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文檔簡介

打敗拖延小怪獸，做時間的主人課程主題：提升自制力，告別學習拖延教學時間：45分鐘教學目標：認知目標：理解拖延行為的心理機制及危害技能目標：掌握3種時間管理工具與誘惑抵抗技巧情感目標：建立戰勝拖延的信心與積極學習態度一、導入環節：時間小偷現形記（8分鐘）情景劇表演（課前培訓2名學生）小明放學后計劃寫作業，卻不斷被手機消息、零食吸引表演結束后提問：小明的時間被哪些"小偷"偷走了？拖延代價計算器（PPT動態展示）展示典型拖延場景的蝴蝶效應（如：推遲復習→考前焦慮→成績下降）引發思考：你身邊潛伏著哪些"時間小偷"？二、核心活動：時間管理實驗室（25分鐘）?實驗1：番茄工作法體驗站（10分鐘）示范25分鐘專注+5分鐘休息的"番茄鐘"使用現場實踐：用6分鐘完成數學計算題（短時體驗）分享感受：專注時段與休息時段的心理變化?實驗2：誘惑攻防戰（8分鐘）小組討論：列出最易分心的3個誘惑源（如抖音、游戲等）頭腦風暴：針對前3名誘惑制定"防御三招"示例：手機→設置學習模式/物理隔離/使用Forest種樹APP?實驗3：目標分解魔法（7分鐘）案例示范：將"復習月考"分解為可執行的微任務細化流程：整理錯題（20min）→背誦公式（15min）→模擬測試（30min）個人實踐：用"漢堡包計劃法"設計今晚學習計劃結構：簡單任務（面包）+難點任務（肉餅）+興趣任務（蔬菜）三、鞏固訓練：我的抗拖盾牌（10分鐘）制作專屬計劃卡（5分鐘）發放模板卡片，填寫明日"三要事"及應對干擾策略契約簽署儀式（3分鐘）在計劃卡背面書寫自我激勵話語并簽名能量加油站（2分鐘）觀看30秒勵志短片四、總結延伸（2分鐘）布置21天微習慣打卡任務推薦閱讀：《自控力》青少年版第一章結束語："每個戰勝拖延的瞬間，都在塑造更強大的你"評估方式：課堂觀

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