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形體訓練CONTENT手位腳位訓練01一位擦地訓練五位擦地訓練020304下蹲訓練05小踢腿訓練06大踢腿訓練07半腳尖訓練08平衡控制訓練09手臂訓練PART05小踢腿訓練Smallkick導入前：旁：后：任務一：概述小踢腿的動作要領1.在擦地延伸至最遠處后，快速向上踢起，用腳尖向遠處有力度的抓地推出，而不是向回抓地；2.動作要快速有力、干凈利落，動力腿腳尖抓地的力度，使之快速踢起，至20到30度之間，腿部空中停頓的位置要準確；3.踢腿的時候不要出現腿部及身體的晃動，保持大腿根部的控制和髖部的穩定，身體向上直立。整個動作過程要經過：擦地——點地位——抓地踢起20至30度——控制停留——落點地位——擦地收回。任務二：小踢腿訓練單手扶把，右腳前五位腳站立5.6.7.8準備拍：右手一位，經二位打開到七位。動作①：1~2小踢腿向前踢起；3~4~兩拍落下收回至五位；5~6~7~8~重復一次動作②：DemiPlié；3~4~小踢腿向前，同時主力腿直立；5~6~右腳尖快速點地一次；7~8~收回。任務二：小踢腿訓練動作③：1~2~右腿向旁jeté（踢起）3~4~兩拍落下，收至后五位；5~6~7~8~重復以上動作，最終動力腿收回前五位；動作④：1~2Plié；3~4~小踢腿向旁，同時主力腿直立；5~6~右腳尖快速點地抬起；7~8~收回后五位腳。任務二：小踢腿訓練動作⑤：1個八拍：向旁四次jeté（小踢腿），動力腿依次收至前、后、前，最終落到后五位。動作⑥：1個八拍向后小踢腿，兩次。任務二：小踢腿訓練動作⑦：1~2~Demiplié3~4~動力腿向后小踢腿，同時主力腿直立；5~6~后點地一次；7~8~收回后五位。動作⑧：與以上動作七相同。任務二：小踢腿訓練動作⑨：1~2~向旁小踢腿；3~4~收回前五位；5~6~重復向旁小踢腿；7~8~收回后五位。動作⑩：1~2~Demiplié；3~4~向旁小踢腿的同時，主力腿直立；5~6~點擊地面一次；7~8~收回前五位；任務二：小踢腿訓練動作11：1個八拍四次向旁jeté，動力腿依次收回后、前、后，最終回到前五位腳。動作12：向前小踢腿，重復開始的動作1~2。小踢腿應注意什么？整個動作中保持腰背的挺拔，注意用腳背的力量擦出踢起。小踢腿時不求高，要注意動做的速度和力量以及腿部的控制。經常練習可以

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