《像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》中明確指出高中年級(jí)心理健康教育的主要內(nèi)容包括：幫助學(xué)生進(jìn)一步提高承受失敗和應(yīng)對(duì)挫折的能力，形成良好的意志品質(zhì)。自我關(guān)懷指像對(duì)待好朋友或愛(ài)的人一樣對(duì)待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充滿耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、愛(ài)自己。通過(guò)學(xué)會(huì)自我關(guān)懷能夠幫助學(xué)生更好地面對(duì)生活中的困擾以及調(diào)適自己的情緒，增強(qiáng)心理韌性。學(xué)情分析：高一學(xué)生正處于青春期，面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認(rèn)知等多方面的挑戰(zhàn)。在這個(gè)過(guò)程中，他們可能會(huì)遇到各種挫折，如考試成績(jī)不理想、與同學(xué)關(guān)系緊張等。然而，他們的思維發(fā)展尚未成熟、應(yīng)對(duì)方式比較欠缺，遭遇困境時(shí)易產(chǎn)生自我苛責(zé)，導(dǎo)致情緒的惡性循環(huán)，不利身心健康發(fā)展。因此，引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察到生活挫折中的自我苛責(zé)，認(rèn)識(shí)到其對(duì)于自己生活體驗(yàn)的影響，從而選擇自我關(guān)懷的方式去照顧自己，更好地面對(duì)日常困境十分重要。【教學(xué)對(duì)象】高中一年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受并澄清“自我苛責(zé)者”和“自我關(guān)懷者”對(duì)自己的影響，培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。認(rèn)知目標(biāo)：了解什么是自我關(guān)懷，并覺(jué)察自己在困難中的應(yīng)對(duì)模式。行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)設(shè)置和啟動(dòng)自我關(guān)懷的按鈕，嘗試在困境中應(yīng)用自我關(guān)懷，幫助自己回到身心內(nèi)在的安全中。【教學(xué)重點(diǎn)】了解什么是“自我關(guān)懷”，學(xué)會(huì)覺(jué)察并及時(shí)停止“自我苛責(zé)”。【教學(xué)難點(diǎn)】學(xué)會(huì)在生活困境發(fā)生時(shí)啟動(dòng)“自我關(guān)懷”，幫助自己更好地適應(yīng)生活。【教學(xué)方法】講授法、討論法、情境法、角色扮演【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】學(xué)案紙、PPT【教學(xué)過(guò)程】熱身階段熱身活動(dòng)：心理小劇場(chǎng)師：最近學(xué)校正在如火如荼地舉辦體育節(jié)，假如你的朋友在運(yùn)動(dòng)會(huì)迎面接力中不小心摔了一跤，掉棒了，班級(jí)成績(jī)從第一名變成了第六名。提問(wèn)：你覺(jué)得他現(xiàn)在情緒怎么樣？你會(huì)怎么安慰ta？如果是你自己掉棒了，你會(huì)怎么想？小結(jié)：通過(guò)剛剛同學(xué)們的反饋，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)同一個(gè)事件我們對(duì)于他人和自己的態(tài)度會(huì)完全不同。其實(shí)我們常常會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)你的好朋友遇到困難或挫折時(shí)，你給予他們的總是理解、安慰、鼓勵(lì)和支持，而當(dāng)這個(gè)陷入同樣境遇的人是自己時(shí)，卻總是自責(zé)、打擊和否定。然而，這樣的自我苛責(zé)并不能讓事情或者自己的情緒變得好轉(zhuǎn)，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地中。那如何能夠做到“像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己”？這樣會(huì)有什么不同呢？接下來(lái)，我們一起來(lái)開(kāi)啟自我關(guān)懷的旅程。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)中發(fā)生的失誤情境中的想法表達(dá)，讓學(xué)生感受自己對(duì)于朋友和自己的態(tài)度是不同的，看到自我苛責(zé)對(duì)于自己的影響，進(jìn)而引入今天的課堂主題。）二、轉(zhuǎn)換階段過(guò)渡語(yǔ)：下列情景有出現(xiàn)在你的生活中嗎？每符合一項(xiàng)請(qǐng)你伸出一根手指。1.測(cè)一測(cè)：你是這樣嗎？□經(jīng)常對(duì)自己、對(duì)生活不滿意。□不斷回憶自己的痛苦經(jīng)歷，陷入苛責(zé)之中，無(wú)法自拔。□害怕失敗與拒絕。□企圖用嚴(yán)厲的批評(píng)來(lái)激勵(lì)自己，卻收不到預(yù)期的效果。□在過(guò)度的學(xué)習(xí)生活中損害了身心健康，時(shí)常情緒低落小結(jié)：如果你有一條以上的情況符合，那你就需要啟動(dòng)自我關(guān)懷的力量。如果你伸出的手指數(shù)越多，就越代表自己需要關(guān)照自己。2.什么是自我關(guān)懷？自我關(guān)懷，就是像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持，它包括三個(gè)核心內(nèi)容：靜觀當(dāng)下；我們都一樣；善待自己。“靜觀當(dāng)下”指當(dāng)我們身處困境時(shí)，不要急于擺脫痛苦或與其爭(zhēng)斗，而是要帶著承認(rèn)的態(tài)度，去覺(jué)察此刻自己的感受，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。“我們都一樣”指看到很多人也許曾經(jīng)、現(xiàn)在、將來(lái)和你一樣面臨著這些困境，你并不是孤單的一個(gè)人。“善待自己”指當(dāng)自己面對(duì)困境時(shí)，能夠產(chǎn)生一些關(guān)懷和理解自己的想法或做一些關(guān)照自己的行為。（設(shè)計(jì)意圖：覺(jué)察自己在生活中應(yīng)對(duì)困難情境的模式，看到自己需要學(xué)會(huì)關(guān)照自己，并且了解自我關(guān)懷的含義，為后續(xù)自我關(guān)懷的練習(xí)做好鋪墊。）三、工作階段過(guò)渡語(yǔ)：在了解了什么是自我關(guān)懷以后，我們不妨帶著剛剛學(xué)過(guò)的內(nèi)容重新回看之前生活中可能讓你覺(jué)得很困難的情境。翻至?xí)?0頁(yè)。師：請(qǐng)大家完成靜觀當(dāng)下部分的內(nèi)心覺(jué)察記錄。靜觀當(dāng)下請(qǐng)完成以下句子填空，誠(chéng)懇地寫(xiě)下自己的感受。情景A：當(dāng)我努力很久，成績(jī)還是毫無(wú)起色，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景B：當(dāng)被最好的朋友誤會(huì)，并要求絕交，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景C：當(dāng)感到生活沒(méi)有目標(biāo)，缺少意義感，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景D：當(dāng)，我可能會(huì)有這樣的感受：。我們都一樣請(qǐng)從以上的情景A、B、C、D中選出一項(xiàng)最近給你帶來(lái)最大困擾的經(jīng)歷，并從班上找到有類似經(jīng)歷的同學(xué)，彼此分享感受后，回答以下問(wèn)題：（1）和你有類似困擾的同學(xué)多嗎？（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)不是你一個(gè)人在獨(dú)自面臨這種困擾，你的感受有什么變化？（3）這種發(fā)現(xiàn)對(duì)你今后的生活有什么影響。“善待自己”小劇場(chǎng)請(qǐng)你從情景A、B、C、D中任選一個(gè)情景，然后構(gòu)思出一個(gè)虛擬的朋友，他/她會(huì)無(wú)條件地接受和寬容你。請(qǐng)你寫(xiě)下ta會(huì)對(duì)你說(shuō)一些什么。由學(xué)生分享自己選擇的情景以及自我苛責(zé)的聲音，然后邀請(qǐng)其他學(xué)生扮演自我關(guān)懷的聲音，并表演出來(lái)。提問(wèn)：當(dāng)你聽(tīng)到自我苛責(zé)的聲音時(shí)，你是什么樣的感受？對(duì)你的生活會(huì)造成什么影響？當(dāng)你聽(tīng)到自我關(guān)懷的聲音時(shí)，你又會(huì)有什么樣的感受？你覺(jué)得聽(tīng)了自我關(guān)懷的聲音后你有一些什么樣的改變？小結(jié)：自我苛責(zé)的聲音會(huì)讓我們沉浸在情緒當(dāng)中無(wú)法自拔，而自我關(guān)懷可以成為我們生活中的一縷光，讓我們的內(nèi)耗暫停下來(lái)，去做出更有效地行動(dòng)。（設(shè)計(jì)意圖：覺(jué)察“自我苛責(zé)”帶來(lái)的心理內(nèi)耗，通過(guò)情境扮演以其他視角感受自我關(guān)懷帶來(lái)的力量和不一樣的情緒感受，練習(xí)自我關(guān)懷來(lái)培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。）四、結(jié)束階段活動(dòng)：?jiǎn)?dòng)自我關(guān)懷為自己設(shè)計(jì)自我關(guān)懷的短語(yǔ)或者行動(dòng)，當(dāng)自我苛責(zé)重現(xiàn)時(shí)，這些自我關(guān)懷的短語(yǔ)或行動(dòng)能給你力量。師：你們會(huì)選擇什么方式來(lái)啟動(dòng)自我關(guān)懷呢？總結(jié)：生活里的麻煩永遠(yuǎn)存在，所以我們要學(xué)會(huì)與其共處，至少不讓問(wèn)題帶來(lái)的困擾把我們淹沒(méi)。希望每位同學(xué)都能在生活中學(xué)會(huì)啟動(dòng)自我關(guān)懷，感受到成長(zhǎng)價(jià)值，感受到愛(ài)與被愛(ài)，感受到生活中的光與亮。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)設(shè)置和啟動(dòng)自我關(guān)懷按鈕，刻意提醒，將所學(xué)的自我關(guān)懷方法應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)的生活中，在困境來(lái)臨時(shí)，能夠回歸身心的內(nèi)在安全中。）【板書(shū)設(shè)計(jì)】像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己自我關(guān)懷自我關(guān)懷我們都一樣靜觀當(dāng)下善待自己 《像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己》教學(xué)設(shè)計(jì)【教學(xué)理念】主題解讀：《中小學(xué)心理健康教育指導(dǎo)綱要》中明確指出高中年級(jí)心理健康教育的主要內(nèi)容包括：幫助學(xué)生進(jìn)一步提高承受失敗和應(yīng)對(duì)挫折的能力，形成良好的意志品質(zhì)。自我關(guān)懷指像對(duì)待好朋友或愛(ài)的人一樣對(duì)待自己，提倡“在痛苦中善待自己”，充滿耐心地陪伴、理解、支持自己，在痛苦中依然相信自己、愛(ài)自己。通過(guò)學(xué)會(huì)自我關(guān)懷能夠幫助學(xué)生更好地面對(duì)生活中的困擾以及調(diào)適自己的情緒，增強(qiáng)心理韌性。學(xué)情分析：高一學(xué)生正處于青春期，面臨著學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系、自我認(rèn)知等多方面的挑戰(zhàn)。在這個(gè)過(guò)程中，他們可能會(huì)遇到各種挫折，如考試成績(jī)不理想、與同學(xué)關(guān)系緊張等。然而，他們的思維發(fā)展尚未成熟、應(yīng)對(duì)方式比較欠缺，遭遇困境時(shí)易產(chǎn)生自我苛責(zé)，導(dǎo)致情緒的惡性循環(huán)，不利身心健康發(fā)展。因此，引導(dǎo)學(xué)生覺(jué)察到生活挫折中的自我苛責(zé)，認(rèn)識(shí)到其對(duì)于自己生活體驗(yàn)的影響，從而選擇自我關(guān)懷的方式去照顧自己，更好地面對(duì)日常困境十分重要。【教學(xué)對(duì)象】高中一年級(jí)【教學(xué)目標(biāo)】情感目標(biāo)：感受并澄清“自我苛責(zé)者”和“自我關(guān)懷者”對(duì)自己的影響，培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。認(rèn)知目標(biāo)：了解什么是自我關(guān)懷，并覺(jué)察自己在困難中的應(yīng)對(duì)模式。行為目標(biāo)：學(xué)會(huì)設(shè)置和啟動(dòng)自我關(guān)懷的按鈕，嘗試在困境中應(yīng)用自我關(guān)懷，幫助自己回到身心內(nèi)在的安全中。【教學(xué)重點(diǎn)】了解什么是“自我關(guān)懷”，學(xué)會(huì)覺(jué)察并及時(shí)停止“自我苛責(zé)”。【教學(xué)難點(diǎn)】學(xué)會(huì)在生活困境發(fā)生時(shí)啟動(dòng)“自我關(guān)懷”，幫助自己更好地適應(yīng)生活。【教學(xué)方法】講授法、討論法、情境法、角色扮演【教學(xué)時(shí)長(zhǎng)】40分鐘【教學(xué)準(zhǔn)備】學(xué)案紙、PPT【教學(xué)過(guò)程】熱身階段熱身活動(dòng)：心理小劇場(chǎng)師：最近學(xué)校正在如火如荼地舉辦體育節(jié)，假如你的朋友在運(yùn)動(dòng)會(huì)迎面接力中不小心摔了一跤，掉棒了，班級(jí)成績(jī)從第一名變成了第六名。提問(wèn)：你覺(jué)得他現(xiàn)在情緒怎么樣？你會(huì)怎么安慰ta？如果是你自己掉棒了，你會(huì)怎么想？小結(jié)：通過(guò)剛剛同學(xué)們的反饋，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)同一個(gè)事件我們對(duì)于他人和自己的態(tài)度會(huì)完全不同。其實(shí)我們常常會(huì)有這樣的體驗(yàn)：當(dāng)你的好朋友遇到困難或挫折時(shí)，你給予他們的總是理解、安慰、鼓勵(lì)和支持，而當(dāng)這個(gè)陷入同樣境遇的人是自己時(shí)，卻總是自責(zé)、打擊和否定。然而，這樣的自我苛責(zé)并不能讓事情或者自己的情緒變得好轉(zhuǎn)，反而可能讓我們陷入更糟糕的境地中。那如何能夠做到“像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己”？這樣會(huì)有什么不同呢？接下來(lái)，我們一起來(lái)開(kāi)啟自我關(guān)懷的旅程。（設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)運(yùn)動(dòng)會(huì)中發(fā)生的失誤情境中的想法表達(dá)，讓學(xué)生感受自己對(duì)于朋友和自己的態(tài)度是不同的，看到自我苛責(zé)對(duì)于自己的影響，進(jìn)而引入今天的課堂主題。）二、轉(zhuǎn)換階段過(guò)渡語(yǔ)：下列情景有出現(xiàn)在你的生活中嗎？每符合一項(xiàng)請(qǐng)你伸出一根手指。1.測(cè)一測(cè)：你是這樣嗎？□經(jīng)常對(duì)自己、對(duì)生活不滿意。□不斷回憶自己的痛苦經(jīng)歷，陷入苛責(zé)之中，無(wú)法自拔。□害怕失敗與拒絕。□企圖用嚴(yán)厲的批評(píng)來(lái)激勵(lì)自己，卻收不到預(yù)期的效果。□在過(guò)度的學(xué)習(xí)生活中損害了身心健康，時(shí)常情緒低落小結(jié)：如果你有一條以上的情況符合，那你就需要啟動(dòng)自我關(guān)懷的力量。如果你伸出的手指數(shù)越多，就越代表自己需要關(guān)照自己。2.什么是自我關(guān)懷？自我關(guān)懷，就是像對(duì)待好朋友一樣對(duì)待自己，心懷善意，給自己需要的陪伴、理解和支持，它包括三個(gè)核心內(nèi)容：靜觀當(dāng)下；我們都一樣；善待自己。“靜觀當(dāng)下”指當(dāng)我們身處困境時(shí)，不要急于擺脫痛苦或與其爭(zhēng)斗，而是要帶著承認(rèn)的態(tài)度，去覺(jué)察此刻自己的感受，而不是忽視或者夸大我們的痛苦。“我們都一樣”指看到很多人也許曾經(jīng)、現(xiàn)在、將來(lái)和你一樣面臨著這些困境，你并不是孤單的一個(gè)人。“善待自己”指當(dāng)自己面對(duì)困境時(shí)，能夠產(chǎn)生一些關(guān)懷和理解自己的想法或做一些關(guān)照自己的行為。（設(shè)計(jì)意圖：覺(jué)察自己在生活中應(yīng)對(duì)困難情境的模式，看到自己需要學(xué)會(huì)關(guān)照自己，并且了解自我關(guān)懷的含義，為后續(xù)自我關(guān)懷的練習(xí)做好鋪墊。）三、工作階段過(guò)渡語(yǔ)：在了解了什么是自我關(guān)懷以后，我們不妨帶著剛剛學(xué)過(guò)的內(nèi)容重新回看之前生活中可能讓你覺(jué)得很困難的情境。翻至?xí)?0頁(yè)。師：請(qǐng)大家完成靜觀當(dāng)下部分的內(nèi)心覺(jué)察記錄。靜觀當(dāng)下請(qǐng)完成以下句子填空，誠(chéng)懇地寫(xiě)下自己的感受。情景A：當(dāng)我努力很久，成績(jī)還是毫無(wú)起色，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景B：當(dāng)被最好的朋友誤會(huì)，并要求絕交，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景C：當(dāng)感到生活沒(méi)有目標(biāo)，缺少意義感，我可能會(huì)有這樣的感受：。情景D：當(dāng)，我可能會(huì)有這樣的感受：。我們都一樣請(qǐng)從以上的情景A、B、C、D中選出一項(xiàng)最近給你帶來(lái)最大困擾的經(jīng)歷，并從班上找到有類似經(jīng)歷的同學(xué)，彼此分享感受后，回答以下問(wèn)題：（1）和你有類似困擾的同學(xué)多嗎？（2）當(dāng)發(fā)現(xiàn)不是你一個(gè)人在獨(dú)自面臨這種困擾，你的感受有什么變化？（3）這種發(fā)現(xiàn)對(duì)你今后的生活有什么影響。“善待自己”小劇場(chǎng)請(qǐng)你從情景A、B、C、D中任選一個(gè)情景，然后構(gòu)思出一個(gè)虛擬的朋友，他/她會(huì)無(wú)條件地接受和寬容你。請(qǐng)你寫(xiě)下ta會(huì)對(duì)你說(shuō)一些什么。由學(xué)生分享自己選擇的情景以及自我苛責(zé)的聲音，然后邀請(qǐng)其他學(xué)生扮演自我關(guān)懷的聲音，并表演出來(lái)。提問(wèn)：當(dāng)你聽(tīng)到自我苛責(zé)的聲音時(shí)，你是什么樣的感受？對(duì)你的生活會(huì)造成什么影響？當(dāng)你聽(tīng)到自我關(guān)懷的聲音時(shí)，你又會(huì)有什么樣的感受？你覺(jué)得聽(tīng)了自我關(guān)懷的聲音后你有一些什么樣的改變？小結(jié)：自我苛責(zé)的聲音會(huì)讓我們沉浸在情緒當(dāng)中無(wú)法自拔，而自我關(guān)懷可以成為我們生活中的一縷光，讓我們的內(nèi)耗暫停下來(lái)，去做出更有效地行動(dòng)。（設(shè)計(jì)意圖：覺(jué)察“自我苛責(zé)”帶來(lái)的心理內(nèi)耗，通過(guò)情境扮演以其他視角感受自我關(guān)懷帶來(lái)的力量和不一樣的情緒感受，練習(xí)自我關(guān)懷來(lái)培養(yǎng)對(duì)自己的關(guān)愛(ài)。）四、結(jié)束階段活動(dòng)：?jiǎn)?dòng)自我關(guān)懷為自己設(shè)計(jì)自我關(guān)懷的短語(yǔ)