1、冬季練瑜伽的注意事項現在天氣越來越冷了，但是感覺大家對瑜伽的熱情越來越高，特別發這個帖子提醒下大家冬季練瑜伽的注意事項！ 冬季天氣冷，大家的活動漸漸減少，身體的新陳代謝降低，排汗排毒功能都會相對降低，這個時候最是應該多做運動的時候。 如果大家喜歡瑜伽，在做體位法之前，一定要做充分的熱身，因為冬季身體的韌帶相對僵硬，如果熱身不充分，很容易會造成韌帶拉傷。 冬季原則上不建議在戶外練習瑜伽，因為天氣太冷，練習瑜伽一般又不會穿很厚的衣服，有可能會引起感冒，尤其是在做休息術的時候！ 最重要的一點，有會員到我們會館來的時候，經常會說起有某某朋友在練習瑜伽的時候受傷了！這種情況出現一般是有兩個原因：一是有些

2、人買vcd回去自己練習，但是并不是每個瑜伽動作都適合所有人做，而且光盤上面一般不會對動作做很詳細的講解，所以有些人會受傷。二是有些瑜伽教練并不專業！目前國內的瑜伽教練市場龍蛇混雜，有些瑜伽教練并沒有經過專業的瑜伽訓練，只是原來是健身教練，身體柔韌性比較好，自己看一些瑜伽書籍就開始教課，經常會造成一些會員受傷！ 但是如果在正規的瑜伽會館練習幾個月以后，一般會員應該都可以知道有哪些動作自己可以做，有哪些動作自己不能做，而且有些動作做完以后應該怎樣放松身體，讓脊柱歸位，這個時候如果沒有時間去上課，那自己在家里也可以完成練習！ 總之，不管是練習瑜伽還是做任何運動都好，有一個大前提就是一定喲啊保證安全！

3、我們鍛煉的目的本是強身健體，如果卻因此而傷害了身體，那真的是得不償失了！轉載請注明出自樂清上班族網瑜伽雖然不像中國的氣功這么追求天、地、人的境界，不過，我們和大自然連結的心是一樣的。在物換星移時，隨著季節的變化，瑜伽的內容也應該跟著不同。在古老的印度，很多地區的四季變化并不太大，因此在傳統的瑜伽中，體位法跟著季節變化的情形并不大。倒是在早上與晚上該做什么，有比較不同的選擇。事實上，體位法、呼吸法都應該因氣溫的高低而不同。原因很簡單，天冷時要做到讓肌肉放松，進而做到深度的伸展比較不易，更何況一大早做呼吸法，氣溫仍低，冷空氣吸進去后并不舒服，不是嗎？ 天冷要怎么做？ 大部分的瑜伽練習者多半認為，做

4、瑜伽應該要流汗，若流汗不夠好象運動量不夠，效果比較差一樣。而冬天冷到幾度，有時候一節瑜伽做下來，除非穿長袖上衣，否則要流很多汗是很難的。因此，要怎樣做到讓大家不要覺得太冷，有做到瑜伽的感覺，就是老師們的挑戰了。 另外還有一點就是在暖身之前，喝些溫開水，讓體溫上升一些，接下來不管做暖身或進入主要體位法，都會比較快進入狀況。天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但若像汽車暖身不夠就上路，天冷時會覺得很多動作做得辛苦的。 接著就是體位法的部份，要想讓自己不要太冷，只有兩個方法：呼吸配合動作、做得更深入些。您可以用ujay

5、yi呼吸法（吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發出嘶嘶聲音），或者腹式呼吸法（吸氣到腹腔，腹部突出）。只要您專注在動作與呼吸的配合，會發現充足的氧氣會讓我們燃燒更多熱量，會比較讓自己快速進入狀況。 而讓自己做得深入些是指：當您停留在某個體位法時，不是只有停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，請記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼的。 呼吸法的練習在冬天適合做什么呼吸法呢？一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發熱，較適于冷天練習。 左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸

6、氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。 接下來您可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。 在呼吸法和體位法的配合下，大冷天做瑜伽不用覺得痛苦。我知道有不少人為了讓自己快些流汗，甚至在冷天大汗淋漓的感覺而選擇做熱瑜伽，但我比較不建議這種在高溫、干燥的房間內，和一堆人擠著

7、揮汗，吸著微薄的氧氣。據我知道有不少人練習過程中或之后覺得身體不適，想要享受瑜伽，實在要選擇健康一點的方法吧？ 址:/viewthread.php?tid=43140俗話說：精從腳底生！道家修煉認為通過腳底的涌泉穴和頭頂的百會穴，我們吸納天地之靈氣，以養生息！當然邪氣也很容易從腳心進入，尤其是整個身體都處于比較放松的狀態時。寒氣進入膝蓋可以導致關節炎，滯留在腹部也導致月經不調，子宮內寒等。那看看風濕性關節炎的病理吧：六淫之邪氣是指風、寒、署、濕、燥、火六種正常之氣太過的六氣侵入人身體引起發病的氣就稱為邪氣，風濕病是受到風、寒、濕邪氣侵入人身而發生的。風氣勝者

8、為行痹；寒氣生者為痛痹；濕氣勝者為著痹。風寒濕邪閉阻經絡和關節，不通則痛，故而引起關節腫脹疼痛。 我們的身體有三個部位比較容易受寒氣。1、頸部后側最突出的大椎穴。2、腰部后面最細的部位命門。3、膝蓋。所以，當我們冬天練習瑜伽，要非常注意這個幾個部位的保暖。當然出了很多汗以后，腠理打開，寒氣也容易從毛孔進入，所以最好不要馬上躺下放松。我的建議是：1、除了站立的動作盡量都穿襪子。2、躺下休息時，下面墊一個毯子，最后放松的時候蓋一個毯子，從胸部到膝蓋下方。3、出汗后，馬上用手擦干大椎穴。4、回家后最好用熱水泡腳，或者用熱毛巾敷一下膝蓋。5、吃姜片。三片就好！道生一，一生二，二生三，三生萬物嘛！或者喝

9、一大碗姜湯。可能會有點啰嗦！o(_)o.初學瑜伽要注意哪些問題？發布：2008-09-15 編輯：odhome健康網 來源：網友投稿/收集 如果像跳有氧操一樣，只強調動作是否優美到位，只會事倍功半。殊不知呼吸才是最重要的。調整好呼吸，吐故納新，讓心靈進入沉靜狀態，才能真正接近內心，傳達瑜伽真諦。如果能每天堅持，效果是最好的。如果不能保證每天花一兩個小時練習，每天抽出20分鐘也比一周練3小時但只做一次，效果好得多。三、誰在練瑜伽？身體缺乏能量的人他們身處競爭激烈的環境中，生活壓力大，大腦處于高度緊張一天忙下來仿佛是個泄了氣的皮球，體力不支，精力不濟。他們的身體該補充能量了。“能量”不是指大塊肌肉

10、，而是保證身體正常運轉的、源源不斷的力量支持，它能使人心境澄明，神清氣爽。不想迅速衰老的人隨著年齡的增長，地心引力對身材的破壞性越來越明顯。也許你的體重沒變，可是背有點兒駝了，小腹開始凸出了，上臂也越來越臃腫，身體越來越僵硬。瑜伽可以讓身體吐故納新、舒筋活絡，保持優雅緊致的身材，輕盈靈動的姿態。時代病患者頸椎痛、失眠、心情抑郁、性功能障礙這些都屬于“時代病”，它困擾著很多人。瑜伽姿態配合呼吸，通過對穴位和經絡的刺激，促進氣血流通，調體、調心、調氣，給衰老的體細胞送去新鮮血液，按摩體內各個器官，幫肌體恢復正常功能。情緒不佳者瑜伽讓人安靜，不再心浮氣躁。它可以改善為人處事的觀念，換個角度看問題，自

11、然海闊天空。四、練瑜伽怎么穿？舒適、有彈性的服裝，最好赤腳練習，以增強腳掌的感知力。傳統的瑜伽服自然是首選，緊身健身服并不能代替它。一般來說，瑜伽服多是舒適寬松的，但也未必要寬袍大袖，上緊下松的造型最方便。褲子最好是有抽繩的松身款式。建議你準備兩條長褲。一條是運動風格的休閑褲，再加一條淑女風格的寬松直筒褲，不僅讓你伸展自如，而且造型漂亮。除了款式，面料是很關鍵的，一定要選擇保型性，排汗性和透氣性好的專業面料.。另外，不論你穿的是什么，都不要露臍（丹田）。因為練習時講究腹部隨時用力、收緊，讓腹腔內的器官和磁場不停運作。此時如果把肚臍露在外面被風吹，對身體自然不好，不如穿長一點的上衣。五、練瑜伽怎么吃？細嚼慢咽原則是一口食物嚼12次以上。細嚼慢咽的人，可以讓食物與唾液充分混合在一起，幫助腸胃消化營養，維護身體健康，保證食物帶來的能量。少吃調味料烹飪時不要放太多鹽、辣椒、胡椒還有植物香料和經過加工的變質香料。調料本身沒有傷害，只是味道過于強烈，長期使用會使感覺器官遲鈍，讓練習者無法體會大自然的微妙變化。而且會對消化系統造成過多壓力。每天1015杯清水 大量的水可以清洗體內毒素，保持肌體水分平衡，使