1、舞動青春動作說明和圖解本套操以基本體操的動作為主，動作幅度大，突出動作的規范、簡潔、舒展、大方、輕快、整齊，注重對良好身體姿勢的培養，并通過設計一些簡單、新穎、富于彈性的不對稱動作和變奏動作，培養學生協調性，體現該操的時代特征。音樂旋律優美、節奏清晰、動感強，反映學生在陽光下熱情歡快、健康向上的精神面貌和青春的生機與活力。 預備節（8拍×4）預備姿勢：直立第一個八拍 1-2 左腳向側一步，同時左臂側舉、右臂胸前平屈（掌心向下）3-  頭左轉90°4-  頭還原5-8 左腳收回，同時兩臂經上向右繞至體側，成直立（身體保持正直，兩手指尖走

2、最遠線路，6移重心，7收腳，8到位）第三個八拍  同第一個八拍，但方向相反第四個八拍  同第二個八拍，但方向相反第一節  伸展運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 左腳側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂經側至上舉（掌心向內）3-4 還原成直立5-  右腳側伸（腳尖點地，與左腳腳尖平行），同時左腳屈膝，右臂經側至上舉（掌心向內）6-  還原成直立7-  左腿側伸（腳尖點地，與右腳腳尖平行），同時右腿屈膝，左臂側舉（眼看左手，掌心向下）8-  還原成直立第二個八拍1-2 左腳向側一步，同時兩

3、臂胸前平屈（掌心向下）3-4 兩臂側上舉，稍抬頭5-8 左腳收回，兩臂經體前交叉向外繞環，（兩臂經側經前向內繞環），成直立（7收腳）第三、四個八拍  同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作第二節  擴胸運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 左腳側伸（腳尖內側點地），同時右腿屈膝，兩臂（前擺成）前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）3-4 還原成直立5-  右腿側伸（腳尖內側點地），同時左腿屈膝，兩臂側舉。6-  右腿收回直立，同時兩臂前舉（兩手重疊，左手在上，掌心向下）7-  兩腿

4、屈，同時兩臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8-  兩腿伸直，同時兩臂前舉（兩手握拳稍靠攏）第二個八拍1-4 兩腿屈伸兩次，同時左臂上舉，右臂下舉后振兩次成前舉（握拳，兩手稍靠攏）（左臂前上45°舉，右臂前下45°舉，成“k”形）5-  提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），右腿屈，同時左臂側舉、右臂胸前平屈后振（拳心向下），頭左轉90°6-  兩腿伸直，兩臂前舉（握拳，兩手稍靠攏）7-8 還原成直立第三、四個八拍  同第一、二個八拍動作，但方向相反（兩手重疊時，右手在上）第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍

5、動作第三節  踢腿運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 左腿前邁成弓步，同時兩臂經前至上舉（拳心相對）3-  提右膝（大腿與地面平行，小腿垂直于地面），同時左腿伸，兩臂胸前立屈（握拳）4-  右腿后伸，同時兩臂上舉（拳心相對）5-6 右腿前踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經側至下舉7-  右腿后伸，同時兩臂側舉（拳心向下）8-  還原成直立 第二個八拍1-2 左腳向側成半蹲，同時兩臂經體前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向內，扶于膝上）3-4 還原成直立5-  左腳向右前方邁步，同時兩臂胸前交叉（拳心向后

6、）6- 右腿側踢至90°以上（腿繃直），同時兩臂經下擺至側舉（拳心向下）7- 右腿后伸，同時兩臂側舉8- 還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作第四節  體側運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 左腳向前一步，同時兩臂經前至上舉（掌心相對）3-4 右腳向側一步成開立，同時兩臂側舉（掌心向下）（右腳走捷徑成開立）5-6 提左膝（大腿與地面平行，左腳貼于右膝內側），同時左臂擺至下舉、右臂擺至上舉（掌心向內）7-8 兩腿開立，同時上體右側體，右手插腰，左臂上舉（眼看前方）（經側平舉，左臂貼

7、耳）第二個八拍1-4上體左側屈，（兩臂經平舉）同時左手觸及膝外側，右臂側上舉（掌心向外，抬頭看右手）（3到位，4保持）5-6 直立，兩臂側舉7-8 左腳收回，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作第五節  體轉運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 兩腿屈伸一次，同時兩手插腰3-4 左腳向側一步，同時兩手相握前舉（兩手前伸擊掌）5-6 上體左轉90°，同時左臂胸前平屈，右臂前舉（眼看右手）（掌心向下）7-8 上體右轉180°（眼看右手）第二個八拍1-2 上體左轉180

8、6;，同時兩臂經前（左右臂成直角）至左臂側舉、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上體轉動一次（幅度控制在45°內，眼看左手）5-6 上體正對前方，同時右臂經下、兩臂擺至頭上交叉一次（稍抬頭）（左手右收前后沒有講究）7-8 左腳收回，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作第六節  腹背運動（8拍×4）預備姿勢：直立第一個八拍1-2 兩臂經側擺至上舉，兩手相握3-4 左腳向側一步，（兩腳尖正對前方，側轉體，面向左前方），同時左手扶頭后部，右臂前上舉（掌心向下）5-6 上體還原，同時兩手插腰7-8 上

9、體前屈，左手指尖觸于右腳尖前（掌心向內外）第二個八拍1-2 上體前屈，（向左轉體）同時右手指尖于左腳尖前（掌心向外），左臂上舉（掌心向外）3-4 體前屈振動一次，同時兩手指尖觸地（掌心向后）5-6 左腳收回，同時下蹲，兩手扶膝上部（十指指尖相對，眼看前下方）7-8 還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作第七節  跳躍運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-  左前45°左弓步跳，兩臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2-  跳成并立，兩臂還原（拳變掌）3-  左弓步跳

10、，同時兩臂經側擺至頭上擊掌4-  右轉45°跳，還原成直立5-6 原地并腿小跳兩次，同時兩臂胸前平屈（拳心向下）7-  跳成開立（屈腿），同時兩臂側上舉（掌心向內） （兩臂經體前交叉擺至側上舉）8-  還原成直立第二個八拍1-  右腳后踢腿跳，同時兩臂胸前屈肘（拳心向后）2-  左腳后踢腿跳，同時兩臂下舉（拳心向內）3-  右腳后踢腿跳，同時兩臂側舉（拳心向下）4-  跳成并立，同時兩臂置于體側（拳變掌）5-6 跳成開立（半蹲），同時兩臂經體前交叉向外繞至側舉（拳心向下）7-8 還原成直立第三、四個八拍 同第一、二

11、個八拍動作，但方向相反第五至第八個八拍  同第一至第四個八拍動作（跳躍動作做到點到為止，注意及時收回）第八節  整理運動（8拍×8）預備姿勢：直立第一個八拍1-4 左腳開始踏步，同時兩臂經側至上舉（掌心向外）5-8 踏步，同時兩臂經側下舉時屈肘、前臂向內繞環至體側，還原成直立（5下落，6繞環，7手臂外展，8收回）第二個八拍1-2 左腳向前一步，右腳并于左腳內側點地，同時兩臂擺至前舉（掌心向下）3-4 右腳后退一步，左腳并于右腳內側點地，同時兩臂經下擺至側舉（掌心向下）5-8 右腳開始踏步，同時兩臂向下，還原成直立第三、四個八拍 同第一、二個八拍動作，但方向相反第五個八拍1-2 兩臂側舉（掌心向