1、56 陳式太極拳分解教學太極流派眾多，每個流派都有其鮮明的特點，而且太極拳不但 能夠保健身體，還能緩解頭痛。下面是為大家搜集的 56 陳式太極拳 分解教學，歡迎大家閱讀與借鑒，希望能夠給你帶來幫助。特點陳式 56 式太極拳是在傳統的陳氏太極拳的基礎上創編而成的， 但是保留了陳氏太極螺旋纏絲的特點。 陳式太極以其剛柔相濟、 快慢 相間、虛實結合、松活彈抖的特點成為太極流派中最具特色的拳派， 并以其特有的魅力成為世界人民強身健體的信賴和選擇。陳式五十六式太極拳競賽套路是在傳統套路基礎上，由中國武 術研究院組織專家、名師精心提煉、創編、審定的競賽規定套路。它 具有很好的傳統性、科學性、競技性，不僅符

2、合武術競賽規則要求， 而且動作規范、技法充實、修煉均衡、新穎合理，因而也適合廣大愛 好者的健身學練的需要。口令第一組1. 起勢（ 分腳開立 ）2. 右金剛搗碓（1. 轉腰擺手 2. 轉身右平捋 3. 擦步推掌 4. 躬腿前棚 5. 虛步 撩掌 6. 震腳砸拳 ）3. 攬扎衣（1. 轉腰托拳 2. 轉腰分掌 3. 提腳擦步合臂 4. 馬步立掌 ）4. 右六封四閉（1. 轉腕旋掌 2. 下捋前擠 3. 左刁右托 4. 虛步按掌 ）5. 左單鞭（1. 左推右提 2. 提腳擦步 3. 轉腰托掌 4. 馬步立掌 ）6. 搬攔捶（1. 轉腰擺拳 2. 馬步橫打 3. 轉腰翻拳 4. 馬步橫擊 ）7. 護心

3、捶（1. 轉腰塞拳 2. 跳轉龍擺 3. 馬步棚打 ）8. 白鶴亮翅（1. 擦步插掌 2. 虛步分掌 ）9. 斜行拗步（1. 轉腰繞臂 2. 踏腳擦步 3. 收掌扭腰提勾 4. 馬步展臂 ）10. 提收（1. 扣腳合手 2. 收腳收手 3. 提膝推按 ）11. 前趟（1. 落腳擦步下捋 2. 轉體搭手 3. 轉腰翻掌 4. 提腿擦步 5. 馬 步分掌）第二組12. 左掩手肱拳（1. 提膝刁收 2. 震腳擦步 3. 馬步掩手 4. 弓步沖拳 .）13. 披身捶(1.右轉腰掩肘 2. 左轉腰掩肘 )14.背折靠(1.折疊纏繞 2. 擰腰折靠 )15.青龍出水(1.轉體繞臂 2. 轉腰纏臂 3. 馬

4、步撩彈 4. 馬步迸掌 )16.斬手(1.提腳翻掌 2. 震腳切掌 )17.翻花舞袖(1.旋臂伸掌 2. 挑掌搶劈 )18.海底翻花(1.轉腰提臂 2. 提膝翻抖 )19.右掩手肱拳(1.震腳收掌 2. 擦步合臂 3. 馬步掩手 4. 弓步出拳 )20.左六封四閉(1.轉腰下捋 2. 轉腰前擠 3. 轉身虛步刁托 4. 虛步按掌 )21.右單鞭(1.右推左提 2. 提腳擦步 3. 轉腰托掌 4. 馬步立掌 )第三組22. 右云手(1. 收腳擺掌 2. 開步推掌 3. 擦步右云 4. 開步左云 5. 轉腰擺 掌 6. 纏臂橫擊 )23. 左云手（1. 震腳擺拳 2. 開步推掌 3. 擦步左云 4

5、. 開步右云 ）24. 高探馬（1. 轉身分手合掌 2. 馬步分掌 3. 扣腳轉身旋掌 4. 虛步推掌 ）25. 右連珠炮（1. 轉腰捋棚 2. 側步刁托 3. 跟步推掌 4. 側步刁托 5. 跟步推 掌）26. 左連珠炮（1. 退步左捋 2. 退步刁托 3. 跟步前推 4. 側步刁托 5. 跟步前 推）27. 閃通臂（1. 轉腰帶掌 2. 弓步穿掌 3. 擰腰旋掌 4. 掃腿推掌 ） 第四組28.指襠捶(1.轉身纏擺 2. 震腳擦步 3. 馬步掩手、收拳 3. 弓步發拳 ）29.白猿獻果(1.轉身左纏 2. 轉腰右纏 3. 提膝上沖拳 ）30.雙推掌(1.落腳收掌 2. 虛步雙推檔 ）31.

6、中盤(1.換掌前推 2. 換掌前推 3. 換掌前推 4. 穿掌繞臂分手 5. 踏腳合臂擦腳 6. 馬步攏手上提 ）32. 前招(1.33.轉腰懸腕 2. 虛步擺掌 )后招(1.轉腰活步 2. 虛步擺掌 )34.右野馬分鬃(1.轉體繞臂 2. 提腳繞臂 3. 馬步穿靠 )35.左野馬分鬃(1.轉腰提腳繞臂 2. 馬步穿靠 )36.擺蓮跌叉(1.轉身旋掌 2. 折疊下按掌 3. 收腳擺掌 4. 擺蓮拍腳 5. 震腳握拳 6. 跌叉步穿拳 )第五組37.左右金雞獨立(1.弓步舉拳 2. 獨立上穿掌 3. 踏步按掌 4. 擦腳擺掌 5. 收腳收掌 6.獨立穿掌 )38.倒卷肱(1.退步右推掌 2. 退

7、步左推掌 3. 退步右推掌 )39.退步壓肘(1.轉腰左擺掌 2. 轉腰右擺掌 3. 退步壓肘)40. 擦腳(1.轉身右捋 2. 蓋步疊臂 3. 分腳拍腳 )41.蹬一根(1.轉身疊拳 2. 換手疊拳 3. 撩拳側踹 )42.海底翻花（1. 收腳合拳 2. 提膝翻抖 ）43. 擊地捶（1. 落腳擺拳、跳步繞拳 2. 擦步繞拳 3. 弓步栽拳 ）44. 翻身二起腳（1. 轉身提拳 2. 轉身虛步舉拳 3. 上步擺拳 4. 騰空拍腳 ）45. 雙震腳（1. 分掌后跳 2. 虛步按掌 3. 雙震腳按掌 ）第六組46. 蹬腳（1. 收腳收掌 2. 蹬腳架推 ）47玉女穿梭(1.落腳穿掌 2. 跳擦步架推 ）48順鶯肘(1.轉身合臂擦腳 2. 馬步頂肘 ）49裹鞭炮(1.翻身跳轉繞臂、交合 2. 馬步分砸拳 ）50雀地龍(1.轉腰合臂 2. 仆步穿掌 ）太極能夠改善頭痛引起頭痛的原因主要就由于神經的緊張和壓力造成的。練習太極要求人們完全放松身體， 平穩的呼吸， 這樣對于緩解頭痛是很好的方法。長期練習更能提高身體素質，起到預防疾病的作用科研