1、1,希望本節課能給你帶來幫助，同時也希望同學們能夠在今后的一段學習中能夠運用今天所學到的一些相關的心理學知識來應對考前和考試中所出現的一些問題,2,以沉著冷靜的心態 應對中考答卷,中考前心理輔導 主講人：張祿基,3,字謎：有心的老虎沒幾只,慮,4,主要內容,焦慮的概念及特點 學生所面臨的考試焦慮 考試焦慮的案例分析 考試焦慮產生的原因以及怎樣克服“舌尖現象” 考試焦慮的調試方法,5,3 0,6,7,焦慮的概念及特點,是一種以顯著的負性情緒、緊張的軀體癥狀以及對未來的擔憂為特點的情緒狀態。焦慮在人類身上可能表現為一種主觀上的不舒服，一系列的行為（看上去憂心忡忡的，擔憂或煩躁不安），也可能是某種源

2、自大腦的生理反應和反射性的心率上升或肌肉緊張,8,認識考試焦慮,同學們或多或少都體驗過考試焦慮，比如：心神不定，焦躁不安，看不進書、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗等等。 考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當普遍的。但是，如果把考試焦慮夸大，就會對考試產生消極影響,9,考試焦慮：考試焦慮是一種復雜的情緒現象，考生在考試期間心理上的緊張、不安、擔心、憂慮、恐懼等情緒反應，都可稱之為考試焦慮。考試焦慮產生時，會伴隨著一系列的生理反應和心理反應。生理反應有肌肉緊張、心跳加快、血壓增高、出汗、手足發涼等。心理反應有苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗

3、，有時考生會產生膽怯、缺乏信心和自我否定的心理等,10,四十五團二中考試焦慮情況分析,抽取九年級一班、三班、四班的學生105人，發放問卷105份，有效收回問卷105份，剔除無效問卷0份，共計105份,11,考試焦慮數據統計,12,從心理學的角度看，人在遇到比較重要的問題時，會不由自主的產生焦慮，這是人的一種本能反應。 心理學家研究表明：適度的焦慮會產生一種動力，促使自己更好的去完成任務，提高工作成績,13,學習效果與學習壓力的關系圖,14,同學們，在你身上是否有這樣的情況？ 下面我們一起來看一看你是否有考試焦慮,15,考試緊張度量表 指示：下面是一組人們用來關描述考試時緊張程度的句子。請細讀每

4、一句話，并依你的情況作答。答案無正、誤之分。也不必在任何一句話上花太多時間，只要答出你感到形容你平常感覺的答案即可。請按你的情況作答。 1很不符合2較不符合3較符合4很符合 1. 在重要考試的前幾天，我就坐立不安了。 1 2 3 4 2. 臨近考試時，我就拉肚子。 1 2 3 4 3. 一想到考試即將來臨，身體就會發僵。 1 2 3 4 4. 在考試前，我總感到苦惱。 1 2 3 4 5. 在考試前，我感到煩躁、脾氣很壞。 1 2 3 4 6. 在緊張的溫課其間，我會想到要是得個壞分數怎么辦。 1 2 3 4 7. 越臨近考試，我的注意力就越難集中。 1 2 3 4 8. 一想到馬上要考試了，

5、對參加任何文娛活動都沒興趣。 1 2 3 4 9. 在考試前，我總預感到這次將要考壞。 1 2 3 4 10. 在考試前，我常做關于考試的夢。 1 2 3 4 11. 到了考試那一天，我就不安起來。 1 2 3 4 12. 當聽到考試的鈴聲響起，我的心馬上緊張得跳起來。 1 2 3 4 13. 遇到重要考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。 1 2 3 4 14. 考試題目越多越難，我越感到不安。 1 2 3 4 15. 考試時，我的手會變得冰涼。 1 2 3 4 16. 考試時，我感到十分緊張。 1 2 3 4 17. 一遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。 1 2 3 4,16,18. 在緊張

6、的考試中，我會想些與考試無關的事情。 1 2 3 4 19. 考試時，我連平時背得滾瓜爛熟的知識也忘得一干二凈。 1 2 3 4 20. 考試時，我會沉浸在幻想之中，一時忘了自己是在考試。 1 2 3 4 21. 考試時，我想上廁所的次數比平時多。 1 2 3 4 22. 考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。 1 2 3 4 23. 考試時，我會緊張得手發抖，寫字不流暢。 1 2 3 4 24. 考試時，我會經常看錯題目。 1 2 3 4 25. 考試時，我的頭就會痛起來。 1 2 3 4 26. 在發現剩下的時間來不及做完全部題目時,我會渾身大汗。 1 2 3 4 27. 我擔心如果考了壞分數

7、，家長或老師會嚴厲指責。 1 2 3 4 28. 考試后，發現自己懂的題目沒有答對時，就十分生自己的氣。 1 2 3 4 29. 考試后，我腹瀉了。 1 2 3 4 30. 我對考試十分厭煩。 1 2 3 4 31. 只要不記成績，我就會喜歡考試。 1 2 3 4 32. 考試不應當在緊張的狀態下進行。 1 2 3 4 33. 不進行考試，我能學到更多的知識。 1 2 3 4 總分：,17,考試緊張度量表說明 一量表簡介 考試緊張度量表用來測量學生考試時緊張程度的量表。它共有33個測題，用以測量個人在考試時對自我感覺的好壞程度。該量表具有簡單易懂、操作方便、可信度高等特點。? 二計分方法 受測

8、者在4點評尺上對測題作答： 1=很不符合，2=較不符合，3=較符合，4=很符合。因此，其最低得分為33分，最高得分為132分。各題得分相加為總分，根據總分作評定。 注：分值=你所得分值-33 三得分解釋 0-24分：屬于鎮定 說明你能以較輕松的態度對待考試。若分值很低，說明你對考試毫不在乎。 25-49分：屬于輕度焦慮 說明你面臨考試有點惶恐不安，但這是正常的，輕度焦慮有助于你成績提高。 50-74分：屬于中等焦慮 說明你面臨考試心情過于焦慮，難以考出實際水平，對身心健康有害。 75-99分：屬于高度焦慮 反映你有“考試焦慮癥”。每逢考試便會不由自主地產生莫名的恐懼感，考試時還常會怯場，嚴重影

9、響你的學習水平的正常發揮，對身心健康很不利,18,案例一 為了迎接中考，班上一次又一次地進行摸底考試，各科老師一次又一次地強調摸底考試的“重大意義”，說摸底考試平均成績就等于大家的中考成績，要同學們務必提高警惕，絕對認真對待。 丁丁心里煩躁極了。最近幾次摸底考試，老師剛發試卷，他就開始心跳加速，腦子里不斷浮現出父親母親為他忙碌的身影，老師“丁丁一定能考上重點”的話又在耳邊響起。手上剛拿到試卷，丁丁但鬧里就一片空白，好像那個題目都見過，但所需要的公式、原理和相關知識一點也想不起來，連平時輕而易舉就能做出的題目也跟他作對。聽著時鐘的“嘀嗒”聲，丁丁心理非常著急，感覺手心直冒汗，心臟狂跳，腦子嗡嗡作

10、響,19,案例分析,案例二 王強同學16歲了，身體發育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉，失去了控制，暈過去了,20,案例三 我是一所重點初中三年級的學生，平時學習還可以，但臨近中考，我的心很亂。學校和老師強調要抓緊復習，注意考試技巧，不要緊張。回到家里，爸爸媽媽給我好吃的、好喝的，他們為了

11、不影響我復習，不看電視，把電話線掐斷，就連說話也是小勝小氣的。但這些并不能讓我感動。我反而覺得猶如大敵壓境，有一種快要窒息的感覺。我更感到責任重大， 每每想到自己如果考不好會對不起父母和老師，就心跳加快，有一種莫名其妙的緊張、擔心，我的學習效率明顯降低，飯也吃不香，腳也睡不好。老師，請您幫幫我，我該如何拜托這種困擾啊,21,22,1.不正確的認識：這次考試一定會很難，覺得自己能力不行，考不好會名落孫山，萬一這次考砸了就一切都完了。這些不正確的認識和評價是產生考試焦慮的“罪魁禍首”是焦慮產生的主要原因 2.來自各方面的心理壓力：如案例三，就反應出來的是來自父母的壓力，引起學生產生焦慮的壓力主要包

12、括父母的壓力、老師的壓力、同學們之間的競爭、學生自身的心理壓力。 3.過分要面子，過分苛求自己：有的學生的學習目的和動機不明確，他們僅把學好習、考大學作為一種人生追求的籌碼，而不是內心里對知識的追求，因而他們難以專注于學習，學習沒有動力。但是極強的自尊心和面子又迫使他們去學習,考試焦慮產生的原因,23,4.缺乏良好的情緒和意志品質，不能有效的自我調節：有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮或極度抑郁狀態。情緒波動大，有時一點小事就引起他們內心的巨大震撼。情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，息怒無常，無精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認為自己一無是處。 5.應試技能差：參加一場考試好比參加一場戰

13、斗，出擊前要做好一切準備，一是要了解知識水品，制定并完成好復習計劃；二是調整好應試狀態，把自己的身心調節到最佳的狀態。 6.具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病：人格包括很多方面，如氣質、性格等，不同的氣質類型的人，其行為反應截然不同。例如，膽汁質的人較粗枝大葉，做事莽撞；多血質的人注意力不夠穩定，做事不求甚解；粘液質的人反應遲鈍，缺乏創新意識；抑郁質的人敏感、多疑。這些氣質類型中的消極因素若不注意克服，就容易產生各種各樣的問題，影響考試水品的發揮,24,以上三個案例中的同學出現的情形都是屬于考試焦慮，可見嚴重的考試焦慮不僅影響這我們的身心健康而且還影響這我們的學業成績，所以減輕我們的考試焦慮很

14、有必要，而且也是迫在眉睫,25,考試焦慮的調試方法,樹立必勝信心； 克服怯場心理； 克服“舌尖現象”； 細心準備，避免因忙亂導致心理緊張； 積極溝通、尋求支持,26,一、樹立必勝信心,信心是獲得成功的重要因素。所以，一個人對自己一定要有信心。為什么呢？ 首先，有信心才會有勇氣接受挑戰，做不敢做或沒作過的事情；有信心才能克服困難。每個人在生活中都會遇到各種困難，困難總是暫時的，失去信心，暫時的困難可能就成了永遠的困難,27,例如,王強同學16歲了，身體發育得高高壯壯的，學習一直很努力，成績也不錯，是個品學兼優的學生，中考時卻意外地暈在了考場里，導致后面的考試一塌糊涂。原因是模擬考試時有兩次的成績

15、不是很理想，便開始擔心自己會考不好。整天憂心忡忡，對自己失去了信心，拿到試卷后立刻查找是否有不會做的難題，一找果然有，立刻覺得心悸，冒冷汗，極力地控制自己做題，做到一半時又遇到了難題，立刻覺得天旋地轉，失去了控制，暈過去了,28,任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態調整到最佳頻率，就能在考試當中創造奇跡,29,其次，有信心才能激發潛力，使個人的潛力得到充分的發揮。心理學的研究表明：每個人都有巨大的潛力沒有發揮出來。一個人的潛力在一般狀態下只能發揮出2030。在激勵的激發狀態下能夠發揮出8090。自信心是激發潛力的重要因素,30,潛力發揮

16、的例子,有一個村子里死了一個人，大家挖好了一個坑，第二天準備下葬。半夜一個酒鬼喝醉了，搖晃搖晃地就掉進了坑里，怎么爬也上不去，于是他就想“反正也上不去了，不如就在這兒睡一覺吧！”這時又有一個人想回家抄近路，不小心也掉了進去，因為急著要回家呀，所以就努力地往上爬，努力了半天，也爬不上去。正當他很沮喪的時候，先掉下去的人說話了：“別爬了，爬不出去的。”后掉下去的人一聽，嚇得大叫：“媽啊，這還有一個啊！”于是，他三下兩下就爬出了這個大坑,31,任何事情到了最后的關頭，拼的都是心理戰，考試更是這樣。你要能在最后的一段時間里把自己的精神狀態調整到最佳頻率，就能在考試當中創造奇跡,32,中國科學院心理研究

17、所王極盛教授指出；在高考、中考中，智商因素的影響其實是非常小的，因為99%的考生智力方面是大致相同的，就是那些中考狀元的智商大部分也只是中等，中上水平的都不多。研究發現在影響成績的20個主要因素中，最重要的四個因素依次是考生考試中的心態、考生考前的心態、學習方法和學習的基礎。而這些因素與智商的關系都是不大的,33,怎么樣調整自己的心態呢,34,擺脫“萬一”心理,很多同學在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會給自己的心理帶來許多壓力及負面的影響。要學會從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子,35

18、,正確地認識考試,考試只是人一生所要經歷和必須做的事情中的一件，可能比較重要，但是與吃飯睡覺沒有本質的區別。只要認真對待，努力去做就可以了。 “害怕”是不能解決問題的，有時候，你越是害怕越會有麻煩。索性豁出去了，麻煩反而無影無蹤了。比如：在圍墻上行走與在平地上行走,36,積極自我暗示,暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在學習休息之余多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣,37,克服怯

19、場心理,二、克服怯場心理,38,怯場是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動暫時失去平衡或中斷。嚴重的怯場心理有時會導致行為失調或暈場，使考試不能繼續，對考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的,39,怯場一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態下，人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心，從而使保記憶中樞的內容處于被抑制狀態，具體表現是回憶不起熟悉的知識、或找不到解決問題的思路。怯場心理屬于一種情境焦慮,40,克服怯場心理的方法,語言調節法: 即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情

20、緒產生作用。例如，在怯場心理的征兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己參與考試,41,轉移注意法: 在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時，應先采取主動的注意遷移，減少焦慮，回避這個一時解答不了或暫時回憶不起來的問題，當其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解,42,呼吸調節法: 采用這種方法可以消除雜念和干擾。當自我感

21、覺十分緊張時，有意識控制自己的情緒。 具體做法是：腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放松”，并在頭腦中再現“放松”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松，這樣，在考場上出現怯場心理時，就更容易調控,43,克服 “舌尖現象,三、克服 “舌尖現象,44,在考試時，常常會出現一種怪現象，平時記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場，隨即脫口而出。這種現象俗稱“茶壺

22、里倒餃子”，心理學家稱之為“舌尖現象”。 “舌尖現象”是由于考試時人的情緒緊張造成大腦兩半球一些部位的強烈興奮，對回憶對象發生負誘導作用而引起的，它會妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現象”呢,45,同學們在學校里所學的各科目知識、經驗并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯系。所謂聯想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯系。若考生在考前將一些關鍵內容做成復習卡片，將各知識點內容串連復習，在考試時聯想就會對回憶發揮很好的作用,利用聯想,46,利用再認,有些考生在填空或問答中，遇到某個概念或人名一時回憶不起來時，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動。主動積極的方法是利用再認，也就是在短時間內盡可能多的設想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內容一出現，就會恍然大悟。這就是使過去經歷過的事物在眼前重現，從而把它再認出來的方法,47,選用推理,有些考試內容是可以利用已有知識經驗推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內容,48,四、細心準備，避免因忙亂導致心理緊張,四、細心準備，避免 因忙亂