主題9

專注你的優勢，面對生涯的不確定大學生心理健康2目錄0102探索并發展你的優勢力創造心中的安定，面對生涯的不確定探索并發展你的優勢力01請思考：4當被問及“你的優勢是什么”時，你的第一反應是什么？我的英語好；我的數學好；我會游泳······這些都不是優勢優勢是指更底層的內容，簡單而言，是人們對這個世界的感受和行為方式，是每個人的底層裝備。本講要探討的內容———發展你的長板理念生活中常見的問題和困惑5面對同輩壓力而失去自我生活中常見的問題和困惑6面對同輩壓力而失去自我從眾型同輩壓力競爭型同輩壓力大家常講的同輩壓力多指第二種生活中常見的問題和困惑7躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力生活中常見的問題和困惑8躺平與努力交替的45度人生在躺平和努力之間感到無力想要努力，但不知道怎么努力提醒自己：停下來，了解自己，去做相對更清醒的判斷生活中常見的問題和困惑9自我的精神內耗消耗我們身體的能量損害一個人的執行力生活中常見的問題和困惑10自我的精神內耗消耗我們身體的能量損害一個人的執行力停止精神內耗，做自己想做的事情，在行動中不斷修正。跳出原先的思維框架，用不同的視角重新看待問題。不要費力補短板，而是發展你的優勢力11自我探索：老地圖去不了新地方，升級認知和思維系統請看課本218頁的三張圖，結合自己的感受，和同學分享你對三張圖的理解。想一想，你更可能身處哪個位置？依據是什么？不要費力補短板，而是發展你的優勢力121.從補短板到發展優勢力的認知轉變我們常被教導要全面發展、補齊短板，但這種絕對化觀念可能導致迷茫和自我懷疑。順著自己的優勢力去發展，可以開啟不一樣的人生。蓋洛普將優勢力分為四大維度：執行力、影響力、關系力、戰略思維。崔璀提出優勢星球理論，強調發展優勢力而非補短板。同一場景下，不同人的反應（如共情力、分析力、引領力）反映了各自的優勢力。不要費力補短板，而是發展你的優勢力132.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力透過三個維度的呈現，初步探索你的優勢領域思維維度：思維維度優勢多的人通常可能是一個想得多、做得少的人。關系維度：關系維度優勢多的人通常可能是一個很好的輔助者。執行維度：執行維度優勢多的人通常像一名沖鋒陷陣的戰士。不要費力補短板，而是發展你的優勢力142.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢自我提問在開始具體了解之前，請你問自己幾個問題，不一定要馬上回答，可以多留意、多體驗、多思考。你喜歡什么？你覺得自己擅長什么？在什么事情上你感覺自己非常有天分，并且愿意投入時間不斷地學習和練習？是否有的部分已經發展出了獨特的優勢？不要費力補短板，而是發展你的優勢力152.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢思維維度包括：學習力，指個體通過從外界吸收新知來感受自己的存在，不容許有一刻是空白的，必須不斷吸收。分析力，善于把事情分成不同的模塊，再找到其中的邏輯關系。創新力，想象力豐富，思維發散，善于將舊要素進行新組合。不要費力補短板，而是發展你的優勢力162.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢關系維度包括：交往力，能很自然地讓人感受到真誠，天生就能贏得別人的信任。共情力，一種深刻理解他人的能力，能對他人高度包容。引領力，即敢拿主意，愿意擔責。不要費力補短板，而是發展你的優勢力172.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢執行維度包括：目標力，有了目標后就是穿上鎧甲的戰士，沒有目標時便是一攤爛泥。驅動力，擁有一輩子向著北極星奔跑的信念，始終保持著追求、探索和行動。行動力，即快速決斷，在行動中思考。不要費力補短板，而是發展你的優勢力182.發現你的優勢領域：你以為的缺點可能就是你的優勢力探索你具體的優勢力：痛點折射出的可能是優勢體驗：找出你的優勢力結合九種優勢力的內容，反思自己的日常實際體驗，初步評估你自己排在前四位的優勢力，并分別列出排在前四位的各種優勢力的依據。和同學分享。優勢力的特點19優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。優勢力的特點20優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。優勢力的特點21優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。穩定性。優勢力的穩定性是由生理基礎決定的。優勢力的特點22優勢力并不等于現實的能力，它有以下幾個特點：優勢力只是一種特質，它并不等于實際的能力。區別性。優勢力是一個人最底層的天然優勢，也解釋了人與人之間的底層差異。穩定性。優勢力的穩定性是由生理基礎決定的。優勢力發揮得好與不好，結果往往呈現出天壤之別。如何在日常生活中發現、發展優勢力231.覺察日常情境反應，學習發現優勢力從日常行為反應中自我發現有意識地覺察自己的習慣性反應，幫助自己探索排在前面的優勢力。如何在日常生活中發現、發展優勢力241.覺察日常情境反應，學習發現優勢力從日常行為反應中自我發現有意識地覺察自己的習慣性反應，幫助自己探索排在前面的優勢力。從他人的日常行為反應中發現帶著發現優勢力的眼睛去觀察互動對象的反應，從而在人際互動中增進理解。如何在日常生活中發現、發展優勢力252.從自我反思中尋找個人優勢力尋找線索一：成就在什么事情上你總能更容易地取得成功或得到他人的認可？這背后和什么優勢力密切相關？尋找線索二：渴望你總是期待去做哪一類事情？比如，當一項任務布置下來時，哪一部分的內容會讓你躍躍欲試？這背后和什么優勢力密切相關？如何在日常生活中發現、發展優勢力262.從自我反思中尋找個人優勢力尋找線索三：成長在過往的成長經歷中，哪一類事情讓你上手很快？或者說，哪一類事情你渴望做得更好？這背后和什么優勢力密切相關？尋找線索四：感受嘗試回憶一下，你經常不自覺地運用什么方式來解決問題？做哪些事情會讓你感到有趣或者有成就感？這背后和什么優勢力密切相關？如何在日常生活中發現、發展優勢力273.通過測試了解自己的優勢力通過一些優勢力量表的測試，可以有效促進自我了解。當然，在做測試時，一定要明確測試是幫助我們更好地了解自己，而非活出測試中的樣子。關于如何正確看待心理測評的內容，可以參考壓力主題的相關討論。如何在日常生活中發現、發展優勢力284.尋求外掛系統的支持———心理咨詢或生涯咨詢“外掛系統”不但可以幫助我們開拓思路，還可能幫助我們看到自己的盲點。相對于閱讀他人的信息，咨詢可以提供更為個性化的支持。如何在日常生活中發現、發展優勢力295.在日常生活中發展和訓練優勢力優勢理論針對每一種優勢力未能充分發揮所帶來的問題，開發了一種工具，以正向發揮優勢力。如何在日常生活中發現、發展優勢力305.在日常生活中發展和訓練優勢力思維維度：學習力：“分享槍”，費曼學習法分析力：“無影燈”，分析力優勢者的盲區就是自己創新力：“思考帽”，幫助創意落地如何在日常生活中發現、發展優勢力315.在日常生活中發展和訓練優勢力關系維度：交往力：“真誠環”，互相幫忙，讓對方的價值在自己的身上得以體現共情力：“提問鏟”，避免共情過度、建立良好的邊界思維引領力：“破界錘”，產生共同的目標，澄清一些信息如何在日常生活中發現、發展優勢力325.在日常生活中發展和訓練優勢力執行維度：目標力：“邊界刀”，提醒我們關注目標背后的意義驅動力：“找到自己的北極星”，提煉自己最底層的價值渴望行動力：“迭代輪”，更容易把行動力轉化為成果用優勢力思維重新認識自己33改變看自己的視角是一次認知革命，認知的改變遲早會推動行為的改變。當你看到別人在某些方面比你優秀的時候，你仍然可以繼續努力，但是請不要再因為別人的優秀而否定自己。你與他之間存在的不是差距，而是差異。你和他人的優勢力可能不同，去找到你的優勢力并專心發展即可，那就是你成為自己的方式。因此，我們不是成為更好的自己，而是更好地成為自己（崔璀，2023）。創造心中的安定，

面對生涯的不確定02大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系35自我探索面對未來的職業選擇或者所從事工作的內容，你有哪些擔心或困擾？和同學交流并討論這些困擾與不確定性的關系。大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系361.因缺乏對自我和職場的正確認知而產生困擾把學校經驗直接套用到職場時，可能遭遇失敗大學生普遍存在的問題是：對職場要求過高估計，對自己的能力缺少信心大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系372.就業心理和情緒困擾改變其實沒有那么危險。當我們放下對確定性的過分追求，接受生活的不確定性，通常不但沒有危險，反而驚喜不斷，像是到了一個多彩世界。畢業班學生經常遭遇的心理困惑大部分和職業有關：對進入社會的思想準備不足擔心無法妥善處理職場上復雜的人際關系對社會充滿恐懼感······大學生容易出現的職業心理困擾：與不確定性的關系383.就業準備過程中出現的行為問題在面臨畢業時，大學生由于不同的職業心理準備狀態，會產生不同的行為方式和問題：積極面對，隨遇而安，消極等待，逃避拖延等。逃避拖延對個人的發展極具破壞性我們在發現和了解自己心理和行為模式的基礎上，要看到自己的影響力，提升掌控感，專注做有效的事情，積極創造自己的未來，強調我能做什么，而不只是我想要什么。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙391.尋找自己的生存縫隙對于大部分人而言，最好的機會是找到自己的生存縫隙，即選擇自己確定、熱愛的領域，哪怕它小眾、不熱門，關鍵是你喜歡并且愿意堅持，當然在做的過程中要不斷為他人提供價值。找到自己的生存縫隙是我們在面對不確定性的時代大背景下尋求的一種相對的確定性。在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙402.如何找到自己的生存縫隙通過探索自己的優勢力，找到自己愿意投入的領域屏蔽掉各種外界的雜音，只關注自己內在的體驗，看看會浮現出什么懷抱信念，從日常生活中尋找活動：向死而生想象你現在已經90多歲，即將到達生命的盡頭。你會后悔沒有做哪些事情？睜開眼，列出來。你有什么感受？在不確定中尋求自己的確定性：生存縫隙413.找到自己的生存縫隙后怎么辦？根據時間管理四象限法（參考主題8），它在執行時，往往因為缺少緊急性而被擠出。因此，把它當成重要但不緊急的Ｂ類事情，持續地耕耘，哪怕短時期內沒有人看到，這是屬于你的獨特的旅程。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性421.傳統生涯理論的局限性———過分追求確定性找到自己的優勢力和生存縫隙，是在不確定的生活中找到相對的確定性，這與傳統生涯理論的人職匹配固態化的思維有著根本性的不同。傳統生涯理論的核心：追求確定性，通過控制變量和理性分析（如霍蘭德測試、MBTI等）來降低不確定性，強調人職匹配。局限性：忽視不確定性是生涯的常態，難以適應快速變化的現代社會。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性432.生涯理論的新動向：接受不確定性的智慧計劃性巧合理論：摒棄了傳統理論勾畫的完美線性生涯圖譜，把生涯看成一幅慢慢展開的畫卷，鼓勵人們在最大程度上善用機緣。行動建議：接受不確定性，放下對確定性的執著保持開放心態，積極行動，利用好奇心、冒險性和樂觀等特質創造機會生涯觀念轉變：暫時目標不重要，生涯質量的提升才是終極目標。通過接受不確定性，實現自我發現與精神成長。生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性443.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性453.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性463.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力創造想要的機會事件生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性473.計劃性巧合理論的四步驟生涯咨詢模式將計劃性巧合事件正常化將好奇心轉化為學習與探索的動力創造想要的機會事件克服實踐過程中的障礙生涯規劃的混沌理論：準備好自己，接納不確定性48練習與實踐蘋果公司的創始人喬布斯曾經分享，在過去33年里，他每天早上都會照鏡子，自問：“如果今天是此生最后一日，我要做些什么？”每當他連續很多天都得到一個“沒事做”的答案時，他就知道必須有所改變。結合自己的