健康教育講座

時間：

地點：

主講人：

參加人員:

一月份

冬季防病要點

冬季里一般弱冷空氣過境的溫差為3到5攝氏度，強冷空氣到來

時，溫差能夠到十幾攝氏度。像感冒、心血管疾病、高血壓、胃病、

關節病等病人在這種天氣變化的時候，都會有一些感覺。比如：很多

關節病病人都感到關節痛、不舒服。有胃病的病人在變天的時候也有

不舒服的感覺。不僅如此，經過幾十年氣象和疾病關系的研究發現，

氣溫下降之后，感冒的人數會有一定的上升；雪后天氣變冷，可是大

雪會殺死空氣中的細菌、病毒，感冒的人數反而不會增加。說明疾病

和溫度、濕度、天空狀態、風雪等氣象因素都存在著對應關系。

按天氣增減衣服、少到傳染源多的公共場所去之外，學會看各與健

康有關的氣象指數可能對您會有些幫助。

二月份

預防食物中毒

人們由于缺乏食品衛生知識，誤食、誤用有害物質，極易發生食物中

毒。隨著人們對食品質量要求的提高以及食品市場的不斷繁榮發展，

食品衛生安全問題也就越來越受到社會的重視。希望人們重視食品衛

生，提高衛生觀念，保障身體健康！

選購包裝好的食品和罐頭時，要注意包裝上是否標明有效日期和

制造日期，如果沒有標明日期的食品盡量不要購買，因為無法證明食

品是否仍在有效期限內。另外選購罐頭時，也要注意罐頭的外型是否

變形。

買鮮奶時候要特別注意保存溫度，因為鮮奶極易腐壞，如果不保

存在一定的低溫，細菌是很容易孳生的。

在選購蔬菜水果方面，別太迷信蔬果的完美外表，因為過分完美

外表往往是大量噴灑農藥的結果。

選擇新鮮的食品后，徹底洗凈食品及相關處理用具十分重要。蔬

果清洗的主要目的是去除表面灰塵、寄生蟲，更重要的是將蔬果表面

上的農藥殘留洗干凈，以避免化學性中毒。洗蔬果最好的方法就是先

用水浸泡，再仔細清洗。

依照蔬果的特性，主要分成三大類，分別是葉菜類、根莖類和水

果類。葉菜類的洗法是先將葉片分別剝開后，浸泡數分鐘，再以流水

仔細沖洗。蘿卜、馬鈴薯根莖類，則是利用軟刷直接在水龍頭下刷洗。

而水果類，須去皮的，像柑桔、木瓜可以用軟刷輕輕刷洗，而不須去

皮的，像葡萄、蕃茄等則先浸泡后，再水洗。

煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是細菌容易孳生

的地方，所以需保持相關處理用具的清潔干凈，但是一般民眾卻常忽

略生食與熟食的食品器具分開使用的觀念。處理生食的器皿如果再拿

來處理熟食，生食的細菌會透過器皿污染熟食，所以應該使用兩套不

同的刀具、砧板分別處理生食和熟食，以避免交互污染。

一般的細菌只能存活于正常的室溫，在過高或過低的溫度下，細

菌不易繁殖，因此充分的將食物煮熟，是保障飲食衛生的最好方式，

吃不完的食物，一定要妥善保存。目前家庭保存食品的方式是利用冰

箱的低溫減緩微生物的孳生，但是冰箱并不是萬能的，需要定期的整

理，不然微生物仍然會慢慢孳生。同時千萬不要把冰箱當作一個儲藏

室，冰箱內不可以塞太多的東西，否則冰箱的冷空氣無法正常循環，

會降低冰箱溫度下降的效果，造成冷藏食品的腐敗。

在化學性食品中毒方面，也要多加小心，因為家中化學物品的亂

放或者將保特瓶改裝其它的化學藥品，十分容易造成小朋友和家庭成

員的誤食。因此家中的化學相關物品要特別小心放置。

整體而言，預防食品中毒的四大原則就是:新鮮、清潔、迅速、

加熱及冷藏，另外就是避免疏忽，千萬不要將有毒的物質誤以為是調

味料，造成不可挽回的錯誤。

三月份

女人應知的健康地圖

作為女性你知道與健康相關的身體重要部位嗎？請看看來自英國德

克薩斯州州立大學的研究人員通過長期研究，總結出與女性健康至

關重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護的“身體健康地

圖”。

1.頭發

女性如果一年染發的次數超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比

從來不染發的女性高26%?？茖W家研究顯示，從1980年就開始染發

的女性患淋巴瘤的概率高出37%,之所以這么高是因為之前的那些

染發劑含有致癌物質過多。“深顏色的染發劑更容易導致女性患上

癌癥?！笨茖W家表示。

2.眼睛

隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年

增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。

另外女性抽煙也會誘發青光眼。

3.鼻子

每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統,

增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。

4.皮膚

烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露

在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保

護自己的皮膚。

5.乳房

生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌癥研究專家認

為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性

減少了7%。用母乳喂養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女

性患乳腺癌機率降低4.3%o

6.心臟

如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健

康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心

臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。

7.肺、膀胱和腎

在英國每年大約有H.4萬人死于吸煙，這個數字是交通事故、

自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負責、為80%的支

氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、

牙病和腎病。

8.臀和手腕

出現骨質疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量

攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏松癥，而且還緩

解壓力。

9.生殖系統

每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌。科學家發現服用避孕

藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年

則增加4倍。

10.腸

沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險。科學家發現生育孩子

可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。

11.肝臟

適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、

胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好

它。

12.膝蓋

肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節

部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥

胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。

13.腿

長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏

稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或

腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時

間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

14.踝和腳

女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟

鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危

險。

四月份

市民健康行為之一

不食用無證攤販的食物

無證攤販的食物都是在家中加工后拿出來賣,衛生質量無法保證。使用的餐具往往不經消毒,

存在交叉傳染的隱患；還有一些餐飲人員自身健康狀況不明，沒有健康證，如果吃了這些人提供

的食物，傳染疾病的幾率會更大。

不熬夜生活有規律

經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡不振人體的免疫力也會跟著下降，從

而容易患感冒、腸感染和過敏等疾病。

無規律的生活習慣會直接導致人體的免疫力下降，也就順理順章地成為細菌和病毒的易感人

群。

五月份

健康新概念--道德健康

世界衛生組織（WHO）已將道德健康納人健康的大范疇。道德健

康的內容包括：不以損害他人的利益來滿足自己的需要；具有辨別真

與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念；能按照社會的規范準則

來約束和支配自己的思想及行為等。

將道德健康納人健康的大范疇，是有科學根據的。品行良好、心

境淡泊是健康的保證。與人相處，善良正直、心地坦蕩，令人無煩憂,

使心理保持平衡，對健康有利。良好的心理狀態，能促進人體分泌更

多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能將血液流量、神經細

胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病能力，促進人的健康

長壽。

道德不健康的人，往往會產生緊張、恐懼、內疚等不良心態,

吃不香、睡不安，甚至惶惶不可終日。精神負擔的加重，必然引起神

經中樞、內分泌等系統的功能失調，干擾各種器官組織的正常代謝過

程，削弱免疫系統的防御能力。據國外醫學家多年研究，有貪污、受

賄行為的人易患癌癥、腦出血、心臟病等疾病，最終在惡劣心境的重

壓和疾病的折磨下，導致早衰或早亡。

六月份

預防腸道傳染病

什么是腸道傳染病？

腸道傳染病是指病原體經過消化道侵入人體，引起胃腸道或其

所屬臟器甚至神經系統的病變，爾后，病原體又可經腸道排出體外而

繼續傳播。醫學上把這一類的疾病稱為腸道傳染病。

腸道傳染病的病原體有那些？

能引起腸道傳染病的病毒、細菌等微生物；醫學上稱為腸道傳染

病病原體。

常見的腸道傳染病病原體有痢疾桿菌、傷寒和副傷寒桿菌、霍亂

弧菌、致病性大腸桿菌、空腸彎曲菌、腸炎耶氏菌、沙門氏菌、副溶

血性弧菌.葡萄球菌和甲型肝炎病毒、戌型肝炎病毒、脊髓灰質炎病

毒、諾沃爾克病毒、人輪狀病毒以及阿米巴原蟲等，新近還發現了腸

出血性大腸桿菌0157：H7、李斯特菌等病原體。

腸道傳染病有哪幾種？

屬于甲類腸道傳染病的有霍亂。

屬于乙類腸道傳染病的有病毒性肝炎（甲型肝炎、戌型肝炎）、

細菌性痢疾、阿米巴痢疾。傷寒和副傷寒、脊髓灰質炎。

屬于丙類傳染病的有各種其它的感染性腹瀉病，如病毒性腸胃

炎。空腸彎曲菌腸炎、耶氏菌腸炎、致病性弧菌感染。

腸道傳染病是怎樣傳播流行的？

在腸道傳染病病人的糞便（有的包括尿液）和嘔吐物中，攜有

大量病原體。病原體通過病人的排泄物排出體外，污染水.食物及

手，或通過蒼蠅等媒介傳染給健康人，使健康人得病。

發病季節

腸道傳染病一年四季均可發病，但主要集中在每年4月至

10月，其中在6月前后和10月前后形成兩次發病高峰，而10月

一次高峰往往超過6月的高峰，受感染的病例更多。

夏秋季為什么容易多發腸道傳染??？

病原體繁殖快病原體使人致病需要達到一定的數量，而病原體

的繁殖也需要一定的溫度和濕度。據細菌學家觀察，在低溫下，細

菌的代謝活動能力很弱，一般不繁殖當溫度升至21℃以上時，繁殖

速度加快，35—37℃是細菌繁殖最旺盛的溫度。夏秋季節又悶又熱,

是病原體繁殖最快的時候，所以容易形成發病高峰。

胃酸酸度低人體正常的胃分泌的胃酸濃度PH值約為0.5

-1.5胃酸能殺死各種病原體，防止它們侵入人體。但在夏秋季節,

人體為了調節體溫，體表血管擴張，內容量相對增多，以適應外界

高溫環境，而胃腸道則出現相對貧血；熱天出汗多，體內鹽分排出

也多，血液中氯離子濃度相對減低；止匕外，夏秋季飲水量增加，大

量喝水常常會沖淡胃酸，使病原體乘虛而入，尤其是喝生水得病。

瓜果、夜排擋多夏秋季節，瓜果大量上市，瓜果在生長、采

摘、運輸、銷售過程中難免會染上病原體。有人觀察，在2500只

生梨、甜瓜中，其中有2135只帶有大腸桿菌。至于街頭夜排擋；

烹調不注意衛生，食具消毒不嚴，從業人員未經健康檢查，有的

由腸道傳染病人從事直接入口食品的工作，更易傳播疾病。

抓住五個關鍵環節

腸道傳染病有一個共同特點，就是“病從口入”。醫務人員和

醫學專家們在防治工作中總結出幾點預防腸道傳染病的規律，特別

提醒人們重視“來源、溫度、時間、洗消、數量”五個關鍵環節的

食品衛生。無論對于家庭個人，還是對于飯店食堂來說，抓住這

個關鍵環節，就能有效防止腸道傳染病的發生。

一.來源指食品及其原料的采購，是保證食品衛生的前提。選

購時（特別是集體單位采購時）應注意有無《食品衛生許可證》，

有條件的應查看加工單位的生產現場，了解食品加工者衛生狀況，

防止食用無證食品或不衛生食品。二.溫度指食品加工、儲存的溫

度，應控制適當以保證殺滅食品中的微生物或防止微生物生長繁

殖。烹調（包括隔頓回燒）時應注意使食品加熱時中心溫度達到7

以上，確保燒熟煮透。儲存熟食品，應及時熱藏或冷藏，使食

品溫度控制在60℃以上或10℃以下，冷凍食品的儲存溫度應在

-18℃以下。食品儲存時間。高溫季節，應盡量縮短食品存放時間,

不給微生物生長繁殖的機會。熟食品應盡快吃掉，食品原料應盡快

用完。四.洗消即洗滌和消毒。對接觸食品的所有用具、盛器、

手等必須清洗于凈，接觸直接入口的食品還必須在清洗的基礎上進

行嚴格消毒，防止食品受到污染。高溫季節，食用冷萊、涼拌菜的

機會增多，單位加工應在條件符合衛生要求的專間內進行，家庭制

作應有專用砧板、刀具.五.數量指食品加工的數量應與加工條件

吻。

七月份

怎樣預防紅眼病?

紅眼病又稱為“急性出血性結膜炎”，是由多種病毒感染引

起的一種急性眼病，多發生于夏秋季節，具有發病快、傳染性強、會

爆發流行的特點。流行性出血性結膜炎潛伏期很短，接觸后24小時

內即可發病，2天后達到高峰。

主要癥狀：

患眼發紅、怕光流淚、分泌物多、結膜充血水腫、在眼結膜上可

以看到鮮紅的點狀或片狀出血，伴有全身不適、耳前淋巴結腫大。得

了紅眼病必須早治療、早隔離。

預防控制紅眼病，要做到：

（1）注意手的衛生：養成勤洗手、勤剪指甲的好習慣，最好用

流動水和肥皂洗手。（2）養成良好的個人衛生習慣：日常生

活不共用毛巾、手帕，不用臟手揉眼睛。（3）保持環境衛生:

定期對學習生活環境內的公共物品，如鍵盤、鼠標、電話機、

門和抽屜的把手進行清潔和消毒。（4）消毒、隔離和治療：

學校里一旦發現紅眼病病人，要立即回家隔離治療休息（時間

一般為一周）、對被病人眼分泌物污染的物品應隨時進行消毒,

病人的臉盆、毛巾、手帕等必須與健康人嚴格分開。5）其它:

游泳前后最好點一、二滴抗生素眼藥水，可以有效預防紅眼病。

在紅眼病流行期間，要盡量少去或不去游泳池、浴室、理發店、

旅館等公共場所。（6）預防紅眼病，關鍵要增強自我保健意

識，注意個人衛生，外出回來要用肥皂并在流水下洗手。

八月份

冠心病教育處方

改變不良生活方式

不勞累，不熬夜，禁煙酒，不玩麻將。堅持每天適量運動，步行

2000米。

注意心理調適

遇事心平氣和，寬厚待人，學會控制自己的情緒，尤其不可急躁、

發怒，盡量不看緊張的影視片或球賽。

保證充足睡眠

保證夜間有充足、良好的睡眠；每天午睡半小時，能使心血管舒

緩，降低人體的緊張度。

不要突然起床

特別是夜間醒來方便時，應在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，

再將雙腿垂下床沿半分鐘后再起床活動，這能有效防止許多致命意外

的發生。

飲食宜清淡

以低鹽、低糖、低脂、粗纖維及粗加工食品為宜，多食瓜果蔬菜,

忌高脂飲食。少量多餐，飯吃七八分飽即可，臨睡前不可飽食。常吃

些玉米、燕麥、豆類、蘋果、山植、干果、菊花、海魚、大蒜、洋蔥

等，不吃動物內臟、魚子、肥肉、葷油。

經常飲水

每天飲水適量，早晨起床后喝1杯水，半夜也應適當喝水。淡綠

茶有提神醒腦，清除體內垃圾及抗血小板凝集的作用，可適量飲用。

不宜喝含糖飲料，忌食冷飲和冰水。

定期復查注意監護

要遵醫囑按時服藥，切忌擅自停藥；定期復查。如有胃部不適、

肩臂或下頜疼痛、氣短、疲倦不適等征兆，應予重視，防止心絞痛發

作。外出時最好有人陪伴，并隨身攜帶急救藥物。

九月份

高血壓的防治

、何謂高血壓？

當小動脈因某種原因收縮變狹窄，致使血液不易從中通過時，就

會發生高血壓。因為發生這種情況時，心臟必須更加努力工作，才

能將血液泵入血管，動脈內的血壓必然隨之增高。當血壓值高于正

常并持續升高，其結果就是高血壓。

根據世界衛生組織的診斷標準，收縮壓N140毫米汞柱（18?7千

帕）或舒張壓N90毫米汞柱（12,0千帕），符合其中一項者可確診為

高血壓。

二、高血壓病有什么癥狀？

高血壓病通常沒有特別的癥狀，故如不測量血壓容易造成誤診。

特別值得注意的是，高血壓病病人的癥狀并非與血壓的高低成正比，

有些病人血壓不太高，癥狀卻很多，而另一些病人血壓雖然很高，但

癥狀卻并不明顯。

高血壓病常見的癥狀主要有：

1、頭痛痛的部位常在后腦或兩側太陽穴，并且是跳動性的，這

是高血壓病頭痛的特點。很多病人，頭痛常在晨起時明顯，洗臉或早

餐后減輕，運動或精神疲憊后加重。

2、頭暈、失眠等不少病人除頭痛外，常伴頭暈、耳鳴、失眠、

煩躁等癥狀。

3、手指麻木、肌肉酸痛等有一些病人，常會有手指麻木及頸、

背部肌肉酸痛、緊張等癥狀，故有時被誤診為神經炎、風濕痛。

三、高血壓病有何并發癥？

高血壓病患者由于動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從

而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的后果，成為高血壓病的

并發癥。在高血壓的各種并發癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。

1、腦血管意外腦血管意外亦稱中風，病勢兇猛，致死率極高，

即使不死，也大多數致殘，是急性腦血管病中最兇險的一種。高血壓

患者血壓越高，中風的發生率越高。高血壓病人都有動脈硬化的病

理存在，腦動脈硬化到一定程度，再加上一時的激動或過度的興奮，

如憤怒、突然事故、劇烈運動等，使血壓急驟升高，腦血管破裂出血,

血液便溢入血管周圍的腦組織，此時，病人立即昏迷，傾跌于地，所

以俗稱中風。凡高血壓病患者在過度用力、憤怒、情緒激動的誘因下,

出現頭暈、頭痛、惡心、麻木、乏力等癥狀，要高度懷疑中風的可能,

應立即將病人送往醫院檢查。

2、腎動脈硬化和尿毒癥高血壓合并腎功能衰竭約占10%o高血

壓與腎臟有著密切而復雜的關系，一方面，高血壓引起腎臟損害;另

一方面腎臟損害加重高血壓病。高血壓與腎臟損害可相互影響，形成

惡性循環。急驟發展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變，導

致惡性腎小動脈硬化，從而迅速發展為尿毒癥。

3、高血壓性心臟病動脈壓持續性升高，增加心臟負擔，形成代

償性左心肥厚。高血壓患者并發左心室肥厚時，即形成高血壓性心臟

病。該病最終導致心力衰竭。

4、冠心病血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失

調。高血壓患者血壓持續升高，左室后負荷增加，心肌耗氧隨之增加,

合并冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減

少，因此出現心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

四、常用的抗高血壓病藥物有哪些？

常用的降壓藥物有七類：

1、利尿降壓藥：壤嗪類的利尿藥物，如雙氫克尿度已作為抗高

血壓藥物使用多年，它對常見于老年人的單純收縮期高血壓有良好降

壓作用。治療高血壓時應注意小劑量利尿劑與大劑量利尿劑的降壓作

用類似，而小劑量利尿劑的副作用顯著小于大劑量利尿劑。

2、B受體阻斷劑：血管以及其他器官或組織上有受體，不少藥物

是通過興奮或阻斷與之相結合的受體來發揮治療作用的。不同藥物作

用于不同的受體。目前國內常用的B受體阻斷劑有心得安、氨酰心安

和美多心安。這類藥物可明顯減少腦卒中和冠心病的危險。

3、鈣拮抗劑:小動脈的收縮依賴于血管壁內平滑肌的收縮。鈣通

道阻斷劑阻斷細胞外的鈣離子進入細胞內，使得細胞內沒有足夠引起

平滑肌收縮的鈣離子，因而使小動脈擴張，周圍動脈阻力下降，血壓

下降。

4、血管緊張素轉換酶抑制劑：這類藥物不但降血壓，也是治療

心力衰竭的最重要的藥物之一。血管緊張素轉換酶抑制劑對腎臟有重

要的保護作用，適宜糖尿病、高血壓合并輕、中度腎功能不良的病人,

但對重度腎功能不全的病人應慎用。妨礙病人使用血管緊張素轉換酶

抑制劑的主要不良反應是藥物干咳，嚴重時影響睡眠。

5、a受體阻斷劑：a受體被興奮，血管收縮，血壓升高;a受體阻

斷，血管擴張，血壓下降。

6、血管緊張素II受體阻斷劑:其主要優點是沒有血管緊張素轉換

酶抑制劑干咳的副作用。

7、中西醫復方制劑:其優點是既減少了西藥的副作用，又起到提

高藥效的聯合作用，最常用的藥是珍菊降壓片。

五、何時服用降壓藥效果最好？

人的血壓一般是上午9-11時和下午3-6時為最高。因此，高血

壓病人服用降壓藥的最佳時間是上午8:30和下午2:30o如果非必須

緊急降壓，一般在中午和夜間應避免用藥。高血壓病人若在臨睡前服

用降血壓藥物，其降壓作用正好與人睡后血壓有自然下降在時間上相

重疊，這樣勢必導致血壓顯著下降，使心、腦、腎等重要器官發生供

血不足，從而引起“降壓灌注不良綜合征”。所以，高血壓病人在進行

藥物降壓治療時，除須天天服藥外，還應注意掌握服藥的時間，特別

注意莫在臨睡前2小時內服用降壓藥，以免發生意外。

六、高血壓病要長期治療嗎?

目前對高血壓病的治療主要是對癥處理，即控制血壓和減少高血

壓造成的器官損害，一個人如果確診為高血壓病就要終生堅持治療,

控制血壓，避免發生中風、心肌梗塞等嚴重并發癥。

一般來說，長期使用兩種以上降壓藥者，如血壓降至正常，可在醫師

指導下減為一種藥物，如血壓仍能維持正常，可試慢慢減量。

高血壓病患者如減藥或停藥，最好在有經驗的醫師指導下進行，

千萬不能自行停藥

七、高血壓病人自我保健須知

⑴心情要樂觀開朗［情緒不宜激動，要心平氣和，避免過度的喜

怒哀樂。

(2)生活要有規律:勞逸結合，充分休息和睡眠充足，生活和工作

不宜過于緊張。

(3)要定期檢測血壓、血脂，遵守醫囑按時服藥，控制好血壓和

血脂，避免突然中斷用藥。

(4)飲食要清淡:每天食鹽攝入不超過5克，不吃重油食物、動物

內臟，多吃新鮮蔬菜水果，多喝茶水或白開水，晚餐宜早、宜少，要

戒煙酒。

(5)要適量運動:如步行、打太極拳、練功十八法、廣播操等。

(6)不要突然起床:夜間醒來睜開眼后，繼續平臥半分鐘，后在床

上坐半分鐘，再雙腿下垂床沿坐半分鐘，然后再下地，以防止由于體

位突然變化，造成暈厥、中風。

(7)防止血壓驟升:衣著要寬松，衣褲、領帶都不要過緊;彎腰不宜

過度;耐心排便，要坐便，不宜屏氣，用力排便;不看內容十分刺激的

球賽和電視劇，不玩麻將;節制房事。

十月份

糖尿病的防治

糖尿病是常見的內分泌代謝病之一，是系血中胰島素絕對或相對

不足，導致血糖過高，出現糖尿，進而引起脂肪和蛋白質代謝紊亂，

臨床上可出現多尿、煩渴、多飲、多食、消瘦、乏力等表現，重癥者

容易發生酮癥酸中毒等急性并發癥或血管、神經等慢性并發癥。

什么人較容易患上糖尿病？

1.肥胖人士；

2.四十歲或以上的人士；

3.家族中有糖尿病患者。

糖尿病有幾種類型？

糖尿病可以分為：

胰島素依賴型（一型）

非胰島素依賴型（二型）

糖尿病的并發癥

患了糖尿病后如不注意控制，可出現血脂升高，導致高血壓，動

脈硬化、冠心病、腦血管意外，腎功能衰竭，視網膜剝離而失明，肢

端壞死等。

糖尿病的癥狀

1.容易口渴;

2.精神不振、容易疲倦;

3.小便及夜尿頻繁，排尿量增加;4.體重下降;

5.傷口難以愈合;6.下陰瘙癢;

7.視力下降;8.手腳麻木。

糖尿病的治療

1.藥物治療：胰島素依賴型的糖尿病患者都要靠注射胰島素控制

病情，必須在醫生的指導下用藥。

2.飲食療法：非胰島素依賴型的病人必須調節飲食，控制糖份吸

收。

3.運動治療：糖尿病人進行適量的運動，才有效地控制病情，每

次約為三十分鐘。促進心肺功能，減少因糖尿病引發的冠狀動脈疾病

及高血壓的發病機會。

糖尿病的預防

1.盡量不要超重;控制飲食，尤其要控制油脂的攝入。

2.經常運動。運動對預防糖尿病非常重要，萬一已經患上糖尿病，運

動對控制病情也很重要。

3.如果你年過四十而又超重，或有家族糖尿病史，請每一到三年接

受糖尿病檢查。

月份禽流感紅色警報已拉響

種種跡象表明，禽流感襲擊人類的紅色警報已經拉響，除非社

會果斷應對,否則人類完全可能在幾年之內付出慘重代價。各級政府

和市民必須嚴陣以待，做好防治禽流感的工作。

禽流感來勢兇、傳播快、死亡率高，大家決不能掉以輕心！

禽流感使全球面臨嚴峻考驗

目前，世界上已經發生禽流感的國家，有俄羅斯、羅馬尼亞、

瑞典、英國、哥倫比亞、印尼、日本等國。

我國的呼和浩特、安徽、湖南等地都先后發生了禽流感疫情，最

近，遼寧黑山疫情擴至15個鄉鎮撲殺家禽600萬只。

據報道，泰國一名男子被證實死于禽流感。越南禽流感死亡總數

升至42人。

禽流感感染人也會隨著候鳥的遷移而擴散。

什么是禽流感？禽流感是禽流行性感冒的簡稱。是由禽流感病毒

(H5N1)引起的一種急性傳染病(家禽和野禽)傳染病。禽流感病毒

感染后可以表現為呼吸道癥狀、消化道癥狀，或表現為較嚴重的全身

性、出血性、敗血性癥狀，死亡率較高。

禽流感的傳染源主要是雞、鴨，人類直接接觸受H5N1病毒感染

的家禽及其糞便或直接接觸H5N1病毒都會受到感染。此病可通過消

化道、呼吸道、皮膚損傷和眼結膜等多種途徑傳播，人員和車輛往來

是傳播本病的重要因素。

流行特征

禽流感病毒(H5N1)具有高致病性，傳播快死亡率高能感染人類

臨床癥狀

禽流感的潛伏期從數小時到數天，最長可達21天。人感染后的

癥狀主要表現為高熱、咳嗽、流涕、肌痛等，多數伴有嚴重的肺炎，

可因心、腎等多種臟器衰竭導致死亡，病死率較高。

嚴監控早發現有預案快處置

禽流感防控直接關系到廣大市民百姓的身體健康與生命安全，是

當前全市的一項重點工作。市委、市政府要求我們本著對人民高度負

責的精神，做到思想到位、措施到位、責任到位，共同形成合力，切

實把禽流感的預防和控制工作落到實處。

吃雞鴨鵝肉會被傳染禽流感嗎？

食用煮熟蛋禽不會感染禽流感，將食物完全煮熟能使病毒失去

活性，消除潛在的(傳染)危險。但如果禽肉未經煮熟煮透食用，病

毒很可能進入人體，致人發病。

目前，我國檢疫部門已采取緊急防范措施，正規市場的家禽基本

可放心食用，關鍵是要煮熟煮透。如果食用未經檢疫或來自疫情暴發

區的家禽，則不排除染病風險。

預防控制措施

1、平時應加強體育鍛煉，注意補充營養，避免過度勞累，不吸

煙，不酗酒。

2、禽鳥中發現疫情時，應避免與病死的禽鳥接觸，死禽肉不可

食用。平時食用其他禽肉應徹底煮熟。

3、對禽類進行嚴格管理，涉禽人員、車輛要嚴格進行消毒。

4、保持室內空氣流通，注意個人衛生，打噴嚏時掩住口鼻，清

潔口鼻后應及時洗手。

十二月份

什么是結核病？

“結核病”是一種由結核分枝桿菌引起的慢性傳染性疾病。人體

除了毛發、牙齒和指甲外，任何組織器官都可以發生結核病。按照發病部位不同,

結核病可分為肺結核和肺外結核兩大類。肺結核是指發生在肺部的結核?。环瓮?/p>

結核是指發生在肺部以外的結核病，如骨結核、腸結核、腎結核等。

肺結核病是怎樣傳染的？

肺結核病的傳染源，主要是排菌的肺結核病人，特別是未被發現的排菌

者是最危險的傳染源。但經過合理治療后，傳染性可以大為減少或清除。

空氣傳染：排菌病人咳嗽、打噴嚏時的飛沫、痰液干燥后含菌的塵埃在

空氣中，被人們吸入體內，就可能感染。

消化道感染：使用排菌病人用過而未經消毒的食具或吃這類病人剩下的

食物，有可能通過飲食而引起感染。

如何發現結核?。?/p>

如果發生咳嗽、咳痰兩周以上或有咯血等癥狀就必需要到醫院做驗痰或

照胸片等檢查，以便及早發現和及時治療。

開展普查工作，特別是對重點人群，如教師、服務性行業人員、老人等

定期進行X線胸透視。有懷疑者一定要作進一步檢查。

結核病該如何預防？

肺結核病主要是由于吸入帶菌飛沫或塵埃而發病的。特別是排菌病人，

帶菌的痰液干燥后，結核菌可隨塵埃進入空氣中。所以要把痰吐在痰盂里或吐在

紙上經焚燒等方法處理?？人詴r要用手帕掩住口鼻，不要對著別人咳嗽、打噴嚏。

家庭成員中，發現有肺結核病，特別是排菌者，應及早積極治療。有條

件的應單獨睡在一個地方，盡可能不要與孩子同睡一房。

注意個人衛生，經常在陽光下曬被服等。

避免消化道傳染，提倡分食，專用餐具，分開清洗，不要吃病人剩下的

食物。

對于嬰幼兒童要接種卡介苗，增強對結核病的免疫力，減少結核病的發

生。

結核病的常見癥狀有哪些？

有的可無癥狀，僅在體檢時，X線胸透或胸片中發現。

常見肺結核病癥狀：長時間低熱（或午后潮熱）、咳嗽、咳痰、盜汗、

疲勞、體重減輕、咯血、胸痛等。嚴重者，可出現氣促、呼吸困難。

出現結核病可疑癥狀怎么辦？

如果出現上述癥狀，尤其連續咳嗽、咳痰三周以上或咯血，應及時主動

到結核病防治所（慢性病防治站）就診，在醫生的指導下留痰標本組做結核菌檢

查、X線胸透或照片，15歲以下的兒童做結核菌素試驗等檢查。

肺結核病人必須住院治療嗎？

肺結核病人不一定必須住院。

由于結核桿菌的生物學特性決定了結核病治療必須聯合用藥，療程至少

6-8個月，耐多藥結核需24個月療程。住院治療并不能縮短結核病的療程，即

使癥狀好轉也不能隨意停藥，只有堅持全療程（至少6-8個月）規律用藥才能徹

底治愈結核病。

我們國家對肺結核患者以不住院化學治療為主。這里的不住院治療是建

立在采用國家制定的統一標準化療方案；為肺結核患者提供免費的有質量保證的

抗結核藥品；以醫務人員督導為主，對肺結核患者開展直接面視下服藥基礎上，

提高患者治療依從性，確?；颊咭幝扇谭幰赃_到徹底治愈的目的。

采取不住院治療的病人，其整個療程都是在醫務人員的指導或監督下遵

醫囑服藥，并按醫囑要求按時復查（特別是痰菌檢查）。因此，不住院治療是一

種有組織、有計劃、按照結核病防治規范要求進行的防治活動。隨著治療管理的

規范，使接受治療的病人傳染性的時間宿短，無須長期隔離，因而減少了住院治

療的必要性。

在家治療，必須做到以下幾點：

一定要到專業防治機構就診，制定一個合理的治療方案。

治療成敗的關鍵是病人堅持規律、全程用藥;切忌用用停?；虬胪径鴱U。

遵醫囑定期復查（查痰和透視），及時掌握病情以利對癥施治。

養成良好的衛生習慣、注意休息、營養、切忌過度疲勞病，以防情加重。

肺結核患者在什么癥狀下需要住院？

只有當出現以下幾種情況時才需住院治療：

存在較重合并癥或并發癥者。

治療過程中出現較重不良反應，需要住院進一步處理者。

需要有創操作（如活檢）或手術者。

合并癥診斷不明確，需要住院繼續診療者。

其他情況需要住院者。

除以上情況外的肺結核患者均可在門診接受不住院督導治療。

十二月份

冬季防病要點

冬季里一般弱冷空氣過境的溫差為3到5攝氏度，強冷空氣到來

時，溫差能夠到十幾攝氏度。像感冒、心血管疾病、高血壓、胃病、

關節病等病人在這種天氣變化的時候，都會有一些感覺。比如：很多

關節病病人都感到關節痛、不舒服。有胃病的病人在變天的時候也有

不舒服的感覺。不僅如此，經過幾十年氣象和疾病關系的研究發現，

氣溫下降之后，感冒的人數會有一定的上升；雪后天氣變冷，可是大

雪會殺死空氣中的細菌、病毒，感冒的人數反而不會增加。說明疾病

和溫度、濕度、天空狀態、風雪等氣象因素都存在著對應關系。

按天氣增減衣服、少到傳染源多的公共場所去之外，學會看各與健

康有關的氣象指數可能對您會有些幫助。

二月份

預防食物中毒

人們由于缺乏食品衛生知識，誤食、誤用有害物質，極易發生食物中

毒。隨著人們對食品質量要求的提高以及食品市場的不斷繁榮發展，

食品衛生安全問題也就越來越受到社會的重視。希望人們重視食品衛

生，提高衛生觀念，保障身體健康！

選購包裝好的食品和罐頭時，要注意包裝上是否標明有效日期和

制造日期，如果沒有標明日期的食品盡量不要購買，因為無法證明食

品是否仍在有效期限內。另外選購罐頭時，也要注意罐頭的外型是否

變形。

買鮮奶時候要特別注意保存溫度，因為鮮奶極易腐壞，如果不保

存在一定的低溫，細菌是很容易孳生的。

在選購蔬菜水果方面，別太迷信蔬果的完美外表，因為過分完美

外表往往是大量噴灑農藥的結果。

選擇新鮮的食品后，徹底洗凈食品及相關處理用具十分重要。蔬

果清洗的主要目的是去除表面灰塵、寄生蟲，更重要的是將蔬果表面

上的農藥殘留洗干凈，以避免化學性中毒。洗蔬果最好的方法就是先

用水浸泡，再仔細清洗。

依照蔬果的特性，主要分成三大類，分別是葉菜類、根莖類和水

果類。葉菜類的洗法是先將葉片分別剝開后，浸泡數分鐘，再以流水

仔細沖洗。蘿卜、馬鈴薯根莖類，則是利用軟刷直接在水龍頭下刷洗。

而水果類，須去皮的，像柑桔、木瓜可以用軟刷輕輕刷洗，而不須去

皮的，像葡萄、蕃茄等則先浸泡后，再水洗。

煮食方面所使用到的器皿、刀具、抹布、砧板也是細菌容易孳生

的地方，所以需保持相關處理用具的清潔干凈，但是一般民眾卻常忽

略生食與熟食的食品器具分開使用的觀念。處理生食的器皿如果再拿

來處理熟食，生食的細菌會透過器皿污染熟食，所以應該使用兩套不

同的刀具、砧板分別處理生食和熟食，以避免交互污染。

一般的細菌只能存活于正常的室溫，在過高或過低的溫度下，細

菌不易繁殖，因此充分的將食物煮熟，是保障飲食衛生的最好方式，

吃不完的食物，一定要妥善保存。目前家庭保存食品的方式是利用冰

箱的低溫減緩微生物的孳生，但是冰箱并不是萬能的，需要定期的整

理，不然微生物仍然會慢慢孳生。同時千萬不要把冰箱當作一個儲藏

室，冰箱內不可以塞太多的東西，否則冰箱的冷空氣無法正常循環，

會降低冰箱溫度下降的效果，造成冷藏食品的腐敗。

在化學性食品中毒方面，也要多加小心，因為家中化學物品的亂

放或者將保特瓶改裝其它的化學藥品，十分容易造成小朋友和家庭成

員的誤食。因此家中的化學相關物品要特別小心放置。

整體而言，預防食品中毒的四大原則就是:新鮮、清潔、迅速、

加熱及冷藏，另外就是避免疏忽，千萬不要將有毒的物質誤以為是調

味料，造成不可挽回的錯誤。

三月份

女人應知的健康地圖

作為女性你知道與健康相關的身體重要部位嗎？請看看來自英國德

克薩斯州州立大學的研究人員通過長期研究，總結出與女性健康至

關重要的14個部位，繪制出了一份需要特別保護的“身體健康地

圖”。

1.頭發

女性如果一年染發的次數超過12次，那么她患淋巴瘤的概率比

從來不染發的女性高26%?？茖W家研究顯示，從1980年就開始染發

的女性患淋巴瘤的概率高出37%,之所以這么高是因為之前的那些

染發劑含有致癌物質過多。“深顏色的染發劑更容易導致女性患上

癌癥?！笨茖W家表示。

2.眼睛

隨著現代女性頻頻使用電腦，科學家發現患青光眼的女性逐年

增多。使用電腦時，人的眼睛長時間盯著屏幕，從而導致青光眼。

另外女性抽煙也會誘發青光眼。

3.鼻子

每周至少三次、每次半小時的運動有益于提高人的免疫系統，

增強女性的呼吸道抗擊各種細菌的侵襲。

4.皮膚

烈日天氣，女性要注意特別保護自己的皮膚，因為長時間暴露

在烈日下會引發皮膚癌。女性一定要懂得充分使用防曬霜等物品保

護自己的皮膚。

5.乳房

生育孩子能夠降低女性患乳腺癌的風險。英國癌癥研究專家認

為，當女性生育第一個孩子的時候，就意味著她患乳腺癌的可能性

減少了7%。用母乳喂養孩子不僅可以令嬰兒健康成長，還可以令女

性患乳腺癌機率降低4.3%o

6.心臟

如果一年中體重減少或者增加10磅（斤），那么女性心臟的健

康就會受到明顯損害，阻礙血流與心臟之間的循環。因此，為了心

臟健康，女性一定不要過于苛刻減肥。

7.肺、膀胱和腎

在英國每年大約有H.4萬人死于吸煙，這個數字是交通事故、

自殺等死亡人數的6倍。吸煙要為30%的癌癥患者負責、為80%的支

氣管炎和肺氣腫患者負責。最新研究指出，吸煙還會誘發膀胱癌、

牙病和腎病。

8.臀和手腕

出現骨質疏松癥的部位一般是臀和手腕。女性一定要注意適量

攝入含鈣豐富的食物，因為它不僅可以預防骨質疏松癥，而且還緩

解壓力。

9.生殖系統

每年全世界大約有25萬女性死于子宮癌。科學家發現服用避孕

藥超過5年的女性患子宮癌的概率增加3倍，服用避孕藥超過10年

則增加4倍。

10.腸

沒有孩子會增加人患結腸直腸癌的風險?？茖W家發現生育孩子

可以幫助女性降低患腸直腸癌的可能性。

11.肝臟

適量飲酒有助于人體健康，但是酗酒無疑會導致咽癌、食道癌、

胃癌等疾病。肝臟是人體的一個重要部位，因此女性一定要保護好

它。

12.膝蓋

肥胖會增加膝蓋和臀部的負擔。人在跑步和急走的時候給關節

部位帶來的壓力是人的體重的4到5倍。30到40歲的女性因為肥

胖壓力令膝蓋和臀部受傷成為醫生所關注的內容。

13.腿

長時間待在狹隘的空間中，活動受限，使得血液循環不良及黏

稠度增加，造成腿部深處靜脈形成血栓，血栓若順著血流到肺部或

腦部，將引起肺栓塞或腦中風，甚至會導致死亡。女性工作一段時

間之后最好站起來走一走，做一些腿部運動操。

14.踝和腳

女性一定不要穿過高的高跟鞋，特別是細跟的高跟鞋。穿高跟

鞋的女性患膝關節炎的風險高出男性兩倍，還會增加扭傷腳踝的危

險。

四月份

市民健康行為之一

不食用無證攤販的食物

無證攤販的食物都是在家中加工后拿出來賣,衛生質量無法保證。使用的餐具往往不經消毒,

存在交叉傳染的隱患；還有一些餐飲人員自身健康狀況不明，沒有健康證，如果吃了這些人提供

的食物，傳染疾病的幾率會更大。

不熬夜生活有規律

經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神萎靡不振人體的免疫力也會跟著下降，從

而容易患感冒、腸感染和過敏等疾病。

無規律的生活習慣會直接導致人體的免疫力下降，也就順理順章地成為細菌和病毒的易感人

群。

五月份健康新概念--道德健康

世界衛生組織（WHO）已將道德健康納人健康的大范疇。道德健

康的內容包括：不以損害他人的利益來滿足自己的需要；具有辨別真

與偽、善與惡、美與丑、榮與辱等是非觀念；能按照社會的規范準則

來約束和支配自己的思想及行為等。

將道德健康納人健康的大范疇，是有科學根據的。品行良好、心

境淡泊是健康的保證。與人相處，善良正直、心地坦蕩，令人無煩憂,

使心理保持平衡，對健康有利。良好的心理狀態，能促進人體分泌更

多有益的激素、酶類和乙酰膽堿等，這些物質能將血液流量、神經細

胞的興奮調節到最佳狀態，從而增強機體的抗病能力，促進人的健康

長壽。

道德不健康的人，往往會產生緊張、恐懼、內疚等不良心態,

吃不香、睡不安，甚至惶惶不可終日。精神負擔的加重，必然引起神

經中樞、內分泌等系統的功能失調，干擾各種器官組織的正常代謝過

程，削弱免疫系統的防御能力。據國外醫學家多年研究，有貪污、受

賄行為的人易患癌癥、腦出血、心臟病等疾病，最終在惡劣心境的重

壓和疾病的折磨下，導致早衰或早亡。

六月份預防腸道傳染病

什么是腸道傳染病？

腸道傳染病是指病原體經過消化道侵入人體，引起胃腸道或其

所屬臟器甚至神經系統的病變，爾后，病原體又可經腸道排出體外而

繼續傳播。醫學上把這一類的疾病稱為腸道傳染病。

腸道傳染病的病原體有那些?

能引起腸道傳染病的病毒、細菌等微生物；醫學上稱為腸道傳染

病病原體。

常見的腸道傳染病病原體有痢疾桿菌、傷寒和副傷寒桿菌、霍亂

弧菌、致病性大腸桿菌、空腸彎曲菌、腸炎耶氏菌、沙門氏菌、副溶

血性弧菌.葡萄球菌和甲型肝炎病毒、戌型肝炎病毒、脊髓灰質炎病

毒、諾沃爾克病毒、人輪狀病毒以及阿米巴原蟲等，新近還發現了腸

出血性大腸桿菌0157：H7、李斯特菌等病原體。

腸道傳染病有哪幾種？

屬于甲類腸道傳染病的有霍亂。

屬于乙類腸道傳染病的有病毒性肝炎（甲型肝炎、戌型肝炎）、

細菌性痢疾、阿米巴痢疾。傷寒和副傷寒、脊髓灰質炎。

屬于丙類傳染病的有各種其它的感染性腹瀉病，如病毒性腸胃

炎?？漳c彎曲菌腸炎、耶氏菌腸炎、致病性弧菌感染。

腸道傳染病是怎樣傳播流行的？

在腸道傳染病病人的糞便（有的包括尿液）和嘔吐物中，攜有

大量病原體。病原體通過病人的排泄物排出體外，污染水.食物及

手，或通過蒼蠅等媒介傳染給健康人，使健康人得病。

發病季節

腸道傳染病一年四季均可發病，但主要集中在每年4月至

10月，其中在6月前后和10月前后形成兩次發病高峰，而10月

一次高峰往往超過6月的高峰，受感染的病例更多。

夏秋季為什么容易多發腸道傳染?。?/p>

病原體繁殖快病原體使人致病需要達到一定的數量，而病原體

的繁殖也需要一定的溫度和濕度。據細菌學家觀察，在低溫下，細

菌的代謝活動能力很弱，一般不繁殖當溫度升至21℃以上時，繁殖

速度加快，35—37℃是細菌繁殖最旺盛的溫度。夏秋季節又悶又熱,

是病原體繁殖最快的時候，所以容易形成發病高峰。

胃酸酸度低人體正常的胃分泌的胃酸濃度PH值約為0.5

-1.5胃酸能殺死各種病原體，防止它們侵入人體。但在夏秋季節,

人體為了調節體溫，體表血管擴張，內容量相對增多，以適應外界

高溫環境，而胃腸道則出現相對貧血；熱天出汗多，體內鹽分排出

也多，血液中氯離子濃度相對減低；止匕外，夏秋季飲水量增加，大

量喝水常常會沖淡胃酸，使病原體乘虛而入，尤其是喝生水得病。

瓜果、夜排擋多夏秋季節，瓜果大量上市，瓜果在生長、采

摘、運輸、銷售過程中難免會染上病原體。有人觀察，在2500只

生梨、甜瓜中，其中有2135只帶有大腸桿菌。至于街頭夜排擋；

烹調不注意衛生，食具消毒不嚴，從業人員未經健康檢查，有的

由腸道傳染病人從事直接入口食品的工作，更易傳播疾病。

抓住五個關鍵環節

腸道傳染病有一個共同特點，就是“病從口入”。醫務人員和

醫學專家們在防治工作中總結出幾點預防腸道傳染病的規律，特別

提醒人們重視“來源、溫度、時間、洗消、數量”五個關鍵環節的

食品衛生。無論對于家庭個人，還是對于飯店食堂來說，抓住這

個關鍵環節，就能有效防止腸道傳染病的發生。

一.來源指食品及其原料的采購，是保證食品衛生的前提。選

購時（特別是集體單位采購時）應注意有無《食品衛生許可證》，

有條件的應查看加工單位的生產現場，了解食品加工者衛生狀況，

防止食用無證食品或不衛生食品。二.溫度指食品加工、儲存的溫

度，應控制適當以保證殺滅食品中的微生物或防止微生物生長繁

殖。烹調（包括隔頓回燒）時應注意使食品加熱時中心溫度達到7

以上，確保燒熟煮透。儲存熟食品，應及時熱藏或冷藏，使食

品溫度控制在60℃以上或10℃以下，冷凍食品的儲存溫度應在

-18℃以下。食品儲存時間。高溫季節，應盡量縮短食品存放時間，

不給微生物生長繁殖的機會。熟食品應盡快吃掉，食品原料應盡快

用完。四.洗消即洗滌和消毒。對接觸食品的所有用具、盛器、

手等必須清洗于凈，接觸直接入口的食品還必須在清洗的基礎上進

行嚴格消毒，防止食品受到污染。高溫季節，食用冷萊、涼拌菜的

機會增多，單位加工應在條件符合衛生要求的專間內進行，家庭制

作應有專用砧板、刀具.五.數量指食品加工的數量應與加工條件

吻。

七月份怎樣預防紅眼病？

紅眼病又稱為“急性出血性結膜炎”，是由多種病毒感染引

起的一種急性眼病，多發生于夏秋季節，具有發病快、傳染性強、會

爆發流行的特點。流行性出血性結膜炎潛伏期很短，接觸后24小時

內即可發病，2天后達到高峰。

主要癥狀:

患眼發紅、怕光流淚、分泌物多、結膜充血水腫、在眼結膜上可

以看到鮮紅的點狀或片狀出血，伴有全身不適、耳前淋巴結腫大。得

了紅眼病必須早治療、早隔離。

預防控制紅眼病，要做到：

（2）注意手的衛生：養成勤洗手、勤剪指甲的好習慣，最好用

流動水和肥皂洗手。（2）養成良好的個人衛生習慣：日常生

活不共用毛巾、手帕，不用臟手揉眼睛。（3）保持環境衛生:

定期對學習生活環境內的公共物品，如鍵盤、鼠標、電話機、

門和抽屜的把手進行清潔和消毒。（4）消毒、隔離和治療：

學校里一旦發現紅眼病病人，要立即回家隔離治療休息（時間

一般為一周）、對被病人眼分泌物污染的物品應隨時進行消毒,

病人的臉盆、毛巾、手帕等必須與健康人嚴格分開。5）其它：

游泳前后最好點一、二滴抗生素眼藥水，可以有效預防紅眼病。

在紅眼病流行期間，要盡量少去或不去游泳池、浴室、理發店、

旅館等公共場所。（6）預防紅眼病，關鍵要增強自我保健意

識，注意個人衛生，外出回來要用肥皂并在流水下洗手。

八月份冠心病教育處方

改變不良生活方式

不勞累，不熬夜，禁煙酒，不玩麻將。堅持每天適量運動，步行

2000米。

注意心理調適

遇事心平氣和，寬厚待人，學會控制自己的情緒，尤其不可急躁、

發怒，盡量不看緊張的影視片或球賽。

保證充足睡眠

保證夜間有充足、良好的睡眠；每天午睡半小時，能使心血管舒

緩，降低人體的緊張度。

不要突然起床

特別是夜間醒來方便時，應在床上躺半分鐘，然后坐起半分鐘，

再將雙腿垂下床沿半分鐘后再起床活動，這能有效防止許多致命意外

的發生。

飲食宜清淡

以低鹽、低糖、低脂、粗纖維及粗加工食品為宜，多食瓜果蔬菜,

忌高脂飲食。少量多餐，飯吃七八分飽即可，臨睡前不可飽食。常吃

些玉米、燕麥、豆類、蘋果、山植、干果、菊花、海魚、大蒜、洋蔥

等，不吃動物內臟、魚子、肥肉、葷油。

經常飲水

每天飲水適量，早晨起床后喝1杯水，半夜也應適當喝水。淡綠

茶有提神醒腦，清除體內垃圾及抗血小板凝集的作用，可適量飲用。

不宜喝含糖飲料，忌食冷飲和冰水。

定期復查注意監護

要遵醫囑按時服藥，切忌擅自停藥；定期復查。如有胃部不適、

肩臂或下頜疼痛、氣短、疲倦不適等征兆，應予重視，防止心絞痛發

作。外出時最好有人陪伴，并隨身攜帶急救藥物。

九月份高血壓的防治

一、何謂高血壓？

當小動脈因某種原因收縮變狹窄，致使血液不易從中通過時，就

會發生高血壓。因為發生這種情況時，心臟必須更加努力工作，才能

將血液泵入血管，動脈內的血壓必然隨之增高。當血壓值高于正常并

持續升高，其結果就是高血壓。

根據世界衛生組織的診斷標準，收縮壓N140毫米汞柱（18?7千帕）

或舒張壓N90毫米汞柱（12,0千帕），符合其中一項者可確診為高血

壓。

二、高血壓病有什么癥狀？

高血壓病通常沒有特別的癥狀，故如不測量血壓容易造成誤診。

特別值得注意的是，高血壓病病人的癥狀并非與血壓的高低成正比，

有些病人血壓不太高，癥狀卻很多，而另一些病人血壓雖然很高，但

癥狀卻并不明顯。

高血壓病常見的癥狀主要有：

1、頭痛痛的部位常在后腦或兩側太陽穴，并且是跳動性的，這

是高血壓病頭痛的特點。很多病人，頭痛常在晨起時明顯，洗臉或早

餐后減輕，運動或精神疲憊后加重。

2、頭暈、失眠等不少病人除頭痛外，常伴頭暈、耳鳴、失眠、

煩躁等癥狀。

3、手指麻木、肌肉酸痛等有一些病人，常會有手指麻木及頸、

背部肌肉酸痛、緊張等癥狀，故有時被誤診為神經炎、風濕痛。

三、高血壓病有何并發癥？

高血壓病患者由于動脈壓持續性升高，引發全身小動脈硬化，從

而影響組織器官的血液供應，造成各種嚴重的后果，成為高血壓病的

并發癥。在高血壓的各種并發癥中，以心、腦、腎的損害最為顯著。

1、腦血管意外腦血管意外亦稱中風，病勢兇猛，致死率極高，

即使不死，也大多數致殘，是急性腦血管病中最兇險的一種。高血壓

患者血壓越高，中風的發生率越高。高血壓病人都有動脈硬化的病

理存在，腦動脈硬化到一定程度，再加上一時的激動或過度的興奮，

如憤怒、突然事故、劇烈運動等，使血壓急驟升高，腦血管破裂出血,

血液便溢入血管周圍的腦組織，此時，病人立即昏迷，傾跌于地，所

以俗稱中風。凡高血壓病患者在過度用力、憤怒、情緒激動的誘因下,

出現頭暈、頭痛、惡心、麻木、乏力等癥狀，要高度懷疑中風的可能,

應立即將病人送往醫院檢查。

2、腎動脈硬化和尿毒癥高血壓合并腎功能衰竭約占10%0高血

壓與腎臟有著密切而復雜的關系，一方面，高血壓引起腎臟損害;另

一方面腎臟損害加重高血壓病。高血壓與腎臟損害可相互影響，形成

惡性循環。急驟發展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變，導

致惡性腎小動脈硬化，從而迅速發展為尿毒癥。

3、高血壓性心臟病動脈壓持續性升高，增加心臟負擔，形成代

償性左心肥厚。高血壓患者并發左心室肥厚時，即形成高血壓性心臟

病。該病最終導致心力衰竭。

4、冠心病血壓變化可引起心肌供氧量和需氧量之間的平衡失

調。高血壓患者血壓持續升高，左室后負荷增加，心肌耗氧隨之增加,

合并冠狀動脈粥樣硬化時，冠狀動脈血流儲備功能降低，心肌供氧減

少，因此出現心絞痛、心肌梗死、心力衰竭等。

四、常用的抗高血壓病藥物有哪些？

常用的降壓藥物有七類：

1、利尿降壓藥：壤嗪類的利尿藥物，如雙氫克尿度已作為抗高

血壓藥物使用多年，它對常見于老年人的單純收縮期高血壓有良好降

壓作用。治療高血壓時應注意小劑量利尿劑與大劑量利尿劑的降壓作

用類似，而小劑量利尿劑的副作用顯著小于大劑量利尿劑。

2、B受體阻斷劑：血管以及其他器官或組織上有受體，不少藥物

是通過興奮或阻斷與之相結合的受體來發揮治療作用的。不同藥物作

用于不同的受體。目前國內常用的B受體阻斷劑有心得安、氨酰心安

和美多心安。這類藥物可明顯減少腦卒中和冠心病的危險。

3、鈣拮抗劑:小動脈的收縮依賴于血管壁內平滑肌的收縮。鈣通

道阻斷劑阻斷細胞外的鈣離子進入細胞內，使得細胞內沒有足夠引起

平滑肌收縮的鈣離子，因而使小動脈擴張，周圍動脈阻力下降，血壓

下降。

4、血管緊張素轉換酶抑制劑：這類藥物不但降血壓，也是治療

心力衰竭的最重要的藥物之一。血管緊張素轉換酶抑制劑對腎臟有重

要的保護作用，適宜糖尿病、高血壓合并輕、中度腎功能不良的病人,

但對重度腎功能不全的病人應慎用。妨礙病人使用血管緊張素轉換酶

抑制劑的主要不良反應是藥物干咳，嚴重時影響睡眠。

5、a受體阻斷劑：a受體被興奮，血管收縮，血壓升高;a受體阻

斷，血管擴張，血壓下降。

6、血管緊張素II受體阻斷劑:其主要優點是沒有血管緊張素轉換

酶抑制劑干咳的副作用。

7、中西醫復方制劑:其優點是既減少了西藥的副作用，又起到提

高藥效的聯合作用，最常用的藥是珍菊降壓片。

五、何時服用降壓藥效果最好？

人的血壓一般是上午9-11時和下午3-6時為最高。因此，高血

壓病人服用降壓藥的最佳時間是上午8:30和下午2:30o如果非必須

緊急降壓，一般在中午和夜間應避免用藥。高血壓病人若在臨睡前服

用降血壓藥物，其降壓作用正好與人睡后血壓有自然下降在時間上相

重疊，這樣勢必導致血壓顯著下降，使心、腦、腎等重要器官發生供

血不足，從而引起“降壓灌注不良綜合征”。所以，高血壓病人在進行

藥物降壓治療時，除須天天服藥外，還應注意掌握服藥的時間，特別

注意莫在臨睡前2小時內服用降壓藥，以免發生意外。

六、高血壓病要長期治療嗎？

目前對高血壓病的治療主要是對癥處理，即控制血壓和減少高血

壓造成的器官損害，一個人如果確診為高血壓病就要終生堅持治療，

控制血壓，避免發生中風、心肌梗塞等嚴重并發癥。

一般來說，長期使用兩種以上降壓藥者，如血壓降至正常，可在醫師

指導下減為一種藥物，如血壓仍能維持正常，可試慢慢減量。

高血壓病患者如減藥或停藥，最好在有經驗的醫師指導下進行，

千萬不能自行停藥

七、高血壓病人自我保健須知

⑴心情要樂觀開朗［情緒不宜激動，要心平氣和，避免過度的喜

怒哀樂。

(2)生活要有規律:勞逸結合，充分休息和睡眠充足，生活和工作

不宜過于緊張。

(3)要定期檢測血壓、血脂，遵守醫囑按時服藥，控制好血壓和

血脂，避免突然中斷用藥。

(4)飲食要清淡:每天食鹽攝入不超過5克，不吃重油食物、動物

內臟，多吃新鮮蔬菜水果，多喝茶水或白開水，晚餐宜早、宜少，要

戒煙酒。

(5)要適量運動:如步行、打太極拳、練功十八法、廣播操等。

(6)不要突然起床:夜間醒來睜開眼后，繼續平臥半分鐘，后在床

上坐半分鐘，再雙腿下垂床沿坐半分鐘，然后再下地，以防止由于體

位突然變化，造成暈厥、中風。

(7)防止血壓驟升:衣著要寬松，衣褲、領帶都不要過緊;彎腰不宜

過度;耐心排便，要坐便，不宜屏氣，用力排便;不看內容十分刺激的

球賽和電視劇，不玩麻將;節制房事。

肺結核知識普及

肺結核是一種慢性傳染病，不會出現暴發。若出現咳嗽、咳痰3周或以上，或伴有食欲

減退、體重減輕、體溫變化、盜汗等全身癥狀，或伴有咯血、血痰、發熱或胸痛等可疑癥狀,

應立即到結核病防治機構或醫療衛生機構就診檢查。如果痰涂片檢查發現結核桿菌說明具有

傳染性，應立即進行抗結核治療。以往曾經發生過患結核的學生沒有進行積極有效的治療，

在高考體檢時發現病情加重，導致高考志愿的填報受到影響。

三、如何預防秋冬季傳染病

（-）首先要搞好室內外衛生，注意開窗通風。應在間操等下課時間，由專人負責，

對教室進行全面的通風換氣，增加室內外空氣的流通，保證室內空氣的新鮮度和氧含量，去

年甲型流感爆發流行期間，學校作為重災區，其中防治的重點就是保證課間的通風、換氣。

（二）搞好飲食衛生：不暴飲暴食；不吃腐敗變質食物，不吃生冷不潔食物，不吃蒼蠅、

蜂螂叮爬過食物；不吃生的或未煮熟的河鮮或海鮮；隔夜的飯菜和買回來的熟食要重新煮沸

蒸透；生食瓜果蔬菜要洗滌消毒；生吃瓜果要削皮，喝開水不喝生水，碗、筷等餐具要嚴格

消毒，生熟刀板要分開；傳染病人和帶菌者要暫時調離飲食服務工作崗位。

（三）養成個人良好的衛生習慣：講究個人衛生，要養成飯前便后洗手、外出歸家和

拿錢鈔后要洗手的良好習慣。不隨地吐痰。日用品常進行日照消毒和適當處理；加強個人衛

生和個人防護。勤洗手、勤洗澡、常刷牙，糾正不良學習習慣。

（四）及時發現和控制傳染源：發現病人或可疑病人，要早報告、早隔離、早治療，防

止病毒傳播。病人的食具、用具要嚴格消毒，糞便和排泄物更要用漂白粉等消毒處理。對肝

炎病人要嚴格進行隔離治療，待無傳染性后才能回家。

（五）加強個人防護：

1、疾病流行季節，盡量減少到人多的公共場所去，盡可能避免與確診的呼吸道患者

接觸，到公共場所應戴口罩。

2、隨時關注天氣預報，注意氣候變化，隨時增減衣服，避免淋雨、受涼。人體受涼時,

呼吸道血管收縮，血液供應減少，局部抵抗力下降，病原體容易侵入。

3、加強體育鍛煉，特別是戶外鍛煉，如早操、晨跑、氣功、散步、游泳、太極拳等。

體育鍛煉可增強血液循環，提高免疫力。平時增加戶外活動，多曬太陽，以增強體質，提供

機體抗病能力。

4、注意生活規律，保證充足睡眠，補充營養。充足睡眠能消除疲勞，調解人體各種機

能，增強免疫力。要注意飲食均衡，保證每天適量的蛋白質、淀粉、脂肪、水分和維生素的

攝入。多喝溫開水或茶水，保持鼻黏膜和咽喉部的濕潤。保持良好的心情有助于預防季節性

傳染病。

5、及時發現和控制傳染病源：身體不舒服，要及時就醫，做到早發現、早隔離、早治

療。

（六）免疫預防：流行季節前可進行相應的疫苗預防接種，如流感、肺炎、流腦等疫苗。

感冒被稱為萬病之源。以往靠藥物抑制感冒并非好事，因為感冒是人體清除呼吸垃圾

的一種自然方法。下面為大家介紹幾種治療感冒的非藥物方法。