心理健康

事業興旺黃立坤教授呂梁市健康教育所所長呂梁市控制吸煙辦公室主任山西省健康教育巡講專家2011年6月最新版本

聯合國提出警告：無知是健康的殺手無備是生命的隱患

安全、健康、幸福人口老齡化環境污染嚴重化英年早逝時尚化公共事件上升化新發傳染病全球化不良生活方式泛濫化肥胖和缺少運動普遍化“心靈感冒”—抑郁癥流行化貧富差別帶來疾病譜兩極化當前全球面臨的主要健康問題

經濟發展源于健康的體魄，健康就是GDP：過去40年世界經濟增長8-10％都來源于健康的人群，亞洲經濟騰飛30-40％源于健康人群，疾病負擔影響GDP：國人每年疾病負擔總值是GDP的8.2％。

思想道德素質科技是第一生產力

科學文化素質人才是第一競爭力

健康素質健康是第一保障力

健康素養基本知識與技能

衛生部2008年第3號公告健康的定義健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態。

健康的四大基石合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡WHO身體健康10條標準：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張；2、處事樂觀、態度積極，樂于承擔責任。事無巨細不挑剔；3、善于休息，睡眠良好；4、應變能力強，能適應環境的各種變化；5、能抵抗一般性感冒和傳染病；6、體重適當，身材均勻，站立時頭臂位置協調；7、眼睛明亮不發炎，反應敏銳；8、牙齒清潔無空洞，無痛感，齒齦顏色正常無出血現象；9、頭發有光澤，無頭屑；10、肌肉皮膚豐滿、富有彈性，走路感覺輕松。五快：快食、快眠、快便、快語、快行心理健康7條標準

1、智力正常；2、善于協調和控制情緒；3、具有較強的意志和品質；4、人際關系和諧；5、主動地適應并改善現實環境；6、保持人格的完整和健康；7、心理行為符合年齡特征。三良好：良好的個性、良好的處世能力、良好的人際關系人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧。前兩個興趣和愉快是正面的，第三個驚奇是中性的，其余六個都是負面的。在這九類基本情緒中，兩類是好的，六類是不好的。由于人的負面情緒占絕對多數，因此人不知不覺就會進入不良情緒狀態。我們的目的就是要塑造陽光心態，把興趣和愉快這兩個好情緒調動出來，使大家經常處于積極的情緒當中比如說，我現在不高興了，我就想辦法讓高興出來，就像從衣服口袋里把它掏出來一樣。想讓哪個情緒出來，就能自如地把它調動出來，能做到這一點是超人，我們不是超人，但會努力去做。因為心境具有兩極性，好的心情使你產生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，沉著、冷靜，締造和諧。人來到這個世界上究竟是為了什么？

說心里話,我們來到這個世界,努力實現共產主義,也有吃好、喝好、玩好和樂好的內容。過去我們批判這種觀點，現在發現無論什么事情，都是為了讓大家快樂，但是，我們不要忘了，我們還有為社會付出的義務和責任，我們還有對父母的感恩和報答。人生三段論（概念模型）階段主要任務（目標）自古英雄出少年（0-27歲）珍惜生命；不斷學習；認真工作；進行感情過度。特點：完成資本的原始積累激情燃燒的歲月（28-55歲）愛惜身體；闖蕩江湖；學以致用；激流勇進；完成職業調適；自我實現。特點：生產及擴大再生產（12張紙）最美不過夕陽紅（56-83歲）重視養生；激流勇退；適度工作；人生總結；回報社會（活到老真好）。特點：利潤分配生命快樂的途徑有兩條：第一，發現使你快樂的時光，增加它；第二，發現使你不快樂的時光，減少它。

心理健康7條標準3、具有較強的意志和品質；4、人際關系和諧；5、主動地適應并改善現實環境；6、保持人格的完整和健康；7、心理行為符合年齡特征。三良好：良好的個性、處世能力、人際關系有德守法正確的擇業觀念科學的創業觀念崇高的職業精神高尚的職業道德良好的家庭美德生活中的德與法

愛崗敬業常見的不良心理自卑心理猜疑心理

嫉妒心理

虛榮心理

逆反心理空虛心理完美主義心理報復心理財富越來越多快樂越來越少2003年2005年2009年同比上升17.9%同比上升25.7%2009年北京市統計局提供全國社會平均工資變化情況2003年2005年2009年同比下降11.4%同比下降18.1%2009年某機構《職場快樂指數調查》提供數據全國職場快樂指數變化情況服用的藥物越來越多國際權威機構調查，中國人均用藥量每年在以20％左右的速度遞增健康水平越來越差70％處于亞健康狀態的人占據整個人口比重：溝通工具越來越多12,000,000,000深入交流越來越少現場調查：在過去一個月中，不是出于工作需要和好朋友深入交流3次以上的人請舉手壓力物價上漲職業被期待新的文化準則信息爆炸社交活動工作的壓力家庭的壓力學習的壓力社交的壓力在這個矛盾的環境中，我們無可奈何地背負著越來越重的東西：壓力金錢的壓力房價持續上漲，工資雖然高了許多，但好像追不上房價上漲的速度物質極大豐富，買的起的東西多了，但好像還有更多買不起的東西財政的壓力：錢是永遠不夠用的工作的壓力

教師的職業被賦予了空前的要求和期待：工作時間同樣不夠用來自崗位的壓力社會和家長的高要求學生越來越難教多重角色所帶來的壓力來自崗位的壓力：工作時間長：多數教師從早上6點多離家，一直要到晚上很晚才回家。班主任工作時間更長。有時星期天還要承擔社會活動，檢查、考核、驗收特別多，個別學校竟有一個月只休息過一天的記錄。工作要求高。上面的升學指揮棒，下面學生的一雙雙眼睛，教師夾在上下中間，既要讓上面滿意，又要讓學生喜歡，其壓力可想而知。雙向的評價標準對教師的教育素質提出了更高的要求。社會和家長的要求高社會要求：“紅燭”，燃燒自己照亮別人；“人梯”，讓學生踩著自己肩膀向上攀登；“石子”，鋪筑學生成才的大路；“渡船”，把學生載向知識彼岸；“春蠶”，到死絲方盡；人類靈魂工程師……要求教師無私奉獻，你教師是“圣人”就不能有“凡夫俗子”的欲望，是“奉獻者”就不能要“索取”講報酬，是“師表”，就得任人橫挑鼻子，豎眼，上級不會錯，學生沒有錯，只是你教師不會做。家長的高要求每個家長都想把自己唯一的孩子培養成龍或鳳，為了這個孩子有多少雙眼睛盯著老師。一個教師教育情況好壞傳播很快，有的還會“現開銷”寫信或打電話向學校要求將×××換掉。學生越來越難教

我們所面對的是一群被寵著的（在六個大人的倍加寵愛之下，養成了惟我獨尊）、心理不穩定的成長中的孩子。因此我們必須時刻謹慎小心。隨著社會的進步，學生獲取信息的渠道多樣化了，教師的權威性受到挑戰，這使教師在面對學生時，總是感受到壓力。多重角色所帶來的壓力教師工作的性質決定了教師要扮演多重角色：知識的傳授者、代理家長、高級保姆、大管家、心理輔導者……；多方位的角色轉換容易造成教師的心理矛盾和沖突，給教師帶來很大的壓力。

教師生活寫照起得比公雞都早睡得比小姐都晚管得比警察都寬裝得比總統都酷環境比礦工都差聽起來比誰都好五年后比誰都老特別是女教師，工作與家庭的雙重責任沖突，可以說，是貫穿于一個女教師職業生涯的中心矛盾。調查表明：男性就職者平均每天在家務上所花時間不足1小時，而同樣有工作的女性卻要花3個小時以上的時間。即使一些家務勞動可以請鐘點工，教育孩子的責任卻無法推卸。中青年女教師，在學校是教學骨干，領導有較高的期望；在家里又是“頂梁柱”，照顧老人，撫育子女，是最繁忙最勞碌的女性人群。復雜多重的社會壓力使得她們長期處于精神緊張狀態。（9樓的女教師）女教師隨身攜帶的包比通常人的要大一點，或者隨身提著一個紙袋。那里面一定裝的是教材、考卷或者學生的作業，回家后備課或批改作業已經成為多數教師理所當然的“家庭作業”。利用休息時間來解決學生教學問題已經是教師群體中司空見慣的事情。工作時間與生活時間相混淆，在工作中積累的負面情緒無處發泄，精神緊張就很難有效地消除。這對教師的身心健康是最具殺傷力的。學習的壓力，給別人半桶水，自己就得一桶水，教師必須不斷地在專業與學術上、人格修養上對自己有積極的要求，投入更多的時間、精力才能確保自己的職業素質和工作產出。信息時代帶來的職業壓力越來越大。經濟的發展給我們帶來了另外一項重要的責任：“功能性社交”認識更多的朋友尋找更多的發展機會獲取更多有價值的信息功能性社交無形中強化了生活狀態的攀比心態，使上述各種壓力得以強化；功能性社交讓時間變得更加不夠用；社交的壓力在這個矛盾的環境中我們正在

失去什么？平衡和諧向往滿足感發自內心的喜悅和快樂4/7/202534幾個讓我們關注的新聞事件這些壓力直接影響著我們的健康狀態，請看這樣一組數據：在中國抑郁癥的患者接近3000萬；最新出版的人才藍皮書也指出，五成公務人員處于“過勞死”的邊緣！我國知識分子平均壽命為58歲，低于全國平均壽命10歲左右；北京中關村知識分子平均死亡年齡為53.34歲，比10年前提前了5.18歲；這些壓力也直接影響著教師的健康，造成教師的心理問題。請看以下的調查…教師心理健康問題的現狀、表現

國內一項“關愛教師”的調查顯示，63.2%的教師需要心理減壓，51.8%的教師認為平時工作“疲于奔命”，88.6%的教師認為工作量呈上升趨勢，52.84%的教師希望自己得到心理健康咨詢。可看出非個別現象。教師心理健康問題的現狀、表現

我國中小學教師心理健康狀況的現實分析

教師心理健康問題幾多？教師壓力實在是太大了！強迫表現：要求學生必須按照自己的方式來學習，否則覺得很別扭；不可遏制地擔心學生會出什么問題，對自己或身邊的人包括學生要求盡善盡美，明知做不到還是希望自己努力去實現等。

案例：某中學擔任語文教學的王老師，最近總是遏制不住地讓學生重抄作業……偏執表現：容易廣泛猜疑，過分警惕與防衛，常將別人無意的、非惡意的甚至友好的行為誤解為敵意或歧視，總覺得同事和學生的言行對自己是一種潛在的威脅。

案例：有一次同學打掃衛生時發現了一元錢，不知是哪個同學丟的，請示班主任陳教師……軀體化表現：身體不適，包括心血管、胃腸道、呼吸和其他系統的主訴不適，頭痛、背痛、肌肉酸痛等軀體表現。案例：某中學教師六年來總是感覺頸部酸痛，胃腸道表現各種各樣的“癥狀”……人際敏感表現：主要指不自在與自卑感，特別是與他人相比時更為突出。在人際交往中表現出自卑感、心神不寧、明顯不自在。以及在人際交往中自我意識過強，消極等待等。

案例：某教師在年終評比先進時，認為自己一直來在教學上勤勤懇懇，教學質量也可以，勞動紀律也遵守，為何評不上先進？認為是同事搞鬼，領導嫉妒她，因此在學校大吵大鬧，搞得大家都很不愉快，人際關系更加緊張。“工作狂”傾向

表現：為了工作，忽略了自己的家人朋友，失去了人生的種種樂趣，產生了一定的不安定因素，背離了追求平安、健康、快樂、幸福、多彩人生的目標。

案例：李老師是某重點中學重點班的班主任，工作十幾年來，為了搞好工作，總是早迎晨曦，晚披“昏紗”，在家庭——學校兩點一線間消耗青春年華，沒有多少時間跟家人共渡，8歲的女兒……

現在來看一下您的心理健康狀況

最近兩周是否經常有下述情況發生：情緒低落，有些事情無法釋懷；經常感到身體不適，醫院又查不出毛病；家庭關系、同事關系等人際關系不良；遇到重大變故、挫折、轉折；對人生意義和人性感到迷惑。

人有九類基本情緒興趣、愉快驚奇悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑、羞愧

情緒上健康的人喜樂的時候能笑發怒的時候有生氣的樣子哀痛的時候能哭快樂的時候能笑逐顏開心平氣和悲傷美國生理學家艾爾馬——情緒生理實驗將人在不同情緒狀態下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發現：猜一猜：在憤怒、生氣狀態下呼出的氣體冷卻成水后,將其注射到大白鼠身上，將會發生么？結果：幾分鐘后大白鼠死亡!!!穩定的情緒對事業的熱情善于控制自己的感情穩定、持久的樂觀情緒等

具有穩定而樂觀的情緒，不僅有助于自己的心理健康，提高工作效率，而且能夠調動全身心的潛力，激發行動的巨大動力，激勵自己去克服艱險、攻克難關。

消極的情緒使人頹喪心灰意冷無所事事怨天尤人引起情緒失衡的常見原因客觀因素：不期而至的挫折、困難和重大突發事件。如天災人禍，自然災害，意外事件，婚姻與家庭問題，高危人群的失學，失戀，失業等。主觀因素：個性特點如性格內向，不善溝通、克制忍耐、過分認真、爭強好勝、自尊心過強（好面子“死要面子活受罪”）、以自我為中心（不安全感，多疑，自卑），偏執（認死理，好鉆牛角尖、不靈活）等。

值得注意的是，引起情緒障礙的往往不是誘發事物的本身（客觀因素），而是當事人對該事物的認識和態度。心理游戲：我是誰

（請大家畫一棵帶果實的樹-----

不能畫松樹）準備好一張A4的白紙、一支筆。然后在紙上畫一棵帶果實的樹，并在紙的背面寫下樹木的名稱、果實名稱、季節時間和你的心情。畫完之后，照著下列的分析依據來自測一下吧。gxkkv@您身邊的學習顧問樹冠樹枝樹干樹根樹干：代表現實生活；樹冠：代表精神、意識和理想；樹根：代表本能、生存和發展等；樹枝：代表精神分泌力的強弱；，您身邊的學習顧問gxkkv@1．樹有根：表示受測者執著于塵世，穩重，不投機，不作輕率之舉。2．樹無根，且無橫線表示地面：受測者缺乏自覺，行動無一定之規，喜歡投機。3．樹立于形似山巔的地面上：受測者有孤立之感，社會關系陷入混亂不安的境地。4．樹干短且樹冠大：有強烈自覺，富有雄心，有獲得別人贊許的欲望，驕傲。5．樹干長且樹冠小：發育遲滯，這種樹型常見于兒童的圖畫之中。6．樹干由兩條平行直線段構成：斤斤計較，實事求是，少想象，倔強固執。7．樹干由兩條處處等距而波動的線條構成：活潑，有生氣，易于適應環境。8．樹干由斷續不整的短畫構成：敏感易怒，思考問題憑直覺，很少使用推理。9．樹干左邊有陰影：性格內向，拘謹。10．樹干右邊有陰影：性格外向，樂于與外界接觸。11．樹冠扁平：由于外界壓力而變得拘謹，有自卑感。12．樹冠由同心圓組成：富于神秘性，缺乏活動，自我滿足，性格內向。13．樹冠由環列的樹枝構成：勤勉、進取，富有創造力，性格外向。14．樹冠似云：富于想象，多夢想，易激動。15．樹冠由一簇鉤圈組成：熱忱，坦白，好交際，健談。黃立坤，您身邊的學習顧問gxkkv@16．樹形似棚：墨守傳統，拘泥形式，善自制。17．樹形傾向右邊：好交際，易激動，對將來充滿信心，善表現，擅長于活動。18．樹傾向于左邊：節制，含蓄，小心，對將來充滿恐懼。19．樹上有果實：善于觀察，非常重視物質享受，現實主義。20．樹葉或果實落到地下：敏感、理解力強，缺乏毅力，聽天由命。黃立坤，您身邊的學習顧問gxkkv@如果你畫的樹與所用的紙張相比，比例偏小，說明你是一個腳踏實地工作的人；如果您畫的樹與所用紙張相比，比例偏大，說明你是一個自我張揚的人；將紙上下對折一次，如果你畫的樹在紙的上半部，表示你是一個理想主義者。gxkkv@如果你畫的樹在紙的下半部，表示你是一個現實主義者。如果你畫的樹沒有葉，你的目前生活狀況可能不太理想。如果您畫的樹長滿了果實，說明你是一個內心充滿了權力和金錢欲望的人。你如果把葉子畫得很形象逼真，說明你是一個追求完美和完善的人。如果你畫的樹上有樹洞，說明你是一個缺乏安全感的人。如果你畫的樹上有樹結，說明你是一個有心理創傷的人，結越低,說明你心理創傷的年齡越小。gxkkv@你畫的樹下面長滿了小草，樹和周圍的景物畫得對稱，顯示你是一個沒有開創精神的人，但你卻是一個追求工作四平八穩的人。如果你畫的樹象一個魚骨頭，說明你腦中已有病變。如果你三分鐘內還畫出了一片森林，說明你是一個不太在意外界感受和要求的人。黃立坤，您身邊的學習顧問gxkkv@現代視野中的教師職業1.對教師幾種稱謂的分析蠟燭論--點燃自己,照亮別人.過分強調教師職業的悲壯,容易造成與現實生活的反差。園丁論—精心培育,澆灌施肥.過分強調以教師為中心,忽略學生的情感因素，把學生當作教師的作品,任意雕琢。

工程師論—注重了工作對象的可塑性,符合培養人才的要求。但仍沒脫離教師主體論的范疇,夸大了教師在學生思想品德形成中的作用，學生世界觀的形成是復雜的社會工程。2.教師是既特殊又普通的職業與社會分工相比,教師是普通的工作,但它承載著教書育人的功能,又有它的特殊性。過去過分強調教師工作的特殊性,對教師的普通性講得太少，特別是公平對待學生的意義講得太少了，教師促進自身發展的作用講得太少了。

教師既不是苦行僧,也不是教室里的主宰。教師是一種生活和學習的手段,是人生的一種選擇。教師的工作既有奉獻,也要有樂趣和職業成就感。3.現代視角中的教師文明使者---教師是傳遞和播撒人類文明的專職人員。良師益友---教師是學校教育職能的實施者和年輕一代的培養者。學者、教學者、交往者、決策者、示范者

新課程下教師角色的轉變學生---良師益友，合作學習者；同行---朋友，合作工作者；教材---教材的參編者；課程---構建者；教育資源---開發者；教學活動---設計者等。吶喊：象關注身體一樣關注教師的心靈！教師心理保健心理保健的關鍵健康新概念：心情是關鍵心理狀態對身體健康狀況產生較大影響心理要保健：關鍵在觀念既要健身，也要健心做自己的心理醫生

心理健康應對策略之一：改變態度

第一、改變不了事情就改變對這個事情的第二、不能改變環境就適應環境。第三、不能改變別人就改變自己。第四、不能向上比較就向下比較。但如果不善于妥協，不善于對當前狀況滿意，那你就會永遠生活在痛苦中。

心理健康應對策略之二：應該學會說“不”我們的壓力通常來自于不好意思說：“不”。如果你不能夠或不想做，要學會策略地拒絕他人的要求或請求。同時要理解別人說：“不”，因為每個人的個性特點不同。心理健康應對策略之三：經常自我激勵

承認你能從錯誤中吸取教訓，下一次更正。告訴你自己：“我已經做得最好”,“金無足赤，人無完人”,“即使我不時地失敗，人們仍會喜我”“犯錯誤并不意味著做人的失敗”心理健康應對策略之四：學會處理沖突：

一、避免爭執。爭執會造成壓力。（忍耐10秒鐘）二、妥然處理沖突。處理沖突的一個技巧就把話中的“刺”剔掉，謹慎地選擇你的語言，得體。

你真棒!語言的色彩你一定能行!沒關系!跟你說多少遍了，還是你再這樣饒不了你!你使我煩透了!心理健康應對策略之五：學說三句話：

“算了！”即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實。

“不要緊！”即不管發生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說：“不緊”！。“會過去的！”不管雨下得多么大，都會停,要對天晴充滿信心，天不會總陰,自然界是這樣，生活也是樣。

心理健康應對策略之六：學會“三樂”“三不要”

“三樂”:助人為樂、知足常樂、自得其樂。要學會多助人。知足常樂，不是滿足而是珍惜。當自己處于逆境中時更要學會自得其樂。關心幫助他人“但行好事，莫問前程。”幫助別人是自己的選擇，人家是否回報是人家的選擇。人們都愿意與知恩圖報的人交往，不愿意同沒良心、翻臉不認人的人交往。親近普通人“水能載舟，亦能覆舟。”“要做事，去交對你有用的朋友；要做人，就去親近普通民眾。”平等待人“對人無須仰視，更不能俯視，而應平視。”“如果你不能徹底擊倒對方，就不要輕易撕破臉皮。”“如果非要吵架不可，就要超到讓對手不敢輕易碰你。”做人比交往技巧更重要多做人事，少做神事，不做鬼事。

大多數人不理解的事，即使是好事，暫時也不要做；做事最好是只差半步，早半步，領風氣之先，晚半步，不冒無謂之險。如果早一步或晚一步呢？早一步，是被槍打的出頭鳥；晚一步，別人牽驢你拔樁。

學會獨處獨處是成熟、健康、聰明的表現。獨處有助于客觀、真實地觀察世界、審視自己。不能面對孤獨的人，可能被別人關注，但更可能被別人利用。獨處不是孤僻。孤僻是逃避現實，不接受自己和別人。“三不要”:

一不要拿別人的錯誤來懲罰自己。許多人不怕苦，重擔壓不垮，困難嚇不倒，但受不起委屈和冤枉。其實這就是拿別人的錯誤來懲罰自己。二不要拿自己的錯誤來懲罰別人。當自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉別人或不公正地對待別人。事實上當你傷害別人時，自己會再次受到傷害。

三不要拿自己的錯誤來懲罰自己。何謂好人？如果交給他做10件事，能做對7~8件，就是好人。好人也會做錯事，好人也會犯錯誤。昨天、今天、明天人生只有三天，活在昨天的人困惑；活在明天的人等待；活在今天的人踏實。過去的幸福和痛苦都已經過去，現在需要從頭再來，人不能生活在過去的光環或陰影下。心理不健康者，多是被過去的痛苦經驗束縛；心理健康的人，能為實現未來的目標而正確選擇并完成今天的事情。拿得起放得下，是高人；拿得起，放不下，是凡人；拿不起放不下，是庸人。你的睡眠還好沒事別惹事，有事不怕事。不同人群的幸福感富人官員的幸福感掙錢越多是幸福，房子寬敞是幸福地位越高是幸福，轎車豪華是幸福……事業享通是幸福，社交高層是幸福平民百姓的幸福感房子不漏雨是幸福，回家吃上熱飯是幸福干活不生氣是幸福，不下崗失業就是幸福……打工不欠薪是幸福，在外不受欺就是幸福心理健康應對策略之七：凡事感激感激單位提供了這么好的崗位感激領導的重視感激同事的合作感激老百姓給我們機會感激家庭的理解和支持感激朋友的知心和鼓勵……

感恩的心