養成鍛煉身體，勞逸結合好習慣主題班會教學設計一、教學背景在“雙減”政策的大背景下，教育回歸本質，更加注重學生的全面發展與身心健康。初三學生正處于學業壓力的關鍵時期，面臨著中考的嚴峻挑戰。繁重的學習任務、頻繁的考試，讓他們常常處于高度緊張的狀態。不少學生為了提升成績，日夜苦讀，忽視了身體鍛煉與勞逸結合的重要性，導致身體素質下降，精神狀態不佳，學習效率也隨之降低。“雙減”政策旨在減輕學生過重的作業負擔和校外培訓負擔，為學生創造更多自主發展的時間和空間。在這樣的政策導向下，引導初三學生養成鍛煉身體、勞逸結合的好習慣顯得尤為迫切。良好的身體素質是學習和生活的基礎，適當的放松與休息能夠讓大腦得到恢復，提高學習效率，以更飽滿的精神狀態和積極的心態迎接中考。本次主題班會正是基于這樣的背景展開，希望能幫助學生樹立正確的學習與生活觀念，掌握科學的學習方法，在緊張的初三備考中實現學業與健康的雙贏。二、教學目標1.

認知目標：學生能夠深刻理解鍛煉身體對身心健康和學習的積極影響，清晰認識到勞逸結合在緩解學習壓力、提高學習效率方面的重要作用，明確過度勞累和缺乏鍛煉的危害。2.

技能目標：學生學會制定適合自己的鍛煉計劃，掌握一些簡單有效的放松技巧，能夠合理分配學習與休息時間，根據自身情況調整學習和生活節奏。3.

情感目標：學生樹立積極主動鍛煉身體、勞逸結合的意識，培養對體育鍛煉的興趣和熱愛，增強自我管理的信心和決心，以樂觀、健康的心態面對初三的學習和生活。4.

行為目標：學生將鍛煉身體和勞逸結合的理念轉化為實際行動，養成定期鍛煉的習慣，在日常學習中主動運用放松技巧，合理安排作息，改善學習和生活狀態。三、教學重難點（一）教學重點1.

全面深入地闡述鍛煉身體、勞逸結合與提高學習效率之間的緊密關系，通過豐富的案例和科學的數據讓學生切實理解其重要性。2.

為學生提供具有可操作性的鍛煉方法和放松技巧，引導學生根據自身實際情況制定個性化的鍛煉計劃和作息時間表。（二）教學難點1.

轉變學生在初三備考階段只重視學習、忽視身體鍛煉和休息的錯誤觀念，讓學生真正意識到身心健康是取得優異成績的前提。2.

幫助學生克服在養成鍛煉習慣和合理安排作息過程中可能遇到的困難和阻力，培養學生持之以恒的毅力和自我監督、自我管理的能力，確保學生能夠長期堅持鍛煉身體、做到勞逸結合。四、教學方法1.

講授法：系統地講解鍛煉身體的益處、勞逸結合的重要性、過度勞累的危害以及鍛煉方法、放松技巧等知識，使學生對相關內容有清晰的認知。2.

討論法：組織學生就“初三學習中遇到的壓力及應對方式”“如何在有限時間內兼顧學習與鍛煉”等話題展開討論，激發學生的思維，促進學生之間的經驗交流和思想碰撞。3.

案例分析法：通過展示因堅持鍛煉和勞逸結合而取得良好學習效果，以及因忽視健康導致學習成績下滑的真實案例，讓學生直觀地感受其影響，從中吸取經驗教訓。4.

實踐指導法：現場指導學生進行簡單的放松練習，如深呼吸、肌肉放松等，讓學生親身體驗放松技巧的效果，并在課后能夠熟練運用。五、教學過程（一）開場引入同學們，大家好！今天我們相聚在這里，開展一場對我們初三生活至關重要的主題班會。大家都知道，初三這一年，我們面臨著中考，學習任務十分繁重。每天我們都埋首于書本和作業之中，為了夢想全力以赴。但在這個過程中，大家有沒有思考過，我們的身體和精神狀態真的能一直承受這樣的壓力嗎？“雙減”政策的出臺，就是為了讓我們在學習的同時，也能關注自己的身心健康，有更多時間去調整和成長。今天，我們就一起來探討如何養成鍛煉身體、勞逸結合的好習慣，讓我們在初三這關鍵的一年，既能保持良好的學習狀態，又能擁有健康的體魄和積極的心態。【設計意圖】：直接點明主題，結合初三學生的學習現狀和“雙減”政策背景，引發學生對身心健康與學習關系的思考，快速聚焦班會主題。（二）知識講解1.

鍛煉身體的重要性同學們，身體是革命的本錢，對于我們初三學生來說更是如此。經常鍛煉身體，能夠增強我們的體質，提高免疫力，讓我們在緊張的學習中不容易生病，保證學習的連貫性。科學研究表明，每周進行三次以上、每次30分鐘以上的有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以有效提升心肺功能，促進血液循環，為大腦輸送更多的氧氣和營養物質，從而提高我們的記憶力和注意力。就像運動員們，他們通過長期的鍛煉，不僅擁有強壯的身體，在賽場上表現出色，而且在學習和生活中也展現出堅韌的毅力和高效的執行力。2.

勞逸結合的意義除了鍛煉身體，勞逸結合同樣不可或缺。長時間的學習會讓我們的大腦疲勞，注意力不集中，學習效率大幅下降。適當的休息和放松，可以讓大腦得到充分的恢復，重新煥發出活力。比如，我們在學習一段時間后，聽一首喜歡的音樂、看一會兒窗外的風景、和同學聊聊天，這些看似短暫的放松活動，卻能有效地緩解我們的學習壓力，讓我們以更好的狀態投入到下一輪的學習中。據調查顯示，合理安排休息時間的學生，比連續長時間學習的學生學習效率高出20%-30%。【設計意圖】：運用科學數據和生動例子，從增強體質、提升學習能力等方面闡述鍛煉身體的重要性，從緩解學習壓力、提高學習效率角度講解勞逸結合的意義，讓學生對二者有初步的理性認識。（三）案例分析1.

正面案例展示接下來，我們來看兩個真實的案例。有一位學長，初三的時候，學習任務也非常繁重，但他始終堅持每天早起跑步30分鐘，課間還會和同學一起打羽毛球。晚上學習的時候，他每隔40分鐘就會休息10分鐘，做做眼保健操，活動一下身體。就這樣，他在整個初三階段都保持著良好的身體狀態和精神狀態，學習效率很高，最終在中考中取得了優異的成績，考上了理想的高中。還有一位學姐，她特別喜歡瑜伽，每周都會抽出三天時間去上瑜伽課。在學習上，她制定了詳細的學習計劃，每完成一個學習任務，就會給自己安排15-20分鐘的放松時間，可以是聽音樂、閱讀課外書籍等。這種勞逸結合的學習方式，讓她在初三的學習中輕松應對，不僅成績穩定提升，而且還培養了自己的興趣愛好，身心得到了全面發展。2.

小組討論請同學們分成小組，討論一下這兩位學長學姐的做法對我們有什么啟示？他們是如何通過鍛煉身體和勞逸結合取得成功的？（5分鐘討論時間）3.

小組代表發言好，時間到。哪個小組先來分享一下你們的討論結果？（請3-4個小組代表發言）4.

總結歸納從同學們的發言中，我們可以看出，堅持鍛煉身體和做到勞逸結合，不僅能讓我們保持健康，還能提高學習效率，幫助我們實現自己的目標。他們合理安排時間，在學習之余積極參加體育鍛煉，通過適當的放松緩解學習壓力，以飽滿的熱情和精力投入到學習中，這種積極的學習和生活態度值得我們每一位同學學習。【設計意圖】：通過展示正面案例，讓學生直觀感受鍛煉身體和勞逸結合帶來的積極效果，引發學生的思考和共鳴。小組討論和代表發言環節，充分調動學生的積極性，培養學生的分析能力和團隊協作能力。（四）現狀剖析1.

問卷調查結果展示在班會開始之前，我給大家發放了一份關于日常學習和生活習慣的問卷調查。現在，我來給大家展示一下調查結果。（展示PPT，呈現調查數據）從數據中我們可以看到，有[X]%的同學每天學習時間超過8小時，其中有[X]%的同學幾乎沒有時間進行體育鍛煉；有[X]%的同學經常感到學習壓力大，焦慮、失眠；只有[X]%的同學能夠每天保證1小時以上的體育鍛煉時間，并且合理安排休息時間。2.

學生自我反思看到這些數據，相信大家都有很多感觸。現在，請同學們靜下心來，思考一下自己的日常學習和生活習慣，是否也存在類似的問題？比如，是否長時間坐在書桌前學習，很少起身活動？是否因為學習任務重，而忽略了自己的興趣愛好和休息時間？是否在學習中感到壓力過大，卻不知道如何緩解？（3分鐘反思時間）3.

自由發言好，哪位同學愿意主動站起來，和大家分享一下自己的反思和感受？（請3-5名同學發言）【設計意圖】：通過問卷調查結果的展示，讓學生直觀了解班級整體的學習和生活習慣現狀，進而引導學生進行自我反思。自由發言環節，給學生提供表達自己內心想法和困惑的機會，營造開放、坦誠的班會氛圍。（五）方法分享1.

鍛煉方法推薦針對大家存在的問題，接下來我們一起探討一些適合初三學生的鍛煉方法和放松技巧。首先是鍛煉方法，在時間有限的情況下，我們可以選擇一些簡單易行、高效的運動方式。比如，早上起床后，可以進行5-10分鐘的拉伸運動，像伸懶腰、轉動脖子、彎腰踢腿等，幫助我們舒展身體，喚醒一天的活力；課間10分鐘，不要一直坐在座位上，可以到教室外走動走動，做幾個簡單的深蹲或者踮腳尖運動，促進血液循環；放學后，如果有條件，可以進行30分鐘左右的有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳繩等，既能鍛煉身體，又能放松心情。周末的時候，時間相對充裕，大家可以約上同學一起打羽毛球、籃球、乒乓球等，或者參加一些戶外運動，如爬山、徒步等。2.

放松技巧介紹說完鍛煉方法，再給大家介紹幾種實用的放松技巧。當我們感到學習壓力大、心情煩躁的時候，可以試試深呼吸放松法。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后慢慢地呼氣，感受腹部的收縮，重復這個過程，每次呼吸盡量保持均勻、緩慢、深沉，持續做3-5分鐘，就能有效地緩解緊張情緒。另外，肌肉放松法也非常有效。從腳部開始，先緊繃腳部肌肉，保持5-10秒鐘，然后突然放松，感受肌肉放松的感覺，接著依次對小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、頸部、臉部的肌肉進行同樣的緊繃和放松練習，整個過程大約需要15-20分鐘，可以讓我們全身得到深度的放松。還有，聽音樂也是一種很好的放松方式，選擇一些輕松舒緩的音樂，如古典音樂、純音樂等，在學習間隙或者休息時間聽一聽，能夠幫助我們放松身心，調節情緒。3.

互動環節現在，讓我們一起來體驗一下深呼吸放松法。請大家閉上眼睛，跟著我的引導，慢慢地吸氣……呼氣……（帶領學生進行一次深呼吸放松練習）【設計意圖】：詳細介紹適合初三學生的鍛煉方法和放松技巧，并通過現場互動體驗，讓學生親身體會放松技巧的效果，增強學生的實際操作能力，幫助學生掌握緩解學習壓力、保持身心健康的有效方法。（六）計劃制定1.

制定鍛煉計劃了解了鍛煉方法和放松技巧后，接下來就需要大家根據自己的實際情況，制定一份屬于自己的鍛煉計劃和作息時間表。在制定鍛煉計劃時，要考慮到自己的身體狀況、興趣愛好和時間安排。比如，如果你平時比較喜歡跑步，就可以把跑步安排在每天放學后或者周末；如果你覺得自己的身體柔韌性較差，可以多進行一些拉伸運動。同時，要注意循序漸進，不要一開始就給自己設定過高的目標，以免因為無法完成而失去信心。鍛煉計劃要具體到每天的鍛煉時間、鍛煉項目和鍛煉強度。2.

制定作息時間表作息時間表的制定同樣重要。合理的作息能夠保證我們有充足的睡眠和休息時間，提高學習效率。大家要根據學校的上課時間和自己的學習習慣，合理安排起床、睡覺、學習、鍛煉、休息的時間。比如，晚上盡量不要熬夜，保證每天7-8小時的睡眠時間；白天學習時，要按照每學習40-50分鐘休息10-15分鐘的節奏進行，避免長時間連續學習。3.

小組交流與完善現在，請大家以小組為單位，互相交流自己制定的鍛煉計劃和作息時間表，聽聽小組同學的意見和建議，對自己的計劃進行完善。（10分鐘交流時間）4.

展示與分享好，每個小組推選一名代表，將你們小組中認為最合理、最具可行性的鍛煉計劃和作息時間表展示給大家，并分享一下制定的思路和亮點。（請3-4個小組代表展示分享）【設計意圖】：引導學生根據自身實際制定鍛煉計劃和作息時間表，培養學生的自我管理和規劃能力。小組交流與展示分享環節，促進學生之間的相互學習和借鑒，進一步完善各自的計劃。（七）總結與鼓勵1.

班會總結同學們，今天的主題班會我們一起探討了鍛煉身體、勞逸結合的重要性，分析了我們目前的學習和生活現狀，分享了鍛煉方法、放松技巧，還制定了屬于自己的鍛煉計劃和作息時間表。希望大家能夠深刻認識到，身心健康是我們取得優異成績的基礎，只有養成鍛煉身體、勞逸結合的好習慣，我們才能在初三這一年保持良好的學習狀態，輕松應對中考。2.

鼓勵與期望在接下來的日子里，可能大家在執行鍛煉計劃和作息時間表的過程中會遇到各種各樣的困難和挑戰，比如天氣不好、學習任務突然加重等。但是，我相信大家都有足夠的毅力和決心克服這些困難。每一次堅持鍛煉，每一次合理安排休息時間，都是我們對自己身心健康的關愛和投資。讓我們一起行動起來，從現在開始，養成鍛煉身體、勞逸結合的好習慣，以健康的體魄和積極的心態迎接中考，為自己的未來打下堅實的基礎。老師期待看到每一位同學在身心健康和學業成績上都能取得雙豐收！【設計意圖】：對班會內容進行全面總結，強化學生對鍛煉身體、勞逸結合重要性的認識。通過鼓勵與期望，激發學生的積極性和行動力，增強學生堅持下去的信心。（八）課