~高中生心理健康教育主題班會~進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆Ｖ髦v人：某某某主講時間：202X.X-快樂學習高效學習-正視壓力學會減壓CONTENTS目錄5壓力氣球Doyoufeelanypressureasyouenteryoursenioryearofhighschool?(Studentansweromitted)015壓力圖畫Doyoufeelanypressureasyouenteryoursenioryearofhighschool?(Studentansweromitted)025人生故事Doyoufeelanypressureasyouenteryoursenioryearofhighschool?(Studentansweromitted)035挑戰自我Doyoufeelanypressureasyouenteryoursenioryearofhighschool?(Studentansweromitted)0401壓力氣球進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻?。壓力氣球進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆毫馇驂毫馇駻.從不B.不經常C.有時D.經常E.總是1．你是否經常感到自己能力不夠強，以至于無法完成某些學習任務？2．你是否經常不清楚自己的學習范圍和要求？3．你是否經常不知道有哪些適合于你的提高學習成績的機會？4．你是否經常覺得自己的學習量過大，在一個學習日中不可能完成？5．你是否經常覺得自己無法滿足家長和老師對你提出的學習上的各種要求？6．你是否經常覺得自己學習上不完全稱職？7．你是否經常知道老師和家長對你的看法是怎樣的，以及他們怎樣評價你的表現？對下列各題作出回答壓力氣球8．你是否經常擔心做出某些決定會影響一些你認識的人的生活？9．你是否經常感覺得不到完成某些學習任務所需的幫助？10．你是否經常感覺自己被同學們喜歡和接受？11．你是否經常覺得自己沒有能力對老師、家長所做的涉及到你的決定和行動施加影響？12．你是否經常知道和你一起學習的同學對你有什么樣的期望？13．你是否經常認為你所承擔的學習任務太多會妨礙它們圓滿完成？14．你是否經常覺得學習中不得不做的事情會影響你的判斷力？15．你是否經常覺得學習打擾了你的日常生活？對下列各題作出回答壓力氣球對下列各題作出回答評分辦法：選“從不”的得1分；“不經?！钡牡?分；“有時”的得3分；“經?！钡牡?分；“總是”的得5分。你的得分意味著什么？25分以下，表明你在學習中幾乎沒有什么壓力，總覺得事情在自己的控制之中。（可獲獎章“浮云帝”一個）26—45分，表明你在大多數時間里，都可以很好地控制事情，但某些情況回偶爾引發一些壓力。46—60分，表明你經常覺得自己在承受壓力，且可能會失控。在這個級別上，你很可能遭受某些來自于壓力的痛苦。61—75分，表明你身上存在著高度壓力，而且已經失控。你幾乎肯定要遭受壓力的折磨。（如果你真這樣，趕快去找心理醫生）02壓力畫圖進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里。看看你們的壓力有多大。壓力圖畫其實不僅僅我們一個人感受到壓力，其他人也都有壓力。那么，當有壓力時，我們應該怎么辦呢？有壓力時怎么辦呢題山題海！01老師的督促叮囑02父母的嘮叨與擔憂03身體的疲勞和倦怠內心的焦慮和恐懼0403人生故事進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆Ｈ松适乱惶欤晃淮髮W教授在給即將畢業的學生上最后一堂課。教授站在講臺上，指著講桌上的鐵桶和石塊說，“我能夠傳授給你們的知識都講完了，今天我們來做個實驗?！庇谑牵淌诎咽瘔K一一放進鐵桶里。當鐵桶里再也裝不下一塊石頭時，教授停了下來，問：“鐵桶里現在是不是再也裝不下東西了？”“是！”學生答道?！罢娴膯?？”教授問。隨后，他從桌子底下拿出了一小桶碎石，隨手抓起一把，放在已裝滿石塊的鐵桶上面，開始慢慢搖晃，然后又抓起一把，繼續搖晃……人生故事過一會兒，學生們看見一小桶碎石全裝進了鐵桶里?！拌F桶里還可以裝東西嗎？”教授又問?！翱梢园伞保鶕洗谓涷?，學生們小聲回答?！皼]錯”，教授邊說，邊又從桌子底下拿出一小桶細沙，倒在鐵桶的上面。教授慢慢地搖晃鐵桶。約半分鐘后，鐵桶上面的細沙就滑下去了?！艾F在鐵桶裝滿了嗎？”“裝滿了。”學生們齊聲回答。這一次，教授再從桌子底下拿出一罐水，將水慢慢地倒到鐵桶里…人生故事感受石塊——人生大大小小的目標沙子——生命中遇到的痛苦壓力水——生活中經歷的不良情緒（悲傷、焦慮，自卑……）思考一下結合本節課主題，思考一下，三個關鍵詞：目標、壓力、不良情緒那么石塊、沙子、和水分別代表哪一個呢？不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外！04挑戰自我進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里?？纯茨銈兊膲毫τ卸啻蟆Ｌ魬鹱晕乙巹t：（1）手握瓶身，手臂平舉，與肩同高（2）期間，不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂一瓶水你能舉多久？要想把水舉得更久，就要適當的放下，讓自己歇歇才有力氣。同樣，要想背負壓力走的久，就要懂得適當的放下，調整放松，當然也不能永遠的放下壓力。啟示挑戰自我“鳴天鼓”是我國傳統的健腦操。具體做法：兩個胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個耳孔，然后用兩手中間的三個指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節奏，每次敲擊二三十下。該動作主要是防治頭昏耳鳴，對清醒頭腦、鎮定情緒有明顯效果。方法1清醒頭腦——鳴天鼓01挑戰自我具體做法：選擇一種自己認為舒服的姿態，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個動作，可改善記憶力減退的狀況，而且完全不擾民。方法2改善記憶——耳部按摩02具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復練習3分鐘。然后改做平行練習，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝；持續練習3分鐘。大家都知道，大腦兩個半球對身體各個功能實施對側控制，就是右半球控制身體左側，左半球監管身體右側。這個練習可以促進左右腦半球協調工作的能力，緩解單側用腦過度而引發的身心疲勞癥狀。方法3緩解疲勞——提腿摸膝03挑戰自我A不要把目標定得高于自己能力所及。B有效地分配時間，將學習任務或工作任務按輕重緩急編定先后次序，然后依次逐步完成，階段性的成果可減低同時展開多份任務而又無法完成所帶來的壓力。C課余時應做適量運動，既可強健身體，亦可減壓，或可在教室做一些簡單的伸展運動，減輕肌肉疲勞。（不要誤傷圍觀者就行）D遇到困擾或情緒低落時，可與家人或朋友傾訴，通過與旁人的溝通獲得支持和關懷，亦可發泄情緒。E即使再忙，也要有必要而充分的