1、2021-11-161健康生活方式健康生活方式Mar,20152021-11-162 要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營要把健康當(dāng)作事業(yè)經(jīng)營 健康，是生命存在的基礎(chǔ)！健康，是生命存在的基礎(chǔ)！ 只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本只有牢牢把握自身的健康，才能掌控生命的根本- 世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài)世界衛(wèi)生組織提出：健康是身體上、精神上和社會適應(yīng)上的完好狀態(tài) 而不僅僅是沒有疾病和虛落而不僅僅是沒有疾病和虛落2021-11-163所謂亞健康狀態(tài)所謂亞健康狀態(tài) 多指物臨床癥狀和體征 有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù) 已有潛在發(fā)病傾向的信息 處于一種機(jī)體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低

2、質(zhì)與心理失衡狀態(tài)2021-11-164您有否亞健康？您有否亞健康？2021-11-165一般企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種一般企業(yè)體檢患病人數(shù)占前三位的病種 脂肪肝及肝脂肪浸潤者 - 發(fā)生比例 18.5% 高甘油三脂血癥 - 發(fā)生比例 8.8% 高膽固醇血癥 - 發(fā)生比例 4.1% 愛克發(fā)（無錫）印版公司2014年度職業(yè)健康體檢報告總結(jié)發(fā)現(xiàn)2021-11-166科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式 世界衛(wèi)生組織指出：許多人不是死于疾病，而是死于無知 現(xiàn)代中年人的肩上都有“三座大山” - 工作大山：在各自的工作崗位上會遇到各種壓力 - 家庭大山：人到中年，上有老、下有小，扮演著為人父母、為人兒女的雙重角

3、色，是家庭的精神支柱和經(jīng)濟(jì)支柱 - 社會大山：中年人都有家庭，雖然有積蓄，但是數(shù)量還不多；工作中責(zé)任壓力大、競爭壓力大2021-11-167 1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”：人類生命和健康的基本要素是： 合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡！科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式2021-11-168 合理膳食第一步：確定標(biāo)準(zhǔn)體重第二步：確定每日所需總熱量第三步：確定每日熱卡分配第四步：合理飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式膳食搭配要注意酸堿平衡1.主食要做到雜與精、干與稀的平衡2.副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡3.在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選一種），又要有

4、兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類4.因此，通過科學(xué)搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面。合理2021-11-169 改掉幾個不良的生活習(xí)慣 1：不吃早餐害處多：吃早餐可以幫助你在一天的剩余時間里攝入更少的 熱量。如果早餐吃 的足夠好，在吃中餐時作出壞選擇的可能性就小了 2：睡前吃東西影響睡眠：如果饑餓可以吃少量新鮮水果。另外不要邊看電視邊吃東西 3: 暴飲暴食讓你變胖 4：餓著不容易堆積脂肪，你餓了卻不吃飯，身體的第一反應(yīng)就是儲存脂肪，結(jié)果導(dǎo)致體重增加 5：邊吃東西邊做事容易吃過量 6：吃得太快會攝入多余熱量 7: 飲水太少影響新陳代謝，每人一天應(yīng)該喝下8到10杯水，如果你不經(jīng)常鍛煉

5、，可能需要喝更多 的水 8：吃水果和蔬菜太少損失營養(yǎng) 9：餓著肚子購物可能會買不適合你的食品科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式2021-11-1610科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式辦公室一族的十大飲食危機(jī)1.不吃早餐2.晚餐太豐盛3.食用酒精過量4.餐后吸煙5.保溫杯泡茶6.水果當(dāng)主食7.進(jìn)食速度太快8.宴席不離生食9.飲水不足2021-11-1611科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式晚餐不當(dāng)可“惹禍”1.晚上6點(diǎn)左右吃飯最好2.晚餐少吃睡得香3.晚餐太晚當(dāng)心結(jié)石4.晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物5.晚上盡量不要吃水果、甜點(diǎn)、油炸食物、盡量不要喝酒6.用腦過多晚餐更要吃好7.酸奶晚上喝更有益健康202

6、1-11-1612科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式 科學(xué)的運(yùn)動- 感受健康，實(shí)現(xiàn)夢想中的自我為什么沒有堅持鍛煉為什么沒有堅持鍛煉 沒有看到成效或者急于求成 運(yùn)動過于枯燥或者過于艱苦 從事不喜歡的運(yùn)動，缺乏興趣 受到運(yùn)動傷害 知識有限，沒有幫助 工作、生活的影響自我動力與支持系統(tǒng) 每個人都有完善自我，期望健康生活的內(nèi)在動力 發(fā)掘參與運(yùn)動的自我動力 做好運(yùn)動的準(zhǔn)備物質(zhì)，精神，時間等 不斷激發(fā)自我動力設(shè)定目標(biāo)，對比等 建立支持系統(tǒng)2021-11-1613科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式科學(xué)系統(tǒng)的運(yùn)動1.運(yùn)動的方式方法取決與你的目的和身體情況2.選擇適合自己的、自己喜歡的運(yùn)動3.力所能及的運(yùn)動4.循序漸進(jìn)的安

7、排你的運(yùn)動5.每周三次，合理間隔，每次1-2小時的運(yùn)動6.做好熱身與整理活動7.制定切實(shí)的目標(biāo)8.用于改變自己的壞習(xí)慣9.最好的運(yùn)動是步行，訣竅為“三、五、七” 3Km/30min ,5次/周，心跳+年齡=1702021-11-1614科學(xué)的生活方式科學(xué)的生活方式心理平衡 心里健康比生理健康還要重要，做到心里平衡，就等于掌握了調(diào)節(jié)健康的鑰匙、例如急性心肌梗塞、腦溢血的病人，大多數(shù)發(fā)病都是有心理因素、人到中年以后將逐漸發(fā)生動脈硬化，一般幾年到幾十年才堵塞，可是暴怒、著急與生氣都可以因?yàn)楣跔顒幽X痙攣而在1分鐘內(nèi)完全閉塞！ 怎樣才能保持心理平衡？1.三個快樂 ：一心助人快樂、事事知足常樂、常常自得其樂2.三個正確 ：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會3.三