主題6

了解人格底色，推動命運齒輪的積極轉向大學生心理健康2目錄010203了解你的人格底色人格如何決定命運升級人格系統，推動命運齒輪的積極轉向了解你的人格底色01請思考：如果你面前坐著一位人格心理學家，他開始對你進行研究，你認為他會如何描述你的人格特點呢？4請思考：如果你面前坐著一位人格心理學家，他開始對你進行研究，你認為他會如何描述你的人格特點呢？他會認為你的哪些早期經歷可能塑造了你現在的行為或思維模式呢？5請思考：如果你面前坐著一位人格心理學家，他開始對你進行研究，你認為他會如何描述你的人格特點呢？他會認為你的哪些早期經歷可能塑造了你現在的行為或思維模式呢？當下你的哪些狀況又對你的行為和思維方式產生了重要影響？6請思考：如果你面前坐著一位人格心理學家，他開始對你進行研究，你認為他會如何描述你的人格特點呢？他會認為你的哪些早期經歷可能塑造了你現在的行為或思維模式呢？當下你的哪些狀況又對你的行為和思維方式產生了重要影響？是什么使得你與處于相同環境中的其他個體相異？7人格是什么一個人可以有多個面目8不同的京劇臉譜適用于不同的角色面具就是人格的外在表現人格是什么9人格是終身的特質和獨一無二的特征構成的一種模式，使人的行為有一致性和個體性。特質：使行為具有個體差異及跨時間的一致性和跨情境的穩定性。特征：是個體獨特的品質，包括氣質、性格和能力等屬性。境的穩定性人格是什么10自我探索：回顧一下自己的生活，反思自己是否有過壓抑、掩飾自己情緒和想法的經歷。當你在不同的人面前展現自己的不同部分時，是有所覺察還是自動化地去適應？當你獨處、面對陌生的群體或熟悉的群體時，會有什么不同的表現？人格理論11不同理論家從不同角度解釋人格（如弗洛伊德、榮格、埃里克森等）。中國傳統文化中的人格觀（孟子的性善論、王陽明的心學等）人格理論12不同理論家從不同角度解釋人格（如弗洛伊德、榮格、埃里克森等）。中國傳統文化中的人格觀（孟子的性善論、王陽明的心學等）需要提醒的是：理論永遠無法詳盡描述復雜豐富的人。切忌讓自己活成理論的模樣，而是要用理論來理解自己，并促進自己的成長。基于榮格的人格類型理論13榮格認為，感知和判斷是大腦的兩大基本功能。大腦做決定的瞬間可以慢動作分解為兩個階段：感知階段（又分為感覺感知階段和直覺感知階段）和判斷階段（又分為感性判斷階段和理性判斷階段）榮格提出的心理類型MBTI人格測試邁爾斯等人基于榮格的人格類型理論14（一）測一測，看看你可能是哪種人格類型請認真完成課本139頁上的MBTI人格測試量表。在答題時，不必對每道題多加考慮，只要按照你的感覺作答即可。基于榮格的人格類型理論15（二）科學解讀人格類型，避免誤用測試結果只是作為了解自己的工具或參考。即使測出兩人的類型是一樣的，偏好強度也可能差別較大。版本的差異使結果可能會有變化。了解MBTI的底層邏輯，才能正確使用結果。基于榮格的人格類型理論16（三）了解人格測試背后的底層邏輯，讀懂人格類型第一維度：能量傾向（內傾和外傾）我們的能量主要來源于內部世界還是外部世界內傾外傾基于榮格的人格類型理論17（三）了解人格測試背后的底層邏輯，讀懂人格類型第二三維度：四大功能功能可以分為兩類四種：搜集或獲取信息的方式，是感覺型S還是直覺型N運用所搜集的信息做出決定的方式，是思維型T還是情感型F基于榮格的人格類型理論18（三）了解人格測試背后的底層邏輯，讀懂人格類型第四維度：對待生活的態度，是計劃型J（判斷型）還是感知型P（知覺型）。做出判斷的過程就是我們使用第三組功能（思維/情感）處理第二組（感覺/直覺）功能搜集的信息后，最終做出理性或感性決定的過程。基于榮格的人格類型理論19自我探索：結合測試的結果和自己的生活體驗，有哪些感受和啟發？測出的人格類型和自己的真實感受一致嗎？在深入了解人格類型后，你可以如何應用到現實生活中？有哪些困惑？基于榮格的人格類型理論20自我探索：結合測試的結果和自己的生活體驗，有哪些感受和啟發？測出的人格類型和自己的真實感受一致嗎？在深入了解人格類型后，你可以如何應用到現實生活中？有哪些困惑？實踐拓展：如果想要更詳細深入地了解自己的主導功能、輔助功能等，可以進一步拓展學習。利用課余時間，試著閱讀以下兩本權威級別的圖書。與同學們分享并討論。《心理類型》，作者榮格。《天資差異》，由美國的伊莎貝爾·布里格斯·邁爾斯和波得·邁爾斯所著。從現在開始21無論你處在哪個年齡，了解自己人格類型的基本知識都能夠幫助自己，當下即是最好的時機。在人格類型的發展中，意識到某種情境中的某種心理過程比另一種更恰當是一個重要的里程碑。只有覺察到這種差異，人們才會有意識地關心和注意自己使用的是怎樣的過程。人格如何決定命運02請思考：在《西游記》中，孫悟空三打白骨精后，唐僧執意趕走他，這一事件成為孫悟空人格成長的轉折點。從最初的自恃強大、心浮氣躁，到后來學會理性思考、關心他人，孫悟空逐漸從“除惡”轉向“行善”，最終被封為斗戰勝佛，成就了圓滿的人生。這一過程不僅展現了孫悟空的成長，也引發我們思考：人格如何決定命運？

23人格的特點24獨特性不同人的人格多多少少都會有差異，有自己獨特的部分。整合性人格是由多種成分構成的一個有機整體，具有內在一致性。功能性當個體人格功能正常時，個人就會相對積極健康，能夠實現學習、工作、生活、社交等正常的社會功能。穩定性那些經常表現出來的特點，是一貫行為方式的總和。人格主要具有以下四個特點：人格對命運產生影響的邏輯25人格穩定地影響著人們的生活方式、行為，并且具有跨情境的穩定性，因此，人格甚至會決定人們的命運。輔佐劉邦奪取天下的有兩個主要的功臣：張良和韓信。兩人一文一武，但是命運卻截然不同。劉邦稱帝后，變得多疑猜忌，連續追殺功臣。劉邦的軍事功臣韓信自恃功高，欲分天下，他不明白“戰神”（項羽）已死，“兵仙”（韓信）要么成為老大、要么乖乖就范的道理，卻想走中間路線，顯然是自找死路，結果被滿門抄斬，一代猛將就此隕落。然而，劉邦的謀臣張良則審時度勢，急流勇退，不貪戀權位，拒絕高官厚祿，隱退江湖，逍遙自在地度過了一生，因為張良深知“狡兔死，走狗烹；飛鳥盡，良弓藏；敵國破，謀臣亡”的結局。人格對命運產生影響的邏輯261.人格對命運具有決定力張良和韓信對環境的認知、對自我的認知以及對所輔佐君主不同階段的心理認知不同，導致他們在面對漢政權大局已定的背景，根據感知到的信息，做出了不同的決定，最終導致命運的巨大差異。韓信個性張狂，居功自傲，低估風險，過于自信，最終被誅殺。張良謀略過人，審時度勢，淡泊名利，退隱山林，得以善終。這就是張良的人生智慧。有時我們無法控制環境，但可以選擇環境，其中人格就是背后一股強大的力量，一步步把人推向命運的終點。回顧一下自己的過往，你此刻所處的境遇、環境以及狀態，與你過往的選擇有哪些關系？那個當下的選擇具有情境的穩定性嗎？人格對命運產生影響的邏輯272.自我對人格具有控制力美國著名空軍將領烏托爾·恩特在執行一次飛行任務時，他的副駕駛生病了，總部臨時給他派了一位副駕駛。跟傳奇將軍同飛，這名副駕駛覺得特別榮幸。起飛之前，烏托爾·恩特哼起歌來，頭也跟著歌聲的節奏打拍子，副駕駛看到烏托爾·恩特的動作，以為是讓他升起飛機，于是就把操縱桿推了上去。結果，飛機的腹部撞到了地上，烏托爾·恩特因為這件事終身殘疾。事后，有人問副駕駛為什么把操縱桿推上去，那位副駕駛回答說，他以為是將軍讓他那么干的。不同個體的人格決定了不同情境下的行為，從而導致了不同的命運走向。所以，人格決定命運，自我掌控人格，我們每個人都是自己命運的推動者。人格對命運產生影響的邏輯283.人格對未來具有預測力張良拜師的故事出自《史記·留侯世家》，黃石公為什么會把《素書》傳給張良？因為《素書》上有一秘誡寫道：“不許傳于不道、不神、不圣、不賢之人。若非其人，必受其殃；得人不傳，亦受其殃。”顯然，黃石公認為張良是賢人，是可造之才，他識人運用的便是人格的預測力，他考察的是張良的人格。人格具有跨時空的穩定性和一致性的特點，能夠幫助我們預測未來的行為和結果人格決定命運的心理過程29性格決定認知結果決定命運行為決定結果認知決定行為性格是人格的一部分，決定了人們在特定情況下的反應方式。人格決定命運的心理過程30實踐訓練：傾聽負面的內在語言，運用樂觀的思維消極無助的悲觀語言我已無能為力我就是這樣他把我氣死了他們不會答應的我只能這樣做我不能……我不得不……要是……就好了……我肯定不行主動負責的樂觀語言試試看還有沒有其他的可能性我可以選擇不同的行為我可以選擇自己的情緒我可以想出有效的表達方式我能選擇恰當的回應方式看看我可以從中有哪些收獲我能做些什么來影響進程我選擇……我打算……兩人一組，帶著體驗，向你的小伙伴大聲讀出左欄中消極無助的悲觀語言，體會內在的感受。然后，大聲讀出右欄中主動負責的樂觀語言，體會相比前面自己的感受有什么不同。分享并討論活動感受。升級人格系統，推動命運齒輪的積極轉向0332成熟人格的底層操作系統此處的成熟人格指的是以愛、善、良知、信心、社會感、團體感等為底層操作系統的人格發展水平。33成熟人格的底層操作系統此處的成熟人格指的是以愛、善、良知、信心、社會感、團體感等為底層操作系統的人格發展水平。為何要升級人格系統？我們很難在創造問題的系統里找到解決辦法因此，只有升級系統才可能找到解決方法。？34成熟人格的底層操作系統1.面對日常困境：升級人格系統、問題不再是問題案例分析：蘇紅的轉變蘇紅如何通過升級人格系統克服英語口語的焦慮？35成熟人格的底層操作系統1.面對日常困境：升級人格系統、問題不再是問題案例分析：蘇紅的轉變蘇紅如何通過升級人格系統克服英語口語的焦慮？自我探索與分享：想一想，你是否曾面臨被困住的情境？如果有，請舉例和小伙伴分享并討論，可以如何升級人格底層操作系統，尋求解決問題的方向？36成熟人格的底層操作系統2.西方心理學家眼中的成熟人格底層操作系統榮格的人格理論榮格除了提出MBTI所依據的人格類型理論，還提出了人格結構理論，認為人格由意識、個體潛意識和集體潛意識三部分組成。其中，集體潛意識是榮格最重要的研究內容，即從祖先種族那里傳承下來的心理內容。因此，在人格中與他人聯結是人類精神的天然需要（費斯特等，2023）。37成熟人格的底層操作系統2.西方心理學家眼中的成熟人格底層操作系統弗洛姆的理想人格模式弗洛姆是人本主義哲學家和精神分析心理學家，他提出，理想人格應該是成熟的、兼容并蓄各種生活取向的良好品質，表現為沉著、堅強、溫暖、富有愛心、平易近人的內心取向，并朝著更富有創造性的方向努力。他特別強調創造性的生活取向和創造性的愛。精神上健全的人，是以愛、理性與信心來生活的人，是尊重自己與他人生命的人（王芳，2023）。38成熟人格的底層操作系統2.西方心理學家眼中的成熟人格底層操作系統羅杰斯關于人格積極本質的觀點羅杰斯在其著作《個人形成論》中提到，人性最內在的核心，人格的最深層面，在本性上是積極的（從根本上說是社會性的，是向前運動的、理性的、現實的）。就羅杰斯身處的時代而言，提出這個觀點是非常有革命性的。他寫道：“當我回顧自己多年來的臨床經驗和學術研究，我覺得，自己花費了很長的時間，才終于承認這個在民間和學術界都很流行的觀點是完全錯誤的。我認為，這基于這樣一個事實，即在治療中，總是存在著不加遮掩的敵意和反社會情感，所以，我們很容易做出假定，說這個現象體現了人類深層且根本的天性。因此，經過了很長時間之后，我才慢慢地承認，這些野性的和非社會化的情感，不是最深層的、最強烈的人類情感。人格的內核就是有機體自身，而有機體在本性上是自我保存的、社會性的”（羅杰斯，2004）39成熟人格的底層操作系統2.西方心理學家眼中的成熟人格底層操作系統阿德勒認為社會興趣是衡量心理健康的標桿阿德勒是個體心理學的創立者，社會興趣在他的人格理論中占據非常重要的地位。他認為，一切人類活動的價值都必須從社會興趣的角度來看待。此處的社會興趣意味著個體與全人類的同一感，所有人在社會共同體中的成員身份。社會興趣表現為與他人合作以促進社會進步，而非謀求個人利益。阿德勒認為社會興趣絕對不是強加的，而是人類的本能，是將社會團結在一起的黏合劑，它根植于每個人的潛能之中，但必須加以發展，才能促成一種有益的生活方式（阿德勒，2018）40成熟人格的底層操作系統2.西方心理學家眼中的成熟人格底層操作系統關于人的信念的薩提亞模式薩提亞是美國家庭治療的先驅，她創立的薩提亞模式關于人的信念包含以下幾個觀點：每個人都是同一宇宙生命力的獨特顯現，我們透過這股生命力來相互聯結。每個人都擁有自己所需要的內在資源。人們因相似而聯結，因差異而成長。人性本善，在人們的核心之中，人都是本然正向的。健康的人際關系建立在平等的價值之上。顯然，從薩提亞對人的信念中可以看出，成熟的人格底層本質上是社會性的。薩提亞對人類本性的認識既深刻又開闊，可從主題２豐富又簡潔的心理地圖中可見一斑。此外，人類成長的方向是個人內在和諧、人際和睦與世界和平（薩提亞，2006）。41成熟人格的底層操作系統3.我國文化中的理想人格思想仁愛仁愛包含兩種不同類型的愛，即親愛與博愛，目標是提升人類普遍具有的內在道德情感、相互理解的良知良能，建立一個人人相愛的和諧共同體。中國傳統價值或者說中國人的自我不是以個體為中心，任何個體均是處于家族、國家關系之中，個體生命的價值、意義往往依托于家國的價值與意義。家國42升級人格底層操作系統，找到突圍之路1.當下多數人遇到的兩難困境：躺平還是內卷？如果你當下苦悶，找不到生活的意義，至少說明你現在沒有缺衣少食，同時也表明你有更高的精神需求，只是暫時沒有找到突圍之道。43升級人格底層操作系統，找到突圍之路2.升級人格底層操作系統的意義受困的人格系統體驗自己：匱乏的、自卑的，基于匱乏感，關注得失體驗的信念：(1)我是匱乏的、自卑的。(2)擁有、占有和獲得的需要(3)索取者、受害者的角色(4)外在物質引領(5)競爭為主(6)面對生活：壓力、自卑、恐懼、焦慮、患得患失、被動、受阻、厭學、抑郁、無意義感等。(7)資源用于自我保護，生存，追求優越感，逃避失敗，不允許失敗等

更難持久成功升級的人格系統體驗自己：本自俱足，關注愛、資源和貢獻。體驗的信念：(1)我是本自俱足的、自信的。(2)生命有得到愛的需要，也有貢獻和愛人的需要(3)貢獻者、影響者的角色(4)內在精神引領(5)合作為主(6)面對生活：平靜、自信、從容、主動、積極、意義感等。(7)資源用于如何做好事情，以成長為目的，允許失敗（成長型思維）更容易成功441.正確看待成敗如何升級人格底層操作系統在面對失敗時，可以從以下兩點進行轉化：從心態上接納在行為上積極面對451.正確看待成敗2.拓展心理空間，聯結更大的我，從只關注我的得失到把他人納入心理空間，建立與他人、社會健康的積極聯結。當我們面臨困境、找不到出路時，可以有意識地提醒自己，轉移關注點，拓展心理空間，這樣就可能啟動命運齒輪的轉向。如何升級人格底層操作系統461.正確看待成敗2.拓展心理空間，聯結更大的我，從只關注我的得失到把他人納入心理空間，建立與他人、社會健康的積極聯結。3.扶正去邪，突破困局，找到問題解決方向。扶植身體的正氣，邪氣就會被驅除，讓身體重新回到平衡狀態相信人的深層本質是積極正向的如何升級人格底層操作系統47升級后的人格系統是一個理想的完美系統，可以引領我們想要成長的方向，但不是一定要達到這樣的狀態；有社會興趣，關心他人的福祉和利益，并不是讓我們放棄自己的權益，只關注他人，而是尊重自我和他人之間的平衡；真正擁有社會興趣和因恐懼而討好不同，后者的動機是聚焦個人利益。人格成長的歷程：曲折前進48實踐拓展：用第三只眼看戲里人生在生活中，當你讀小說、追劇時，可以額外加上第三只眼，分析理解人物的人格底層操作系統是怎樣影響人物的命運的。舉一到兩個例子，與小伙伴深入交流，有什么發現和啟發？討論如何把學習的內容靈活地應用到自己的生活和成長中。人格成長的歷程：曲折前進49本章小結每個人都是樸素的人格理論家，心理學家提出的人格理論總是與他們這個獨特的人相關聯。每種理論都可以解釋人格的一部分，某種理論可能更適合某一類型的群體，所以，不要迷信任何一種人格理論和測試。通過廣為人知的MBTI人格測試，可以了解自己的人格底色。同時，理解MBTI人格測試的底層邏輯，避免誤用心理測試結果。人格對命運產生影響的邏輯，即人格對命運具有決定力，自我對人格具有控制力，人格對未來具有預測力。人格決定命運的心理過程如下：性格決定認知，認知決定行為，行為決定結果，結果決定命運。人格對命運產生影響的邏輯，即人格對命運具有決定力，自我對人格具有控制力，人格對未來具有預測力。人格決定命運的心理過程如下：性格決定認知，認知決定行為，行為決定結果，結果決定命運。50拓展閱讀邁爾斯．（２００８）．天資差異．重慶：重慶出版社．榮格．（１９８９）．心理類型學．西安：華岳文藝出版社．俞國良．（２０２２）．心理健康經典理論思想研究．北京：北京師范大學出版社．許燕．（２０２１）．成為更好的自己．北京：機械工業出版社．霍妮．（２０１３）．我們時代的神經癥人格．上海：上海文化出版社．羅杰斯．（２００４）．個人形成論：我的心理治療觀．北京：中國人民大學出版社．謝謝！主題7

化解壓力自在生活大學生心理健康53目錄010203識別自己量身定做的壓力問題不是問題，如何應對才是問題發現并運用你的心理資源識別自己量身定做的壓力01了解你的壓力55什么是壓力？了解你的壓力壓力被定義為刺激時，側重于環境中的事件56什么是壓力？了解你的壓力壓力被定義為刺激時，側重于環境中的事件57壓力被定義為反應時，側重于個體的反應什么是壓力？了解你的壓力壓力被定義為刺激時，側重于環境中的事件58壓力被定義為反應時，側重于個體的反應壓力是一種人和環境之間的關系，這個環境被個體評價為超負荷的，或是超過個人資源能夠應對的范圍，威脅到了個體的健康。什么是壓力？了解你的壓力591.初步了解你的壓力狀況請你完成課本上167頁的“大學生精神癥狀自我診斷測試”，請結合自己的實際情況，根據第一反應作答（Ａ．是，Ｂ．否），不要在某一題目上斟酌太長時間。自我探索：

你的得分處在哪個分數段？你對此分數有什么感受？是否符合你的實際體驗？了解你的壓力602.如何正確看待心理測評———合理參考、服務自我以科學的態度對待心理測評結果了解你的壓力612.如何正確看待心理測評———合理參考、服務自我以科學的態度對待心理測評結果認識到測量工具和統計本身的局限性了解你的壓力622.如何正確看待心理測評———合理參考、服務自我以科學的態度對待心理測評結果認識到測量工具和統計本身的局限性考慮測試情境和個體因素了解你的壓力632.如何正確看待心理測評———合理參考、服務自我以科學的態度對待心理測評結果認識到測量工具和統計本身的局限性考慮測試情境和個體因素有些測評報告需要專業人員幫忙解讀了解你的壓力642.如何正確看待心理測評———合理參考、服務自我以科學的態度對待心理測評結果認識到測量工具和統計本身的局限性考慮測試情境和個體因素有些測評報告需要專業人員幫忙解讀把心理測評放到正確的位置可以幫助我們了解自己了解你的壓力源65適應的壓力陌生的環境大學生活方式的多元化很多事情需要自己獨自面對了解自己所面臨的壓力主要來自哪些方面了解你的壓力源66適應的壓力陌生的環境大學生活方式的多元化很多事情需要自己獨自面對學業的壓力大學是新的學業起點大學的學習內容更加專業考核標準的改變、大量的文獻閱讀任務了解自己所面臨的壓力主要來自哪些方面了解你的壓力源67適應的壓力陌生的環境大學生活方式的多元化很多事情需要自己獨自面對學業的壓力大學是新的學業起點大學的學習內容更加專業考核標準的改變、大量的文獻閱讀任務就業的壓力社會競爭加劇就業形勢日益嚴峻許多學生選擇繼續讀研了解自己所面臨的壓力主要來自哪些方面了解你的壓力源68適應的壓力陌生的環境大學生活方式的多元化很多事情需要自己獨自面對學業的壓力大學是新的學業起點大學的學習內容更加專業考核標準的改變、大量的文獻閱讀任務就業的壓力社會競爭加劇就業形勢日益嚴峻許多學生選擇繼續讀研生活和社交的壓力家庭經濟狀況不佳社交活動帶來人際方面的壓力為社交活動支付的經濟壓力了解自己所面臨的壓力主要來自哪些方面了解你的壓力源69除了從外部層面對壓力源進行分類，根據刺激的來源不同，壓力也可以分為外在壓力和內在壓力。內在壓力指來自內在的負面情緒或感受，影響到對自己的感覺和體驗。外在壓力指來自外在的壓力或威脅情境。識別你的壓力反應70當面臨壓力時，我們的身心可能都會產生一些反應，其中容易忽視的是軀體反應。常見的壓力反應有哪些呢？識別你的壓力反應71當面臨壓力時，我們的身心可能都會產生一些反應，其中容易忽視的是軀體反應。常見的壓力反應有哪些呢？當面對壓力時，人們的身體會出現一些不適的癥狀，比如頭痛、胃痛、肌肉緊張、心跳加快等。這些癥狀是身體在應對壓力時的自我保護機制，它們提醒我們需要采取措施來緩解壓力了。然而，遺憾的是，在很多時候，人們很難意識到這些反應是提醒壓力的信號。軀體反應或者生理反應識別你的壓力反應72當面臨壓力時，我們的身心可能都會產生一些反應，其中容易忽視的是軀體反應。常見的壓力反應有哪些呢？人們在感受到壓力時產生的情緒反應及其強度受多種因素的影響，個體差異較大。適度的壓力使人保持適度的緊張和焦慮，從而有助于任務的完成；若壓力過大，則會引起過度焦慮和恐懼，還可能出現抑郁、憤怒、敵意、過度依賴和無助感等，這些情緒反應又會影響人們的思考和行為，使得人們更加難以應對壓力。情緒反應識別你的壓力反應73當面臨壓力時，我們的身心可能都會產生一些反應，其中容易忽視的是軀體反應。常見的壓力反應有哪些呢？壓力也會影響我們的認知功能，壓力引起的認知反應包括積極和消極兩個方面。適度的壓力可引起積極的認知反應，如警覺水平提高、注意力集中、思維活躍，且記憶力、判斷力、洞察力和解決問題的能力均有所增強。認知反應識別你的壓力反應74當面臨壓力時，我們的身心可能都會產生一些反應，其中容易忽視的是軀體反應。常見的壓力反應有哪些呢？人們在壓力大的狀態下，行為也會出現相應的改變。常見的反應如下：逃避與回避，如拖延、閉門不出等；退化與依賴，如生病、退化到兒童的反應方式等；敵對與攻擊，如毀壞物品、爭吵、沖動、傷害他人或傷害自己等；物質濫用，如吸煙、酗酒等。行為反應識別你的壓力反應75實踐與應用：記錄壓力反應、探索壓力反應模式想一想，當你感受到壓力時，你通常會有哪些感受、情緒或軀體反應？伴隨著這些，你的頭腦中會有哪些畫面或者自動化的想法？認知方面有哪些變化？你又會做些什么來緩解或應對壓力？記錄在課本174頁的表格中，嘗試記錄３～５天，看看有哪些規律。和小伙伴分享并交流。問題不是問題，

如何應對才是問題02壓力本質上是主觀的現實77主觀世界客觀世界主客觀世界關系示意圖對于同樣的事件，不同的人反應是不一樣的生活中除了一些共性的天災人禍等客觀的壓力性事件，大部分壓力來源于主觀世界。為什么問題不是問題，如何應對才是問題78“問題不是問題，如何應對才是問題”，即你所面對的問題諸如情緒、關系等本身不是問題所在，如何應對和解決才是真正的問題所在。人之常情的事情之所以成為一個問題，背后的邏輯源自人們在事件中的表現與頭腦中的“應該怎么樣”出現了不一致。為什么問題不是問題，如何應對才是問題79人們滿足內心渴望并獲得自我價值感的方式通常有以下三種：自然地從自身獲得滿足為自己內心的渴望和幸福負責，實現自我的滿足，而不是讓別人來負責。為什么問題不是問題，如何應對才是問題80人們滿足內心渴望并獲得自我價值感的方式通常有以下三種：自然地從自身獲得滿足間接地從別人那里獲得滿足學會通過工作、學習、獲得成功等方式獲得別人的認可，從而從別人那里獲得滿足。為什么問題不是問題，如何應對才是問題81人們滿足內心渴望并獲得自我價值感的方式通常有以下三種：自然地從自身獲得滿足間接地從別人那里獲得滿足功能失調的解決方式當我們無法通過間接的方式從別人那里獲得需要、渴望的滿足，并維持或提升自我價值感時，就可能采取功能失調的方式解決面臨的困境慢性壓力導致的應激反應如何破壞我們的生活82未被覺察的慢性壓力會使身體長期處在應激反應狀態，機體功能也會受損，進而破壞我們的身體、心理和現實生活。1.相互抵觸的生長機制和保護機制生長機制的特征是趨向于維持生命的信號，比如能夠滋養自己的東西保護機制的特征是設法避開威脅性信號，如侵害機體的毒質。這兩種機制都是有機體必需的，但這兩種生存機制卻是相互抵觸的，支持生長和支持保護的機制不能同時發揮最佳作用。慢性壓力導致的應激反應如何破壞我們的生活83未被覺察的慢性壓力會使身體長期處在應激反應狀態，機體功能也會受損，進而破壞我們的身體、心理和現實生活。1.相互抵觸的生長機制和保護機制保護機制有兩個功能不同的系統，以應對威脅：損害身體的正常生長功能關閉身體的免疫系統慢性壓力導致的應激反應如何破壞我們的生活84未被覺察的慢性壓力會使身體長期處在應激反應狀態，機體功能也會受損，進而破壞我們的身體、心理和現實生活。2.持續的“預備”生活，讓身心不堪重負保護系統可以處理急性應激反應，以確保我們存活下來，然而，它不能被持續激活。慢性壓力導致的應激反應如何破壞我們的生活85未被覺察的慢性壓力會使身體長期處在應激反應狀態，機體功能也會受損，進而破壞我們的身體、心理和現實生活。2.持續的“預備”生活，讓身心不堪重負保護系統可以處理急性應激反應，以確保我們存活下來，然而，它不能被持續激活。不要試圖消除壓力，問題的關鍵在于我們選擇如何應對壓力，把壓力轉化為成長的機會。慢性壓力導致的應激反應如何破壞我們的生活86課堂模擬實驗：預期焦慮如何消耗我們老師準備一個軟布球（類似于古代的繡球，要輕軟，打在身上不疼），分別在兩種情境下投向同學們。第一種情境是在沒有任何提示的情況下忽然投向同學們。第二種情境會提前說明：在接下來的很長一段時間里，我會隨機拋出這個小球，如果小球被接住，期末成績自動變成優秀，否則會被扣分。小組分享活動感受。發現并運用你的心理資源0388發現并運用你的心理資源壓力化解要關注人的層面，繞到行為的背后，在看不到的地方，深度理解自己，創造出屬于自己的方法。在應對壓力時，市面上充斥著各種技巧和方法，但僅僅依賴技巧往往無法真正解決問題。就像一把上等的寶劍，若使用者的能力不足，反而可能被其傷害。89放下對抗，允許失控1.跳出認知局限，反其道而行之當我們身處產生問題的系統中時，思維和認知就會變得狹窄，無法看到問題的全貌。此時，我們通常不是升級系統，并審視自己的認知有什么問題，反而因為擔心失控，更加執拗于原有的應對方式。主動性悖論：什么都不做，接受失控和不確定，甚至主動尋求失控，就會體驗到不同的世界。90放下對抗，允許失控2.變與不變的悖論我們總是習慣性地以為，要想改變當下的困境，就必須做些事情，這其實只是部分真相。有一些情況是相反的，要想改變，恰恰是停止所做的，因為變化本是自然，不變是需要維持的，亦即只有不斷地做些事情才有可能維持長遠的不變。91放下對抗，允許失控3.在人際關系中容忍焦慮，關系反倒出現意想不到的反轉課本中洋洋的擔心其實也是一種投射性認同（參考人際關系主題）。當她感到焦慮、壓力，并以一種討好的低姿態和同學互動時，她就是在向對方投射信息：我不好，我得罪你了，你可能會生氣，你可能不會再和我做朋友，我很擔心。對方無意識地認同了投射，使得關系模式逐漸穩定下來。區分討好和對人好的差別92正向導向激發你的心理資源1.解密心理過程：心想“事”不成如何激發心理資源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里93正向導向激發你的心理資源1.解密心理過程：心想“事”不成如何激發心理資源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里主要關注獲得的信息而非失去的信息94正向導向激發你的心理資源1.解密心理過程：心想“事”不成如何激發心理資源？你想朝向哪里，就把注意力引向哪里主要關注獲得的信息而非失去的信息聯結積極體驗，看到更多的可能性95正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙在心理學中，將這種為了回避不佳表現可能帶來的低自我價值感進而制造障礙，采取增加失敗可能性的行為稱作自我妨礙。自我妨礙通過外化失敗，讓自己的失敗看起來不是自己不行，而是自己做的那些事情導致的，保護了自我價值感。96正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙雖然自我設障行為暫時維護了自我價值感的短期利益，但是長期自我設障會使自我設障者經常處于失敗的境地，最終必定會進一步損害自我價值感。97正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙雖然自我設障行為暫時維護了自我價值感的短期利益，但是長期自我設障會使自我設障者經常處于失敗的境地，最終必定會進一步損害自我價值感。只有積極勇敢地面對自己，尋找行為背后的潛在原因，才可能真正地發現自己，讓我們的心靈得到自由和解放。98正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙我們可以怎么做？移開阻礙，接納自己的失敗99正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙我們可以怎么做？移開阻礙，接納自己的失敗進行歸因訓練，建立更健康的自我概念100正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙我們可以怎么做？移開阻礙，接納自己的失敗進行歸因訓練，建立更健康的自我概念減輕舞臺感101正向導向激發你的心理資源2.解密心理過程：“心”想事成，自我妨礙我們可以怎么做？移開阻礙，接納自己的失敗進行歸因訓練，建立更健康的自我概念減輕舞臺感接納人生的真相102正向導向激發你的心理資源自我反思：請你完成課本189頁的思想實驗，想一想，你通常將多少資源用于可以真正促進結果向良性發展、減少壓力的事情。與組員分享活動感受并討論，如何將其應用到自己的生活中？103本章小結壓力是一種人和環境之間的關系，這個環境被個體評價為超負荷的，或是超過個人資源能夠應對的范圍，威脅到了個體的健康，二者共同構成一種認知和行為體驗過程。在評估自己的壓力時，不要誤用或過度使用心理測評結果，應科學對待，把測評結果當成了解自己的一個參考，同時有意識地識別自己的壓力源和壓力反應。好消息是“問題不是問題，如何應對才是問題”。外在環境無法改變，內在的改變總是可能的，本書所討論的壓力本質上是主觀的現實。很多人生活在慢性壓力下，未被覺察的慢性壓力會使身體長期處于應激反應狀態，損害機體功能的同時，關閉身體的免疫系統。面對壓力，除了在事件和方法層面上解決問題，更重要的是發現并運用心理資源，那么壓力就不再是壓力。104拓展閱讀瓦茨拉維克，威克蘭德，菲什．（２００７）．改變：問題形成和解決的原則．北京：教育科學出版社．利普頓．（２０１２）．信念的力量．北京：中國城市出版社．拉扎勒斯．（２０２０）．壓力：評價和應對．北京：中國人民大學出版社．謝謝！主題8

學習與使用時間：拿回人生主動權大學生心理健康107目錄0102大學如何學習如何使用時間大學如何學習01你為什么而學習？109自我探索：上大學已經有一段時間了，對于下面的幾個問題，你有什么樣的思考？你為什么讀大學？你準備怎樣度過大學生活？按照現在的生活，大學畢業時的你可能是什么樣子？在大學畢業時，你想要成為什么樣子？為此，你現在可以做些什么來幫助你達成目標？達成的過程中可能會有哪些阻礙？試著和你信任的同學交流一下，看看有什么新的發現和感受。你為什么而學習？110案例分析與討論：閱讀課本192、193頁小雅的案例，說一說你讀完案例的感受。你認為自己處在哪個階段？如果案例所描述的過程與你沒有相似之處，結合自己的經歷，談一談你學習動機的變化過程，和組員討論一下。你為什么而學習？111我們“為什么而學習”，結合馬斯洛的需要層次理論（參考主題2的相關內容），主要有以下幾種：為了滿足生存、安全和職業發展的需要獲得尊重和歸屬的需要滿足自我實現的需要追求精神滿足提升個人境界為了更多人的幸福你為什么而學習？112我們“為什么而學習”，結合馬斯洛的需要層次理論（參考主題2的相關內容），主要有以下幾種：為了滿足生存、安全和職業發展的需要獲得尊重和歸屬的需要滿足自我實現的需要追求精神滿足提升個人境界為了更多人的幸福學習并非只是對書本知識或者在學校的學習，它是人們一生不輟的重要事情，涉及個人的成長、價值觀的形成、職業發展的需要以及精神和人格層次的提升。大學學什么1131.知識和技能知識是人類在實踐中認識客觀世界（包括人類自身）的成果。知識的本質主要具有以下幾個特點：知識是對事物的準確描述和理解知識必須基于真實的事實或信息，而不是虛假的信息或謠言知識是可以被證明或證偽的大學學什么1142.能力和素質能力是直接影響活動效率，使活動順利完成的個性心理特征。能力與具體活動緊密相關；是完成活動的直接有效心理特征，而非全部心理條件。大學學習不僅是知識積累，更是將知識轉化為分析問題和解決問題的能力。大學學什么1152.能力和素質能力是直接影響活動效率，使活動順利完成的個性心理特征。能力與具體活動緊密相關；是完成活動的直接有效心理特征，而非全部心理條件。大學學習不僅是知識積累，更是將知識轉化為分析問題和解決問題的能力。大學學習的關鍵在于培養思維方式、溝通能力和解決問題的能力，而非單純的專業知識。如何學1161.以專業學習為出發點專業學習是提升學業能力的基石，因為通過學習整個專業課程，你可以在不同專業老師系統的指導下，學到學習的方法，找到解決問題的路徑，構建起本專業的知識架構或主干等。這些知識經過實踐、消化、吸收，可以轉化成共通的能力。例如，問題分析能力、邏輯思維能力、批判思維能力等。此路之所以可行，根本原因是學科之間具有相通性。如何學1172.閱讀經典著作：與大師進行精神交流通過閱讀經典著作，可能提升哪些能力？邏輯思維能力、創新思維能力增加學科興趣理解人性，打開眼界和格局溝通能力、寫作能力獨立思考和判斷能力如何學1182.閱讀經典著作：與大師進行精神交流讀哪些書？廣泛涉獵：本科階段的閱讀可以相對廣泛且多樣化專業經典著作：學習大師的思維方式人文方面的著作：傳統文化、哲學、心理學、社會學、人類學等如何學1192.閱讀經典著作：與大師進行精神交流怎樣讀？在讀書初期，廣度比深度更重要閱讀主要是個人的一種精神生活閱讀是一個自我發現的過程，可以喚醒自己的積累“好讀書，不求甚解；每有會意，便欣然忘食。“如何學1203.實踐實踐不僅是檢驗真理的唯一標準，還是深入理解、領悟所學的重要途徑。在實踐過程中，將學到的知識和理論付諸實踐，在實踐中不斷反思和調整，才能不斷提升自我。如何學1213.實踐實踐不僅是檢驗真理的唯一標準，還是深入理解、領悟所學的重要途徑。在實踐過程中，將學到的知識和理論付諸實踐，在實踐中不斷反思和調整，才能不斷提升自我。體驗與反思：邀請畢業時的自己給現在的自己寫一封信你手中現在有一臺朝向未來的時光機器，穿過時光隧道，你來到了畢業的那一天，看看你在哪里，穿著什么衣服，有什么樣的表情，和誰在一起，心情怎樣等，體驗越生動越好。接下來，邀請畢業時的自己給現在的自己寫一封信。如何使用時間02了解你的時間都花在了哪里123反思與回顧回想一下，讀高中時，在緊張快節奏的學習之余，你是否曾經期待并下決心：“等我上了大學，有了可自由支配的時間，我一定要去做Ａ、Ｂ、Ｃ……”如果你的回答是“是”，那么請問，你的期待實現了嗎？讀了大學，面對更多的可自由支配時間，你是過得更幸福、更有意義，還是無所適從，一天忙忙碌碌卻感覺缺少意義和充實感呢？請把你的感受寫下來，并和組員分享，看看大家之間有什么異同。了解你的時間都花在了哪里124自我探索：時間花費流水賬回顧昨天或選擇你生活中的某一天，你花了多少時間在做哪些事情？做事情時的情緒如何？請評估計分（0～10分，從消極情緒到積極情緒），并記錄在課本204頁的表格中。仔細審視你的時間花費流水賬，你有什么新的發現和感受？暫時放下表格，遲點再看表格。時間管理三步走1251.設立目標長期目標：是你想要在未來一段時間內達到的目標。時間管理三步走1261.設立目標長期目標：是你想要在未來一段時間內達到的目標。中期目標：是你在實現長期目標之前需要達到的里程碑，應該是具體、可衡量和可實現的。時間管理三步走1271.設立目標長期目標：是你想要在未來一段時間內達到的目標。中期目標：是你在實現長期目標之前需要達到的里程碑，應該是具體、可衡量和可實現的。短期目標：是你在較短時間內可以實現的目標。時間管理三步走128頭腦風暴大學畢業時，你想要成為什么樣的人？與現在的自己相比，可能獲得哪些方面的成長？寫下此刻你頭腦里冒出來的任何想要達成的目標，無關對錯和可行性。接下來，審視自己寫下來的內容，選出三個你最想要實現并達成的目標。從上面三個目標中選擇一個最可行且清晰可操作的目標。想一想如何把它落實到每日可以檢查評估的行動中。時間管理三步走1292.時間規劃時間管理四象限時間管理四象限法。分類：A：重要而緊急C：不重要但緊急D：不重要也不緊急B：重要而不緊急時間管理三步走1302.時間規劃在現實生活中，Ｂ類通常因為不緊急，優先級被下調，所以輕易地被其他三類事情擠出去，從而導致Ｂ類一直沒有做或者很難堅持做。每個人都需要花時間思考一下自己的Ｂ類事情是什么，找到自己的Ｂ類事情。因為B類事情的耕耘，會讓你最終成為獨特的自己。時間管理三步走1312.時間規劃在現實生活中，Ｂ類通常因為不緊急，優先級被下調，所以輕易地被其他三類事情擠出去，從而導致Ｂ類一直沒有做或者很難堅持做。我們如何才能把更多的時間花在Ｂ類事情上？對任務進行優先級排序（實際上要做好并不容易）確定什么對你來說是重要的時間管理三步走132思想實驗：找到你生命中重要的事如果你現在已經８０歲，回望你的人生，你希望大家如何評價你？你對自己最滿意的是什么？你很慶幸做了哪些事？你又遺憾沒有做哪些想做但一直未做的事？通過這種思想實驗，可以迫使你問問自己什么才是真正重要的。時間管理三步走1332.時間規劃多做Ｂ類事情，可能會給生活帶來哪些變化呢？可以做到未雨綢繆，不至于讓本來重要但不緊急的Ｂ類事情變成重要且緊急的Ａ類事情，出現過多趕作業的情況。時間管理三步走1342.時間規劃多做Ｂ類事情，可能會給生活帶來哪些變化呢？可以做到未雨綢繆，不至于讓本來重要但不緊急的Ｂ類事情變成重要且緊急的Ａ類事情，出現過多趕作業的情況。能夠帶來更多的掌控感，進入良性循環。時間管理三步走1352.時間規劃多做Ｂ類事情，可能會給生活帶來哪些變化呢？可以做到未雨綢繆，不至于讓本來重要但不緊急的Ｂ類事情變成重要且緊急的Ａ類事情，出現過多趕作業的情況。能夠帶來更多的掌控感，進入良性循環。持續地做Ｂ類事情可以一步步接近自己的目標，過得充實并有意義，滿足自我實現的需要。時間管理三步走1363.執行計劃計劃是否能夠產生效果，關鍵在于執行。回顧一下，你過去在執行計劃時，都碰到過哪些阻力？時間管理三步走1373.執行計劃我們可以怎么做？有意識地監測自己的意志力水平用物理隔離的方式使自己避免接觸誘因計劃是否能夠產生效果，關鍵在于執行。回顧一下，你過去在執行計劃時，都碰到過哪些阻力？時間管理是工具，不是囚籠138切記不要因為要進行正確的時間管理而把時間管理變成了囚籠，時間管理只是幫助我們生活得更好的工具，否則就是本末倒置。時間管理是工具，不是囚籠139切記不要因為要進行正確的時間管理而把時間管理變成了囚籠，時間管理只是幫助我們生活得更好的工具，否則就是本末倒置。小技巧：隨手記。想到什么事情就隨手記下來。待處理清單。包含了你現階段的所有大事和小事，你接下來要做的事絕大部分都會從這張清單選擇。根據自己的情緒狀態適當調整做事內容。時間管理是工具，不是囚籠140切記不要因為要進行正確的時間管理而把時間管理變成了囚籠，時間管理只是幫助我們生活得更好的工具，否則就是本末倒置。小技巧：隨手記。想到什么事情就隨手記下來。待處理清單。包含了你現階段的所有大事和小事，你接下來要做的事絕大部分都會從這張清單選擇。根據自己的情緒狀態適當調整做事內容。你有自己哪些獨特的時間管理小工具？寫下來和同學分享，看看可以從同學那里學到哪些時間管理小工具。141本章小結我們從小一直在學習，你是否思考過自己為什么而學習？在人生的不同階段，我們內心的深層次需要不同，驅動我們學習的力量也會隨之發生變化，當然，如果不同的需要之間相互沖突，在學習層面就會體驗到糾結和沖突。大學學什么呢？結合當今大學的現狀，大學學習的主要內容包括知識和技能、能力和素質。學習的路徑主要包括以專業學習為出發點；閱讀經典著作，與大師進行精神交流；在現實中實踐；等等。學習使用時間，就是拿回你的人生主動權。在此之前，你需要先了解你的時間都花在了哪里，然后才可能進行時間管理。在時間管理中，最重要的是你在重要但不緊急的事情上的投入，這類事情將決定你的人生朝向哪里。因為在被評估為重要但不緊急的事情背后是我們自己的三觀，所以，時間管理底層的驅動力實際上需要我們明晰自己的三觀，即在內心深處我們認為什么是最重要的。142拓展閱讀柯維．（2020）．高效能人士的七個習慣：30周年紀念版．北京：中國青年出版社．佩里．（2013）．拖拉一點也無妨：跟斯坦福萌教授學高效拖延術．杭州：浙江大學出版社．黃天中．（2007）．生涯規劃：理論與實踐．北京：高等教育出版社．霍金斯．（2014）．意念力．北京：光明日報出版社．威爾伯．（2011）．意識光譜．北京：萬卷出版公司．謝謝！主題9

專注你的優勢，面對生涯的不確定大學生心理健康145目錄0102探索并發展你的優勢力創造心中的安定，面對生涯的不確定探索并發展你的優勢力01請思考：147當被問及“你的優勢是什么”時，你的第一反應是什么？我的英語好；我的數學好；我會游泳······這些都不是優勢優勢是指更底層的內容，簡單而言，是人們對這個世界的感受和行為方式，是每個人的底層裝備。本講要探討的內容———發展你的長板理念生活中常見的問題和困惑148面對同輩壓力而失去自我生活中常見的問題和困惑149面對同輩壓力而失去自我從眾型同輩壓力競爭型同輩壓力大家常講的同輩壓力多指第二種生活中常見的問題和困惑150躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力生活中常見的問題和困惑151躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力提醒自己：停下來，了解自己，去做相對更清醒的判斷生活中常見的問題和困惑152自我的精神內耗消耗我們身體的能量損害一個人的執行力生活中常見的問題和困惑153自我的精神內耗消耗我們身體的能量損害一個人的執行力停止精神內耗，做自己想做的事情，在行動中不斷修正。跳出原先的思維框架，用不同的視角重新看待問題。不要費力補短板，而是發展你的優勢力154自我探索：老地圖去不了新地方，升級認知和思維系統請看課本218頁的三張圖，結合自己的感受，和同學分享你對三張圖的理解。想一想，你更可能身處哪個位置？依據是什么？不要費力補短板，而是發展你的優勢力1551.從補短板到發展優勢力的認知轉變我們常被教導要全面發展、補齊短板，但這種絕對化觀念可能導致迷茫和自我懷疑。順著自己的優勢力去發展，可以開啟不一樣的人生。蓋洛普將優勢力分為四大維度：執行力、影響力、關系力、戰略思維。崔璀提出優勢星球理論，強調發展優勢力而非補短板。同一場景下，不同人的反應（如共情力、分析力、引領力）反映了各自的優勢力。不要費力補短板，而是發展你的優勢力1562.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力透過三個維度的呈現，初步探索你的優勢領域思維維度：思維維度優勢多的人通常可能是一個想得多、做得少的人。關系維度：關系維度優勢多的人通常可能是一個很好的輔助者。執行維度：執行維度優勢多的人通常像一名沖鋒陷陣的戰士。不要費力補短板，而是發展你的優勢力1572.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢自我提問在開始具體了解之前，請你問自己幾個問題，不一定要馬上回答，可以多留意、多體驗、多思考。你喜歡什么？你覺得自己擅長什么？在什么事情上你感覺自己非常有天分，并且愿意投入時間不斷地學習和練習？是否有的部分已經發展出了獨特的優勢？不要費力補短板，而是發展你的優勢力1582.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢思維維度包括：學習力，指個體通過從外界吸收新知來感受自己的存在，不容許有一刻是空白的，必須不斷吸收。分析力，善于把事情分成不同的模塊，再找到其中的邏輯關系。創新力，想象力豐富，思維發散，善于將舊要素進行新組合。不要費力補短板，而是發展你的優勢力1592.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢關系維度包括：交往力，能很自然地讓人感受到真誠，天生就能贏得別人的信任。共情力，一種深刻理解他人的能力，能對他人高度包容。引領力，即敢拿主意，愿意擔責。不要費力補短板，而是發展你的優勢力1602.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢執行維度包括：目標力，有了目標后就是穿上鎧甲的戰士，沒有目標時便是一攤爛泥。驅動力，擁有一輩子向著北極星奔跑的信念，始終保持著追求、探索和行動。行動力，即快速決斷，在行動中思考。不要費力補短板，而是發展你的優勢力1612.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢體驗：找出你的優勢力結合九種優勢力的內容，反思自己的日常實際體驗，初步評估你自己排在前四位的優勢力，并分別列出排在前四位的各種優勢力的依據。和同學分享。優勢力的特點162優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。優勢力的特點163優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。優勢力的特點164優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。穩定性。優勢力的穩定性是由生理基礎決定的。優勢力的特點165優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。穩定性。優勢力的穩定性是由生理基礎決定的。優勢力發揮得好與不好，結果往往呈現出天壤之別。如何在日常生活中發現、發展優勢力1661.覺察日常情境反應，學習發現優勢力從日常行為反應中自我發現有意識地覺察自己的習慣性反應，幫助自己探索排在前面的優勢力。如何在日常生活中發現、發展優勢力1671.覺察日常情境反應，學習發現優勢力從日常行為反應中自我發現有意識地覺察自己的習慣性反應，幫助自己探索排在前面的優勢力。從他人的日常行為反應中發現帶著發現優勢力的眼睛去觀察互動對象的反應，從而在人際互動中增進理解。如何在日常生活中發現、發展優勢力1682.從自我反思中尋找個人優勢力尋找線索一：成就在什么事情上你總能更容易地取得成功或得到他人的認可？這背后和什么優勢力密切相關？尋找線索二：渴望你總是期待去做哪一類事情？比如，當一項任務布置下來時，哪一部分的內容會讓你躍躍欲試？這背后和什么優勢力密切相關？如何在日常生活中發現、發展優勢力1692.從自我反思中尋找個人優勢力尋找線索三：成長在過往的成長經歷中，哪一類事情讓你上手很快？或者說，哪一類事情你渴望做得更好？這背后和什么優勢力密切相關？尋找線索四：感受嘗試回憶一下，你經常不自覺地運用什么方式來解決問題？做哪些事情會讓你感到有趣或者有成就感？這背后和什么優勢力密切相關？如何在日常生活中發現、發展優勢力1703.通過測試了解自己的優勢力通過一些優勢力量表的測試，可以有效促進自我了解。當然，在做測試時，一定要明確測試是幫助我們更好地了解自己，而非活出測試中的樣子。關于如何正確看待心理測評的內容，可以參考壓力主題的相關討論。如何在日常生活中發現、發展優勢力1714.尋求外掛系統的支持———心理咨詢或生涯咨詢“外掛系統”不但可以幫助我們開拓思路，還可能幫助我們看到自己的盲點。相對于閱讀他人的信息，咨詢可以提供更為個性化的支持。如何在日常生活中發現、發展優勢力1725.在日常生活中發展和訓練優勢力優勢理論針對每一種優勢力未能充分發揮所帶來的問題，開發了一種工具，以正向發揮優勢力。如何在日常生活中發現、發展優勢力1735.在日常生活中發展和訓練優勢力思維維度：學習力：“分享槍”，費曼學習法分析力：“無影燈”，分析力優勢者的盲區就是自己創新力：“思考帽”，幫助創意落地如何在日常生活中發現、發展優勢力1745.在日常生活中發展和訓練優勢力關系維度：交往力：“真誠環”，互相幫忙，讓對方的價值在自己的身上得以體現共情力：“提問鏟”，避免共情過度、建立良好的邊界思維引領力：“破界錘”，產生共同的目標，澄清一些信息如何在日常生活中發現、發展優勢力1755.在日常生活中發展和訓練優勢力執行維度：目標力：“邊界刀”，提醒我們關注目標背后的意義驅動力：“找到自己的北極星”，提煉自己最底層的價值渴望行動力：“迭代輪”，更容易把行動力轉化為成果用優勢力思維重新認識自己176改變看自己的視角是一次認知革命，認知的改變遲早會推動行為的改變。當你看到別人在某些方面比你優秀的時候，你仍然可以繼續努力，但是請不要再因為別人的優秀而否定自己。你與他之間存在的不是差距，而是差異。你和他人的優勢力可能不同，去找到你的優勢力并專心發展即可，那就是你成為自己的方式。因此，我們不是成為更好的自己，而是更好地成為自己（崔璀，2023）。創造心中的安定，

面對生涯的不確定02大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系178自我探索面對未來的職業選擇或者所從事工作的內容，你有哪些擔心或困擾？和同學交流并討論這些困擾與不確定性的關系。大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系1791.因缺乏對自我和職場的正確認知而產生困擾把學校經驗直接套用到職場時，可能遭遇失敗大學生普遍存在的問題是：對職場要求過高估計，對自己的能力缺少信心大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系1802.就業心理和情緒困擾改變其實沒有那么危險。當我們放下對確定性的過分追求，接受生活的不確定性，通常不但沒有危險，反而驚喜不斷，像是到了一個多彩世界。畢業班學生經常遭遇的心理困惑大部分和職業有關：對進入社會的思想準備不足擔心無法妥善處理職場上復雜的人際關系對社會充滿恐懼感······大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系1813.就業準備過程中出現的行為問題在面臨畢業時，大學生由于不同的職業心理準備狀態，會產生不同的行為方式和問題：積極面對，隨遇而安，消極等待，逃避拖延等。逃避拖延對個人的發展極具破壞性我們在發現和了解自己心理和行為模式的基礎上，要看到自己的影響力，提升掌控感，專注做有效的事情，積極創造自己的未來，強調我能做什么，而不只是我想要什么。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙1821.尋找自己的生存縫隙對于大部分人而言，最好的機會是找到自己的生存縫隙，即選擇自己確定、熱愛的領域，哪怕它小眾、不熱門，關鍵是你喜歡并且愿意堅持，當然在做的過程中要不斷為他人提供價值。找到自己的生存縫隙是我們在面對不確定性的時代大背景下尋求的一種相對的確定性。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙1832.如何找到自己的生存縫隙通過探索自己的優勢力，找到自己愿意投入的領域屏蔽掉各種外界的雜音，只關注自己內在的體驗，看看會浮現出什么懷抱信念，從日常生活中尋找活動：向死而生想象你現在已經90多歲，即將到達生命的盡頭。你會后悔沒有做哪些事情？睜開眼，列出來。你有什么感受？在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙1843.找到自己的生存縫隙后怎么辦？根據時間管理四象限法（參考主題8），它在執行時，往往因為缺少緊急性而被擠出。因此，把它當成重要但不緊急的Ｂ類事情，持續地耕耘，哪怕短時期內沒有人看到，這是屬于你的獨特的旅程。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1851.傳統生涯理論的局限性———過分追求確定性找到自己的優勢力和生存縫隙，是在不確定的生活中找到相對的確定性，這與傳統生涯理論的人職匹配固態化的思維有著根本性的不同。傳統生涯理論的核心：追求確定性，通過控制變量和理性分析（如霍蘭德測試、MBTI等）來降低不確定性，強調人職匹配。局限性：忽視不確定性是生涯的常態，難以適應快速變化的現代社會。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1862.生涯理論的新動向：接受不確定性的智慧計劃性巧合理論：摒棄了傳統理論勾畫的完美線性生涯圖譜，把生涯看成一幅慢慢展開的畫卷，鼓勵人們在最大程度上善用機緣。行動建議：接受不確定性，放下對確定性的執著保持開放心態，積極行動，利用好奇心、冒險性和樂觀等特質創造機會生涯觀念轉變：暫時目標不重要，生涯質量的提升才是終極目標。通過接受不確定性，實現自我發現與精神成長。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1873.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1883.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1893.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力創造想要的機會事件生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性1903.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力創造想要的機會事件克服實踐過程中的障礙生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性191練習與實踐蘋果公司的創始人喬布斯曾經分享，在過去33年里，他每天早上都會照鏡子，自問：“如果今天是此生最后一日，我要做些什么？”每當他連續很多天都得到一個“沒事做”的答案時，他就知道必須有所改變。結合自己的生活，對此你有什么感受？和組員分享并討論，如何將其運用到自己的生涯中？192本章小結我們在學習中大多在“補短板”，在不斷和“短板”做斗爭的同時，不僅埋沒了優勢，還可能陷入自我懷疑。不要費力補短板，而是發展你的優勢力，讓長處更長。甚至你以為的缺點折射出的可能就是你的優勢力，認知升級，世界就改變了。擁有某種優勢力并不等于你實際擁有這方面的能力，優勢只是一種你更容易發展卓越的潛力，發揮得好成就你，發揮不好你會被反噬。因此，發現優勢只是開始，需要我們在日常生活和工作中刻意練習，慢慢改變。193本章小結4.在當今社會背景下，大學生出現的職業心理困擾大多與不確定性有關。過往的大路因為涌入太多的人而變得十分擁擠，從而更加不確定。在不確定中尋求自己的確定性，亦即找到自己的生存縫隙，安定自己的內心，持續耕耘，就可能讓縫隙變成自己的大道。5.與此相應，生涯規劃理論的新動向是以混沌理論為基礎的計劃性巧合理論，引導著我們準備好自己，接納生涯的不確定。194拓展閱讀崔璀．（2023）．每個人都有自己的職場優勢．南京：江蘇鳳凰文藝出版社．鮑曼．（2002）．流動的現代性．上海：上海三聯書店．弗洛姆．（2007）．逃避自由．北京：國際文化出版公司．亞隆．（2009）．直視驕陽：征服死亡恐懼．北京：中國輕工業出版社．尹紅心，李偉．（2021）．費曼學習法（用輸出倒逼輸入）．南京：江蘇鳳凰文藝出版社．謝謝！主題10

生命與成長：踏上成為自己的英雄之旅大學生心理健康197目錄0102創造自己的生命體驗：獨立與聯結的統一危機與成長：找到自己的英雄之旅創造自己的生命體驗：獨立與聯結的統一01“我”從哪里來199自我體驗：覺察“我”當你讀著這段文字時，如果有人問你在做什么，你可能會回答說：“我在讀書。”如此稀松平常的一句話，你可曾想過：自己口中的這個“我”從哪里來？經歷了哪些階段？你是怎樣成為今天的“我”的？你又是如何體驗這個“我”的？在何種情境下，“我”的體驗被視為好的？在何種情境下,“我”的體驗被視為壞的？在這里先暫停一分鐘，針對這幾個問題，請將頭腦里冒出來的內容記錄下來。“我”從哪里來2001.無“我”的嬰兒，與世界一體，沒有所謂的獨立與依賴請你把自己代入嬰兒，以第一人稱來呈現一個得到正常照護的嬰兒可能的精神世界。絕對依賴階段、一元關系階段“我”從哪里來2012.６個月到３歲，發現自己和媽媽不是一個人，“我”逐漸形成，從母嬰二元關系中朝向獨立嬰兒進入了母嬰二元關系階段，有比較強烈的分離焦慮，選擇依賴還是獨立是該階段嬰兒的主要任務。“我”從哪里來2023.

3～６歲，發展到三角關系，朝向外部世界，朝向獨立從母嬰二元關系躍遷到“父母我”復雜的三角關系“我”從哪里來2034.小學以后在朝向獨立的過程中，我們透過成人的眼睛看自己，通過環境的反饋不斷定義和塑造自己，形成了自動化的反應模式。當我們能夠覺察自己的反應模式，站在新的位置上看自己，看到自己生命的歷程時，就會發現一個不一樣的自己。人們克服焦慮、孤獨感的方式：獨立還是聯結，這是個問題204處理或擺脫負面體驗的解決方案：提升自己的力量，在競爭中取勝人們克服焦慮、孤獨感的方式：獨立還是聯結，這是個問題205處理或擺脫負面體驗的解決方案：提升自己的力量，在競爭中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個體獨立性人們克服焦慮、孤獨感的方式：獨立還是聯結，這是個問題206處理或擺脫負面體驗的解決方案：提升自己的力量，在競爭中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個體獨立性通過自發性活動與社會建立健康積極的心理聯結人們克服焦慮、孤獨感的方式：獨立還是聯結，這是個問題207處理或擺脫負面體驗的解決方案：提升自己的力量，在競爭中取勝借助原始紐帶試圖返回，趨同于他人、放棄個體獨立性通過自發性活動與社會建立健康積極的心理聯結自發性的核心是自我意識的積極主動，而不是被動強迫。自我成長通常會經歷什么樣的路徑2081.覺察是改變的基礎和起點第一階段，無知無覺。自我成長通常會經歷什么樣的路徑2091.覺察是改變的基礎和起點第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。自我成長通常會經歷什么樣的路徑2101.覺察是改變的基礎和起點第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當知當覺。自我成長通常會經歷什么樣的路徑2111.覺察是改變的基礎和起點第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當知當覺。第四階段，先知先覺。自我成長通常會經歷什么樣的路徑2121.覺察是改變的基礎和起點第一階段，無知無覺。第二階段，后知后覺。第三階段，當知當覺。第四階段，先知先覺。第五階段，你走上了另一條路。←從覺察到行為的改變自我成長通常會經歷什么樣的路徑2132.覺察可以讓自動化反應轉變為選擇性回應壓力情境下的自動化反應主要是伴隨著過去經歷形成的習慣性模式自我成長通常會經歷什么樣的路徑2142.覺察可以讓自動化反應轉變為選擇性回應壓力情境下的自動化反應主要是伴隨著過去經歷形成的習慣性模式選擇性回應即是睜開眼睛，當看到自己的行為和結果的因果關系時，就可能開始主動做出選擇自我成長通常會經歷什么樣的路徑2153.把生活的每個當下當成練習和成長的機會我們需要把日常生活中的壓力情境當成練習的機會，才可能不斷成長。覺察與創造新的可能留意一下，在日常生活中當你感覺到有負面情