1、治警大隊新生籃球隊訓練計劃 一、日期：2013年10月11日比賽結束日止。二、總任務：樹立我大隊快、靈、準的風格，培養頑強，團結戰斗的作風。以戰術訓練為重點，從技術入手狠抓五個環節（即體力素質，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓練，堅持大運動量訓練，爭取獲得好的成績。三、訓練原則：1、訓練工作中突出練思想，練作風。并強調籃球基本功練習。2、戰術訓練要從簡、從嚴，從實戰出發，特別強調整體配合。3、戰術訓練過程中，要進一步組織陣容，配合全隊力量，要12名隊員都能上場打球，充分發揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰術逐漸形成完整的戰術體系。4、合理分配訓練時間。5、“練”，“戰”結合，每周

2、訓練5天，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰術訓練的過程中，要重視個人戰術訓練，要區別對待，做到揚長避短。四、內容：1、身體訓練。（1） 力量：四肢力量與腰部力量為主。（2） 速度耐力：專項素質結合快速傳接球，球場各種跑動與防守訓練。2、投籃。（1）35米間的中遠投。（2）前鋒，后衛個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓練。3、籃板球。（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場籃板球。（4）注意拿穩球后快

3、速傳出第一傳。4、積極防守。 （1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術。 （2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。 （3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好戰術變化，鞏固和提高區域聯防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1）爭取一切時機反動快攻并要得分。（對方得分發底線球和發邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結合。（3）學會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4） 快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。5、陣地進攻。（1） 進攻原則：動中打，運動中形成各個擊破，組

4、織掩護配合。陣地進攻內外結合，以外為主，中投為主，重點培養中遠投手。在策應的基礎上，發展移動中掩護與突破分球，發展突破后分球立即投籃。增強個人過硬技術，個人突破能力，發展底線配合，組織中投配合，調動防守。五、20日訓練重點安排：1、 學習移動技術2、a學習運球技術、 b雙手胸前傳接球3、a復習移動技術 b復習原地雙手胸前傳接球技術 c復習原地運球技術 d學習行進間運球技術（行進間高、低運球）4、a復習行進間運球技術 b學習移動技術（滑步、撤步）5、a復習原地雙手胸前傳接球技術 b學習單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術6、a復習移動技術 b學習變向運球技術、運球急停急起技術 c學習行進間雙手胸前

5、傳接球技術7、a復習行進間變向運球和運球急停急起技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術 c學習原地交叉步持球突破技術8、a復習防守移動技術 b學習防運球9、a學習原地單手肩上投籃 b復習原地雙手胸前傳接球技術10、a復習原地單手肩上投籃技術 b復習行進間運球技術11、a復習移動技術 b復習原地單手肩上投籃技術 c復習行進間變向運球和運球急停急起技術12、a學習原地跳起單手肩上投籃技術 b復習行進間雙手胸前傳接球技術13、a復習防守移動技術 b罰球比賽 c學習防投籃14、a學習防守有球隊員 b學習搶防守籃板球技術 c學習防守無球隊員（放縱、橫切）15、a學習搶進攻籃板球 b學習防守無球隊員16、a復習進攻技術 b總復習17、a復習攻守技術 b復習防守有球隊員 c復習進攻技術