密配合的功法。它能夠起到既增強五臟六腑和全身各組織的生理功能，又